christianspoer Posted February 28, 2009 Author Report Share Posted February 28, 2009 MY FRIEND TEH BICEPS KING!EZ-BAR REVERSE BAND ESSENSEN CURLS - SUPER SLOW MOVEMENT - UP AND DOWNVen Quantanamo - mange tak for det flotte indlæg. Det varmer om hjertet at have sådan en ven Og mange tak til Ven Essensen og Veninde Hooters - undskyld Hoosier - som jeg vil dedikere denne øvelse til! Essensen for at vise mig det vidunderlige fænomen "5-0-5" og Hoosier for at vise mig den smukke brug af bands! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 28, 2009 Author Report Share Posted February 28, 2009 Lørdag 28/2/2009, Træning i TSKAfsted i Pussywagon for at samle Ulle-bulle op og så videre til TSK for at fyre en gang træning af. Oldermanden har været syg og skulle derfor lave rehab-træning. MC stødte til tidligt i træningen og flexede lidt!Hele dagens træning var på gefühlen og meget ad hoc. Ganske enkelt for at maksimere forvirringen i musklerne. Alt blev lavet stille og roligt og en del øvelser lappede ind over hinanden.Kun bisp-træningen var planlagt. Det minimerede desværre forvirringen i bisp-musklen, men det opvejede selve øvelsen dog til fulde!Smal BB BP:12 @ 50 kg.10 @ 70 kg.8 @ 90 kg.7 @ 100 kg.5 @ 110 kg.3 @ 120 kg.2 @ 125 kg.6 @ 110 kg.12 @ 90 kg.Fornuftigt sæt. Tror faktisk det er PR... Har dog aldrig prøvet at se hvor meget jeg kan presse i smal BB BP, så det er en meget improviseret PR.EZ-BAR REVERSE BAND ESSENSEN CURLS - SUPER SLOW MOVEMENT - UP AND DOWN - "5-0-5":6 @ 5 kg.6 @ 5 kg.7 @ 5 kg.7 @ 5 kg.8 @ 5 kg.Fænomenal øvelse. Går lige i PEAK! I Ulriks sygdomsdelirium måtte han give op fordi det var FOR anabolsk. Han viste sig som en guttermand og tog flotte billeder. De vil blive logget også!Standing calf raise - superstrickt:25 @ 110 kg.24 @ 110 kg.25 @ 110 kg.25 @ 110 kg. (snakkepause efter 10 reps om et eller andet meget vigtigt)Awesome burn igen!Lat. pulldown:7 @ 90 kg.6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.8 @ 80 kg.7 @ 80 kg.En fyr spurgte mig: "Du vejer da ikke 100 kg.?" Hertil svarede jeg: "Nej, jeg vejer lidt over 90 kg." Han svarer: "Så kan du trække dig selv op henne i barren?" Hertil svarer jeg: "Ja - sagtens."Siddende tohåndsrow, bredt greb:10 @ 60 kg.10 @ 60 kg.10 @ 60 kg.10 @ 60 kg.Nev til sidst. Det af Claus Bisp hjemmelavede greb gør det ekstremt svært at cheate.Siddende DB skulderpres:10 @ 21 kg.8 @ 23,5 kg.8 @ 26 kg.8 @ 26 kg.Laaang tid siden jeg har kørt skudlerpres. Kørte fint, dog.Fornuftig træning. Meget glad ved BIIISPS-træningen!På vejen hjem kører vi forbi en blaffer, som jeg slet ikke ser. Ulrik udbryder overrasket at vi skulle have taget blafferen med, da det er en hot tøs. Han er samtidigt meget forarget over, at jeg ikke ser hende. Men det findes der råd for. Jeg laver en håndbremse-uvending med Pussywagon - hen over midterrabat og ud foran en politivogn og kører derefter fra politivognen og hen til tøsen igen. Hun er meget imponeret over vores stunt og den ekstremt flotte bil og hopper ind på bagsædet."Hvor skal du hen?", spørger jeg. Hun svarer: "Til barnedåb nede ved nogen fodboldbaner." Da Pussywagon minimum kører 165 km/t tilbagelægger vi distancen (ca. 1 km.) hen til stedet på ekstremt kort tid. Hun er meget imponeret og giver os hendes mobilnummer og siger at hun har en masse veninder, der skal i byen i aften og ingen fyre at tage med. Medmindre vi også kommer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 (edited) Mandag 2/3/09, Træning i TSKKan ikke huske så meget fra træningen, og i det hele taget fra dagen også...Spiste junk hele søndagen og sov pudsigt fra søndag til mandag. Vågnede ret tidligt pga. en, erh..., "spøjs" drøm og kunne slet ikke falde i søvn inden jeg skulle op. Den tåler helt sikkert ikke at blive beskrevet her!BB konventionel BP:7 @ 60 kg. (+ 5 @ 50 kg. smalt greb)5 @ 105 kg.3 @ 120 kg.3 @ 130 kg.2 @ 140 kg.1 @ 150 kg.1 @ 157,5 kg.7 @ 120 kg.13 @ 90 kg.9 @ 90 kg.Delte bænken med Ulrik først, derefter med Lås og Kim Krådt. Kim leverede udløft og tips og tricks på de sidste tunge løft. Lås var vidst lidt begejstret og mente at jeg skulle have mig en licens og løfte for TSK. Kunne være skægt at prøve.157,5'eren kørte trægt, men den kom op stille og roligt. Starten af løftet var ikke helt godt og mistede noget af opspændet.Først SS'et med...DB BISP CURLZ:6 @ 18,5 kg. (opvarmning)12 @ 23,5 kg.12 @ 23,5 kg.12 @ 23,5 kg.12 @ 23,5 kg.SpøerRangeTM back on track?Derefter SS'ede jeg bænkpressen videre med...Standing calf raise:30 @ 100 kg.30 @ 100 kg.30 @ 100 kg.30 @ 100 kg.Super strickt og kontrolleret. Episk burn!Pullovers:5 @ 45 kg.5 @ 45 kg.5 @ 45 kg.5 @ 45 kg.5 @ 45 kg.Fy for den! Godt og grundigt ung til sidst.SS'et med...Lat. pulldown:5 @ 90 kg.5 @ 90 kg.5 @ 90 kg.5 @ 90 kg.5 @ 90 kg.Bredere greb end jeg plejer. Bare for variation og confuzion. Virkede fortrinligt.One arm rows:5 @ 40 kg.5 @ 40 kg.5 @ 40 kg.5 @ 40 kg.5 @ 40 kg.Kørte egentligt ret fornuftigt. Herlig øvelse - jeg ved bare ikke rigtigt hvorfor...SS'et med...Pres for skulderen:5 @ 40 kg. (military) (normal grebsbredde)5 @ 40 kg. (military) (ekstrabredt greb)5 @ 18,5 kg. (DB's)5 @ 21 kg. (DB's)5 @ 26 kg. (military)Totalt forfejlet øvelse. Min mave kan ikke engang tåle at jeg laver mili-pres med så lidt og mine skuldre brokkede sig med det samme Om aftenen da jeg skulle sove var min skulder stadig helt brændt af Lavede 6 sæt maveøvelser á 25 reps spredt ud på træningen.Efter træning var der udstrækning. Ulrik prøvede at flække mig. Det lykkedes næsten. Edited March 3, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 Tirsdag 3/3/09, Svømning i Sundby BadTeamede op med Ulle og Katrine. Katrine er tidl. landsholdssvømmer og har lige været afsted som træner på træningslejr i to uger. Her svømmede hun 3km. om dagen. Jeg frygtede derfor at jeg ville blive tørret godt og grundigt af hende.Var ret brugt efter styrketræningen om mandag og min højre skulder brokkede sig ret meget hele dagen efter den forfejlede skulderpres.Svingede derfor armen 5-6-7 gange og vurderede den derefter som i fin stand og hoppede så i vandet.200m ind, som sædvanligt utroligt stiv i kroppen4 x 50m cr, st. 0.50, stille og rolig opvarmning8 x 25m im, st. 40, her begyndte det hårde, men det kørte ok8 x 50m, (25 under – 25 build) / (25 skodde/25 glid), st. 1.10, sheisse den var presset, men havde stadig lidt juice i musklerne2 x 2 x 100m im, st. 2.00, 30 sek bonus efter to, helt urimeligt hårdt! Nakkede Katrine på nr. 3 og var derefter tæt på at drukneLiggepause på kanten. Puls lige omkring de 210bpm.4 x 50m ben, med zoomers, 25m dyk, 2 åndinger, 15-20m dyk og 5-10m løs, nev i lunger og luftrør6 x 50m im, skift hver 25 (minus cr./fly), st. 1.05, kørte IKKE godt, undtagen når der var brystsvømning100 løs2000m i alt, plus lidt dyk og leg med luftringeYderst tilfreds med indsatsen, men yderst utilfreds med nederlagene i ca. 9 ud af 10 distancer. Det må være mine overdimensionerede patters skyld - de slæber hen ad bunden når jeg er på det lave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 4, 2009 Author Report Share Posted March 4, 2009 Onsdag 4/3/09, Træning i TSKHele SL slænget mødte op. Katrine ankom senere. Og Ulrik endnu senere. Ulrik havde top på i dag Var ikke synderligt frisk i løbet af dagen, men så alligevel frem til at få tæsket noget diskotræning!Skrå BB BP:7 @ 50 kg.8 @ 70 kg.5 @ 90 kg.5 @ 90 kg.5 @ 90 kg.6 @ 90 kg.6 @ 90 kg.Fint overskud. Ville ikke udfordre min skulder.SS'et med...Close grip BB concentration curls (essensen tribute!):6 @ 20 kg. (opvarmning)12 @ 30 kg.12 @ 30 kg.12 @ 30 kg.12 @ 30 kg.6 @ 20 kg. (aktiv restitution)SpøerRangeTM på en rigtigt gusten øvelse. For helvede det brændte i BISP!"STOOORE BISB!!111!!!" står der i mit program Standing calf raise:30 @ 100 kg.30 @ 100 kg.30 @ 100 kg.30 @ 100 kg.Umenneskeligt burn oven på lægtræningen mandag og svømningen tirsdag SS'et med...Row på bænk-tingest:8 @ 40 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.Kun lidt presset på den sidste.Pullups, bredt overhåndsgreb:4 @ BW + 20 kg.4 @ BW + 20 kg.4 @ BW + 20 kg.4 @ BW + 20 kg.4 @ BW + 20 kg.Kørte ikke så optimalt, var lidt for presset synes jeg.SS'et med...Dips:5 @ BW + 40 kg.5 @ BW + 40 kg.5 @ BW + 40 kg.5 @ BW + 40 kg.5 @ BW + 40 kg.Kørte rigtigt godt, selvom jeg var godt presset på sidste sæt Fik spredt 8 sæt maveøvelser á 25 reps ud på træningen.Sidst en masse udstrækning.Det er vigtigt at pointere, at der var hele 3 tøser til træning i dag. Det er lige før man bliver stresset af at holde øje med dem alle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 8, 2009 Author Report Share Posted March 8, 2009 Lørdag 7/3/09, Discotræning i TSKRelativt tidligt afsted til træning, da jeg skulle til moffes fødselsdag senere.Pussywagon kørte til Ama'r med minimum 165 km/t og hentede Ulle, der var svært begejstret over at Pussywagon kan holde farten i sving.BB konventionel bænkpres:5 @ 70 kg.3 @ 120 kg.2 @ 140 kg.1 @ 160 kg.0 @ 165 kg.1 @ 162,5 kg. (tangering af PR.)8 @ 90 kg.8 @ 90 kg.Udmærket set. Rart at tangere sin PR. Havde egentligt kun planer om at ramme 160 kg. i dag, og den gik rimeligt ok, så ville prøve 162,5 kg., men Doktoren listede 2,5 kg. ekstra på og prøvede den så. Men den gik død lige der omkring hvor triceps skal til at arbejde hårdere. 162,5 kg. gik sløvt efterfølgende, men jeg havde måske haft 165 kg. hvis jeg var startet på den.Standing calf raise:30 @ 100 kg.30 @ 100 kg.30 @ 100 kg.30 @ 100 kg.Den brænder helt utroligt og jeg bliver lige overrasket hver gang Bisp:12 @ 23,5 kg.12 @ 23,5 kg.12 @ 23,5 kg.12 @ 23,5 kg.SpøerRangeTM FTW!Lat. pulldown:6 @ 90 kg.6 @ 80 kg.6 @ 90 kg.6 @ 80 kg.6 @ 80 kg.Lidt fesent kørt - supersættede noget af den med bisp.Pullups, smalt underhåndsgreb:10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWEfter bisp og lat. pull var den lidt presset, men prøvede at flytte fokus over på noget row-agtigt.Smal bænkpres:10 @ 70 kg.7 @ 90 kg.5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.Den kørte ok.Hele familien SL var til stede i sofaerne med kage til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 (edited) Mandag 9/3/09, IOMS-inducerende træning i TSK!Var egentligt rimeligt klar på at komme til træning. Har dog haft en lidt tarvelig dag på work. En mega skodopgave, der skal være klar til i morgen middag...Var på Kassen i lørdags og fik faktisk holdt mig okay tilbage med de våde varer. Men jeg havde selvfølgeligt alligevel flotte tømmermænd søndag og fik derfor ikke spist meget. Kombineret med min ekstremt dårlige søvn både lørdag og søndag nat var det ikke helt optimalt som forberedelse til dagens tunge bænk.De sædvanligt mistænkte var mødt op: Oller, KatHrine, KatHrine, MC, Kim Krådt (tak for udløft og teknik-tricks!), Mini-Kim aka Mickel og Claus BISP. Har sikkert glemt nogen BB konv. BP:6 @ 70 kg.4 @ 110 kg.2 @ 130 kg.1 @ 150 kg. (IOMS!)0 @ 165 kg.0 @ 165 kg.1 @ 165 kg. til enkelt board.8 @ 110 kg.10 @ 110 kg.Var rigtigt tæt på at få de 165 begge gange. Prøver igen på lørdag - og så SKAL den være der!Standing calf raise:30 @ 100 kg.30 @ 100 kg.30 @ 100 kg.30 @ 100 kg.Epic burn som sædvanligt.BIIISP:12 @ 25 + EZ-bar12 @ 25 + EZ-bar12 @ 25 + EZ-bar12 @ 25 + EZ-barGigantiske køller! Flot fyr i spejlet Pullups, overhånd, hurtigt op:4 @ BW + 10 kg.4 @ BW + 10 kg.4 @ BW + 10 kg.4 @ BW + 10 kg.Farten gik lige en tand for meget ned hen mod slutningen, men ellers fornuftigt.Row på bænk-tingest:4 @ 50 kg.5 @ 50 kg.5 @ 50 kg.5 @ 50 kg.Rimeligt ubesværet.Smal BP:6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.Sidste sæt med kort pause på brystet. Først der var der lidt problemer med de to sidste reps.Derefter hjem!Doktoren var gået, men kom tilbage lige efter og ville gerne køres alligevel, da det regnede. Hun er lidt ked af, at Pussywagon ikke dufter af flæskesteg mere Edited March 9, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 9, 2009 Report Share Posted March 9, 2009 Min ven var MEGET imponeret over din gigantiske kølle. Altså din arm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 Onsdag 11/3/09, Ikke overraskende en omgang træning mere i TSKOg heller ikke overraskende, at det igen bliver overkroppen, der skal tæskes igennem Denne gang er der dog et twist - for første gang i utroligt lang tid har jeg haft DOMS i to dage. Kan helt seriøst ikke huske hvornår jeg sidst havde det. Det blev en rolig træning, da jeg mandag aften og hele tirsdagen sagtens kunne mærke trætheden fra de fejlede tunge BP-forsøg fra mandagens træning.Der var også en del kæwe om diverse besøg hos kiropraktor og de skader vi render rundt med. Hvilket leder mig ind på, at jeg skal til kiropraktor i morgen. Det er lang tid siden og jeg forventer at ryggen virkeligt bliver sat på plads Skrå DB BP:8 @ 31 kg.8 @ 31 kg.8 @ 31 kg.8 @ 31 kg.8 @ 31 kg.Easy. Høj fart og masser af kontrol. Godt at få rørt PECS og få lidt frisk blod ud i dem.SS'et med...DB BISP CURLZ:5 @ 26 kg.5 @ 26 kg.5 @ 26 kg.5 @ 26 kg.5 @ 26 kg.Skulle nok have haft fat i nummeret tungere, men hvad fanden.Row, bænk-tingest:5 @ 60 kg.5 @ 60 kg.5 @ 60 kg.5 @ 60 kg.5 @ 60 kg.Blev tung hen mod de sidste sæt.SS'et med...Standing calf raise:30 @ 100 kg.30 @ 100 kg.30 @ 100 kg.30 @ 100 kg.Massivt burn igen!Pullups, bredt OH-greb:5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWIgen restitution. De var meget lette og kørte dem med høj fart koncentrisk og kontrolleret excentrisk.SS'et med...Close grip BP:5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.Ingen problemer. Men kunne i højere grad mærke trætheden her end i de andre øvelser. Kan måske hænge sammen med, at det er triceps, der er mit weakpoint i BP, og at det er ved overgangen til triceps, at jeg går død i mit pres?Done and done!Så gælder det bare om, at få hvilet og hvis dagsformen er til det, skal der presses TUNGT i BP igen på lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 14, 2009 Author Report Share Posted March 14, 2009 Fredag 14/3/09, doven deload i TSKSynes ikke rigtigt jeg har været helt oppe at ringe i løbet af ugen og min krop har virket ret brugt. Tror det er på tide at deloade og prøve at få noget explosivitet, så jeg kan lave ny pr. i bænk! Vil køre deload på gefühlen og se om ikke jeg kan lave pr. på dagsform når jeg synes den er der. Det svære bliver nok at være tålmodig nok, så jeg ikke får makset ud for tidligt og husker at passe min deload.Hoppede til træning sammen med Ollermanden, der skulle lege Steven Spielberg lørdag morgen. Teh PussyExpress mødte op på det præcise klokkeslet og drønede videre til TSK. Der var pitstop i Seven-Eleven for at få kakao og pre- og postworkoutmeal.Konventionel BB BP:10 @ 50 kg.9 @ 70 kg.6 @ 100 kg.4 @ 120 kg.6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.6 @ 70 kg.Patterne er stadig trætte! Én-arms-rows:10 @ 20 kg.7 @ 30 kg.6 @ 30 kg.6 @ 30 kg.6 @ 30 kg.Ikke noget at rapportere...Lunges:6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.Hihihi... Lidt bentræning bliver jeg jo nok nødt til langsomt at liste ind i programmet igen. Har DOMS af den fesne omgang i dag (lørdag) - hihihi...BISP:6 @ 20 kg.6 @ 20 kg.6 @ 20 kg.6 @ 20 kg.Selv mine episke BIIIIICEPZ har brug for deload...Standing calf raise:20 @ 50 kg.20 @ 50 kg.20 @ 50 kg.20 @ 50 kg.Selv med væsentligt lavere vægt og rep-range brænder den stadig Pullover:8 @ 30 kg.8 @ 30 kg.8 @ 30 kg.8 @ 30 kg.Bla bla bla...Pullups, bredt OH-greb:4 @ BW5 @ BW4 @ BW4 @ BWBare for at røre dem. Blev rundtosset et par gange Da jeg kørte hjem delte jeg en TWIX (Raider for dem, der er gamle nok) med min ven Ulrik. Her gælder "Two for me, none for You" ikke!Da jeg kom ud på Åboulevarden kom jeg forbi den famøse bil-razzia. Dybt skuffet blev min Pussywagon IKKE vinket ind til siden! Forbandede coppere, de kender sgu ikke en dyr bil når de ser den! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 14, 2009 Author Report Share Posted March 14, 2009 (edited) "Oh no someone decided to take a shit in the bathtub - not again!"KABOOM! Edited March 17, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 14, 2009 Author Report Share Posted March 14, 2009 (edited) Billy Mays FTW!"Fuckin hammer doesn't work - guess what - now it does!" Edited March 14, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 15, 2009 Report Share Posted March 15, 2009 Funny shit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 Funny shitLOOOOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 16, 2009 Report Share Posted March 16, 2009 Da jeg kørte hjem delte jeg en TWIX (Raider for dem, der er gamle nok) med min ven Ulrik.Jeg faeldede mere end en enkelt taare da de aendrede navnet :'( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 16, 2009 Report Share Posted March 16, 2009 (edited) Jeg tænkte bare, hvorfor?Det gav mindre mening end da Hugh Grant blev taget med en 40kg overvægtig surt kvinde mellem benene. Hvem køber et blowjob af en sort crack ho, når man har Elzabeth Hurley derhjemme.vs Edited March 16, 2009 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 Jeg faeldede mere end en enkelt taare da de aendrede navnet :'(Jeg tænkte bare, hvorfor?Der findes ingen logisk forklaring.Det gav mindre mening end da Hugh Grant blev taget med en 40kg overvægtig surt kvinde mellem benene. Hvem køber et blowjob af en sort crack ho, når man har Elzabeth Hurley derhjemme.Hurley vil ikke tage den i stjernen, den slut! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 16, 2009 Report Share Posted March 16, 2009 Jeg tænkte bare, hvorfor?Det gav mindre mening end da Hugh Grant blev taget med en 40kg overvægtig surt kvinde mellem benene. Hvem køber et blowjob af en sort crack ho, når man har Elzabeth Hurley derhjemme.vsU my friend have obviously never had black lips on your cock! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 Mandag 16/3/09, hurtig deload i TSKVar noget fortravlet i løbet af dagen. Dog mest EFTER arbejde Så skulle gennem dagen deload hurtigt.Konv. BB BP:12 @ 50 kg.8 @ 70 kg.6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.6 @ 70 kg.Easy peasy.Lunges:6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.Var liiige lidt for forvirret og hurtig og fik lavet for mange sæt Row, enarms:8 @ 30 kg.7 @ 30 kg.6 @ 30 kg.6 @ 30 kg.Let, men nok ikke let nok i forhold til deload.Standing calf raise15 @ 50 kg.15 @ 50 kg.15 @ 50 kg.15 @ 50 kg.Let og uden så meget burn. Skal åbenbart langt ned før den ikke bider Standing BB BISP Curls:6 @ 406 @ 406 @ 406 @ 40For tung, faktisk. Men hva' faaan' - det er jo bisp!Smal BB BP (bagsiden af bisp, for dem, der skulle være i tvivl):8 @ 70 kg.8 @ 70 kg.8 @ 70 kg.8 @ 70 kg.For tung igen... Flot Pullups, bredt OH greb:4 @ BW4 @ BW4 @ BW4 @ BWRaketter.Lavede også nogle maveøvelser - 8 sæt á 25 repsSvedte lidt rigeligt under træningen fordi jeg skulle skynde mig. Fik også blokeret nogle "stationer" fordi jeg supersættede hele vejen og havde travlt.Og så ud af døren og til middag hos kusinen :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 (edited) 17/3/2009, Svømning i Sundby Bad (Kathrine hjalp mig med at huske svømmeprogrammet. Herligt!)Teamede op med Landsholdssvømmeren, der nærmest blev blæst ned ad vejen.Da vi kom ud i hallen brokkede hun sig over at jeg var sløv til at klæde om og spurgte om jeg havde været ude at skide Det havde jeg ikke - det klarede jeg på arbejdet før og efter træning 200m indsvømning - meget stille og roligt!8 x 50m, medley, skift hver 25m, st. 1:05, 1 min. bonus efter 4 4 x 75m, ben m/zoomers, cr/fly/cr, ok langt under vandet, st. 1:30100m løs5 x 50m, under/over, st. 1:10, inkl. vendning på de 2 sidste5 x 50m, skodeøvelser/build til max, st. 1:20, meget hård - køllerne var helt døde af skodeøvelserne!50m løs6 x 25m, ulige cr. uden luft / lige i teknik50m løsTotal 1750m (hvis jeg havde taget mig sammen havde jeg brugt de sidste 10min på at ramme 2000m, men jeg var doven)Fik slået Landsholdssvømmeren flere gange - hun brokkede sig lidt under vejs! Edited March 18, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 18, 2009 Report Share Posted March 18, 2009 Fik svømmet 1750m totalt. Slog Landsholdsvømmeren (FEMALE!) en del gange - hun brokkede sig en del under vejs!/fixed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 /fixed/faxed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 Onsdag 18/3/2009, Afslappet deload i TSKRolig dag. Dog rimeligt træt efter 2 travle dage uden særligt meget søvn.Deloaden fortsætter. Det er lidt kedeligt og halv-frustrerende, når man ser de andre til træning, der prøver maks af og giver den gas.Konv. BB BP:10 @ 50 kg.8 @ 60 kg.6 @ 90 kg.6 @ 90 kg.6 @ 90 kg.6 @ 60 kg.Bla bla bla. Burde nok lave nogle færre reps.Row, enarms:8 @ 20 kg.6 @ 30 kg.6 @ 30 kg.6 @ 30 kg.6 @ 30 kg.Tjae. Måske også lidt færre reps her.Standing calf raise:15 @ 50 kg.15 @ 50 kg.15 @ 50 kg.15 @ 50 kg.Bum bum... Måske et sæt mindre under deload.DB siddende BISP:6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.Zzzz... Easy!Lunges:6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.Måske også et sæt mindre her...Dips:6 @ BW + 10 kg.6 @ BW + 10 kg.6 @ BW + 10 kg.6 @ BW + 10 kg.Raketter! Men skulle måske tage lidt færre reps alligevel...Lat. pulldown:6 @ 50 kg.6 @ 50 kg.6 @ 50 kg.6 @ 50 kg.Ekstremt let.Lavede 3 hævninger, der havde godt potentiale for at kunne have været muscle-ups, hvis ikke loftet havde været i vejen...Derudover også 10 sæt mave á 25 reps. Lige til siderne!Strak ud både før og efter. Endda over to (!) omgange efter træning! Meget dygtig.Skal strække ud inden jeg skal sove også. Og igen i morgen tidligt!Hjalp Landsholdssvømmeren med at lave bænkpres. Hendes skulder driller hende og hendes teknik er aldrig blevet rettet før. Efter kort tid, hvor hun selv synes det gik dårligt, blev det nok, så vandflasken fik en tur gennem lokalet hihihi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 Lørdag 21/3/2009, Ultrakort deload i Glostrup svømmehals kælder ( )Da jeg passer mine granfætre i en uges tid bor jeg hos dem og skal derfor køre dem diverse steder hen. Denne dag skulle den ene af dem til svømning i Glostrup og jeg hoppede derfor med til dryland/styrketræning/opvarmining. Røvsygt lokale at træne i - nede i kælderen under svømmehallen. Der var varmt og fugtigt, men jeg skulle heller ikke lave så meget og havde heller ikke tid til det store, så det gik alligevel.Træningen var kun or at få bevæget patterne lidt - de trængte til det.BB konv. BP:5 @ 47,5 kg.8 @ 67,5 kg.8 @ 87,5 kg.6 @ 97,5 kg.6 @ 107,5 kg.6 @ 67,5 kg.DB BISP:7 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.Lunges:6 @ 22 kg.6 @ 22 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 (edited) Lørdag 21/3/2009, Ultrakort svømning i Glostrup svømmehalEfter styrketræning hoppede jeg i vandet og trænede kort med VAT's førstehold. Jeg vil tror jeg var første mand i vandet, første mand, der gik død og første mand oppe af vandet igen 2 x 250m (100m cr, 25m skodeøvelser, 100m im, 25m teknik (tror jeg))4 x 125m et eller andet - det gik ret sløvt og dalrede bare lidtDe andre brokkede sig over, at vandet var koldt. Det var 26 grader C og jeg svedte efter 75m EDIT: Glemte totalen, for dem, der ikke er så hurtige til at regne - det er 1000m i alt. Jeg fik dog nok kun svømmet 900m. Edited March 22, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.