Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[lynnabelone]

godt, at Nice læse herfra, der nu om dage online blogging er som en mode som alt andet i verden, og du kender disse ting giver os informationer siddende i vores hjem, som det er så fantastisk ......... .........

http://www.linella.dk/

[Quantanamo]

godt, at Nice læse herfra, der nu om dage online blogging er som en mode som alt andet i verden, og du kender disse ting giver os informationer siddende i vores hjem, som det er så fantastisk ......... .........

http://www.linella.dk/

Jeg vil ogsaa godt bakke op om dette

PS: Lynnabelone er du en bot? Hvis ikke: Hey hva saa?

[christianspoer]

Spøer du er en af the good guys! Jeg håber snart at eksekvere et træningspas i The Gym med "Danmarks bedste til bænkpres".

Dan the Man - ILM! LOOL @ danmarks bedste

Men ja - Det er ikke god sovs!

Og mig der plejede at bestille med uden sovs, men med med ketchup

godt, at Nice læse herfra, der nu om dage online blogging er som en mode som alt andet i verden, og du kender disse ting giver os informationer siddende i vores hjem, som det er så fantastisk ......... .........

http://www.linella.dk/

100 brocent.

[Guest DBM]

Det bedste var næsten, da hende Anni Fønsby look alike spurgte ind til det, og du så begyndte at forklare om træningsløft, trøjeløft og udstyr....

[christianspoer]

Det bedste var næsten, da hende Anni Fønsby look alike spurgte ind til det, og du så begyndte at forklare om træningsløft, trøjeløft og udstyr....

Nejnejnej hvor er det komisk og pinligt Nu mangler det bare, at jeg var i bar overkrop der, også?!

[Guest DBM]

Nejnejnej hvor er det komisk og pinligt Nu mangler det bare, at jeg var i bar overkrop der, også?!

Skjorten var i hvert fald knappet helt ned til navlen, mens du stolt flexede dine pecs! Du imponerede i hvert fald mig......

[christianspoer]

Skjorten var i hvert fald knappet helt ned til navlen, mens du stolt flexede dine pecs! Du imponerede i hvert fald mig......

Som sædvanligt ærgrer jeg mig lidt over, at jeg ikke kan huske mere fra sådanne aftener

[christianspoer]

Onsdag 17/11/2010, Træning i TSK

Lang arbejdsdag (dvs. fra 0730 til 1600 hihi) og derfor sent til træning. Skar derfor lidt i opvarmningen og udstrækningen.

Havde DOMS i pecs i går. Det bliver jeg aldrig træt af. I dag var de lidt stive. Har købt dødløft strømper i weekenden - de skulle selvfølgeligt testes af!

Næsten hele slænget var allerede ankommet, blandt andet Mads BISP. Han havde lavet PR i bænk lidt inden. 120 kg. løftede han, dvs. +5 kg. i forhold til sidst. Giv ham en hånd venner! Tillykke Mads!

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,48 km., 50 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, Spread Eagle: 2 x 40 @ BW

Reverse hypers: 2 x 20 @ BW

Udstræk og foamroll (uden foamroller) af understel

SS2

Benpres:

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Lidt dårlig kontakt til numsen i starten. Blev bedre da den blev varm. MMMmmm varm numse...

Lying BB row:

12 @ 46 kg.

12 @ 46 kg.

12 @ 46 kg.

12 @ 46 kg.

12 @ 46 kg.

No sweat. Holder den lidt lav for at restituere lidt på overkroppen.

SS3

Sumo DL:

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

Fandme en vild omgang. All-time bedste omgang jeg har kørt i DL. Selvfølgeligt var en første lettere end den sidste, men der var nu godt med sovs hele vejen!

Close grip underhånds pull ups:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Det er lige før jeg kan følge med SimONBROP!

BB konv. BP m. pause

7 @ 70 kg.

3 @ 120 kg.

3 @ 140 kg.

2 @ 140 kg.

2 @ 140 kg.

Bare lige for at røre pecs. Hoosier spottede på første sæt med 140 kg. Det er erotisk når hun spotter

Så hjem og æde. Hvilket jeg lige er blevet færdig med.

[christianspoer]

Nårh ja - Jacob Beermann (~75 kg.) lavede planker med Kim på ryggen. ~100 kg. på ryggen i ~45 sek.

[MC-]

Hvor er du bare sød zødechristianspoer

[hansen.j]

Nårh ja - Jacob Beermann (~75 kg.) lavede planker med Kim på ryggen. ~100 kg. på ryggen i ~45 sek.

Jacob er en stærk mand!

Btw. godt at se det går fremad i dødløft.

[Quantanamo]

Nårh ja - Jacob Beermann (~75 kg.) lavede planker med Kim på ryggen. ~100 kg. på ryggen i ~45 sek.

Impressive!

[christianspoer]

Hvor er du bare sød zødechristianspoer

tihi fnis tak

Btw. godt at se det går fremad i dødløft.

Mange tak. Håber på det bedste til TSK Cup. Hvis jeg kan slå min ~7 år gamle PR på 160 kg. er jeg godt tilfreds

[quote name=hansen.j' date='17. November 2010 - 22:54 PM'

timestamp='1290030883' post='1469745]

Jacob er en stærk mand!

[christianspoer]

Smolov'en har sat sig hårdere i venstre skulder end jeg havde håbet på og den gjorde faktisk rigtigt nas i går efter bænkpressen om onsdagen.

Det virker dog som om det er "det sædvanlige", bare i mere udpræget grad. Dvs. en let overbelastet skulder, der er øm og spændt. For at den kan få ro vil jeg dog garanteret ikke gøre et forsøg på ny touch-and-go PR og det er tvivlsom om jeg laver startvægt inden TSK Cup.

Jeg er 100 % sikker på jeg kan åbne på minimum 150 kg., så det bliver nok der omkring det bliver.

Mht. modstandere er der komemt nomineringer. Jeg ligger ret lunt i svinget i min klasse. Der er 5 deltagere og to af dem har en mulighed for at give mig konkurrence.

Foodman fra bb.dk (Thomas) har en officiel maks på 152.5 kg. (2.5 kg. under mig), men har haft en skulderskade og mener ikke selv at han kan nærme sig sin maks. Det er dog ikke til at sige inden dagen kommer, det kan jo være taktik.

Den anden, Steven Kring fra HSF, er lidt en joker. Han har løftet 145 i 82.5 kg.'s klassen til DM Junior. Om han stillede op i udstyr der, ved jeg ikke. Men hvis han presser 145 kg. raw i 82.5 og nu er i 90, kan han blive en hård nød at knække. Vanen tro er det nok ikke muligt at få et ærligt svar fra en HSF'er før efter stævnet

Jeg regner selv med at slå ny PR og løfte minimum 157.5 kg.

[salt]

Hvis du ikke patpresser 160 kg, så bliver jeg ikke sur, men skuffet.

Og fine kg i falsk dødløft.

[Prehn]

Steven har lavet 160 med signal til træning. Du kan eventuelt checke hans log på bb.dk. Jeg tror dog ikke der er video, men jeg har rent faktisk set det. Endnu mere modbydeligt er det at han har lavet 160, hvor de bliver lagt af til pins ved brysthøjde

[AndersL]

Jeg kan desværre ikke komme og se dig ydmyge en HSFer selvom jeg gerne ville. Havde lige overset en fødselsdag.

[christianspoer]

Hvis du ikke patpresser 160 kg, så bliver jeg ikke sur, men skuffet.

Og fine kg i falsk dødløft.

Falsk dødløft, nemlig. Jeg skal prøve ikke at skuffe dig. Og mig.

Steven har lavet 160 med signal til træning. Du kan eventuelt checke hans log på bb.dk. Jeg tror dog ikke der er video, men jeg har rent faktisk set det. Endnu mere modbydeligt er det at han har lavet 160, hvor de bliver lagt af til pins ved brysthøjde

Lyder beskidt. Jeg satser på du smitter ham snarest. Sæt i værk.

Jeg kan desværre ikke komme og se dig ydmyge en HSFer selvom jeg gerne ville. Havde lige overset en fødselsdag.

Øvver. Kunne ellers have været spas.

[MamboMads]

POINTE:

FYCJ

Edited November 20, 2010 by MamboMads

[christianspoer]

Mandag 22/11/2010, Træning i TSK

Cardio (åh-åh)

5:00 min., på gammel og rusten spinningcykel

Udstræk af understel

SS1

Reverse hypers: 4 x 20 @ BW

Mave, Spread Eagle: 4 x 40 @ BW

Foamroll (uden foamroller) af understel

SS2

TBBBBSQ:

7 @ 20 kg.

7 @ 50 kg.

7 @ 50 kg.

5 @ 70 kg.

5 @ 70 kg.

3 @ 90 kg.

2 @ 110 kg.

Supersættet med elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.

SS3

Sumo DL:

12 @ 60 kg.

6 @ 100 kg.

2 @ 120 kg.

2 @ 120 kg.

1 @ 140 kg.

1 @ 140 kg.

Close grip lat. pull down:

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Standing rope row

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

[Quantanamo]

Hvad fanden er nu det? Det her er sgu da ikke SALTs log.

[salt]

I iz confuzed, hehe

[christianspoer]

Hvad fanden er nu det? Det her er sgu da ikke SALTs log.

I iz confuzed, hehe

Der er uanede muligheder: Mindre bøsning i min log, mere muscle confuzionz, mere trafik i mon log. Bliv selv ved.

[tjr]

Kære Brevkasse

Jeg er en dreng på 26 der er helt vild at træne fordi jeg godt kunne tænke mig nogle flere muskler. Ham russeren der har lavet mit program, har tilføjet øvelsen "DB Flies" næsten hver træningsdag som støtteøvelse til bænkpres. Jeg stiller mit umiddelbart undrende overfor dette valg, da jeg ikke tror 1) At øvelsen giver fremgang i bænk og 2) At jeg ikke tror mine skuldre har godt af det.

Hjææææææææælp, hvad skal jeg gøre?

Mvh. Awesometraining84

Edited November 23, 2010 by tjr

[Quantanamo]

Kære Brevkasse

Jeg er en dreng på 26 der er helt vild at træne fordi jeg godt kunne tænke mig nogle flere muskler. Ham russeren der har lavet mit program, har tilføjet øvelsen "DB Flies" næsten hver træningsdag som støtteøvelse til bænkpres. Jeg stiller mit umiddelbart undrende overfor dette valg, da jeg ikke tror 1) At øvelsen giver fremgang i bænk og 2) At jeg ikke tror mine skuldre har godt af det.

Hjææææææææælp, hvad skal jeg gøre?

Mvh. Awesometraining84

Kaere Awesometraining225486

Der er mening med gakskaben. Flies goer dig maaske ikke direkte staerkere i baenk, men den flinke russer har taget dem med, fordi de oeger blogennemstroemningen i patvaerket, hvilket hjaelper dig til at restituere fra den store volumen i baenken.

Hvis du har problemer med skuldrene i flies koerer du den enten for fladt, forkert eller for tungt. Foelg foelgende fremgangsmaade:

Koer altid med lav incline.

Roter vaegtene saa haandfladerne vender ind mod dig selv. Boej i armene. Flies koeres ikke med strakte arme, som mange fejlagtigt tror. Albuerne skal vaere boejede igennem hele bevaegelsen. Her viser Shawn Ray hvordan det skal goeres:

http://www.youtube.com/watch?v=gZK5iue4qTA

Lad gerne vaegtene bevaege sig udad i bunden, for the extra pexstrex!

Saml skulderbladene ligesom naar du spaender op i baenk

Koer lettere og flere rep, hvis skuldrene driller

Det var dagens PT fra Ukraine

Bonusinfo: De ukrainske maend er det mest ugaestfri folkefard jeg nongensinde er stoet paa.

Edited November 23, 2010 by Quantanamo