Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[christianspoer]

Undskyld jeg er lidt doven, men hvad fik du ud af din omgang smolov ? Kørte du kun 3 uger ?

Brændte du dine skuldre af ?

Kørte Smolov Jr. på 4 uger - 3 pas om ugen. Gik fra 155 kg. stævne pr. til 157 kg. stævne pr. Da jeg pressede 155 kg. i sommers var jeg meget tæt på 157,5 kg. Her til vinter var jeg meget tæt på at få 165 kg.

Så jeg vil tror jeg har fået ungefähr 7,5 kg. ud af træningen og Smolov'en mellem Nordland og TSK Cup. Jeg tror helt klart det er Smolov'en der har givet styrken, for alt det andet træning var masser af set, masser af reps. Og meget lidt BB BP med pause.

Skulderen blev presset hårdt under vejs. Den midterste omgang 10 x 3 på 145 kg. var overkommelig og på aller sidste sæt følte jeg mig i stand til at lave 4 reps. Det var dumt, for det var her mine skuldre gave efter og jeg var ret øm i venstre skulder efterfølgende.

Den klarede det dog igennem, men mellem Smolov'ens slutning og TSK Cup var der seriøse problemer. Der skulle ikke mere end 80 kg. til at få den slået i stykker. Så en masse hvile og rotator med elastik fik den nogen lunde på ret køl igen, så den kunne presse til stævnet.

Har efterfølgende genoptrænet den med elastik og andre øvelser end BB BP. DB skulderpres er fx ikke noget problem, ej heller incline DB pres. Lidt mystisk.

[christianspoer]

Fredag 24/12/2010, Træning i The Gym

Juletræning i The Gym. Gad ikke køre hele vejen til TSK.

Cardio (åh-åh)

6:00 min., 3,78 km., 62 kcal., på meget fancy meget elektronisk kondicykel

Multiset

Hypers: 4 x 14 @ BW

DB high incline BP:

20 @ 11 kg.

20 @ 11 kg.

11 @ 37 kg.

10 @ 37 kg.

10 @ 37 kg.

10 @ 37 kg.

9 @ 37 kg.

Skulder ok.

Mave, Spread Eagle: 4 x 50 @ BW

Superset

DB row:

10 @ 54,5 kg.

10 @ 54,5 kg.

10 @ 54,5 kg.

10 @ 54,5 kg.

10 @ 54,5 kg.

Med straps!

1-bens læg:

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

Hvabehar!

Multiset

Udstræk af understel.

DB Skulderpres:

12 @ 17 kg.

12 @ 17 kg.

12 @ 17 kg.

12 @ 17 kg.

12 @ 17 kg.

Skulder ok.

Ballstik af understel.

Superset

TBBBBSQ:

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

DB pullovers:

12 @ 37 kg.

12 @ 37 kg.

12 @ 37 kg.

12 @ 37 kg.

12 @ 37 kg. (+12 BB-reps på brystet)

Havde stadig DOMS fra mandag!

Supersæt

BB Sumo DL:

3 @ 140 kg.

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

Elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.

[hansen.j]

Er det med vilje du tilføjer 1 kg til vægten på dumklokkerne? (Som jo nok egentlig er tættere på deres reelle vægt)

Du skal i øvrigt passe på med det squat og sumo dl - det giver store bener!

[MC-]

Glædelig jul - må dine patter blive fyldt med brunsovs!

[christianspoer]

Er det med vilje du tilføjer 1 kg til vægten på dumklokkerne? (Som jo nok egentlig er tættere på deres reelle vægt)

Det er helt med vilje ja nemlig ja. På de "brede" DB's har jeg dog lagt 2 kg. til.

Du skal i øvrigt passe på med det squat og sumo dl - det giver store bener!

Hele min højre hofte/balle/lår har været helt spændt efter dødløften. Burde strække ud nu, men gider formentligt ikke.

Glædelig jul - må dine patter blive fyldt med brunsovs!

Lige over Zøde Madz. Hils de andre i klubben i morgen!

[MC-]

Lige over Zøde Madz. Hils de andre i klubben i morgen!

Grundet onde tømmermænd kom jeg aldrig afsted idag - men jeg har en plan om at sovse imorgen istedet!

[christianspoer]

Mandag 27/12/2010, Træning i The Gym

Gad ikke køre hele vejen til TSK. Og Bergur kom og trænede med. Det var huggeligt. Senere kom DBM også. Og Jhax. Og Mambo. Og og og.

Cardio (åh-åh)

6:00 min., 3,60 km., 65 kcal., på meget fancy meget elektronisk kondicykel

Multiset

Hypers: 4 x 15 @ BW

DB high incline BP:

16 @ 11 kg.

16 @ 11 kg.

11 @ 37 kg.

10 @ 37 kg.

11 @ 37 kg.

11 @ 37 kg.

11 @ 37 kg.

Skulder ok. Sidste sæt var grimt. Men nemt!

Mave, Spread Eagle: 4 x 50 @ BW

Superset

DB row:

11 @ 57 kg.

11 @ 57 kg.

11 @ 57 kg.

11 @ 57 kg.

11 @ 57 kg.

Med straps! Så var ryggen brændt af.

1-bens læg:

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

Hvabehar!

Udstræk af understel.

Superset

DB Skulderpres:

12 @ 17 kg.

12 @ 17 kg.

12 @ 17 kg.

12 @ 17 kg.

12 @ 17 kg.

Skulder ok.

DB pullovers:

12 @ 39,5 kg.

12 @ 39,5 kg.

12 @ 39,5 kg.

12 @ 39,5 kg.

12 @ 39,5 kg. (+5 reps på brystet)

Den holdt hårdt!

Ballstik af understel og elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.

Edited December 27, 2010 by christianspoer

[Guest DBM]

Du er i sandhed det jeg kalder stærk.... og stærk!

[hansen.j]

Gad ikke køre hele vejen til TSK. Og Bergur kom og trænede med. Det var huggeligt. Senere kom DBM også. Og Jhax. Og Mambo. Og og og.

Øv, man skulle have været tidligt i gymmet i dag.

[christianspoer]

Det er fedt at de har samplet en pose-session med dig:

Hør fra 39:30 - præcis 39:56 flexer du patter!!!

Hahahaha det er godt spottet!

[christianspoer]

Onsdag 29/12/2010, Træning i The Gym

Stille træning i The Gym. Kun få da jeg kom og kort efter var der kun Michael, Jokke og undertegnede. Lidt senere dryssede det ind med andre kendte ansigter. Bum.

Cardio (åh-åh)

6:00 min., 3,17 km., 58 kcal., på meget fancy meget elektronisk kondicykel

Multiset

Hypers: 4 x 15 @ BW

DB high incline BP:

16 @ 11 kg.

16 @ 11 kg.

9 @ 39,5 kg.

9 @ 39,5 kg.

9 @ 39,5 kg.

9 @ 39,5 kg.

10 @ 39,5 kg. (+1 faarced) (kunne kun lade sig gøre pga. Jokkes råberi!)

Skulder ok.

Mave, Spread Eagle: 4 x 50 @ BW

Superset

DB row:

12 @ 59,5 kg.

12 @ 59,5 kg.

12 @ 59,5 kg.

12 @ 59,5 kg.

12 @ 59,5 kg.

Med straps! Så var alt brændt af. Føj for en omgang.

1-bens læg:

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

Hvabehar!!!!111one!!!

Udstræk af understel og ballstik af understel.

Superset

DB Skulderpres:

12 @ 19,5 kg.

12 @ 19,5 kg.

12 @ 19,5 kg.

10 @ 19,5 kg.

9 @ 19,5 kg.

Bestemt ikke optimalt at supersætte den med DB pullovers. Tror jeg skifter til laterals og ser hvad skulderen siger til det.

DB pullovers:

11 @ 42 kg.

11 @ 42 kg.

11 @ 42 kg.

11 @ 42 kg.

11 @ 42 kg. (+5 på brystet)

Fy for satan den var slem.

Elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.

[MarianneB]

Mave, Spread Eagle: 4 x 50 @ BW

Du må simpelthen udføre dem på en anden måde end mig. Det kan ikke passe, at jeg er ved at dø i syre-helvede efter 15 reps og du så lige tager 4 x 50

... eller også er du bare stærk!

Superset

DB row:

12 @ 59,5 kg.

12 @ 59,5 kg.

12 @ 59,5 kg.

12 @ 59,5 kg.

12 @ 59,5 kg.

Med straps! Så var alt brændt af. Føj for en omgang.

HEAVY!

1-bens læg:

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

Hvabehar!!!!111one!!!

OMG !!

[christianspoer]

Du må simpelthen udføre dem på en anden måde end mig. Det kan ikke passe, at jeg er ved at dø i syre-helvede efter 15 reps og du så lige tager 4 x 50

... eller også er du bare stærk!

Den kan selvfølgeligt godt være jeg laver dem anderledes - men der er jo ikke de store variationsmuligheder?

Jeg splitter dog også hver omgang på 50 reps op med mindre pauser. I dag kørte jeg fx 20-15-10-5. Ellers har jeg fx også kørt 25-15-10. Ville sleeet ikke kunne køre 50 i streg! Pauserne er vel på ~5 seks. eller så.

HEAVY!

OMG !!

I know!

[MarianneB]

Den kan selvfølgeligt godt være jeg laver dem anderledes - men der er jo ikke de store variationsmuligheder?

Jeg splitter dog også hver omgang på 50 reps op med mindre pauser. I dag kørte jeg fx 20-15-10-5. Ellers har jeg fx også kørt 25-15-10. Ville sleeet ikke kunne køre 50 i streg! Pauserne er vel på ~5 seks. eller så.

Hmmm... Det kan være jeg skulle sætte den på programmet igen. Jeg gik egentlig hurtigt lidt kold i den :4whistling: Pauser eller ej, så er det mange reps du får fyret af!

Jeg er forøvrigt enig i, at der ikke er så mange måder øvelsen kan varieres

[MC-]

Træningen er slet ikke det samme uden dig, der mangler sovs og bodybuildere. KOM TILBAAAAAGE FOR HELVEDE!!!!!

Ok

[christianspoer]

Hmmm... Det kan være jeg skulle sætte den på programmet igen. Jeg gik egentlig hurtigt lidt kold i den :4whistling: Pauser eller ej, så er det mange reps du får fyret af!

Jeg er forøvrigt enig i, at der ikke er så mange måder øvelsen kan varieres

Jeg synes så længe man holder benene strakt og lader være med at ligge og "snyde" med dem (bukke/vrikke/bevæge dem) så er der nærmest kun én måde at lave dem på. De rammer maven sindssygt godt.

Og tak!

Træningen er slet ikke det samme uden dig, der mangler sovs og bodybuildere. KOM TILBAAAAAGE FOR HELVEDE!!!!!

Det bliver tidligs på tirsdag - har vagt mandag

Øv. Ikke ok.

[Christian B]

Lå og slumrede den da du skrev, fordi min underbo mente han skulle banke på sin radiator kl otte i morges med en hammer.

Hvad tid træner du i The Gym fredag?

[christianspoer]

Lå og slumrede den da du skrev, fordi min underbo mente han skulle banke på sin radiator kl otte i morges med en hammer.

Hvad tid træner du i The Gym fredag?

Ja det kunne jeg regne ud

Undskyld jeg ikke har fået svaret på sms'en. Træner 1115'ish på fredag i The Gym - der skulle komme en masse. Bum!

[MC-]

SÅ SES VI TIIIIIRSDAG FOR FAN'!

[christianspoer]

SÅ SES VI TIIIIIRSDAG FOR FAN'!

LOL - jeg vidste du ville sige det. Jeg ved ikke om jeg kommer tirsdag, det kan bare tidligst være der.

[Christian B]

Ja det kunne jeg regne ud

Undskyld jeg ikke har fået svaret på sms'en. Træner 1115'ish på fredag i The Gym - der skulle komme en masse. Bum!

Jeg prøver at komme op og være der ved 12 tiden!

[christianspoer]

Jeg prøver at komme op og være der ved 12 tiden!

Herligt. Det åbner 1100-1115. Regner med at være der 1115.

[Christian B]

Herligt. Det åbner 1100-1115. Regner med at være der 1115.

Hvis Mads kommer skal vi drille ham!

[MamboMads]

Hvis Mads kommer skal vi drille ham!

Hvis det er mig, så er jeg der så tidligt jeg kan og går så hurtigt jeg kan. Men jeg skal selvfølgelig holde lange pauser, det er bedst.

EDIT: Den nye plan er at jeg skal være færdig kl 13, for skal hente noget hos nogen tæt på The Gym på det tidspunkt. Sikke en master plan!

Edited December 30, 2010 by MamboMads

[christianspoer]

Hvis Mads kommer skal vi drille ham!

Specielt hvis han har letmælk med hihi...

Hvis det er mig, så er jeg der så tidligt jeg kan og går så hurtigt jeg kan. Men jeg skal selvfølgelig holde lange pauser, det er bedst.

EDIT: Den nye plan er at jeg skal være færdig kl 13, for skal hente noget hos nogen tæt på The Gym på det tidspunkt. Sikke en master plan!

Det er dig, Mads

Og så skal du squatte hurtigt!