MC- Posted May 11, 2011 Report Share Posted May 11, 2011 Træning i løbet af ugen? Jeg er blevet mega fed og slap den sidste uges tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 11, 2011 Author Report Share Posted May 11, 2011 Træning i løbet af ugen? Jeg er blevet mega fed og slap den sidste uges tid Lørdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 11, 2011 Report Share Posted May 11, 2011 Et billede fra Herluf da du gik i 1. G?Ja, kan du genkende Lagoon? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted May 11, 2011 Report Share Posted May 11, 2011 Ja, kan du genkende Lagoon?Jeg barberede altsaa min nutsack. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 12, 2011 Report Share Posted May 12, 2011 Var der ikke noget med, at du havde købt en masse grej, der skulle udmøntes i nogle træninger, som skulle logges i din logse?Jeg kan jo se på FB, at du har et flot rødt joggingsæt, du ofte bærer Jamen jo, nu har jeg ogsaa modtaget det! Og i dag skal der traenes.Og det er i oevrigt et one piece track suit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 12, 2011 Author Report Share Posted May 12, 2011 Ja, kan du genkende Lagoon?Huhuhu det er sjovt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 12, 2011 Author Report Share Posted May 12, 2011 Torsdag 12/05/2011, Wakeboard i CCPKeeedelig dag på arb., så tog ud og fyrede den af på wakeboard.OK session mere eller mindre med de sædvanlige tricks. Var flere gange usandsynligt tæt på at sætte 360 på Kicker. Andre gange lavede jeg nogle flotte styrt.540 på Kilen er efterhånden trivielt og jeg skal ganske enkelt bare presse mig selv en del mere når jeg er der ude, så jeg får udviklet de andre tricks jeg også kan/har kunnet.Sluttede med en finisher på 4 omgange (én mere end man må åhåh) hvor jeg gav den fuld gas med så mange forhindringer som muligt, så lange hop som muligt, så meget kraft i svingene som muligt og så meget cut på langsiderne som muligt. Jeg var helt brændt af bagefter - dejlig fornemmelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 13, 2011 Author Report Share Posted May 13, 2011 Fredag 13/05/2011, Svømning i BellahøjTidligt fra arbejde og til fys. Derefter hjem og putte is på knæet og ordne lidt vasketøj.Overvejede wakeboard, men vejret er ikke super og orkede ikke at skulle tage en ikke 100 % tør våddragt på. Desuden meldte jeg mig til en hold triathlon for et par ugers tid siden hvor jeg skal svømme.Og i dag fik jeg så at vide at jeg skal svømme den allerede d. 26., så jeg må hellere få trænet lidt. D. 26. er er idrætsdag på arbejdet og det vidste jeg egentligt godt den gang jeg sagde ja til at svømme til triathlon. Men der kunne jeg åbenbart ikke finde ud af at lægge 2 og 2 sammen. Det skulle på papir først Programmet:Langbane400m, overvejende crawl, lidt ryg, opvarmning.2 x 50m, under/over.5 x 100m, crawl, st. 1:45 min.Kortbane100m, løs.4 x 25m, crawl, variabel spint, varierende pause.100m, løs.Total: 1300m.Lang opvarmning for at komme i gang og være klar til en hård crawlserie.De 5 x 100m crawl blev svømmet i friskt tempo og målet var stabilt at holde tiden under 1:25 min. Det lykkedes fint og resultatet blev 1:20, 1:21, 1:22, 1:22 og 1:21, så det er fint tilfredsstillende.Jeg havde mine Speedo sharkskin træningsbukser på - de passer stadig storartet og er fremragende at svømme i. Jeg har et par mere, der kun er brugt til stævner og næsten ubrugte, det er klart dem jeg skal svømme i til tri'en.Tri'en foregår i øvrigt i Vestbadet i 50 m. bassin og distancen er kun 400 m., så denne gang skulle det favorisere mig væsentligt mere end 750 m. i havet.Jeg satser på en tid under 6:00 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 14, 2011 Author Report Share Posted May 14, 2011 Lørdag 14/05/2011, Træning i TSKSmuk træning med et vel af flotty fyre og en enkelt flot pige. Der var besøg af hele AFMTH! Freaky Peak forsøgte sig endda med ny pr. i bænk, men da han pustede 99 % af luften i lungerne ud i bunden af presset kom stangen ikke mange vejne. Han er dog blevet utroligt cut - vener over det hele! ChristianBB pralede med et billede af sine love handles. Mange flotte kommentarer fik det med på vejen.Ulrik holdt foredrag om Thailand og det at være falang i Bangkok. Det er det mest interessante foredrag jeg endnu har været med til.Cardio: ~3 min. på kondicyklen.SupersætDB sidebends:15 @ 36 kg.15 @ 36 kg.15 @ 36 kg.15 @ 36 kg.Lying leg curls, 5-0-5 sek.:10 @ 1P10 @ 1P10 @ 1PSupersætBB konv. BP:10 @ 20 kg. (smalt greb)10 @ 20 kg. (bredt greb)8 @ 30 kg. (smalt greb)8 @ 30 kg. (bredt greb)5 @ 60 kg. (smalt greb)5 @ 60 kg. (bredt greb)4 @ 75 kg. (smalt greb)4 @ 75 kg. (bredt greb)3 @ 90 kg. (smalt greb)3 @ 90 kg. (bredt greb)10 @ 110 kg (bredt greb)4 @ 130 kg. (bredt greb)3 @ 130 kg. (bredt greb)Uden problemer med skulderen!!!!!!!!!!!Close grib lat. pull down:12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.Den holdt hårdt!SupersætBB concentration curls, 5-0-5 sek.:9 @ EZ-bar + 10 kg.9 @ EZ-bar + 10 kg.9 @ EZ-bar + 10 kg.9 @ EZ-bar + 10 kg.Oh teh burn!DB pull overs:10 @ 36 kg.10 @ 36 kg.10 @ 36 kg.10 @ 36 kg. (+10 på brystet)Uha det brændte også!Efter træning var det hjem til Kathrunte og male stuk sammen med Ulrik. Vores gamle firma, Flyt & Strip, blev hurtigt lavet om til Mal & Strip. Ulrik uden bukser. Mig i bar overkrop. Et guddommeligt syn. Vi spildte i øvrigt på alle Kathrines møbler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 14, 2011 Report Share Posted May 14, 2011 ...Men i huggede jer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 14, 2011 Author Report Share Posted May 14, 2011 ...Men i huggede jer?Det var en flot tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 14, 2011 Report Share Posted May 14, 2011 Uha uha, man sku vist ha været i TSK i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted May 14, 2011 Report Share Posted May 14, 2011 Efter træning var det hjem til Kathrunte og male stuk sammen med Ulrik. Vores gamle firma, Flyt & Strip, blev hurtigt lavet om til Mal & Strip. Ulrik uden bukser. Mig i bar overkrop. Et guddommeligt syn. Vi spildte i øvrigt på alle Kathrines møbler Det må man tage med. Til gengæld har jeg fået en flot stuk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 15, 2011 Author Report Share Posted May 15, 2011 Det må man tage med. Til gengæld har jeg fået en flot stuk. Husk lige at pointere det for Morten alt for mange gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 16, 2011 Author Report Share Posted May 16, 2011 Mandag 16/05/2011, Træning i TSKHurtig og let omgang. Der var ikke meget energi og da jeg kom frem havde jeg mere lyst til at have været taget til svømning...Cardio: ~3 min. på kondicyklen.SupersætHanging leg raises til sidemaverne:10 @ BW10 @ BW10 @ BWLying leg curls, 5-0-5 sek.:10 @ 1P10 @ 1P10 @ 1PSupersætBB konv. BP:10 @ 80 kg.10 @ 80 kg.10 @ 80 kg.Wide grip pull ups:8 @ BW8 @ BW8 @ BWSupersætUpper body squat:10 @ BW10 @ BW10 @ BWCable crunches:30 @ 50 kg.30 @ 50 kg.30 @ 50 kg.Udstræk og foamroll med baseball. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 16, 2011 Report Share Posted May 16, 2011 Svømning. Imorgen. Kl 0700. Bassin-kanten. Kildeskovshallen. - go? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 16, 2011 Author Report Share Posted May 16, 2011 Svømning. Imorgen. Kl 0700. Bassin-kanten. Kildeskovshallen. - go?Argh... Morgentræning Den skal jeg lige tænke over, men tror umiddelbart det bliver et nej... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 16, 2011 Report Share Posted May 16, 2011 Argh... Morgentræning Den skal jeg lige tænke over, men tror umiddelbart det bliver et nej... /Du ved hvor du kan finde mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 17, 2011 Author Report Share Posted May 17, 2011 Tirsdag 17/05/2011, Svømning i BellahøjFandt sent ud af at Bellahøj lukker for billetlugen kl. 1930 og for bassinet kl. 2000 på tirsdage, så var først fremme 1905 og måtte skynde mig lidt.Det var kun med nød og næppe at det lykkedes at komme til træning. Dels blev min tid ved fyssen aflyst og dels blev en aftale rykket til senere på aftenen. Så nåede en masse på arbejde og skyndte mig at klare lidt andet blandet ml. arb. og svøm.Programmet:Langbane400m, overvejende crawl, lidt ryg, opvarmning.2 x 50m, ~30m under/resten over.3 x 200m, crawl, st. 3:15 min.100m, løs.Total: 1200m.Var færdig på 25 minutters tid. Effectivo.De 3 x 200 blev alle klaret på ~2:55 min. Den første let, den sidste knap så let Men er stadig fortrøstningsfuld mht. 400m på under 6 min. Havde jo fx ikke mine lange, stramme badebukser på i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 19, 2011 Author Report Share Posted May 19, 2011 Torsdag 19/05/2011, Svømning i BellahøjHavde egentligt planer om at stå på wakeboard, men efterhånden som dagen gik lænede jeg mere mod svømning. Skal jo være klar til på næste torsdag!Desuden havde jeg ikke mit wakeboard udstyr med på arbejde og skulle løbe et ærinde, så det ville hurtigt blive noget hø. Da jeg kom hjem glemte jeg så mit ærinde alligevel Programmet:Langbane300m, overvejende crawl, en smule blandet, opvarmning.2 x 50m, ~30m under/resten over.100m, overvejende crawl, en smule blandet, opvarmning.2 x 300m, crawl, st. 4:45 min.100m, løs.Total: 1200m.Igen hurtigt færdig - 25-30 min.I de 2 x 50m under/over skete der et eller andet med mit venstre øre, så det var lidt irriteret de næste 50m. Det hjalp dog at svømme ned på bunden og give det lidt tryk - meget mystisk.Ved 2 x 300m var målet at holde under 1:30min i snit pr. 100m og så ellers bare holde et jævnt tempo, hvor jeg havde styr på svømningen. Det lykkedes ok og den første var ovre på ~4:24min uden at jeg var særligt træt (men den sidste 100m var dog ikke viltd pæn). På den anden begyndte teknikken at falde sammen og halvvejs begyndte tiden at være kun lige under 1:30min. Jeg holdt den dog og kom ind på 4:29min.Det var en ok omgang og resultatet var acceptabelt. Jeg er stadig helt sikker på at jeg kommer under 6:00min og hvis jeg lige for klemt bollerne lidt sammen på dagen tror jeg det kommer til at gå helt fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 (edited) Fredag 20/05/2011, Svømning i BellahøjMorgentræning! Oppe lidt over 8, havregrød og så afsted.Programmet:Langbane300m, overvejende crawl, en smule blandet, opvarmning.2 x 50m, ~30m under/resten over.100m, overvejende crawl, en smule blandet, opvarmning.400m, crawl, under 6:00min.2 x 100m, crawl, forceret tempo, st. 1:45min.100m, løs.Total: 1200m.Spring fra 5'eren: 3 stk.Jeg har fundet ud af at det er smart at svinge armene inden jeg går i gang med at svømme. Skuldrene kan lide det. Hvem skulle have troet det?!De 400m var for at se hvordan det var at svømme den fulde distance i forhold til triathlonen. Målet var som sædvanligt et split på litd under 1:30min. pr. 100m. Pga. solen havde jeg svært ved at se uret i den modsatte ende og da jeg lagde lidt sløvt ud var den første 200m kun på 2:59min. Specielt den anden 100m var sløv. Jeg satte derfor tempoet op og pøvede gradvist at øge og det gik ok, så jeg sluttede på 5:54min. Dvs. negativ split.Læren er at jeg specielt på den anden 100m skal holde farten og lade være med at være bange for at give den lidt gas. Derefter skal jeg gerne holde tempoet på den tredje 100m og så ellers bare klare den hjem på den sidste.De 2 x 100m gik fint - 1:20min. på den første og 1:24min. på den anden.Der var et kærestepar, der fik åbnet 5'eren imens jeg svømmede løs, så greb muligheden for at få et par spring. Hverken han eller hende kunne lave hovedspring fra 3'eren og de skulle begge tage sig sammen for at hoppe på benene ra 5'eren. Jeg lavede kun hovedspring fra 5'eren og på det første, helt normale, spring kunne jeg høre pigen udbryde et "Nej!"På det sidste hvor jeg lavede muren med armene ned langs siden. Det imponerede åbenbart fyren, der spurgte om ikke det svært at overtale sig selv til at gøre. Det er faktisk et rigtigt lidt spring, der giver et dejligt sug i maven.Under alle tre hop fik jeg som sædvanligt et ordentligt svirp over patterne! Edited May 20, 2011 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 20, 2011 Report Share Posted May 20, 2011 BB i Gym kl. 14?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 BB i Gym kl. 14??Er der allerede om ~30 min. så er der nok ikke helt til kl. 14... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 (edited) Fredag 20/05/2011, Flotmandstræning i The GymHjem fra svømning, spise frokost og videre til BB.Der var mange flotte personager til træning i dag, blandt andet Clark Kent og salt, der havde taget den lange vej fra provinsen til City.Cardio: ~3 min. transportcykling og ~3 min. på kondicyklen.SupersætStanding leg curls, 5-0-5 sek.:10 @ 22,5 kg.10 @ 22,5 kg.10 @ 22,5 kg.Hanging leg raises til sidemaverne:10 @ BW10 @ BW10 @ BWSupersætBB konv. BP:20 @ 20 kg.5 @ 70 kg.5 @ 100 kg.5 @ 120 kg.5 @ 120 kg.5 @ 120 kg.5 @ 120 kg.5 @ 120 kg.Close grip pull ups, underhånd:12 @ BW12 @ BW11 @ BW12 @ BW11 @ BWSupersætHanging leg raises til sidemaverne:10 @ BW10 @ BW10 @ BWDB pullovers:12 @ 42 kg.12 @ 42 kg.12 @ 42 kg.12 @ 42 kg. (+12 på brystet)SpøerRangeTM!Udstræk og foamroll med baseball. Foamroll udført i selskab med Clark Kent. Vi blev enige om at det var smukt at se 2 voksne mænd vride sig i smerte bare ved at ligge på gulvet og rulle frem og tilbage...Cardio: ~2 min. transportcykling. Edited May 20, 2011 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted May 20, 2011 Report Share Posted May 20, 2011 Cardio: ~3 min. transportcykling og ~3 min. på kondicyklen.Pas nu på med al den cardio!Vi blev enige om at det var smukt at se 2 drenge vride sig i smerte bare ved at ligge på gulvet og rulle frem og tilbage.../fixed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.