Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[Prehn]

hov! er du begyndt at tage dig en smule sammen i andet en bænk nu ??

Hvad bliver det næste ?? tunge squats ??

[christianspoer]

hov! er du begyndt at tage dig en smule sammen i andet en bænk nu ??

Hvad bliver det næste ?? tunge squats ??

Er det en skjult kompliment fra selveste Prehn?! Jeg synes i øvrigt mine squats var rigeligt tunge i går!

[Prehn]

du var på 70!!! kg. forhelvede Spøer...

[christianspoer]

du var på 70!!! kg. forhelvede Spøer...

For 12 reps. Med 48 reps inden da!!!

[Prehn]

uuuuhaaaa. Og så på mægtige ~47%. uuuuuuuhaaaaa. Pas på benern ikke vokser

[MC-]

Bøsse squat

[christianspoer]

uuuuhaaaa. Og så på mægtige ~47%. uuuuuuuhaaaaa. Pas på benern ikke vokser

Jeg har flere reps på én træning end du har på en uge. Jeg bygger såmænd bare min arbejdskapacitet op. Sidste træning var min squatvolumen 2040 kg., denne gang 3000 kg. det er en forøgelse på 47%.

Din sidste omgang squat havde i øvrigt en volumen på 3320 kg.

Spøers squat er ikke bøsset, men squat er bøsset

/fixed

[Prehn]

Jeg har flere reps på én træning end du har på en uge. Jeg bygger såmænd bare min arbejdskapacitet op. Sidste træning var min squatvolumen 2040 kg., denne gang 3000 kg. det er en forøgelse på 47%.

Din sidste omgang squat havde i øvrigt en volumen på 3320 kg.

LOL...don't go there. Husk iøvrigt på, jeg i sidste squat træning havde opvarmning også - Der er rent faktisk sæt jeg slet ikke skriver på ;-)

Iøvrigt er intensiteten, jo sindsyg lav at det snarere tæller som aktiv hvile end decideret træning.

Du bøsser den, se at få det fikset

[christianspoer]

LOL...don't go there. Husk iøvrigt på, jeg i sidste squat træning havde opvarmning også - Der er rent faktisk sæt jeg slet ikke skriver på ;-)

Iøvrigt er intensiteten, jo sindsyg lav at det snarere tæller som aktiv hvile end decideret træning.

Du bøsser den, se at få det fikset

Jeg var måske ironisk fra start af ang. mine tunge squats Husk desuden også mine rygproblemer, som jeg på ingen måde vil ud i igen.

[christianspoer]

Onsdag 15/12/2010, Træning i TSK

Trænings! Super travle dage, så var ikke i det selskabelige hjørne da jeg ankom. Hvilket var sent og var derfor først hjemme 1930

Jeg var dog frisk nok til at følge lidt med i de andres træninger/bemærkninger...

Ivan: "Spøer du laver maveøvelser med spredte ben?" Ja Ivan - det har jeg vel gjort i 2-3 måneder nu.

Bisp (altså ikke BISP, men Bisp) ankom og tog shorts på. Uden på hans lange bukser. Senere lavede han skulderpres med vinterhandsker. Og DB row med vinterhandsker. Og - og hold nu fast - "reverse chins" med vinterhandsker. Hold da fast! Venner, er der en af jer, der kan gætte hvad reverse chins er?

Emil fik råd af Bisp om sin mavetræning. Til noget crunches med reb (kan ikke huske hvad den hedder) spørger Emil: "Går den ikke i ryggen?"

Mads var sød og rar. Han kunne godt se jeg ikke var på dupperne og holdt lidt lavt tempo. Han spottede også uden jeg spurgte

Senere supersættede jeg med KatHrine aka Hoosier aka The Butt. Det var huggeligt. Jeg lånte hendes elastik. Eller dvs. Ulriks elastik.

Cardio (åh-åh)

6:00 min., 2,64 km., 64 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Multiset

Reverse hypers: 4 x 20 @ BW

DB high incline BP:

16 @ 13,5 kg.

16 @ 13,5 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

Tjae det kører egentligt fint med skulderen.

Mave, Spread Eagle: 4 x 40 @ BW

Superset

Standing rope row:

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Lidt DOMS at spore her om torsdagen.

1-bens læg:

14 @ BW

14 @ BW

14 @ BW

14 @ BW

14 @ BW

DOMS i læg i dag. Hihi.

Multiset

Udstræk af understel.

DB Skulderpres:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

Igen kun måske en lille smule ømhed at spore. Dog ikke noget i dag, torsdag.

Foamroll (uden foamroller) af understel.

Superset

Triceps rope extensions:

12 @ 55 kg.

12 @ 55 kg.

12 @ 55 kg.

12 @ 55 kg.

10 @ 60 kg.

Knap så overbevisende som sidst.

Benpres:

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Jeg kan faktisk ikke lide benpres.

Supersæt

Rumænsk sumo BB DL:

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

Mine hammies er DOMS'ede i dag!

Elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.

Var fuldstændigt brændt af til sidst!

[Prehn]

Jeg var måske ironisk fra start af ang. mine tunge squats

ok. Jeg er ikke vant til at folk tager let på squats

[christianspoer]

ok. Jeg er ikke vant til at folk tager let på squats

Alle burde altid tage let på squats!

[MC-]

Det var tydeligt at du ikke var i dit vanlige gode humør, så jeg tænkte at det nok var klogest at tage den med ro

Utrolig mærkelig træning btw. Og hvad sker der for at Ivan flippede ud over en lille "ironisk bemærkning". Han har ikke været den samme siden vi var efterham med Tim Christensen og Scorpions

[christianspoer]

Og hvad sker der for at Ivan flippede ud over en lille "ironisk bemærkning". Han har ikke været den samme siden vi var efterham med Tim Christensen og Scorpions

LOL ja - det havde jeg jo helt glemt. Hvad var det du sagde til ham?

[Prehn]

[christianspoer]

Prehn: Det var Winds Of Change vi hørte.

[MC-]

LOL ja - det havde jeg jo helt glemt. Hvad var det du sagde til ham?

Der var en der råbte "Anders Larsen" (Jannik mener jeg det var), hvorefter Ivan spurgte hvem der var Anders Larsen. Så sagde jeg blot, i lige dele alvor og lige dele ironi, at det "muligvis var Anders Larsen der hed Anders Larsen". Så flippede han mere eller mindre ud, og spurgte hvor han skulle vide fra at Anders hed Larsen til efternavn, på trods af at han er den eneste Anders der træner i klubben (og var tilstede)

Edited December 17, 2010 by MC-

[christianspoer]

Der var en der råbte "Anders Larsen" (Jannik mener jeg det var), hvorefter Ivan spurgte hvem der var Anders Larsen. Så sagde jeg blot, i lige dele alvor og lige dele ironi, at det "muligvis var Anders Larsen der hed Anders Larsen". Så flippede han mere eller mindre ud, og spurgte hvor han skulle vide fra at Anders hed Larsen til efternavn, på trods af at han er den eneste Anders der træner i klubben (og var tilstede)

Haha ja det er rigtigt, nu husker jeg det. Og hvem ved - det kunne være Jannik bare råbte "Anders Larsen" fordi han havde lyst. At du så dertil svarer Ivan at Anders Larsen nok er ham, der hedder Anders Larsen er jo rigtigt nok. Også selvom Anders aka Pagajen aka Kajakken aka Anders Larsen evt. ikke havde heddet Anders Larsen. Anders Larsen hedder jo stadig Anders Larsen.

Husk at blive sur på Ivan hvis han ikke kalder dig hele dit navn næste gang du ser ham

[Prehn]

Prehn: Det var Winds Of Change vi hørte.

du bør bare være lykkelig over jeg overhovedet gider besvære mig med at finde et scorpions nummer frem til dig

[christianspoer]

du bør bare være lykkelig over jeg overhovedet gider besvære mig med at finde et scorpions nummer frem til dig

Det kan man ikke lige frem sige jeg er. Det var ikke mig, der fandt Winds Of Change frem til træning... Hvis jeg vidste at Ivan ville jokke så hårdt i spinaten som han gjorde, havde jeg dog gerne fundet det frem!

[Guest DBM]

Tak for god log-underholdning! Hvornår gæster du The Gym igen?

[christianspoer]

Tak for god log-underholdning! Hvornår gæster du The Gym igen?

Dagene op til/lige efter jul skulle være gode muligheder! Har ferie fra mandag eftermiddag og alt efter andre aftaler bliver der nok en eller to træninger i The Gym.

Hvordan ser dit skema ud?

[christianspoer]

Mandag 20/12/2010, Træning i TSK

Ville have været til træning tidligt. Men da det var min sidste dag inden juleferie på arb. var der lidt opgaver, der skulle afsluttes og det tog desværre lidt længere tid end jeg havde håbet på.

Sent til træning og ikke helt det sædvanlige tempo gav en længde ud over det sædvanlige - 4 timer tror jeg...

Dagens kost har været ussel. Nåede ikke morgenmad pga. arbejdsopgaverne og et møde, der trak ud. Da en kollega luftede tanken om at købe pizza hos Dominos hoppede jeg i med begge ben - det er halv pris man+tir ved den, der ligger tæt på arbejdet. Dvs. acceptable priser.

Cardio (åh-åh)

6:00 min., 2,68 km., 65 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Multiset

DB high incline BP:

18 @ 13,5 kg.

18 @ 13,5 kg.

10 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

Skulder ok.

Reverse hypers: 4 x 20 @ BW

Mave, Spread Eagle: 4 x 40 @ BW

Superset

Lying BB row:

10 @ 76 kg.

9 @ 76 kg.

10 @ 76 kg.

9 @ 76 kg.

9 @ 76 kg.

Tuff.

1-bens læg:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Det går frem...

Multiset

Udstræk af understel.

DB Skulderpres:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

Skulder ok.

Foamroll (uden foamroller) af understel.

Superset

Benpres:

11 @ 125 kg.

11 @ 125 kg.

11 @ 125 kg.

10 @ 125 kg.

10 @ 125 kg.

Jeg kan faktisk stadig ikke lide benpres.

DB pullovers:

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg. (+12 BB-reps på brystet)

Garanteret DOMS i morgen!

Supersæt

Elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.

BB konv. DL:

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

Garanteret DOMS i hammies i morgen. Den kørte iø. ikke særligt overbevisende - men det er jo også flere år siden jeg har kørt den.

[christianspoer]

Onsdag 22/12/2010, Træning i TSK

Halvtræt, halvsur og halvt tom for energi.

Cardio (åh-åh)

6:00 min., 2,22 km., 50 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Multiset

DB high incline BP:

18 @ 13,5 kg.

10 @ 31 kg.

10 @ 31 kg.

10 @ 31 kg.

Skulder ok.

Mave, Spread Eagle: 2 x 50 @ BW

Reverse hypers: 2 x 25 @ BW

Superset

DB row:

10 @ 41 kg.

10 @ 41 kg.

10 @ 41 kg.

1-bens læg:

14 @ BW

14 @ BW

14 @ BW

Multiset

Udstræk af understel.

DB Skulderpres:

12 @ 13,5 kg.

12 @ 13,5 kg.

12 @ 13.5 kg.

Skulder ok.

Foamroll (uden foamroller) af understel.

Superset

Benpres:

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

DB pullovers:

12 @ 26 kg.

12 @ 26 kg.

12 @ 26 kg.

Garanteret DOMS i morgen!

Supersæt

BB Sumo DL:

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

Elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.

[Yod Manut]

Undskyld jeg er lidt doven, men hvad fik du ud af din omgang smolov ? Kørte du kun 3 uger ?

Brændte du dine skuldre af ?