Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[tjr]

EDIT: Den nye plan er at jeg skal være færdig kl 13, for skal hente noget hos nogen tæt på The Gym på det tidspunkt. Sikke en master plan!

[christianspoer]

Fredag 31/12/2010, Træning i The Gym

Sidste træning i 2010. Bum.

The Gym blev hurtigt fyldt op og der var fin stemning. Både SimonBRO, Spaniard og BBergur trænede med. Desuden en hel masse andre.

Cardio (åh-åh)

6:00 min., 3,55 km., 55 kcal., på meget fancy meget elektronisk kondicykel

Multiset

Hypers: 4 x 15 @ BW

DB high incline BP:

16 @ 11 kg.

16 @ 11 kg.

9 @ 39,5 kg.

9 @ 39,5 kg.

9 @ 39,5 kg.

7 @ 39,5 kg.

10 @ 39,5 kg.

Helt tømt for pressepower. Må være fordi det var så tidligt. Der var ekstra pause inden sidste sæt og jeg havde også spot, så det er grunden til de ekstra reps.

Heldigvis fik jeg en energidrik af BBergur - den hjalp gevaldigt lidt senere.

Mave, Spread Eagle: 4 x 50 @ BW

Superset

Wide grip lat. pullups:

9 @ BW + 10 kg.

9 @ BW + 10 kg.

9 @ BW + 10 kg.

9 @ BW + 10 kg.

9 @ BW + 10 kg.

Med straps! Ens på hvert sæt - 6 fine reps, derefter katastrofe.

1-bens læg:

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

Én gang til!

Superset

DB laterals:

12 @ 11 kg.

12 @ 11 kg.

12 @ 11 kg.

12 @ 11 kg.

12 @ 11 kg.

Starter med lav belastning for at mærke efter på skulderen. Ser ud til at fungere fint. De blev kørt meget strickt og flot, så på trods af de lave kg. gav det et ok burn.

DB pullovers:

11 @ 44,5 kg.

11 @ 44,5 kg.

11 @ 44,5 kg.

11 @ 44,5 kg.

11 @ 44,5 kg. (+5 på brystet)

Endnu slemmere end sidst. Fint pump på trisperne.

Elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff og ballstik af understel.

Næsten intet udstræk - det regner jeg med at klare lidt af her hjemme.

[christianspoer]

Søndag 02/01/2011, Svømning i Bellahøj

Drog i svømmehallen med 3 bros. Det var en kanon tur selvom jeg kom sent i seng og allerede var oppe kl. 9'ish. Svømmeturen gav mig to hovedindtryk - jeg skal gå mere i svømmehallen og jeg skal have nogen kloge personer til at undersøge mit højre knæ.

Jeg starter med det højre knæ (altså at skrive om det). Det kan sleeet ikke lide at svømmebrystben. Det gjorde faktisk ret ondt. På ydersiden af indersiden. Dvs. det ledbånd, der går ned langs knæet på siden. Desuden også lidt inden i knæet, men kan ikke 100 % lokalisere hvor den smerte stammer fra.

Det ses her (MCL):

Det er underligt - når jeg går, løber styrketræner og svømmer crawl og flyben er der intet, der gør ondt. Når der er sideværts bevægelser med belastning på gør det ondt og når jeg sover gør det også tit ondt. Så ondt at jeg vågner om natten næsten uden at kunne bevæge benet...

Jeg har stærk mistanke til at mit styrt på wakeboard tidligt i 2010 har noget at gøre med det. Her var det netop en forvridning/overbelastning af indersiden, der gjorde rigtigt nas. Det er fog først begyndt at gøre ondt sidst i 2010 og blevet værre her inden for det sidste stykke tid. Så jeg fatter ikke helt sammenhængen.

Men nu ser jeg lige hvad jeg kan drive ud af lægen (gerne en tur til en specialist) og så må jeg tage den der fra.

Mht. at gå mere i svømmehallen er der flere grunde. Jeg havde glemt hvor meget jeg egentligt nyder det og det var fedt nok at have et par gutter med, hvor den ene var en gammel konkurrent. Så var der også lidt fart indblandet. Desuden er der ofte svømmehold og derfor unge svømmepiger i badedragter i vandet.

Og sidst, men ikke mindst, er der vipper og tårn! Bum hvor jeg morer mig med hovedspring fra 5'eren. Jeg må snart få lært at lave salto (det kan jeg ikke finde ud af hihi).

[salt]

Kan du ikke komme ud til Gladsaxe og lave bomber når eliteholdet træner i svømmehallen?

[christianspoer]

Kan du ikke komme ud til Gladsaxe og lave bomber når eliteholdet træner i svømmehallen?

Jeg øvede mig på at lave bomber i søndags. Det viser sig, at jeg er ganske habil til det. Det er tilmed også sjovt. Hvis jeg i samme omgang kan få en flotmandstrænings i selskab med TosseKlaus er mit svar ja!

[Yod Manut]

Men nu ser jeg lige hvad jeg kan drive ud af lægen (gerne en tur til en specialist) og så må jeg tage den der fra.

Medmindre du kan undgå det, så spild ikke din tid hos en praktiserende læge.

Har du noget sundhedssikring via job ? Ellers kan man jo også betale selv for en konsultation, og så får en henvisning til scanning det offentlige fx.

[christianspoer]

Medmindre du kan undgå det, så spild ikke din tid hos en praktiserende læge.

Har du noget sundhedssikring via job ? Ellers kan man jo også betale selv for en konsultation, og så får en henvisning til scanning det offentlige fx.

Jeg er helt enig, egentligt. Alle mine praktiserende læger har været skuffende hver eneste gang jeg har haft noget relateret til sport. Men jeg vil nu prøve at se om ikke jeg kan tvinge en tur hos en specialist ud af ham.

Har desværre ikke noget privat sundhedsforsikring gennem arbejdet.

[christianspoer]

Onsdag 05/01/2011, Træning i TSK

Første træning træning i 2011.

Der var et hav af mennesker, hvilket resulterede i flyvende bolde fra små møgunger, DB's der blev flyttet og bænke, der blev nakket. En herlig omgang, med andre ord.

Mig: "Jeg var i gang med dem der."

Motionist: "Jeg er lige gået i gang."

Mig: "Jaja, men jeg har været i gang med dem i over 15 min."

Motionist: "Du brugte dem jo ikke."

Mig: "Det er sådan noget avanceret noget, der hedder supersæt jeg laver."

Motionist: [uforstående ansigtsudtryk]

OK!

Det var dog en fin trænings alligevel og det gik egentligt fornuftigt under vejs. Jeg startede på kreatin i går og overdoserer markant her i loading ugen. Bare for at se om der er nogen forskel i forhold til sidste gang jeg tog kreatin.

Mads BISP (altså den rigtige slags BISP, ikke Bisp) var ellevild af glæde da han så mig. Det er rart at være savnet. ptpoul dukkede også op - han så også glad og fro ud. Han har snart en krop, der er en hipster værdig. Imponerende! Han mente selv han ville passe storartet ind som bartender i en bøssebar.

OK!

Cardio (åh-åh)

12:00 min., 4,59 km., 102 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel.

Det var noget af en omgang!

Multiset

Udstræk af understel.

DB high incline BP:

16 @ 13,5 kg.

16 @ 13,5 kg.

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

Sidste sæt var ikke pænt. Umiddelbart ingen effekt af kreatinen. I hvert fald ikke i stil med sidst. Der går nok et par dage mere, før den fulde effekt er der.

Foamroll (uden foamroller) af understel.

Superset

TBBBBSQ:

6 @ 60 kg.

4 @ 80 kg.

4 @ 80 kg.

4 @ 90 kg.

4 @ 100 kg.

Hvabehar!

Close grip lat. pulldowns:

12 @ 80 kg.

11 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

11 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

Lidt forskel i længden af pauserne. Kørte fint, selvom Mads BISP mente jeg cheatede, hvilket jeg stort set aldrig gør. ptpoul entrerede lokalerne og bemærkede flot: "Det er jo en bicepsøvelse for dig, med dine store arme."

Multiset

Mave, Spread Eagle: 4 x 50 @ BW

1-bens læg:

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

ptpoul bemærkede flot: "Så galt er det da heller ikke med dine lægge."

Hypers: 4 x 15 @ BW

Superset

DB pullovers:

10 @ 46 kg.

10 @ 46 kg.

10 @ 46 kg.

10 @ 46 kg.

10 @ 46 kg. (+10 på brystet)

Sovs!

DB laterals:

12 @ 13,5 kg.

12 @ 13,5 kg.

12 @ 13,5 kg.

12 @ 13,5 kg.

12 @ 13,5 kg.

Kører godt, selvom det er hårdt.

Superset

Benpres:

10 @ 100

10 @ 100

10 @ 100

Var majt majt træt her. Spurgte BBak om jeg skulle tage flere, men hun sagde jeg skulle lade være og mindske risiko for skade. Hun er sød og betænksom.

Elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.

Jeg har lige spist 2 hakkedrenge, kartoffelsalat og grøntsager. Det var dejligt.

[MC-]

For satan hvor blev jeg irriteret på Michael idag - det er da for idiotisk at stå og påstå at han brugte tingene først, når vi nærmest har været igang længere tid end han har været til stede

[Quantanamo]

Hej Momgraka!

Godt nytaar!

[salt]

Er det ikke snart tid til Posedown part deux?

[christianspoer]

Er det ikke snart tid til Posedown part deux?

Altså som i "vi tager i byen i happy hour på Francis Pony og drikker os fulde i Long Island Iced Teas og smider tøjet og flexer"?

[salt]

Altså som i "vi tager i byen i happy hour på Francis Pony og drikker os fulde i Long Island Iced Teas og smider tøjet og flexer"?

Også det. Eller noget fælles bodybuilding med efterfølgende posedown.

[christianspoer]

Også det. Eller noget fælles bodybuilding med efterfølgende posedown.

Det er nok lettere hurtigt at få stablet på benene. Atlas/The Gym/TSK? Hvis det skal være i Atlas har jeg to krav - min mor er der ikke og TosseKlaus SKAL være der!

[Clark Kent]

Det er nok lettere hurtigt at få stablet på benene. Atlas/The Gym/TSK? Hvis det skal være i Atlas har jeg to krav - min mor er der ikke og TosseKlaus SKAL være der!

Jeg tager din mor med på konditori, og vi tipper Klaus om, at salt vil være iført tights; så er den hjemme!

[salt]

Jeg tager din mor med på konditori, og vi tipper Klaus om, at salt vil være iført tights; så er den hjemme!

Jeg kan ikke lide hvor dette fører hen...

[Quantanamo]

Hej "spoerg redaktoeren"

Tak for et godt blad. Artiklerne er skaegge og sjove og morsomme, (omend reportagen fra "Onsdagsbowling i Kettinge" manglede de ellers klassiske og altid underholdende billedkommentarer - hvad blev der af dem?).

For at goere bladet endnu bedre oensker jeg mig billeder af den komplette fysik som SALT + PATKANINENs (hoho) kroppe udgoer naar de laegges sammen. Jeg vil gerne have en idolplakat enten med Se & Hoer eller Mix-bladet.

Vi ses i SuperBest

Hense

[christianspoer]

Jeg tager din mor med på konditori, og vi tipper Klaus om, at salt vil være iført tights; så er den hjemme!

Smukt. Hun er mest til honninghjerter

Jeg kan ikke lide hvor dette fører hen...

Fordi du ved det er sandt.

Tak for et godt blad. Artiklerne er skaegge og sjove og morsomme, (omend reportagen fra "Onsdagsbowling i Kettinge" manglede de ellers klassiske og altid underholdende billedkommentarer - hvad blev der af dem?).

For at goere bladet endnu bedre oensker jeg mig billeder af den komplette fysik som SALT + PATKANINENs (hoho) kroppe udgoer naar de laegges sammen. Jeg vil gerne have en idolplakat enten med Se & Hoer eller Mix-bladet.

Selv tak. Her på Dagbladet Kettinge arbejder vi hårdt for at levere interessante og dybdeborende reportager. Vi arbejder videre på at bringe en større artikel i Se & Hør. De er hårde at forhandle med.

[christianspoer]

Fredag 05/01/2011, Træning i TSK

Så gik det hverken værre eller bedre, end det var en travl dag på arb. Der er en opgave, der har tørkneppet mig helt kodylt (fedt ord!) de sidste 3 måneders tid. Velkommen til det offentlige!

Derfor sent til trænings. MC BISP kom også sent. MC havde medbragt kage - BB kage lavet på blandt andet havregryn og prots. Den smagte - erh - spøjst. Forestil jer en kage, der var mere end almindeligt elastisk og svær at knække over, farve som banankage, utroligt bestandig, smagende af Ris ala mande og lugtende utroligt ringe. Så har I MC's kage. Den smagte dog ganske fornuftigt, så jeg gik i krig næsten fra start af træningen. Og ned gled den!

Susanne havde også medbragt kage. Det var bestemt ikke BB kage. Den smagte godt. Det syntes Good Ol' JJ bestemt også. Det er ikke tit man ser ham sidde i sofaen og hygge med os andre. Men når der er kaffe og kage, så er han på pletten. Det tog ham ca. et splitsekund at suge den indenbors.

Han gav honør til mig i dag, da jeg ankom - det anser jeg som et kvantespring i vores forhold. Den slags respekt skal man arbejde længe for!

Der var mange sjove episoder i dag og det irriterer mig gevaldigt, at jeg ikke kan huske dem selvom jeg gik og prøvede at huske på dem. Jeg må tage noter i min træningsnotesbog.

Jeg husker dog tydeligt Bisp (altså ikke den rigtige BISP, men Bisp). Han excellerer tit ved en lidt "alternativ" beklædning. Han er ung og virker generelt lidt alternativ (guitar musikant...). I dag var beklædningen dog specielt speciel. Fra bund til top: Uldsokker (dvs. ingen sko), med sine lange underbukser stoppet ned i, et par shorts uden på underdrengene (hevet godt op, forståes), t-shirten stoppet ned i shortsene, Playmobil-gryde-hår og sidst, men bestemt ikke mindst, bærende i langt de fleste øvelser, et par skrigende grønne vinter/ski-handsker. Man må jo forstå, at den hårde hud på hænderne gør ondt!

Midt i mine DB pullovers bemærkede Låsebussen tørt: "Tror du det er nogen specielle styrkeløfterhandsker han bruger?"

"Jeg ved det ikke, men de er flotte", svarede jeg.

"Jeg har søgt efter dem på nettet, men jeg kan fandme ikke finde dem", svarede Låsebussen næsten grådkvalt.

"Jeg tror man bliver stærk af at bruge dem", svarede jeg.

"Tror du han tidligere har brugt dem som fyrbøder til at skovle kul ind i ovnen, siden de er helt sorte i kanterne?" spurgte Låsebussen.

Jeg måtte kapitulere midt i et sæt og kom til at grine, da han fyrede den sidste sætning af. Godt jeg kun manglede en enkelt rep, som jeg kun lige kunne tvinge med.

Jeg husker også vores allesammens Ivan. Han medbringer ALTID sin mobil. Og der er aldrig nogen vigtige opkald. Det ved jeg fordi jeg har spurgt ham tit. Gerne med en lille bemærkning og et spørgsmål om, hvorfor fanden i helvede han bliver ved med at rende efter lortet når den ringer.

I dag kom han spurtende. Og nåede selvfølgeligt ikke at tage den. "Du var for langsom, Ivan, men du kan jo ringe tilbage", sagde jeg.

"Ja, men jeg gider ikke ringe tilbage, det var ikke vigtigt", svarerede han.

Jeg undrede mig lidt; "Så undrer det mig at du gider løbe efter den?"

OK!

EDIT: Nårh ja - mit højre knæ har brokket sig højlydt efter i onsdags. Ondt har det gjort, skal jeg sige jer. Og hver gang jeg har taget et skridt har det knækket inde i det. Samtidigt har min højre hoftebøjer været spændt, øm og smertende. Jeg mistænker kraftigt de to ting for at hænge sammen! Og at det var kombinationen af squat og benpres for at være synderen.

MC mener jeg alligevel bør gå til lægen og prøve at komme til en specialist. Og han har jo nok ret. I dag har jeg skånet benene og så må vi se i morgen.

Cardio (åh-åh)

12:00 min., 4,99 km., 121 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel.

Havde regnet med jeg let kunne komme over 5 km. Typisk.

Multiset

Udstræk af understel.

DB high incline BP:

16 @ 13,5 kg.

16 @ 13,5 kg.

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

Mere jævnt hele vejen, der havde måske været til 12 reps på de to første sæt.

Foamroll (uden foamroller) af understel.

Superset

Benpres:

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

Meeeget let omgang for at skåne benene og få mobiliteten tilbage.

Close grip lat. pulldowns:

11 @ 85 kg.

11 @ 85 kg.

11 @ 85 kg.

11 @ 85 kg.

11 @ 85 kg.

Sidste 2 sæt var slemme. Men over all godt tilfreds med omgangen.

Multiset

Mave, Spread Eagle: 4 x 50 @ BW

1-bens læg:

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

DOMS fra i onsdags!

Reverse hypers: 4 x 20 @ BW

Superset

DB pullovers:

11 @ 46 kg.

11 @ 46 kg.

11 @ 46 kg.

11 @ 46 kg.

11 @ 46 kg. (+11 på brystet)

Så meget burn, at jeg ikke kunne lave en triceps pose efterfølgende - insane pump!

DB laterals:

12 @ 13,5 kg.

12 @ 13,5 kg.

12 @ 13,5 kg.

12 @ 13,5 kg.

12 @ 13,5 kg.

Møg hamrende hårdt.

Superset

BB dødløft:

10 @ 50

10 @ 50

Der var ikke mere at skyde med og ryggen og hoften var ikke optimale efter onsdagen.

Elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.

Nu er jeg træt ad helvedes til. I aften købemad. Lørdag er morgenmad og frokost hos mutti - havregrød og hakkedrenge ala Spøer. Aftensmad hos muttis mutti - spareribs. Bum!

Edited January 7, 2011 by christianspoer

[MC-]

Fredag 05/01/2011, Træning i TSK

Repped

Især afsnittet omkring Bisp (den falske BISP) fik mig næsten til at græde. Det er sjovt fordi det er sandt, men også lidt morsomt. Vi må have startet den indsamling til et par nye BB hansker snart, og det kan kun gå for langsomt!

Du kunne måske have nævnt Ivans "102.5-kg-næsten-exentrisk-15-sekunders-bænkpres-PR-forsøg". Den skulle vi næsten have haft på film

[MC-]

Jeg er desuden godt tilfreds med min kage. Bevares, køn var den ikke, men den smagte fint synes jeg. Men jeg vil nok smide et scoop pulver mere i næste gang, og evt. en ekstra banan for at få den til at smage af lidt mere.

Edited January 7, 2011 by MC-

[TranceT]

EDIT: Nårh ja - mit højre knæ har brokket sig højlydt efter i onsdags. Ondt har det gjort, skal jeg sige jer. Og hver gang jeg har taget et skridt har det knækket inde i det. Samtidigt har min højre hoftebøjer været spændt, øm og smertende. Jeg mistænker kraftigt de to ting for at hænge sammen! Og at det var kombinationen af squat og benpres for at være synderen.

Dislike! Synes ikke det stemmer så godt overens med dit nytårsønske

Ellers en gennemgående nice volumen du holder dig!

[christianspoer]

Du kunne måske have nævnt Ivans "102.5-kg-næsten-exentrisk-15-sekunders-bænkpres-PR-forsøg". Den skulle vi næsten have haft på film

LOL ja - det var jo virkeligt direkte til en stumfilm fra starten af sidste århundrede. Ingen lyd overhovedet og så ellers bare Ivans ekstremt pressede ansigt og voldsomt sløve pres

Jeg er desuden godt tilfreds med min kage. Bevares, køn var den ikke, men den smagte fint synes jeg. Men jeg vil nok smide et scoop pulver mere i næste gang, og evt. en ekstra banan for at få den til at smage af lidt mere.

En banan ville nok ikke være helt skudt ved siden af.

Dislike! Synes ikke det stemmer så godt overens med dit nytårsønske

Ellers en gennemgående nice volumen du holder dig!

Haha ja, det er egentligt imponerende så hurtigt der er dukket noget op. Men det eneste, der rigtigt irriterer mig ved det knæ er, at jeg ikke sover ordenligt. At det knækker og knaser og ellers er lidt ømt kan jeg abstrahere fra.

Nårh ja - hoftebøjeren måtte da også gerne være lidt mere medgørlig.

Edited January 7, 2011 by christianspoer

[No6bach]

[sheriffen]

Fredag 05/01/2011, Træning i TSK

Der var mange sjove episoder i dag og det irriterer mig gevaldigt, at jeg ikke kan huske dem selvom jeg gik og prøvede at huske på dem. Jeg må tage noter i min træningsnotesbog.

Jeg husker dog tydeligt Bisp (altså ikke den rigtige BISP, men Bisp). Han excellerer tit ved en lidt "alternativ" beklædning. Han er ung og virker generelt lidt alternativ (guitar musikant...). I dag var beklædningen dog specielt speciel. Fra bund til top: Uldsokker (dvs. ingen sko), med sine lange underbukser stoppet ned i, et par shorts uden på underdrengene (hevet godt op, forståes), t-shirten stoppet ned i shortsene, Playmobil-gryde-hår og sidst, men bestemt ikke mindst, bærende i langt de fleste øvelser, et par skrigende grønne vinter/ski-handsker. Man må jo forstå, at den hårde hud på hænderne gør ondt!

Haha hold nu kæft en mundering :4thumbup: Ud over at du skal huske detaljer i din træningsnotebog, ville det i den grad også være fantastisk med et lille billed her i loggen. Men ok, din gode og detaljerede beskrivelse giver mig egentlig en fin fornemmelse af vedkommende.

EDIT: Nårh ja - mit højre knæ har brokket sig højlydt efter i onsdags. Ondt har det gjort, skal jeg sige jer. Og hver gang jeg har taget et skridt har det knækket inde i det. Samtidigt har min højre hoftebøjer været spændt, øm og smertende. Jeg mistænker kraftigt de to ting for at hænge sammen! Og at det var kombinationen af squat og benpres for at være synderen.

MC mener jeg alligevel bør gå til lægen og prøve at komme til en specialist. Og han har jo nok ret. I dag har jeg skånet benene og så må vi se i morgen.

Øv øv, men ja, du skal det helt sikkert få kigget på det. Jo før jo bedre, men ved af egen erfaring desværre godt hvor omstændigt og uoverskueligt systemet kan føles, indtil man når til den rette behandler.

Cardio (åh-åh)

12:00 min., 4,99 km., 121 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel.

Havde regnet med jeg let kunne komme over 5 km. Typisk.

Hold nu op, du har det øget din cardio med noget der ligner 100%. Nogen særlig årsag, eller har du blot taget udfordringen om Marmot op?

Ps. du får den PR næste gang

Lørdag er morgenmad og frokost hos mutti - havregrød og hakkedrenge ala Spøer. Aftensmad hos muttis mutti - spareribs. Bum!

Lyder som en god lørdag!

Edited January 8, 2011 by sheriffen