CasperETP Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 Træning i bunkeren20km transport cykling10-15 mins sjip - bl.a. øvelse af double unders, det er stadig ikke lykkedes mig at lave en enkelt endnu 3x runder:10 deadhang pullups10 goodmornings m. pind10 overhead squat m. pind20 seks samson stretchWOD:10-8-6-4-2Handstand pushupsDeadhang pullups +10kgunderarmstræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted September 17, 2009 Author Report Share Posted September 17, 2009 (edited) Har ikke postet i en god rum tid, men nu begynder jeg så småt igen :o)Uge 37Mandag: 18km transport cykling, og 1½ times fodboldTirsdag: 18km transport cykling, 6,5km rolig løb10-1 af:Elevated pushupsgoblet squat 22kgpullupsbox jumpssumo deadlift 65kgtid: 16:10onsdag: 18km transport cykling2 runders opvarmning:30 knees to chest30 V-ups30 reverse situps2x5 windmills +5kg10x 40kg skulder pres1-1-1-1-1 Skulder pres65-65-65-60-603-3-3-3-3 HSPUtorsdag: 18km transport cykling, 6km løb 28:5010 runder:4x One armed pushups3x pullups +10kgfredag: 18 km transport cykling, 2 timers fodbold kamplørdag: pausesøndag:10 mins roning3 runder:Max reps trusters m 50kgMax reps pullups +10kgMax reps elevated pushups3 mins pauseUge 38Mandag: 18km transport cykling2km opv løb2x 500m løb, havde en under 1:25 PR!2x 300m løb2km afløbtirsdag: 18km transport cykling, fodboldkamp 2x30mins herefter druk onsdag: Astanga yoga, så fik jeg det prøvet, og jeg er stiv som et bræt.torsdag: 18km transport cykling3runder opvarmning:8x scotty bob m 2x8kg(renegade row, pushup, renegade row, pushup= 1 rep)10x knee to chest10x tarzan pullup(lidt ala kommando pullup)25x reps i Painful unknown (planke hvor man skifter mellem hænder og albuer)5mins max reps push press 20kg: 106 reps4 mins max reps Hang power clean 30kg: 71 reps3 mins planke, kun 2:17 inden jeg døde Edited September 17, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted September 17, 2009 Report Share Posted September 17, 2009 Godt at se en opdatering. Er du stadig i kirken? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted September 18, 2009 Author Report Share Posted September 18, 2009 Ikke lige PT, jeg regner med at melde mig ind til foråret. Har lige været ude og rejse i længere tid Så lige du løb 5km på 20 ca, det er da herre nice. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted September 18, 2009 Report Share Posted September 18, 2009 (edited) Ikke lige PT, jeg regner med at melde mig ind til foråret. Har lige været ude og rejse i længere tid Så lige du løb 5km på 20 ca, det er da herre nice.Ok, du har jo tilsyneladende også adgang til det meste i forvejen alligevel. Men det er altid hyggeligt med flere nye ansigter, vi nåede vist aldrig at rende ind i hinanden dernede desværre. Har du været ude og læse?Og tak, jeg er også super glad for tiden. Men har jo så pludselig fået mod på mere Edited September 18, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted September 18, 2009 Author Report Share Posted September 18, 2009 Ok, du har jo tilsyneladende også adgang til det meste i forvejen alligevel. Men det er altid hyggeligt med flere nye ansigter, vi nåede vist aldrig at rende ind i hinanden dernede desværre. Har du været ude og læse?Og tak, jeg er også super glad for tiden. Men har jo så pludselig fået mod på mere nej ikke læse, bare hygge . Og ja det kunne være sjovt lige at sætte ansigt på!Hvis du skal til evolutionsrace kan det være vi ses(er endnu ikke 100% endnu dog)www.evolutionsrace.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted September 18, 2009 Report Share Posted September 18, 2009 Hvis du skal til evolutionsrace kan det være vi ses(er endnu ikke 100% endnu dog)Ville gerne, og overvejer det da også stadig. Men der er semesterstartsfest på mit studie aftenen før, og tovklatring i den højde mv. vil jeg helst ikke i en efterbrandert. Desværre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted September 18, 2009 Author Report Share Posted September 18, 2009 Okay fair nok, jeg er også i tvivl om det bliver til druk for mig inden.Fredagens træning20km cykling2x30 mins fodbold, 3-0 over kemi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 MANDAG: 18km transport cykling1½ times fodboldog 5-10mins dødløft teknik da jeg kom hjem. Man er jo som bekendt aldrig stærkere end ens svage punkt, specielt i crossfit.TIRSDAG: 18km transport cykling5km løb inkl 8x(20sec sprint+10sec lunt) 22:2215 mins pause"Cindy" m. Deadhang, 18 runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted September 24, 2009 Author Report Share Posted September 24, 2009 ONSDAG:yoga opvarningDL teknik 5 mins2km moderat roning 7:50Push Jerk 3-3-3-3-360-65-70-70-70TORSDAG:18km transport cykling6km roligt løb 29:3015 mins pauseYoga opvarmning21-18-15-12-9-6-3Back extensionsDumbell swing 16kgknees to chest10:51Virkelig en skidt tid, jeg var aldrig presset på åndedrættet, knees to chest er virkelig et svagt punkt for mig.I morgen står den på fodbold mod de kære geologer, det bliver en rundbarbering af olympisk karakter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted October 3, 2009 Author Report Share Posted October 3, 2009 Uge 40Tirsdag: 18km cyklingOnsdag: 1½ times fodboldtræningTorsdag: Superset dagBænkpress 8-8-8-8-8Pullups 8-8-8-8-8Incline bænkpress 10-8-8-6Reverse pullups 6-6-6-6Dips 12-10-8-6-4Seated pull rower 40kg 12-10-8-6-4Fredag: 18km transport cyklingFodboldkampLørdag: 6,5km mod-hurtigt løb4 RFT:10 Squats 60kg15 DB swing 22kgtid: 6:13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 MANDAG:1½ times fodboldsen aften:4 runder:Max reps deadhang med overhånd pullupsMax reps HSPU2 mins pauseI alt 41/32TIRSDAG:6km moderat løb inkl 3x400m spurt, tid 27:09 (min PR på 6km er 25:10)10 mins pauseLet opvarmningSquat clean 10,5,3,3,1,1,1,120, 30, 40, 50, 60, 60, 60, 60turde ikke gå højere da min teknik semi træls. Også synes jeg der er uhyggelig stor forskel på at gribe baren helt i bund og at gribe lidt over og derefter sænke sig de sidste centimeter ned. Førstnævnte er jo forfærdelig.2x25 Assisted pistols (10,10,5) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 Onsdag6,5km roligt løb10 mins pause inkl udstrækning5 runder på tid:25x dumbell swings 16kg25x atomic situp25x back extensions25x pushupsTid: 14:51Det gik vældig godt synes jeg selv, der var overskud til at presse citronen ganske meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 7, 2009 Report Share Posted October 7, 2009 MANDAG:OnsdagEn påfaldende mangel på burpees, i nogle ellers glimrende meritter. Du må have glemt at notere dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted October 8, 2009 Author Report Share Posted October 8, 2009 En påfaldende mangel på burpees, i nogle ellers glimrende meritter. Du må have glemt at notere dem Glemt? Du bringer da en ualmindelig mængde mishag i mig. Jeg troede det var en så essentiel del af træningen, at garvede folk som dig ville vide at det var en unødvendighed. ... De kommer snarest... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted October 11, 2009 Author Report Share Posted October 11, 2009 Søndag7,7km fartleg 34:1720 mins pause5x5 squat 80kg5x5 dødløft 80kg(og min lænd er lidt træls her 3 timer efter, synes ellers jeg holder opspænd og holder mig til 80 kg, hvis der er nogen der har et link til hjemmeside med ekstra tips til dødløft kom glad, har checket crossfit.com)4x5 pullups +16kg4x5 skulder pres 50-55-55-55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 Mandag1½ times fodbold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted October 13, 2009 Author Report Share Posted October 13, 2009 (edited) Tirsdags træningTænkte at jeg grundet mine forsømmelser mht burpees nu vil starte udopvarmningdeath by burpees til 10 mins dvs 55 burpeesherefter 5x5 bænkpress70-80-80-80-80og herefter min MollyA challenge25 burpees på tidtid 1:26 Edited October 13, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 Dagens dont5km løb, 20:14, 6 seks fra PR og hvis jeg ikke havde haft ondt af mig selv havde jeg flyttet den i dag. øv.styrke:5 runders grind1 mins planke20 situps20 backext.20 lunges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 14, 2009 Report Share Posted October 14, 2009 Tirsdags træningTænkte at jeg grundet mine forsømmelser mht burpees nu vil starte udopvarmningdeath by burpees til 10 mins dvs 55 burpeesherefter 5x5 bænkpress70-80-80-80-80og herefter min MollyA challenge25 burpees på tidtid 1:26 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted October 15, 2009 Author Report Share Posted October 15, 2009 Dagens træning:opvarmning2km roning10 Runder på tid:10 box jumps5 DH pullupstid: 6:16Herefter 4x5 HSPUog snatch træning samt 1 RM som var 50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted October 16, 2009 Author Report Share Posted October 16, 2009 Dagens træning5,2km løb inkl 2x400m sprint10pullups4x3 pullups+22kg4x10 one armed pushups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted October 21, 2009 Author Report Share Posted October 21, 2009 Mandag:sæsonens sidste gang fodbold 1 time roligt tempoTirsdag:9,1km løb roligt tempoOnsdag:opvarmning:2 mins planke5 mins sandbag getup 40kg3 mins planke5 runder, start hvert andet minut:15 air squats5 dh pullups15 pushups15 db swingsDa jeg føler mig lidt kvæstet pga hardcore eksamens læsning må den vilde træning gemmes til uge 45(violinen spiller og jeg ved det godt, tudekiks til mig) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted October 22, 2009 Author Report Share Posted October 22, 2009 Aha:Dragondoor artikel om styrke trænings effekt på hjertet og lang cardios effekt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 22, 2009 Report Share Posted October 22, 2009 Aha:Dragondoor artikel om styrke trænings effekt på hjertet og lang cardios effektDen er smidt i ReadItLater og læses ved lejlighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.