Molleally Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 hehe, ja sne og bakker er en fryd for den kække løberMåske! Hvad koster det? det ser fedt ud, men jeg der er jo flere øvelser hvor jeg er slapssvans nr. uno (overhead squat, kipping pullups, DUs)Listen er lang og meget smertefuld.Men hvis de laver sådan en opdeling mellem average og eliten, vil jeg jo meget gerne.De laver ingen opdeling, men opfordrer alle til at deltage (forudsat at man kan øvelserne naturligvis). Det koster 200 kr. Det er bare fedt, at der er folk udefra som også deltager synes jeg Ville selv deltage, hvis ikke jeg var skadet...http://www.crossfitcopenhagen.dk/nyheder/seneste-nyt-om-dco-2010http://www.crossfitcopenhagen.dk/nyheder/danish-crossfit-open-2010 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 Gu er det!Onsdag:PauseTorsdag:Opvarmning:Knæ stabilitets øvelser x2100 maveøvelser100 rygøvelserWOD, inspiration hentet fra Rosstraining.com4 runder:15 burpees100 slag mod sandsæk1 minuts pausetid uden pause 7:58Styrke:3x3 dødløft 90kg4x4 HSPU3x3 pullups +25kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 8, 2010 Author Report Share Posted January 8, 2010 (edited) Fredag:10 km løb TT, halvdelen af vejen var i sne dertil enkelte stigningertid: 44:58 Edited January 8, 2010 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 8, 2010 Report Share Posted January 8, 2010 Selvfølgelig skal du med til challenge :4thumbup:. Alle har deres svage sider og min liste er også lang. Ingen undskyldning . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 8, 2010 Author Report Share Posted January 8, 2010 Selvfølgelig skal du med til challenge :4thumbup:. Alle har deres svage sider og min liste er også lang. Ingen undskyldning . Gruppepres er godt, hvornår er sidste tilmeldingsfrist? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 8, 2010 Author Report Share Posted January 8, 2010 den her video er altså værd at se igen, og specielt hvis man ikke har set den: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 Lørdagovenpå lidt for meget vin og øl igår, var motivationen ikke for andet end et par minutters træning.50 pushups for time, tid: 1:15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 10, 2010 Author Report Share Posted January 10, 2010 Søndags beatdownknæ-stabilitetøvelser x 2100 mave-øvelser100 rygbøjninger10 km roning 41:27, damper setting 510 minutters stræk af underkrop5x 60kg dødløft3x3 dødløft 90kgSuperset:1.3x5 Towel Pullups +10kg3x5 HSPU2.3x5 L-pullups3x2x5 One armed pushups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 11, 2010 Author Report Share Posted January 11, 2010 Mandag6,5km roligt løbefterfulgt af 10 minutters udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 12, 2010 Author Report Share Posted January 12, 2010 (edited) Tirsdag:OpvarmningKnæstabilitet øvelser100 mave + 100 ryg”Cindy” m. deadhang pullups20 runder + 5 pullupsog det var jo fantastisk, troede ikke jeg havde det i mig. Der er dog stadig langt op til PR på 23 runder.Dertil skal det også nævnes at de sidste 4-5 runder var pullups nærmest et mix mellem kipping og deadhang(læs panic-pullups) :4thumbup:Pause i morgen Edited January 12, 2010 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 12, 2010 Report Share Posted January 12, 2010 Tirsdag:”Cindy” m. deadhang pullups20 runder + 5 pullupsog det var jo fantastisk, troede ikke jeg havde det i mig. Der er dog stadig langt op til PR på 23 runder.Dertil skal det også nævnes at de sidste 4-5 runder var pullups nærmest et mix mellem kipping og deadhang(læs panic-pullups) :4thumbup:Voldsomt! 20 runder med deadhang er imponerende. Hvordan skal det forstås? Lavede du strict pull-ups med deadhang og hvorfor ikke med kip? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 12, 2010 Author Report Share Posted January 12, 2010 Voldsomt! 20 runder med deadhang er imponerende. Hvordan skal det forstås? Lavede du strict pull-ups med deadhang og hvorfor ikke med kip?Tak!Fordi min krop ikke har indset at rytmik og pullups hænger sammen. det var strict pullups, men, som skrevet, var de sidste runder lidt mærkelige dvs. blanding, hvor der måske bliver kippet 1/2 af øvelsen og resten strict etc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 14, 2010 Author Report Share Posted January 14, 2010 Torsdag8km løb roligt tempo10 mins udstrækning5-5-5-5-5 skulder pres 50-55-55-55-553-3-3-3-3 Push pres 55-60-60-65-651-1-1-1-1 Push Jerk 65-65-70-70-70100 m. farmer walk med 2x23kg håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 15, 2010 Author Report Share Posted January 15, 2010 Fredagknæx2100 mave+50ryg2,1 km opvarmnings løb4x500 m interval gns. Tid 1:452 mins pause i mellem sæt4x100 m interval20 seks pause i mellem sæt1,3km afløb5x dødløft 60kg3x dødløft 90kgWOD:5x3 dødløft 100kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 15, 2010 Report Share Posted January 15, 2010 FredagWOD:5x3 dødløft 100kgDet kan du da godt gøre tungere??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 15, 2010 Author Report Share Posted January 15, 2010 Det kan du da godt gøre tungere??? ihh! Ja det burde jeg, men jeg er stadig nede i en formdal hvad angår dødløft, så det må vente :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 17, 2010 Author Report Share Posted January 17, 2010 LørdagPauseSøndagOpvarmning2km roning 7:21150m bear crawl, det var så meningen at jeg ville ha "crawlet" 1km, men jeg fik et stykke glas i hånden og det var jo fedt.Så det blev standard styrke i stedet.5x3 dødløft 100kg5x3 pullups + 22,5kg5x5 bænkpress 80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 17, 2010 Report Share Posted January 17, 2010 1 km bear crawl???????? Fy for satan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 17, 2010 Author Report Share Posted January 17, 2010 1 km bear crawl???????? Fy for satan!Det giver en sund og stærk krop, så behøver man ikke gå i kirke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 17, 2010 Report Share Posted January 17, 2010 Det giver en sund og stærk krop, så behøver man ikke gå i kirke Nice one Det lyder næsten ligeså hovedløst som "burpee mile run". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 17, 2010 Author Report Share Posted January 17, 2010 Nice one Det lyder næsten ligeså hovedløst som "burpee mile run". Det er jo det glade vanvid! Fed video :4thumbup: men applaus til ham der tør prøve på det.jeg vil nu stadig prøve at kravle 1km inden længe. Der er forskellige psyko-workouts derude, bla. Rob Shauls "mountain readyness" hvor man skal lave 1000 stepups på under 50 mins.Det gælder bare om ikke at have ondt af sig selv + lidt is i maven, så er der sådan set ikke noget der er svært.(siger ham der stoppede fordi hans hånd blødte i dag ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 18, 2010 Author Report Share Posted January 18, 2010 Mandag10,4km roligt løb15 mins pause inkl. udstrækWOD:5 Runder:25 situps25 back extensions25 pushups10 Sandbag Front Squat 40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 20, 2010 Author Report Share Posted January 20, 2010 Tirsdag: PauseOnsdag:opvarmning:5 km roning 19:48WOD:50 lunges m. 20kg stang50 dips50 truster m. 20kg stang50 pushups50 box jumps50 situps +10kgtid: 14:23 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 Torsdagens bedrifter6,5km løb moderat <28 mins20 mins udstrækning underkrop+lidt overkrop4x10 deadhang pullups5x2 Snatch 55kg maxJeg gad godt lære at snatch'e ordenligt. Stangen flyver ikke op, det er nærmest en bølge-bevægelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 22, 2010 Author Report Share Posted January 22, 2010 Fredag100 mave+100ryg øvelser5x5 dødløft 90kg4x5 Squat 90kg4x5 Bænkpres 80kg1:30 mellem alle øvelserog en dessert til sidst:25 burpees 1:20tror ikke jeg kan gøre det meget hurtigere, max 2-3 seks, tror det er teknikken fra stående til pushup-position der er ringe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.