Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[christianspoer]

Bum!

[salt]

Hej Ulrik, du har fået sovs i patterne.

[christianspoer]

Hej Ulrik, du har fået sovs i patterne.

Er det Ulrik i videoen?! Men ok, det er også fint at blære sig lidt i sin log!

[Prehn]

http://www.youtube.com/watch?v=9U-bToFXUjs <--- lidt til at toughe dig op til på søndag. Og lad nu den femsede soyamælk blive hjemme, denne gang

[christianspoer]

<--- lidt til at toughe dig op til på søndag. Og lad nu den femsede soyamælk blive hjemme, denne gang

lol noget lort

Edited November 24, 2010 by christianspoer

[tjr]

http://www.youtube.com/watch?v=9U-bToFXUjs&autoplay=1 <--- lidt til at toughe dig op til på søndag. Og lad nu den femsede soyamælk blive hjemme, denne gang

Dejlig sang!

Edited November 24, 2010 by tjr

[christianspoer]

Torsdag 25/11/2010, Træning i TSK

Teamede op med MC, der har fin fremgang med sit knæ.

Cardio (åh-åh)

12:00 min., 5,25 km., 109 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Havde valgt et interval-agtigt program med 5-6 toppe spredt ud over distancen. Det fejlede bravt, da jeg satte udgangsbelastningen markant for lavt

SS1

Mave, Spread Eagle: 4 x 40 @ BW

Reverse hypers: 4 x 20 @ BW

Udstræk og foamroll (uden foamroller) af understel

SS2

TBBBBSQ:

6 @ 20 kg.

6 @ 50 kg.

1 @ 90 kg.

1 @ 110 kg.

1 @ 130 kg. (det er vel egentligt PR...)

2 @ 160 kg. (walk-outs med meget lidt vandring)

Kørte vel ok. 130 kg. kunne godt blive åbningsløft på søndag. De 2 x 160 kg. var voldsomt meget tungere end de 130, så 150 kg., jeg sigter efter, bliver nok på grænsen

Supersættet med elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.

SS3

Sumo DL:

6 @ 50 kg.

3 @ 90 kg.

2 @ 110 kg.

2 @ 130 kg.

1 @ 150 kg.

Mine inderlår/hoftebøjer/lysken er ikke helt vant til alle de tunge kg, kan jeg mærke. De restituerer rigtigt langsomt og føles stadig lidt ømme fra de seneste gange hvor jeg har haft mere på end jeg plejer.

De 150 kg. er tangering af PR og var ret nemme. En del nemmere end sidst jeg løftede dem og jeg tror at 175 kg. bestemt skulle være inden for rækkevidde.

Wide grip lat. pull down:

8 @ 50

8 @ 50

8 @ 50

Standing rope row:

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

BB. konv. BP.:

17 @ 20 kg.

10 @ 50 kg.

5 @ 80 kg.

Tjae... Skulderen er lidt stiv og overfølsom. Der er hele tiden noget at mærke når jeg bænker, men det er markant bedre end de har været den sidste uges tid. Med lidt held og hvis alt går vel er den på 100 % på søndag. Hvad jeg åbner på er lidt uklart. Men helt sikkert ikke under 140 kg.

Da jeg ankom vejede jeg ind på 91,9 kg. Da jeg gik vejede jeg kun 91 kg. Jeg pissede en del under vejs og svedte da også lidt. De 91 kg. gør mig en smule fortrøstningsfuld mht. at veje ind i 90,0.

Fredag og lørdag skærer jeg ned på salt og carbs og så ser jeg i løbet af lørdagen hvad jeg vejer. Hvis det ikke er nok bliver der skåret i drikkelse i løbet af lørdagen og søndagens morgenmåltid bliver også først efter indvejning.

[christianspoer]

Søndag 28/11/2010, TSK Cup RAW

Så kom dagen hvor jeg skulle se hvilken fremgang min ryg har haft og hvordan patterne har responderet på Smolov'en.

For 2 uger siden stoppede jeg med kreatin, men for en uge siden (sidste mandag) var jeg stadig ikke begyndt at tabe mig, så i løbet af ugen var jeg noget nervøs for indvejningen (vejede 92½ kg.). Sidst på ugen så det dog ud til at gå den rigtige vej og jeg var nede omkring 91 kg. uden at justere noget.

Fredag og lørdag passede jeg lidt på carbs og salt. I løbet af lørdagen drak jeg 3½ liter coke light og pissede som et vandfald. Lørdag aften vejede jeg 89,3 kg. Så alt så fornuftigt ud.

Søndag morgen var jeg tidligt i klubben og havde kun spist en meget lille portion havregrød. Desuden drak jeg minimalt med coke light, kun for at holde tørsten væk.

Morgenvægt i TSK da jeg ankom: 88,9 kg. (tror jeg det var)

Vejning med sokker, boxere og shorts.

Lavede noget mave og ryg af de sædvanlige øvelser og strækkede lidt ud efterfølgende. Det hele med lange bukser og sweatshirt på, så jeg kunne dampe en smule vand af.

Indvejning: 88,4 kg.

Fornemt! 100 g. lettere end den næstletteste.

Satte mine startvægte til 100-120-100. Et eller andet skulle jeg jo sige. Og jo mærkeligere vægte, jo mere forvirring til mine konkurrenter.

Og så mad og drikke!

Squat:

1. forsøg: 135 kg.

Godkendt 3-0. Gik fint. Lidt rigeligt langt ned, måske.

2. forsøg: 150 kg.

Godkendt 3-0. Verdens vildeste grinder. Kom ned og stoppede den inden jeg kom for dybt, men da jeg skal presse den kan min ryg ikke holde sig strakt. Ryggen bliver fuldstændigt krum og jeg kan med det samme mærke min erector, der forgæves kæmper hårdt mod at blive strukket ud. Man kan kalde det en super-excentrisk rep for erectoren. Jeg redder den dog og får den med hjem. Med et ordentligt brøl og en god gang latter i toppen. Der går ikke mere end et splitsekund før jeg har IOMS i det nederste af erectoren

3. forsøg: 160 kg.

Underkendt 3-0. Stillede ikke op. Gik fra start af kun efter 150 kg. og ville være chanceløs selv på 150,1 kg. Ville bare give de andre i gruppen lidt ekstra pause

Bænkpres:

1. forsøg: 145 kg.

Godkendt 3-0. Super overskud. Startede lavt for at lade min venstre skulder lave mindst muligt. Den brokkede sig dog overhovedet ikke og vægten fløj op.

2. forsøg: 157,5 kg.

Godkendt 3-0. Godt med overskud og helt stabilt, på trods af lidt for lang pause på brystet.

3. forsøg: 165 kg.

Underkendt 3-0. Fik den ikke op. Det overbevisende 2. forsøg gjorde at jeg var i tvivl om jeg skulle tage 162,5 eller 165 kg. Kim og Mickel overbeviste mig om 165 kg. Men den var der desværre ikke.

Fik den ok fra brystet, men kunne ikke bevare presset forbi mit sticking point ved overgang til triceps. Lige da jeg får den fra brystet virker det dog som om jeg har poweren til at få den med. Surt, men fremgangen er da til at spore. 162,5 kg. havde helt sikkert været der.

Dødløft:

1. forsøg: 150 kg.

Godkendt 3-0. Nærmest udført som squat med røven helt i gulvet. Den var derfor ikke helt så let som til træning, men den kom da op

2. forsøg: 175 kg.

Underkendt 3-0. Efter 1. forsøg og lidt snak med Kim og Mickel rådede de mig til at prøve at bruge ryggen også og lade være med at sætte mig så meget ned. Jeg reagerede ved at prøve at lave stivbenet dødløft i stedet. Det gik selvfølgeligt ikke!

3. forsøg: 175 kg.

Godkendt 3-0. Godt løft. Den var ikke let, men da jeg fik den fra gulvet var jeg ikke på noget tidspunkt i tvivl om at jeg ville få den. Fint, jævnt løft hele vejen med røven og ryggen i bedre stillinger og begge to i brug...

Total: 482,5 kg.

Stævne-PR. i squat med 25 kg. (PR med 15 kg. i forhold til træning)

Stævne-PR. i bænkpres med 2,5 kg. (PR med 2,5 kg. i forhold til træning)

Stævne-PR. i dødløft med 25 kg. (PR med 25 kg. i forhold til træning)

Total stævne-PR med 52,5 kg.

Fint stævne. Er dog lidt skuffet over jeg ikke holdt mig til 162,5 kg. i bænken og fik den med.

Var stjerneøm i ryggen hele aftenen og tog smertestillende for at sove ordentligt. De har dog fortaget sig i løbet af natten, så jeg vågnede nogen gange pga. DOMS når jeg bevægede mig. Det har jeg alligevel ikke prøvet før

Min venstre skulder kom igennem bænkpressen uden at gøre ondt, men min venstre trap er ret øm. Helt klart til at leve med og skulderen får bare lidt ro og elastikøvelser, så tror jeg den er på 100 % om meget kort tid.

[christianspoer]

Mandag 25/11/2010, Træning i TSK

Rehabtræning efter den slemme omgang squat til stævne igår. Der er også kommet DOMS i mellem mine ribben i løbet af dagen.

SS1

Mave, Spread Eagle: 3 x 40 @ BW

Reverse hypers: 3 x 20 @ BW

Cardio (åh-åh)

12:00 min., 5,37 km., 129 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS2

Mave, Spread Eagle: 3 x 40 @ BW

Reverse hypers: 3 x 20 @ BW

Udstræk, foamroll (uden foamroller), ballstick og PVC-rør på understel og ryg

Hold kæft bagkæden er øm!

Elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.

Desuden to kropshævninger med boksehandsker på. David Bisp (det hedder han) lavede hævninger med vinterhandsker på. Det så sjovt ud, så måtte selvfølgeligt overgå ham.

[TranceT]

Total: 482,5 kg.

Stævne-PR. i squat med 25 kg. (PR med 15 kg. i forhold til træning)

Stævne-PR. i bænkpres med 2,5 kg. (PR med 2,5 kg. i forhold til træning)

Stævne-PR. i dødløft med 25 kg. (PR med 25 kg. i forhold til træning)

Total stævne-PR med 52,5 kg.

Boom! Satme nogle flotte løft, tillykke med resultatet!

[christianspoer]

Boom! Satme nogle flotte løft, tillykke med resultatet!

Mange tak, TT Husk lige at give lyd fra dig når du en gang kommer mod Zefside igen!

[Clark Kent]

3 x BUM!1!! til stævnet.

Tillykke.

[christianspoer]

3 x BUM!1!! til stævnet.

Tillykke.

Mange tak!

Mine erector-DOMS er næsten forsvundet i løbet af natten. Det var dejligt - jeg var nærmest stiv som et bræt. Lige en omgang rehabtræning mere i eftermiddag, så er jeg vidst klar på noget mere seriøst

[AndersL]

Total: 482,5 kg.

Stævne-PR. i squat med 25 kg. (PR med 15 kg. i forhold til træning)

Stævne-PR. i bænkpres med 2,5 kg. (PR med 2,5 kg. i forhold til træning)

Stævne-PR. i dødløft med 25 kg. (PR med 25 kg. i forhold til træning)

Total stævne-PR med 52,5 kg.

Tillykke med resultatet! Der er sgu' saft i dine patter!

[christianspoer]

Tillykke med resultatet! Der er sgu' saft i dine patter!

Det er faktisk sovs, men tak alligevel

[christianspoer]

Onsdag 01/12/2010, Træning i TSK

Sidste rehabtræning, regner jeg med.

Jeg har været gustent træt hele dagen. Jeg har slet ikke kunnet magte det. Og ved egentligt ikke rigtigt hvad det kommer af. Eftereffekt af stævnet og lidt kulde blandet oven i? Tjae...

Cardio (åh-åh)

6:00 min., 2,22 km., 55 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, Spread Eagle: 3 x 40 @ BW

Reverse hypers: 3 x 20 @ BW

Udstræk og foamroll (uden foamroller) af understel

Bagkæden er efterhånden ok.

Elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.

Så gad jeg ikke mere. Føj for en omgang dovenskab.

[MC-]

Pas nu på du ikke overanstrenger dig!

[TranceT]

Mange tak, TT Husk lige at give lyd fra dig når du en gang kommer mod Zefside igen!

Will do Logistikmæssigt er det et helvede at komme hjem fra en bytur i KBH, så bliver nok ikke så tit som jeg ellers gerne vil, men jeg er 99% at finde derinde d.17/12

[christianspoer]

Onsdag 08/12/2010, Træning i TSK

Hold da ellers op - pga. lidt sygdom og mangel på logning er man fuldstændigt glemt i cyberwebs og havnet helt nede på side 3...

Men der skulle trænes. Og det blev der.

Havde glemt shorts, så det blev i mine lange bukser gennem hele træningen. Forfærdeligt varmt. Desuden var det lidt på gefühlen, da det er noget tid siden jeg har været til træning.

Cardio (åh-åh)

6:00 min., 2,31 km., 47 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

TBBBBSQ:

10 @ 20 kg.

10 @ 20 kg.

10 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

8 @ 60 kg.

6 @ 60 kg.

Fin omgang. Stiv i benene, men klarede det ved langsomt at gå længere og længere ned jo flere reps jeg lavede. Prøvede med smalt greb i modsætning til mit normalt meget brede greb. Det virkede fornuftigt, men måske en lille smule stressende for venstre skulder.

Mave, Spread Eagle: 4 x 40 @ BW

Reverse hypers: 4 x 20 @ BW

SS2

DB konv. BP:

12 @ 21 kg.

12 @ 21 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

Stille og roligt for at få lidt fornemmelse for venstre skulder. Den brokkede sig desværre undervejs.

Udstræk og foamroll (uden foamroller) af understel

SS3

Lying BB row:

12 @ 56 kg.

12 @ 61 kg.

12 @ 66 kg.

12 @ 71 kg.

Kørte fint. Kim Kraaaadt kunne slet ikke følge med.

DB Skulderpres:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

Umiddelbart intet at mærke i skulderen her...

SS4

Sumo DL:

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

Kørte fint.

Triceps rope extensions:

12 @ 50 kg.

12 @ 55 kg.

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

SS4

1-bens læg:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.

Fin energi igennem træningen og ganske fint tempo. Virkede fint at spinde opvarmning/udstrækning osv. ind i træningen.

Venstre skulder bekymrer mig dog. Det er efterhånden lang tid den har været småirriteret og lige nu her er den øm og med en smule smerter. Det kan i værste fald betyde, at jeg må droppe alle former for pres til patterne og køre en masse skuldersupport

[MC-]

Hej vense!

Bare rolig, jeg lever stadig, jeg har bare utrolig travlt med diverse eksamensopgaver og genoptræning. Men tak for omsorgen

Skal vi sovse på fredag?

[christianspoer]

Bare rolig, jeg lever stadig, jeg har bare utrolig travlt med diverse eksamensopgaver og genoptræning. Men tak for omsorgen

Skal vi sovse på fredag?

Hihi

Ingen sovs før mandag igen. Julefrokost på arb. på fredag. Træning nok ganske umulig lørdag, så har en hot frokostdate hos mormor

[MC-]

Hihi

Ingen sovs før mandag igen. Julefrokost på arb. på fredag. Træning nok ganske umulig lørdag, så har en hot frokostdate hos mormor

Okay - skal selv til julefrokost i Aalborg lørdag, så vi ses mandag!

[christianspoer]

Mandag 13/12/2010, Træning i TSK

Træning igen. Weekend med julefrokost fredag, besøg hos mormor lørdag og julegaveindkøb søndag. Og så en meget travl dag på arb. i dag. Jubiii!

Følte mig dog ok da jeg kom til træning. Varmede op med shorts og knækogere på cyklen og tog derefter kun lange bukser på. Det ser ud til at være en winning combo med lange bukser og tanktop. Det er som, om jeg kan bevare et højere tempo og styrkeniveau end hvis jeg har shorts på. Er åbenbart mere responsiv over for temperaturen end jeg troede.

Cardio (åh-åh)

12:00 min., 5,13 km., 121 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

DB high incline BP:

12 @ 21 kg.

12 @ 21 kg.

12 @ 26 kg.

12 @ 26 kg.

12 @ 31 kg.

Igen stille og roligt for at teste skulderen. Den ser ud til at have det fint med incline pres. Nu vurderer jeg lige i løbet af aftenen og i morgen inden jeg jubler, men det ser lidt positivt ud.

Reverse hypers: 4 x 20 @ BW

SS2

Standing rope row:

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 70 kg.

Lige til det øverste af ryggen.

Mave, Spread Eagle: 4 x 40 @ BW

SS3

Udstræk af understel.

1-bens læg:

14 @ BW

14 @ BW

14 @ BW

14 @ BW

Mmmm - læg.

SS4

TBBBBSQ:

12 @ 20 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 70 kg.

Hold da op en omgang! Bedre end sidst - det hjælper at have squat senere i programmet efter en god del opvarmning.

DB Skulderpres:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

Måske en lille smule ømhed at spore. Men det var svært at vurdere.

SS5

Triceps rope extensions:

12 @ 55 kg.

12 @ 55 kg.

12 @ 55 kg.

12 @ 55 kg.

12 @ 60 kg.

Puh den nev. Den aller sidste rep var ikke så pæn...

Foamroll (uden foamroller) af understel.

SS6

BB sumo DL:

4 @ 110 kg.

4 @ 110 kg.

3 @ 135 kg.

3 @ 135 kg.

3 @ 150 kg. (med bælte) (PR!)

Hvabehar! Det var en flot omgang, venner! Det ender med at jeg laver over 50 kg. total PR til næste trekampsstævne - igen!

Elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.

Fornuftig træning! Jeg er lidt træt nu

Edited December 16, 2010 by christianspoer

[No6bach]

Det var en dejlig opdatering

Fine markløft!

[christianspoer]

Det var en dejlig opdatering

Fine markløft!

Tak ven