christianspoer Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Det var et gammelt afsnit af `Forsvundne danskere´. Han var kammerat med en gut, der forsvandt, og blev fundet død på en jungle-sti i Panama, med et ordentligt hul i knolden. Der er en Poul Spøer, der har fået fortjenst-medalje for at være radiograf på `Riget´, men jeg ved ikke, om det er den samme person. Det er heller ikke, fordi det er vigtigt, men du kender jo min passion for at undersøge ting.Pudsigt. Jeg må ud og gøre en ende på alle de andre Spøer-familier, så der kun er én, den rigtige, tilbage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Det var en dag vi fyrede den af hvor jeg spurgte hvordan du havde fået så store guns. Så sagde du: "4 x 12 - 4 x 12!" og så tog jeg din anbefaling til mig og blastede mine biceps up to 43.5 inches - hov, centimeter og skrev altid SpøerRange i loggen.LOL - jeg tror faktisk godt jeg kan huske det lidt nu du nævner det. Noget med at BISP bare skal have tæsk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 (edited) Onsdag 12/01/2011, Træning i TSKDer var faktisk ikke meget at rapportere fra dagens træning. Lidt skuffende. Jeg havde en kort samtale med Post og dels Gode Gamle Dobbelt J, men den er meget kedelig hvis den skal genfortælles.Jøden var i huset og lidt senere kom en anden sjælden gæst - Mette. Hun spottede mig i DB pullovers og smilede sødt. Jeg tror der i et kort stykke tid var 3 piger på én gang. Det er sjældent det sker. Der duftede godt i pigernes omklædning Mit højre knæ brokkede sig lidt rigeligt i går, på trods af det meget lette program til benene. Derfor besluttede jeg at droppe benpres og dødløft til dagens træning og prøve med squat, for at se hvilken virkning på knæet det har. Det var lidt af en oplevelse, som du, kære læser, kan læse lidt længere nede Cardio (åh-åh)12:00 min., 5,33 km., 128 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel.Hold da op for en tur!MultisetUdstræk af understel.DB high incline BP:14 @ 13,5 kg.14 @ 13,5 kg.10 @ 39 kg.10 @ 39 kg.10 @ 39 kg.10 @ 39 kg.11 @ 39 kg. (Mickel spottede!)Det var absolut kun fordi Mickel spottede, at jeg fik 11 på sidste sæt. Det var en ond grinder!Foamroll (uden foamroller) af understel.SupersetClose grip lat. pulldowns:10 @ 90 kg.10 @ 90 kg.10 @ 90 kg.10 @ 90 kg.10 @ 90 kg.Lidt bedre end sidst!1-bens læg:17 @ BW17 @ BW17 @ BW17 @ BW17 @ BW17 @ BW17 @ BWMandagens strabadser havde sat sine klare spor i mine kalve. Det var med andre ord en pinsel at komme igennem alle de reps, alle de sæt!MultisetMave, Spread Eagle: 4 x 50 @ BWDB pullovers:8 @ 55 kg.8 @ 55 kg.8 @ 55 kg.8 @ 55 kg.8 @ 55 kg.8 @ 55 kg. (+10 på brystet)Hold da fast den var ikke overbevisende!Reverse hypers: 4 x 20 @ BWSupersetTBBBBSQ:5 @ 50 kg.5 @ 50 kg.5 @ 50 kg.5 @ 50 kg.Første rep, første sæt var virkeligt gusten. Hele vejen fra lige under højre knæ og helt op til lige over højre hofte gjorde virkeligt nas. Ingen presse power overhovedet. Indersiden af knæet gjorde ret ondt og min hoftebøjer var helt stram. Anden rep var bedre og tredje bedre igen. Fjerde og femte rep var acceptable.Hvis første rep havde været som femte havde jeg stadig tænk: "Hold da op mit knæ har det skidt!" Efter lidt pause var de næste sæt dog fornuftige. Jeg er meget spændt på at se hvordan knæet har det i morgen.DB laterals:10 @ 16 kg.10 @ 16 kg.10 @ 16 kg.10 @ 16 kg.10 @ 16 kg.Også lidt bedre end sidst, men føj for et burn!Elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.Mickel havde i øvrigt muffins med. Han havde selvfølgeligt ikke lavet dem selv og jeg mistænker hans onkels kone for at have puttet mælk i. Jeg har pruttet ret voldsomt lige siden jeg spiste den først Nu vil jeg igen spise 9 æg og nogle grøntsager. Så prutter jeg sikkert lidt mere. Bum! Edited January 12, 2011 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 12, 2011 Report Share Posted January 12, 2011 Cardio (åh-åh)12:00 min., 5,33 km., 128 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel.Hold da op for en tur!Pas nu på, du svinder snart helt ind! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 15, 2011 Author Report Share Posted January 15, 2011 Status 15/01/2011Skulle have været til træning i dag, men var sindssygt træt da jeg vågnede. Gik ned og flyttede bilen, ind i Kvickly og hente noget snask. Kort efter over i sofaen og sove 2-3 timer mere.Desuden har mit højre knæ virkeligt brokket sig i nat og i morges da jeg vågnede var det ret ømt at gå på. Det er blevet bedre, men det er stadig ikke uden smerter. Yderst frustrerende.Da jeg var til lægen i torsdags hev og flåede han i det i 10 minutters tid. Jeg har fået en henvisning til en fysioterapeut, som jeg skulle have ringet til i går. Men min arbejdsdag var kaotisk, så jeg må ringe på mandag i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 (edited) Mandag 17/01/2011, Træning i TSKSå skulle der trænes igen. Har haft en utrolig sløv weekend. Fik dog gennemgået alle mine ting og smidt det ud/givet det væk, jeg ikke har brug for mere.Arbejdsdagen har været presset, ligesom de kommer til at være det næste stykke tid. Pga. opsparet overarbejde, der skal barberes ned har jeg fået "ordre" på at holde så meget fri som muligt. Det er jo egentligt meget rart, men det efterlader alt den resterende arbejdstid meget komprimeret.Til dagens træning startede jeg med en hyggelig sludder med Post, der åbenbart var godt lettet over, at det meste sne og is er forsvundet. Post er nemlig postmand, skal jeg sige jer.Så kom den kære Lås søreme slentrene. Igen i MC-udstyr. Jeg spurgte ham selvfølgeligt om han var på MC. Igen i dag var han på knallert. Han virkede helt flyvende i dag og gik og hyggesnakkede med gud og hver mand. Han lånte mig også gladeligt sine straps På denne meget tågede dag var lokoføreren Morten utroligt vittig og fyrede følgende fremragende vits af: "Har I set jeg har taget "tåååget" med?" MC BISP og jeg lollede. Af medlidenhed.Cardio (åh-åh)12:00 min., 5,29 km., 132 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel.MultisetUdstræk af understel.DB high incline BP:16 @ 13,5 kg.16 @ 13,5 kg.11 @ 39 kg.11 @ 39 kg.11 @ 39 kg.11 @ 39 kg.11 @ 39 kg.Kørte fornuftigt i dag, om end de sidste reps i sidste sæt ikke var så pæne.Foamroll (uden foamroller) af understel.SupersetMave, Spread Eagle: 4 x 50 @ BWLat. pulldowns (spadegreb):9 @ 90 kg.9 @ 90 kg.9 @ 90 kg.9 @ 90 kg.9 @ 90 kg.Kørte den sammen med Nico. Han var startet før mig og havde valgt spadegrebet. Jeg hader det. Det blev dog lidt bedre fra 3. sæt, da jeg lånte Lås' straps.Reverse hypers: 4 x 20 @ BWMultisetDB pullovers:8 @ 55 kg.8 @ 55 kg.8 @ 55 kg.8 @ 55 kg.8 @ 55 kg.8 @ 55 kg. (+10 på brystet)DB laterals:10 @ 16 kg.10 @ 16 kg.10 @ 16 kg.10 @ 16 kg.10 @ 16 kg.Puh hvor den brænder!En bette smule elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.Og nu er der edderspænderemig minut steaks til undertegnede! Bum!EDIT:Hov! Jeg glemte at fortælle, at mit knæ ikke har været særligt godt i weekenden. Heller ikke i nat Så derfor lavede jeg ingen bentræning i dag og udstrækningen blev gjort lidt grundigere end jeg plejer. Så må jeg se, om det har hjulpet.Jeg glemte i øvrig igen at ringe til fysioterapeuten. Det må blive i morgen, der i forvejen bliver meget travl Edited January 17, 2011 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 17, 2011 Report Share Posted January 17, 2011 Til dagens træning startede jeg med en hyggelig sludder med Post, der åbenbart var godt lettet over, at det meste sne og is er forsvundet. Post er nemlig postmand, skal jeg sige jer.Så kom den kære Lås søreme slentrene. Igen i MC-udstyr. Jeg spurgte ham selvfølgeligt om han var på MC. Igen i dag var han på knallert. Han virkede helt flyvende i dag og gik og hyggesnakkede med gud og hver mand. Han lånte mig også gladeligt sine straps Jeg vil gerne lige understrege at denne 'MC' ikke er mig, men en wannabee. Dog må han være meget stærk, hvis han kan bære lås til og fra træning På denne meget tågede dag var lokoføreren Morten utroligt vittig og fyrede følgende fremragende vits af: "Har I set jeg har taget "tåååget" med?" MC BISP og jeg lollede. Af medlidenhed.Jeg er målløs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 Jeg vil gerne lige understrege at denne 'MC' ikke er mig, men en wannabee. Dog må han være meget stærk, hvis han kan bære lås til og fra træning Det er godt spottet! Jeg tænkte netop det samme da jeg skrev det. En utroligt veltrænet MC, med en stærk fysik!Jeg er målløs.Ditto. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 Mine ben har det for resten som om jeg har trænet dem godt og grundigt i dag. Hvad fanden laver mine ben egentligt, venner?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 17, 2011 Report Share Posted January 17, 2011 Mine ben har det for resten som om jeg har trænet dem godt og grundigt i dag. Hvad fanden laver mine ben egentligt, venner?! Meget simpelt - de troede de skulle trænes idag, og er blevet ekstremt forvirrede over den manglende bodybuilding. Dette kaldes "muscle confusion"! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Hej du ven med navnet christianspoer. Jeg har noteret et par noter i din traeningsrekordbog:EDIT:Hov! Jeg glemte at fortælle, at mit knæ ikke har været særligt godt i weekenden. Heller ikke i nat Så derfor lavede jeg ingen bentræning i dag og udstrækningen blev gjort lidt grundigere end jeg plejer. Så må jeg se, om det har hjulpet.Jeg glemte i øvrig igen at ringe til fysioterapeuten. Det må blive i morgen, der i forvejen bliver meget travl Husk at ringe til fyssen!Jeg vil gerne lige understrege at denne 'MC' ikke er mig, men en wannabee. Dog må han være meget stærk, hvis han kan bære lås til og fra træning Denne kommentar er paa niveau med formandens!Det er godt spottet! Jeg tænkte netop det samme da jeg skrev det. En utroligt veltrænet MC, med en stærk fysik!Det er denne ogsaaMeget simpelt - de troede de skulle trænes idag, og er blevet ekstremt forvirrede over den manglende bodybuilding. Dette kaldes "muscle confusion"! Er helt paa linie med dette udsagn. Muskulations forvirringssovs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 Husk at ringe til fyssen!Jeg har nu noteret mig i min træningsdagbog, at jeg skal ringe til fyssen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 Onsdag 19/01/2011, Late night træning i The GymDet blev sen træning da jeg har haft en masse at se til i løbet af dagen. Jeg har fået mig en ny lejlighed, hvor jeg fik kontrakten på plads i dag. Lidt senere fik jeg nøglerne til den og så skulle der ellers tages billeder af standen. Senere var der en tur i Silvan og købe lidt småt og blive lidt klogere på gulvslibning og maling. Desuden lidt koordination af andre ting.Godt jeg har fri fra arbejde i dag og i morgen Som følge af flytningen bliver min træning lagt lidt om. Da jeg bliver mere presset med tid og energi skærer jeg i den, så der er færre sæt, færre reps.Da jeg ankom var Smeden ved at smutte, men Brormand var heldigvis lige ankommet. Brormand er meget BB. Han har fx lavet lidt over 70 pullups i træk og 56 på 1 minut, hvilket angiveligt skulle være verdensrekord!Cardio (åh-åh)3:00 min., 1,93 km., 34 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel.SupersetBB halvsmal BP:20 @ 20 kg.8 @ 50 kg.6 @ 70 kg.5 @ 100 kg.5 @ 110 kg. (med pause)5 @ 115 kg. (med pause)5 @ 115 kg. (med pause)5 @ 115 kg. (med pause)Smallere greb end pinky, bredere greb end smalt.Mave, Spread Eagle: 4 x 50 @ BWSupersetClose grip underhånds pullups (med straps):5 @ BW + 25 kg.6 @ BW + 25 kg.5 @ BW + 25 kg.6 @ BW + 25 kg.Brormand var i gang da jeg også ville køre den, så jeg hoppede med på 25 kg. han kørte uden straps og da vi fandt ud af, at han vejer 20 kg. mindre end mig gik han over og hentede en 20 kg.'s skive og kørte hans to sidste sæt med BW + 45 kg. Sidste sæt fik han lige klemt 7 reps afsted Hypers: 4 x 12 @ BWSupersetDB laterals:10 @ 16 kg.10 @ 16 kg.9 @ 16 kg.Ikke mere bulder i skulder!DB pullovers:11 @ 48,5 kg.10 @ 48,5 kg.9 @ 48,5 kg.Triceps HELT ristede!Jeg havde spist lige inden jeg tog til træning og nu har jeg kvalme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 Jeg har nu noteret mig i min træningsdagbog, at jeg skal ringe til fyssen.Dette har jeg stadig ikke fået gjort. OK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 Brormand var i gang da jeg også ville køre den, så jeg hoppede med på 25 kg. han kørte uden straps og da vi fandt ud af, at han vejer 20 kg. mindre end mig gik han over og hentede en 20 kg.'s skive og kørte hans to sidste sæt med BW + 45 kg. Sidste sæt fik han lige klemt 7 reps afsted Det lyder ikke voldsomt BB at veje så lidt. Fitness måske, men ikke BB. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 Da jeg ankom var Smeden ved at smutte, men Brormand var heldigvis lige ankommet. Brormand er meget BB. Han har fx lavet lidt over 70 pullups i træk og 56 på 1 minut, hvilket angiveligt skulle være verdensrekord!For lige at skyde Brormands BB-imponademeter endnu et hak i vejret, kan det bl.a. nævnes at han barbell row'er ca. det samme som han dødløfter - og det er ikke fordi hans dødløft er dårlig! Der er kun én ting at sige: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 Dette har jeg stadig ikke fået gjort. OK.Husk at ringe til fyssen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 Det lyder ikke voldsomt BB at veje så lidt. Fitness måske, men ikke BB.Den lave vægt kommer af lav fedt% - han er über cutz. BB!Husk at ringe til fyssen! Hihihi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 Hvor flytter du hen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 (edited) For lige at skyde Brormands BB-imponademeter endnu et hak i vejret, kan det bl.a. nævnes at han barbell row'er ca. det samme som han dødløfter - og det er ikke fordi hans dødløft er dårlig! Der er kun én ting at sige:Det bør nok lige nævnes, at brormand cheater/kipper/spræller så meget i pullups og chins, at selv en hardcore crossfitter, ville være Edited January 19, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 20, 2011 Report Share Posted January 20, 2011 Det boer lige naevnes at Brormand er en utroligt flot fyr!Og ogsaa en meget flink fyr! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 (edited) Hvor flytter du hen?Fafnersgade 11, meget tæt på The Gym. Jeg forventer mine BISPER vokser støt efter den flytning.Det bør nok lige nævnes, at brormand cheater/kipper/spræller så meget i pullups og chins, at selv en hardcore crossfitter, ville være I min bog er det også ok, når man lave lige så mange, lige så hurtigt som han kan.Det boer lige naevnes at Brormand er en utroligt flot fyr!Og ogsaa en meget flink fyr!Og ogsaa en meget glad fyr! Og bliver glad naar han ser dig. Han griner meget. Man bliver selv i godt humoer. (oversat til thailandsk, saa du ogsaa kan forstaa det) Edited January 20, 2011 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 20, 2011 Report Share Posted January 20, 2011 Fafnersgade 11, meget tæt på The Gym. Jeg forventer mine BISPER vokser støt efter den flytning.Det er BB! Tillykke I min bog er det også ok, når man lave lige så mange, lige så hurtigt som han kan.I det hele taget er teknikken ligeså interessant som hans performance/fedt%Laterals ligner en vred Jonathan Havmåge og Pullups ligner en flue der kæmper for livet i en UV lampe. Men han er levende legende, ganske som the Swan - og han giver den sgu gas - hver gang! So what can you say.....Meeeen, tillad mig at korrexe jer: de pullups! De er ik BB, de er gøgl! En tru pull up er noget hvor man ikke bruger momentum og sving. De skal laves Marine style punktum Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 21, 2011 Report Share Posted January 21, 2011 Og ogsaa en meget glad fyr! Og bliver glad naar han ser dig. Han griner meget. Man bliver selv i godt humoer. (oversat til thailandsk, saa du ogsaa kan forstaa det)Haha - jeg blev lige noedt til at laese det et par gange foer 10-bhaten faldt. Thai er nemt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 21, 2011 Author Report Share Posted January 21, 2011 Det er BB! Tillykke Tak tak!Haha - jeg blev lige noedt til at laese det et par gange foer 10-bhaten faldt. Thai er nemt!Ja, det må man sige det er! Det skulle ikke tage CBB og Migger meget mere end den første uge at lære det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.