christianspoer Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 Du havde dæleme ret i det der med, at når man putter lidt cacao-pulver i choko-prots, så kan det lettere drikkes, når det er shaked med vand, i stedet for med mælk. Tak for rådet.Jep, thanks! Så godt din anerkendelse i din log, men har ikke fået svaret Prøv evt. også med mindre vand end du lige synes ville være optimalt, så bliver den lidt mere fyldig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 20, 2008 Author Report Share Posted December 20, 2008 Lørdag 20/12 2008, Træning i TSKVar ikke vildt oplagt på træning da jeg vågnede, men efter jeg havde brugt lidt tid på at vågne virkede det fornuftigt nok. Doktoren kom også med et par valide argumenter.Vel ankommet brugte jeg en rum tid på at komme igang. Dels en masse snak og dels en sløv opvarmning. Træningen var også langsom, men fik lavet det hele, trods alt.BB konventionel bænkpres:6 @ 120 kg.6 @ 120 kg.6 @ 120 kg.Har mere lyst til at køre den konventionelle bænkpres for tiden. Det er også på tide, at jeg kommer igang med den igen og får fokuseret lidt mere på styrke i stedet for masse. Den føltes sløv og sej, men der var reelt ingen problemer med at presse dem.SS'et med...Benpres, bred fodstilling, fuld ROM8 @ 165 kg.8 @ 170 kg.8 @ 170 kg.8 @ 170 kg.Kørte fint. Der var nok til lidt mere faktisk... Den var dog tung nok til at give mig høj puls og lidt svimmelhed!Siddende DB bizps culrz:8 @ 26,5 kg.8 @ 26,5 kg.8 @ 26,5 kg.Har nu officiel droppet SpøerRange for denne omgang ( ) Der var det sidste stykke tid ingen fremgang (og endda tilbagegang...) og der skulle derfor gøres et eller andet ved det. Derfor prøver jeg med lidt færre reps med højere vægt.SS'et med...Standing calf raise:20 @ 180 kg. (tæerne ind)20 @ 180 kg. (tæerne ind)20 @ 180 kg. (tæerne ud)20 @ 180 kg. (tæerne ud)Dropper den sidste omgang totale afbrænding det næste stykke tid for at se om det kan få læggen til at restituere bedre.Lateral pulldown, bredt overhåndsgreb:6 @ 85 kg.6 @ 90 kg.6 @ 90 kg.Også lidt ned i rep-range til fordel for mere vægt. Den fik smadret mine fingre godt og grundigt.SS'et med...Laterals (let foroverbøjet)8 @ 14 kg.8 @ 14 kg.8 @ 14 kg.8 @ 14 kg.Bevarer lidt rep-range på denne fremover for at få noget mere masse på bagskuldere.Rumænsk DL, DB overhånd, uden sko, sløv excentrisk fase:12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.Den bider godt med den sløve excentriske fase. Det udmatter musklerne godt uden at gå direkte i lænden, så det kan være den kan få dødløften og ryggen til at få lidt fremgang (cudos til Ulle-bulle )SS'et med...Cablerow, begge hænder:8 @ 80 kg.8 @ 80 kg.8 @ 80 kg.8 @ 80 kg.bevarer også rep-range her for stadig at bygge lidt masse. Desuden vil jeg ikke stresse ryggen for meget med høje vægte og for meget cheat i denne øvlse.Prøver at se lidt frem mod et pr.-forsøg i bænkpres om noget tid og vil derfor fokusere mere på styrken. Jeg ved dog ikke om jeg skal gå over til fx 5 sæt á 4 reps. el. noget i den stil... Der vil nok gå en måneds tid eller mere før jeg skal forsøge mig, alt efter hvordan min konventionelle bænkpres udvikler sig det næste stykke tid. Indspark modtages gerne!Babefaktoren var høj! Dem af tøserne, der ikke går i folkeskolen får 10/10! (stik den, apprenti!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 (edited) Mandag 22/12 2008, Træning i TSKFerie, men alligevel en masse opgaver i løbet af dagen. Har blandt andet haft min pussywagon til Mekkeren (aka farmand) og konstateret at den smider lidt olie. Det drypper så ned på udstødningen og begynder at stege og ose. Det dufter interessant i kabinen. Doktor Bak bemærkede tørt i lørdags: "Det lugter af flæskesteg"!Træningen foregik i selskab med Copperen, MC (min facebook-friend!) og Albert Einstein.BB konventionel bænkpres:5 @ 125 kg.5 @ 125 kg.5 @ 125 kg.5 @ 125 kg.Vild pressepower - PR for reps.! Tidligere rekord var 3 x 6 @ 125 kg. Den udløste IOMS SS'et med...Benpres, bred fodstilling, fuld ROM8 @ 170 kg.8 @ 175 kg.8 @ 175 kg.8 @ 180 kg.Prøvede noget vildt og startede på 170 kg.!!1! Det var let og jeg endte på 180 kg. - med overskud Siddende DB bizps curlz:6 @ 26,5 kg.6 @ 26,5 kg.6 @ 26,5 kg.6 @ 26,5 kg.Kører fint!SS'et med...Laterals (let foroverbøjet)8 @ 14 kg.8 @ 14 kg.8 @ 14 kg.8 @ 14 kg.Var tung hen mod slutningen!Standing calf raise:20 @ 190 kg. (tæerne ind)20 @ 190 kg. (tæerne ind)18 @ 190 kg. (tæerne ud)17 @ 190 kg. (tæerne ud)Så bed den fra sig!SS'et med...Cablerow, begge hænder:8 @ 75 kg.8 @ 75 kg.8 @ 75 kg.8 @ 80 kg.Kom til at putte for lidt på. Den var derfor alt for let og jeg kom så også til at tage et mini-sæt for meget. Flot :xmas: Lateral pulldown, bredt overhåndsgreb:5 @ 955 @ 955 @ 955 @ 95Tung, men fik dem alle sammen i ok stil.SS'et med...Rumænsk DL, DB overhånd, uden sko, sløv excentrisk fase:12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.Kunne tydeligt mærke DOMS fra i lørdags. Herligt.Ulle-bulle ( ) mener jeg skal veksle pat-øvelserne da 3 dage med 4 x 5 vil blive for hårdt for patten. Meningen er så at jeg kører konventionel BP på dag 1, smal BP på dag 2 og og skrå BP på dag 3. Det lyder rimeligt fornuftigt, så rådet er taget op til overvejelse!Babefaktoren var så lav som den kunne blive!Sidder og følger lidt med i Scream - gammel klassiker fra den gang man var knejt! Edited December 23, 2008 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 22, 2008 Report Share Posted December 22, 2008 og Albert Einstein.lulz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 24, 2008 Author Report Share Posted December 24, 2008 (edited) Onsdag 24/12 2008, Træning i LVKTidlig træning allerede kl. 12:45. Der var som sædvanlig ikke mange i LVK. Mark var der, og nogen få andre jeg har set før. Q ankom kort efter og BIG MIKE og Marco ankom sent.BB konventionel bænkpres:5 @ 125 kg.5 @ 125 kg.5 @ 125 kg.5 @ 125 kg.Har haft DOMS i dem stort set konstant siden i lørdags, så måske det alligevel er for hård kost for pecs at køre så tungt flere gange om ugen. Giver den lige et par forsøg mere inden jeg lægger om.SS'et med...Benpres, bred fodstilling, fuld ROM8 @ 150 kg.8 @ 150 kg.8 @ 150 kg.8 @ 150 kg.Slæden er væsentligt tungere end i TSK og der er måske også lidt mere hældning. Den fik i hvert fald taget pusten fra mig og jeg blev ok svimmel af den...Siddende DB bizps curlz:6 @ 25 kg.6 @ 25 kg.6 @ 25 kg.6 @ 25 kg.Lidt let i det. Mærkbart lavere vægt end "sædvanligt". Næste trin hedder 27,5 kg. i LVK og det er liiige at strække den for langt.SS'et med...Standing calf raise:0 @ 210 kg. (tæerne ind) - sheisse der er stor forskel på udvekslingen i forhold til TSK!20 @ 180 kg. (tæerne ind)18 @ 180 kg. (tæerne ind)18 @ 180 kg. (tæerne ud)16 @ 180 kg. (tæerne ud)Stadig lidt for tungt med 180 kg. De var virkeligt ikke pæne, men hvad fanden...Cablerow, begge hænder:8 @ 85 kg.8 @ 90 kg.8 @ 90 kg.8 @ 90 kg.Kunne måske godt have trukke 5 kg. mere på alle sæt, men den er svær at vurdere i forhold til TSK.SS'et med...Rumænsk DL, DB overhånd, uden sko, sløv excentrisk fase:12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.Kunne stadig mærke DOMS fra mandag, men det bliver bedre og bedre. Den er dog stadig rimeligt hård med den sløve excentriske fase.Laterals (let foroverbøjet)7 @ 15 kg.7 @ 15 kg.7 @ 15 kg.7 @ 15 kg.Det var lige tough nok med 15 kg., men trinnet under hedder 12,5 kg. og det er for lidt. Teknikken haltede og ryggen var mat efter den foregående træning, så alt i alt var det ikke særligt vellykket.SS'et med...Lateral pulldown, bredt overhåndsgreb:5 @ 955 @ 1005 @ 1005 @ 100Kunne måske også godt have trukket 5 kg. mere her, men havde også svært ved at vurdere den i forhold til TSK.OK træning, der dog bar præg af for lidt væske og kalorier inden træning. Blev lidt for svimmel en del gange - bland andet under BZPZ-CØRLS - det er maje maje BB!!11!Meget (!) lav babefaktor! Edited December 24, 2008 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 24, 2008 Report Share Posted December 24, 2008 Onsdag 24/12 2008, Træning i LVKTidlig træning allerede kl. 12:45. Der var som sædvanlig ikke mange i LVK. Mark var der, og nogen få andre jeg har set før. Q ankom kort efter og BIG MIKE og Marco ankom sent.Jeg ville rigtig gerne have joinet jer på en omgang træning i dag. Men vi er lige 3 dage i Århus. Så det blev ikke denne gang. Jeg kan se på det hele at der ikke har været så mange der kunne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 28, 2008 Author Report Share Posted December 28, 2008 Jeg ville rigtig gerne have joinet jer på en omgang træning i dag. Men vi er lige 3 dage i Århus. Så det blev ikke denne gang. Jeg kan se på det hele at der ikke har været så mange der kunne.Ja det var surt du ikke lige kunne være med. Og at der ikke var flere kendte ansigter - man begynder at føle sig lidt gammel i LVK efterhånden BTW - så at OP har bænket 190 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 28, 2008 Author Report Share Posted December 28, 2008 (edited) Lørdag 27/12 2008, Træning i TSKDer var på det nærmeste MOL-træf i TSK - ptpoul, Moos og linis var på gæstevisit. De sædvanligt mistænkte var der også - Doktoren (nu med 750W blender!!!11! OMG) og the grandmaster Hair, Mr. Q.Jeg havde hovedpine og kvalme fra dagen før. Selvom jeg ikke var æskestiv om fredagen... Men tanken om træning til bcps og pattåh fik mig ud af sengen. Købte 3L kakao til træningen (den ene til Ulle) og kørte derefter ud og hentede Qramer (ham med håret).Opvarmningen bestod af 10 min. på sofaen og 5 min. på kondicyklen - optimalt!BB konventionel bænkpres:5 @ 125 kg.5 @ 125 kg.5 @ 125 kg.5 @ 127,5 kg. (!)Impressive. De to dages pause fra onsdag til lørdag fik resterne af DOMS væk og havde efter denne omgang pat ikke IOMS/DOMS. Ser lige hvordan det kommer til at skride frem.SS'et med...Benpres, bred fodstilling, fuld ROM8 @ 185 kg.8 @ 185 kg.8 @ 190 kg.8 @ 190 kg.Mine ben ligner stadig tændstikker, men de bliver stærkere og stærkere.Siddende DB bizps curlz:6 @ 31,5 kg. (!)6 @ 31,5 kg. (!)6 @ 26,5 kg.6 @ 26,5 kg.Meget stort spring i DB's i TSK, så de første 2 omgange blev maje maje BB!!11! med en del cheat. Så flot ud og heppekoret var super! :inlove: SS'et med...Standing calf raise:20 @ 190 kg. (tæerne ind)19 @ 190 kg. (tæerne ind)20 @ 190 kg. (tæerne ud)18 @ 190 kg. (tæerne ud)Kørte ok. Kedeligt.Rumænsk DL, DB overhånd, uden sko, sløv excentrisk fase:12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.Kører fint derud af. Kan være jeg snart skal op på 70 kg. Får heller ikke DOMS af 65 kg. mere.SS'et med...Lateral pulldown, bredt overhåndsgreb:5 @ 955 @ 955 @ 955 @ 95Yeiks den bider i hænderne!Droppede de to sidste øvelser. Var trods alt for træt og skulle til fødselsdag om aftenen.Men fin træning til trods for trætheden. Fik en masse råd af PrPoul om min lænd og hoftebøjer. Det vil jeg overveje at følge til dørs - det ville jo trods alt nok være det klogeste Babefaktoren var lige hvor den skulle være! Edited December 28, 2008 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 28, 2008 Author Report Share Posted December 28, 2008 BB konventionel bænkpres:5 @ 125 kg.5 @ 125 kg.5 @ 125 kg.5 @ 127,5 kg. (!)Det er for resten VOL-PR! :4heart: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 28, 2008 Report Share Posted December 28, 2008 Babefaktoren var lige hvor den skulle være!Thx! Flot bænket. Det kan I sq godt finde ud af i TSK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 29, 2008 Report Share Posted December 29, 2008 Lækker bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 Thx! Flot bænket. Det kan I sq godt finde ud af i TSK @ babefaktor: Jeg sad og ventede på at dig eller polle skulle kommentere den (hele natten)@ bænk: Det er alt den seriøse BB og diskotræning!Lækker bænk Muchos gracias! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 (edited) Mandag 5/1/2009, Træning i FW FasanvejLaaang tid siden jeg sidst har trænet Det er fandme dårlig stil og jeg har ikke andre end mig selv at bebrejde. Men jeg vil prøve allgievel - ferien tog fusen på mig! Efter min sidste træning 27/12 gik jeg totalt i ferie-tilstand og forpuppede mig på sofaen. Det belv kun afbrudt af fest d. 29. og så en eller anden sindssygt dyr fest d. 31.! Hvor fanden kom den fest fra?!Ellers stod den på film og klam fastfood. Fy for den.Jeg havde frygtet at komme igang igen. Dels pga. dekonditionerede muskler og dels pga. et formodet menneskehav i FW på formentligt den ondeste dag af alle - første mandag efter nytår Men jeg tog til træning og ramte FW rigtigt sent. Og alligevel var der proppet. Kl. 19:45!!!BB konventionel bænkpres:5 @ 112,5 kg.5 @ 112,5 kg.5 @ 112,5 kg.5 @ 112,5 kg.Har aldrig lavet normal BP i FW før. Det sux donkey balls! Mine tanker om det kan læses her og lidt frem i tråden.Siddende DB bizps curlz:6 @ 26 kg.6 @ 26 kg.6 @ 26 kg.6 @ 26 kg.Kørte fint. Overvejede 28 kg. inden start, men kunne ikke lige bedømme dagsformen. Næste gang er det 28 kg. tror jeg.Benpres, bred fodstilling, fuld ROM8 @ 200 kg.8 @ 200 kg.8 @ 200 kg.8 @ 200 kg.Hele stakken. Næste gang vil jeg prøve at køre langsom enkeltbens excentrisk fase. Hvis der er nogen med gode forslag til hvor meget der så skal på, modtages de gerne! Jeg tænker selv noget i stil med 110-130 kg.?Cablerow, begge hænder:5 @ 70 kg.5 @ 75 kg.5 @ 75 kg.5 @ 75 kg.Kørte forbavsende fint. Men det var jo også tidligt i programmet...Laterals (stående, let foroverbøjet)8 @ 14 kg.8 @ 14 kg.8 @ 14 kg.8 @ 14 kg.Kørte fint nok. Brændte lidt til sidst, men ikke vildt.Rotary calf:20 @ 50 kg. (tæerne ind)20 @ 50 kg. (tæerne ind)20 @ 50 kg. (tæerne ud)19 @ 50 kg. (tæerne ud)En del grimme reps, men ellers ok. Ser lige hvordan det udvikler sig og hopper så måske et trin op snart.Lateral pulldown, bredt overhåndsgreb:5 @ 95 kg.5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.5 @ 100 kg.Kørte forbavsende godt. Herligt!Rumænsk DL, DB overhånd, uden sko, sløv excentrisk fase:12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.Kørte fint. Ikke noget interessant at rapportere om.Fik en helt ekstrem hovedpine efter benpressen. Det var virkeligt ubehageligt og jeg var ikke langt fra at smutte hjem. Men den gik heldigvis væk og efterfølgende var der ikke andet end den sædvanlgie træthed. Den gjorde, at mit tempo faldt drastisk og det trak lidt ud.Jeg kom først hjem fra træning kl. 22 og var først i seng omkring kl. 23:30. Det er alt for sent, både mht. træning og at gå i seng. Resultatet er, at jeg slet ikke kan falde i søvn, fordi jeg ikke er faldet til ro endnu efter træningen. Jeg sov først omkring kl. 02:30 Babefaktoren var ganske fornuftig. En del tynde og spændstige damer at kigge på og en del fornuftige numser Edited January 6, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 (edited) Onsdag 7/1/2009, Træning i "BELLY OF THE BEAST" - TSK!!1!~~~ Steven Seagal tribute! ~~~Kørte direkte fra arb. og til TSK. Det bliver der mere af frem over, kan jeg afsløre. Det tager mig 10 min. at køre der over fra arbejdet og så er jeg færdig med træning og hjemme igen inden 19. Dejligt.Anyways - jeg teamede op med The Usual Suspects og som bonus også verdens sejeste person:BB konventionel bænkpres:5 @ 125 kg.5 @ 125 kg.5 @ 125 kg.5 @ 125 kg.Out For A KillSS'et med...Standing calf raise:18 @ 200 kg. (tæerne ind)16 @ 200 kg. (tæerne ind)15-20 @ 200 kg. (tæerne ud) (Kim KrådtTM forstyrrede mig og påstår jeg har tynde lægge - WTF?!)18 @ 200 kg. (tæerne ud)Fire Down BelowSiddende DB bizps curlz:6 @ 26,5 kg.6 @ 26,5 kg.6 @ 26,5 kg.6 @ 26,5 kg.The Glimmer ManSS'et med...Laterals (let foroverbøjet)7 @ 16,5 kg.7 @ 16,5 kg.7 @ 14 kg.7 @ 14 kg.Above The LawBenpres, bred fodstilling, fuld ROM8 @ 180 kg.8 @ 190 kg.8 @ 190 kg.8 @ 190 kg.Half Past DeadLateral pulldown, bredt overhåndsgreb:5 @ 955 @ 1005 @ 1005 @ 100Out for JusticeRumænsk DL, DB overhånd, uden sko, sløv excentrisk fase:12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.12 @ 65 kg.On Deadly GroundSS'et med...Cablerow, begge hænder:8 @ 80 kg.8 @ 90 kg.8 @ 90 kg.8 @ 90 kg.Hard To Kill Edited January 7, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 7, 2009 Report Share Posted January 7, 2009 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted January 7, 2009 Report Share Posted January 7, 2009 LOL at tribute. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 LOL at tribute.Takker. Magen til stålsathed og karisma finder man bare ikke andre steder! Jeg mener - se lige hans vest på sort/hvid-billedet længere oppe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Status 8+9/1/2009, Ubehagelig sygdom lige i mavenHavde en ekstrem kvalme da jeg vågnede torsdag, men tænkte det bare var lidt småt og jeg lige skulle igang, så tog på arbejde. Allerede om formiddagen sidder jeg så og falder i søvn foran skærmen... Efter frokost er jeg til møde, men må smutte hjem og lægge mig under dynen i sofaen med en god bunke varme på radiatorerne og bukser og to trøjer på...Da det så bliver sen eftermiddag får jeg det rigtigt ringe. Kvalmen er meget vild og begynder at svede og blive svimmel. Så slingrer ud på badeværelset og prøver at knække mig, men kan ikke. Må til gengæld tage tøjet af for ikke at brænde op. Sveden hagler af mig i mens jeg ligger på det kolde klinker. Jeg er nu så svimmel at jeg er tæt på at besvime - det sortnede for øjnene - og hvis ikke min mobil havde ligget i stuen havde jeg nok ringet 112...Noget af svimmelheden fortager sig dog og jeg får puttet hovedet i tønden og knækker mig. Det letter ret meget og min temperatur kommer efterfølgende ned på et normalt niveau. Der er bagefter kun litd kvalme tilbage, men hele kroppen gør ondt om når man har influenza.Resten af torsdagen tilbringer jeg i sofaen med krydderboller og cola og selvom jeg er vildt træt kan jeg ikke falde i søvn før kl. 23:30 ca.I løbet af natten vågner jeg flere gange og kan ikke rigtigt sove mere allerede omkring 07:00. Så jeg står op og får lidt at drikke, lidt vand i ansigtet, lidt vitaminpiller, lidt Baldrian og en Ipren. Resultatet er at jeg går ud som et lys kort efter og bliver vækket af telefonen der ringer omkring kl. 10:00 her til formiddag.Nu har jeg det egentligt ok. Ingen kvalme, ingen feber og kun en lille smule smerter rundt omkring. Det eneste jeg kan se skulle have forårsaget det, er den fiskeolie jeg drak inden jeg gik i seng onsdag aften. Den har stået i en del tid hvor jeg ikke har fået den brugt. 3 spiseskefulde dårlig olie kan nok godt sætte maven på overarbejde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 9, 2009 Report Share Posted January 9, 2009 Indrøm det, det er Tren-flu. Du har købt dårlig krudt fra et UG lab og nu betaler du prisen God bedring, håber du snart kan curle den max aw igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Indrøm det, det er Tren-flu. Du har købt dårlig krudt fra et UG lab og nu betaler du prisen God bedring, håber du snart kan curle den max aw igen.Det var sikkert de piller jeg fik af Kim Dahl i onsdags. Det er aldrig til at sige hvad for noget hø han går rundt i pusher! Og mange tak - tror jeg er klar til træning allerede i morgen. Det går faktisk helt fint lige nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 Lørdag 10/1/2009, Træning i TSK KageklubDet blev en lang træning, selvom jeg synes, der ikke var alt for meget snak. De to sidste øvelser tog dog en del tid, så de har nok været den største synder i regnskabet.BB konventionel bænkpres:5 @ 125 kg.5 @ 125 kg.5 @ 127,5 kg.5 @ 127,5 kg.Easy peasy. Mon ikke jeg skal køre alle sæt med 127,5 kg. næste gang?SS'et med...Benpres, bred fodstilling, fuld ROM8 @ 195 kg.8 @ 195 kg.8 @ 195 kg.8 @ 195 kg.Føj for satan det er en dræber. Jo stærkere jeg bliver i den jo slemmere føles den... Måtte kravle fra den flere gange!Standing calf raise:19 @ 200 kg. (tæerne ind)18 @ 200 kg. (tæerne ind)19 @ 200 kg. (tæerne ud)18 @ 200 kg. (tæerne ud)Oh teh burn!SS'et med...Laterals (let foroverbøjet)7 @ 16,5 kg.7 @ 16,5 kg.7 @ 16,5 kg.7 @ 16,5 kg.Mjae... Ikke meget krudt i den til sidst.Rumænsk DL, DB overhånd, uden sko, sløv excentrisk fase:12 @ 67,5 kg.12 @ 67,5 kg.12 @ 67,5 kg.12 @ 67,5 kg.Kører fornuftigt.SS'et med...Lat. pulldown, bredt overhåndsgreb:5 @ 1005 @ 1005 @ 1005 @ 100Noget besværet på de sidste reps. Men følte mig god bred efterfølgende! Og så kommer vi til dagen disko-madness. Den er instrueret af Essensen.Wide grip preacher curls (EZ 12,5 kg. BB) (5 seconds up, 5 seconds down)6 @ 15 kg.6 @ 15 kg.4,5 @ 15 kg.5 @ 15 kg.4,5 @ 15 kg.Er du rådden den brænder køllerne af!SS'et med...Close grip BB concentration curls (10 kg. hammercurlbar med "flat" greb) (5 seconds up, 5 seconds down)6 @ 5kg.6 @ 5kg.6 @ 5kg.6 @ 5kg.6 @ 5kg.Den var ikke helt så nasty som den anden, men den hjalp godt til, da man ikke fik nogen effektiv restitution til næste sæt af den første øvelse.Og BTW Essensen - du har ret mht. hvor slem den er for køllerne. De er godt trætte her dagen efter!Der var kage efterfølgende - det gik lige i bzpz! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 11, 2009 Report Share Posted January 11, 2009 Godt at se i fik brændt armene helt af :4thumbup: Jeg kan se i også måtte gå godt ned i kg - I told you so Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Godt at se i fik brændt armene helt af :4thumbup: Jeg kan se i også måtte gå godt ned i kg - I told you so Hehe ja! Tog bare udgangspunkt i dine reps, sæt og kg. Det passede ok, selvom jeg havde håbdet jeg kunne have owned dig rigtigt hårdt Mine køller var RIGTIGT brændt af lørdag aften og søndag formiddag, så gik det lidt væk og så var det ellers kun det øverste af overarmene, der var HELT ristede - og det er de stadig :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 Ok nu skal jeg fandme også prøve Essensencurls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Mandag 12/1/2009, Træning i TSKKom lidt sent fra arb. og landede i TSK omkring 16:35. Det tager vitterligt kun 10 min. at køre fra arb. til TSK - fantastisk!Der var ikke mange, da jeg ankom og det passede mig ret godt. Var ekstremt træt pga. en umenneskeligt dårlig søvn og havde brug for en masse opvarmning og stille start.Senere ankom hele SL-slænget og så gik der lidt monkey-business i det hele. Specielt fra Kim Krådts søn, Mickel - han kan fandme kæwe enhver til døde!BB konventionel bænkpres:5 @ 127,5 kg.5 @ 127,5 kg.5 @ 127,5 kg.5 @ 127,5 kg.Easy peasy! Men det er jo fedt nok! Det er ny PR.!SS'et med...Benpres, bred fodstilling, fuld ROM8 @ 200 kg.8 @ 200 kg.8 @ 200 kg.8 @ 200 kg.Den blev så ikke ligefrem mere rar af at øge vægten. Kravlede væk fra den på alle sættene. Og der skal jo egentligt nok mere vægt på næste gang...Siddende DB bizps curlz:6 @ 31,5 kg.5 @ 31,5 kg.4 @ 31,5 kg.6 @ 26,5 kg.Fy for den det er tungt med 31,5 kg. Jeg cheatede ret flot!SS'et med...Laterals (let foroverbøjet)7 @ 16,5 kg.7 @ 16,5 kg.6 @ 16,5 kg.7 @ 14,0 kg.Ikke meget krudt i den og godt burn!Standing calf raise:18 @ 200 kg. (tæerne ind)16 @ 200 kg. (tæerne ind)18 @ 200 kg. (tæerne ud)17 @ 200 kg. (tæerne ud)Kørte den rimeligt strickt og med kontrolleret excentrisk fase. BURN!SS'et med...Cablerow, begge hænder:5 @ 90 kg.5 @ 90 kg.5 @ 90 kg.5 @ 90 kg.Gik fint. Måske ikke helt tung nok...Rumænsk DL, DB overhånd, uden sko, sløv excentrisk fase:12 @ 67,5 kg.12 @ 67,5 kg.12 @ 67,5 kg.12 @ 67,5 kg.Kørte fint. Men den brænder godt i røven og nedre del af erector!SS'et med...Lateral pulldown, bredt overhåndsgreb:5 @ 1005 @ 1005 @ 1005 @ 100Niver stadig lidt til sidst. Afventer lige og ser hvornår jeg får lidt overskud.Udmærket træning. Tempoet gik dog ret langt ned i løbet af træningen. Meget træt!Babefaktoren var helt umulig at måle. Der var TO (2!) tøser til træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.