Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[MC-]

Jeg læser også din logze, ven.

PS. Du er også ret zød - især når du ligger og strutter med rumpen.

Edited October 26, 2009 by MC-

[Guest Slettet bruger]

Du og min ven Nissen er begge så selvudslettende i jeres tro på egne logs. I glemmer at jeres tunge løft skræmmer menigmand m/k fra at skrive.

Menigmand m/k er sgu da også nogle SKVADDERHOVEDER!

Du, og mine andre friends (fx Friendianne, Spoer og hedengangne personager såsom Dr. Mengele/ARMADA/osv og Tunen), er derimod good guys.

Ok

hej hej

[christianspoer]

Menigmand m/k er sgu da også nogle SKVADDERHOVEDER!

Du, og mine andre friends (fx Friendianne, Spoer og hedengangne personager såsom Dr. Mengele/ARMADA/osv og Tunen), er derimod good guys.

Goddag i stuen, Nisseven!

Du store kineser du formår, at udtrykke dig forståeligt og præcist. Jeg er i dén grad glad for at blive betragtet som din ven. Du kan betragte dig som værende det samme for mig!

[Quantanamo]

Menigmand m/k er sgu da også nogle SKVADDERHOVEDER!

Du, og mine andre friends (fx Friendianne, Spoer og hedengangne personager såsom Dr. Mengele/ARMADA/osv og Tunen), er derimod good guys.

Ok

hej hej

OK. Dine hedengangne friends er savnet, jeg vil nærmest sige, at deres fravær er en direkte trussel mod boardets eksistens.

Derudover vil jeg blot sige:

Goddag i stuen!

[christianspoer]

Onsdag 28/10/2009, Træning i TSK

I dag vil jeg prøve noget nyt - længere nede har jeg en quiz. Den er nem, men sjov, og den kræver at du læser om min træning! Se om du kan hitte ud af den!

Ja så var der lidt træning på programmet igen. Mandag arbejdede jeg til kl. 2030 og nåede derfor ikke at pumpe mine pecs. Meningen var egentligt at jeg skulle træne tirsdag og torsdag, men hovedpine og udpræget træthed satte en stopper for den plan.

Idag havde jeg det noget bedre end i går og drog derfor til træning. Motivationen var dog ikke for høj, men det blev hurtigt bedre. Og min hovedpine fra tirsdag forsvandt under træningen - formentligt som følge af de 3 liter vand jeg fik drukket

Da jeg ankom zad Zøde Madz og kælede for sine knæ (det var ca. her min motivation steg). Han var dog ved at være færdig og gik hurtigt i bad. Jeg overvejede et kort øjeblik at gå ud og kigge på Kort efter ankom Brian - han så noget olm ud, men var alligevel helt fin i kanten. "Hans" unger fik i hvert fald et par håndmadder i ny og næ, så alt måtte være som det plejer. Derefter ankom SL'erne i en lind strøm.

Først Good ol' JJ, der startede ud med at sige: "Goddag i stuen" og derefter se enormt træt ud. Han ligner lidt Julemanden når han sidder på en stol. Så blev det KathrineBB's tur - hun erfarede hurtigt at Madz havde valgt at gå i bad i pigeomklædningen og bruse hele rummet til. Spørgsmålet er så hvilken slange han brugte hihihi... Og kort efter trådte den høje flotte fyr, Klummeskribenten, ind ad døren.

Sent i programmet kom Copperen aka Panseren aka The Blues. Han havde skrevet rapporter hele dagen og så meget slukøret ud.

Maveøvelser:

4 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser:

4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

BB smal BP:

6 @ 117,5 kg.

-- Her spurgte Brian mig: "Hvor meget er der på, champen?" Jeg svarede ham: "117,5 kg." "Flot", svarede han og fortalte mig efterfølgende at han havde presset 5 x 5 x 110 kg. sidst. "Flot", svarede jeg! --

6 @ 117,5 kg.

6 @ 117,5 kg.

-- Her sagde JJ til mig: "Den skal bare lokkes op". Fremover vil jeg lokke alle mine reps op. Jeg gør altid alt hvad JJ siger --

6 @ 117,5 kg.

-- Her sagde JJ til mig: "Du kan lige så godt investere i fremtiden". Det lød som en utroligt god plan, så det vil jeg gøre fremover. Jeg gør altid alt hvad JJ siger --

6 @ 117,5 kg.

6 @ 117,5 kg. (sidste forced)

Alle med pause. Den blev lige hård nok til sidst, desværre. Den kørte ellers fornuftigt.

Prædikantkrøl:

12 @ 27,5 kg.

12 @ 27,5 kg.

12 @ 27,5 kg.

12 @ 27,5 kg.

Den var nem!

Siddende cable row, begge hænder:

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Lige efter tredje sæt fik jeg en ubehagelig skærende smerte i min lænd - præcis der hvor jeg har haft det så mange gange før. Den var dog ikke så kraftig som tidligere og min snarrådige damage control fixede tingene i en ruf!

Siddende DB laterals:

12 @ 12,5 kg.

12 @ 12,5 kg.

12 @ 12,5 kg.

12 @ 12,5 kg.

Jep venner, der er kommet 2,5 kg. ekstra på!

Lat. pulldown, close grip:

9 @ 75

9 @ 75

9 @ 75

9 @ 75

9 @ 75

Er du vimmer jeg skrev forkert mange gange i min bog. Det var helt tosset.

Planken, fødderne på vippebræt:

1:10 @ BW

1:15 @ BW

1:10 @ BW

1:10 @ BW

UlrikBB lavede sjov med mig på planke nr. to. Han satte simpelthen sin træningsryste på min lænd - så kunne jeg ellers lære at holde planken i ro! Ulrik er en god coach.

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 15 reps. til hver side

Her efter en masse udstrækning og så hjem!

Quiz:

I dag snakkede UlrikBB og jeg om dejlige og skægge udtryk. To af dem har jeg allerede skrevet - se om du kan finde dem!

Edited October 28, 2009 by christianspoer

[MC-]

"Den er nem" "goddag i stuen"

Hva har jeg vundet?

[MarianneB]

Nu er din log jo generelt sjov, så det er svært kun at vælge to udtryk Jeg gætter på

Er du vimmer?

og

fin i kanten

men jeg har faktisk et par bud mere

[christianspoer]

"Den er nem" "goddag i stuen"

Hva har jeg vundet?

Du har ikke vundet noget - for du har ikke gættet rigtigt hihihi...

Nu er din log jo generelt sjov, så det er svært kun at vælge to udtryk Jeg gætter på

Er du vimmer?

og

fin i kanten

men jeg har faktisk et par bud mere

Tak for komplimenten, MarianneBB!

Kom endeligt med dine bud, for de to du allerede har foreslået er desværre ikke rigtige. Men det kunne sagtens have været dem.

Uhh det er spændende om der er nogen, der kan gætte rigtigt

Jeg kan afsløre, at det har noget med mit store idol at gøre!

[Quantanamo]

Er jeg inhabil til quiz?

[christianspoer]

Er jeg inhabil til quiz?

På ingen måde!

Jeg glæder mig forresten til at høre om din trøsteryste

[Quantanamo]

Kære venner, der læser denne log. Her kommer mine bud som også er de rigtige svar og dermed facit:

-- Her sagde JJ til mig: "Den skal bare lokkes op".

*ding ding* Det rigtige svar er: "Den skal bare lokkes op"

-- Her sagde JJ til mig: "Du kan lige så godt investere i fremtiden".

*ding ding* Det rigtige svar er: "Du kan lige så godt investere i fremtiden".

Held og lykke i næste runde venner.

Hvad har jeg vundet?

[christianspoer]

Hvad har jeg vundet?

Du store kineser - du har ramt helt rigtigt!

Præmien er en tur til Mallorca (udtalt med to "L"'er - ikke blødt "J") sammen med selveste JJ him self. Her vil der højst sandsynligt komme en hel del gris på gaflen!

[Quantanamo]

Du store kineser - du har ramt helt rigtigt!

Præmien er en tur til Mallorca (udtalt med to "L"'er - ikke blødt "J") sammen med selveste JJ him self. Her vil der højst sandsynligt komme en hel del gris på gaflen!

lols

Jeg glæder mig. Skal vi køre derned i hans Chevy mon? Jeg håber det.

[christianspoer]

Jeg glæder mig. Skal vi køre derned i hans Chevy mon? Jeg håber det.

I så fald bliver der ekstremt god mulighed for at orientere sig i spejlene!

[christianspoer]

Så kom sundhedsbølgen ind over arbejdet! (Nårh - du troede lige der var ny udate på BISP?!)

Det betød, at vi alle blev tilbudt at komme til en generel sundhedskontrol.

Kontrollen viste følgende:

Blodtryk: 137 / 74

VO2 maks: 715

Vægt: 89 kg.

Kondital: 56

Fedt %: 14,2

Blodsukker: 5,44 mmol/l

Hæmoglobin: 12,4 mmol/l

Cholestorol: 3,31 mmol/l

For dem, der ikke ved helt hvordan disse tal skal tolkes kan jeg oplyse, at jeg er flot

[Quantanamo]

Så kom sundhedsbølgen ind over arbejdet! (Nårh - du troede lige der var ny udate på BISP?!)

Det betød, at vi alle blev tilbudt at komme til en generel sundhedskontrol.

Kontrollen viste følgende:

Blodtryk: 137 / 74

VO2 maks: 715

Vægt: 89 kg.

Kondital: 56

Fedt %: 14,2

Blodsukker: 5,44 mmol/l

Hæmoglobin: 12,4 mmol/l

Cholestorol: 3,31 mmol/l

For dem, der ikke ved helt hvordan disse tal skal tolkes kan jeg oplyse, at jeg er flot

Hej ven

Flotte resultater. Borset fra kondien - men det er også svært med den, når man har mange muskler ,der vejer mange kilo.

[BLACKICE]

Så kom sundhedsbølgen ind over arbejdet! (Nårh - du troede lige der var ny udate på BISP?!)

Det betød, at vi alle blev tilbudt at komme til en generel sundhedskontrol.

Kontrollen viste følgende:

Blodtryk: 137 / 74

VO2 maks: 715

Vægt: 89 kg.

Kondital: 56

Fedt %: 14,2

Blodsukker: 5,44 mmol/l

Hæmoglobin: 12,4 mmol/l

Cholestorol: 3,31 mmol/l

For dem, der ikke ved helt hvordan disse tal skal tolkes kan jeg oplyse, at jeg er flot

Hej

Bliver man stærk af det der Cholestorol? Jeg kører primært kreatin (Det er sådan en kreatin cyklus hvor man tager 27,452 gram om dagen i 7 dage, hvor efter man ikke tager noget i 3 uger, og så forfra) og det er jeg blevet psyko stærk af. Hvor meget vil du tro min bænkpres stiger hvis jeg kører en cholestorol kur? Og ved du eventuelt noget om dosering?

[BLACKICE]

Så vidt jeg ved kører Patkanonen på ca. ½ pakke smør (Lurpak Lurblæseren) ED (every day) samt 250g svinespæk EOD (every other day). Derudover frontloader han altid med 50g Kærgården de første 3-4 uger indtil han kan mærke en effekt. Hele kuren køres kontinuerligt i 12-18 måneder, dvs. en BLAST & CRUISE-tilgang. Kan ikke tilrådes nybegyndere. Det her er noget Spøerkanonen kun fortæller om på amerikansk boards hvor der er ægte bPros. Nybegyndere bør nøjes med 25% mængder til deres jomfrukur.

Bemærk: PCT (Post Cycle Treatment) er stærkt tilrådelig - ca. kvart pose flæskesvær hver dag PRÆCIS 14 dage efter sidste indtag af Lurpak (pga. halveringstider) for at få din egenproduktion op igen.

Hvor store arme har du? Det er mest fordi jeg kun tager imod råd fra folk der har større arme end mig. Hvorfor skulle jeg tage imod råd fra en der har mindre GUNZ? Hvad skulle en med små køller vide om hvad det kræver at få store køller?

[BLACKICE]

- og for at få dem har jeg kun taget mod råd fra Spøer (på et amerikansk board) der har 75cm guns (in season)!

Milde makrel. 60cm. Du må jo være bror til ham der Ronnie Colemann.

Jeg går straks igang med Blast & Cruise

[Quantanamo]

EPIC PIC OF DOOM!

Edited November 4, 2009 by Quantanamo

[christianspoer]

Bliver man stærk af det der Cholestorol?

Man bliver ret stærk af cholestorol. Det virker som en form for fortykkelse til væsken i musklerne. Så de virker mere som et stempel - på den måde skal man bare pumpe mere væske ud i musklen, så kan man presse vægten op. Det er en god fornemmelse!

SimonHP beskriver meget godt hvordan jeg indtager det. Fronloading sker dog eksponentielt over 4-5 uger, da effekten ellers udebliver. Jeg starter så på 10g og slutter på 100g. Desuden skal du huske at spise dine flæskesvær LIGE INDEN du sover. Det har noget at gøre med sværenes position i maven at gøre. Men det bliver for teknisk at komme ind på her.

[næsten helt præcis beskrivelse af cyklus]

Du har været på spionskole i Langley?

Hvor store arme har du? Det er mest fordi jeg kun tager imod råd fra folk der har større arme end mig. Hvorfor skulle jeg tage imod råd fra en der har mindre GUNZ? Hvad skulle en med små køller vide om hvad det kræver at få store køller?

- og for at få dem har jeg kun taget mod råd fra Spøer (på et amerikansk board) der har 75cm guns (in season)!

Jeg rådgiver kun folk med en vis størrelse arme. SimonHP har trænet længe og hårdt for at få store nok arme til at få råd og vejledning. Jeg ved han tidligere lavede noget specialisering, som en meget stor fyr på omkring 120kg kalder noget lign. "kamehameha".

Jeg går straks igang med Blast & Cruise

Husk at smøre med kopattesalve - ellers sprækker huden!

[Nick_BB]

Køller på 23.622047244119997"

:4thumbup:

[christianspoer]

Jeg håber på at få opdateret min log med gårsdagens træning senere i dag. Men indtil da kan jeg tease lidt med at jeg trænede konventionel patpres og har herlige DOMS i pattøjet i dag!

[christianspoer]

Onsdag 5/11/2009, Træning i TSK

Så oprindt dagen hvor jeg skulle træne igen. Det er lang tid siden sidst - arbejdet har takseret mig ret hårdt og de gange jeg har kunnet presse en træning ind har jeg ganske enkelt været for træt... Men nu skulle det blive og igang kom jeg!

Da der snart er TSK Cup skal jeg have en lille smule styr på min konventionelle bænkpres, så jeg holder pause fra den smalle og kører på med relativ tung pres med pause. Efterhånden som jeg kommer tættere på stævnet vil jeg gå ned i reps og op i kg.

De seneste dage har jeg haft lidt problemer med ryggen. En del af det tilskriver jeg den manglende ryg og mavetræning og en del af det tilskriver jeg den manglende udstrækning.

Derfor besluttede jeg mig for at fokusere hårdt på mave, ryg, patter og udstrækning på dette mit første træningspas i lang tid.

SS1

Maveøvelser, lige, liggende:

12 x 15 @ BW

Rygøvelser, fødder på swissball og luft af underliv:

12 x 15 @ BW

SS2

Maveøvelser, skrå, liggende:

6 x (2 x 15) @ BW

Planken, fødder på vippebræt:

6 @ 1:00 min. @ BW

Det tog i alt en halv krig at gennemføre, men der hvor man træner mave i TSK er tæt på sofaerne, så der er altid nogen at sludre med.

SS3

BB konv. BP, m. pause:

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

I starten føltes den for tung, men det var nok manglende opvarmning der var synderen. Jeg kunne i hvert fald holde det samme niveau det meste af vejen. Først hen mod de sidste sæt begyndte de sidste reps at blive besværlige. Desuden var jeg lidt rigeligt ustabil i gennem hele øvelsen - det tror jeg er fordi det er lidt tid siden jeg har kørt den.

Positivt er det dog, at jeg kan fornemme at den megen smalle pres har hjulpet mig til at lave et mere konstant pres hele vejen. Og så var det jo også en PR!

Preacher curl!:

9 @ 30 kg.

9 @ 30 kg.

9 @ 30 kg.

9 @ 30 kg.

Jeg ville egentligt have kørt 4 x 12, men der var 30 kg. på da jeg kom hen til den og jeg gad ikke til at lave det om. Ét er dog sikkert - mine køller voksede!

SS4

Lat. pulldown, close grip:

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Det er bedre med højere reps og lavere vægt i denne end det modsatte. Jeg har meget bedre styr på at ramme de rigtige muskler.

DB laterals:

12 @ 12,5 kg.

12 @ 12,5 kg.

12 @ 12,5 kg.

12 @ 12,5 kg.

Stadig forsigtigt. Den føltes lidt tung i dag - nok fordi det er længe siden jeg har trænet. Håber snart at kunne hælde noget mere på.

Halvt inde i dette supersæt fik jeg en voldsom hovedpine og en klam kvalme. Så dels måtte jeg gå på lokum og dels måtte jeg lægge mig i sofaen og stene i 10-15 minutter. Det hjalp ok og jeg kunne derefter træne videre. Det kom nok af at jeg i løbet af dagen havde drukket alt for lidt væske og efterfølgende alt for meget til træning (næsten 3 liter...).

SS5

Maveøvelser, lige, liggende:

4 x 15 @ BW

Rygøvelser, fødder på swissball og luft af underliv:

4 x 15 @ BW

SS6

Maveøvelser, skrå, liggende:

2 x (2 x 15) @ BW

Planken, fødder på vippebræt:

2 @ 1:00 min. @ BW

Derefter stod den på udstrækning i lange baner

TSK er for resten blevet lavet helt om. Der er rykket rundt på mange af maskinerne/stationerne. Det opdagede jeg først da jeg var ankommet og var nået næsten helt ned til sofaerne Efter sigende er det dog tidligere end doktoren, der først opdagede helt ved baren...

Edited November 5, 2009 by christianspoer

[Hoosier]

TSK er for resten blevet lavet helt om. Der er rykket rundt på mange af maskinerne/stationerne. Det opdagede jeg først da jeg var ankommet og var nået næsten helt ned til sofaerne Efter sigende er det dog tidligere end doktoren, der først opdagede helt ved baren...

Som sædvanlig er styrkeløftere gode til at overdrive. Jeg var nu kun lige nået til sofaerne.