TLunau Posted December 25, 2003 Report Share Posted December 25, 2003 Hva' har vi stadig en deal så skal vi bare lige blive enige om hvad vi skal vædde om jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted December 25, 2003 Report Share Posted December 25, 2003 TJ - jeg er helt enig med dig i, at i det lange løb er det vigtigste, at man holder sig skadesfri og bevarer motivationen til at træne, og så må gainsene komme i det tempo de nu kommer i!Jeg synes dog at dit program forslag ser noget "let" ud. 6 singles i dagens hovedøvelse, hvor den tungeste single vejer under 90% af toppen lyder ikke af meget. Hvorfor ikke køre triples, så du får en større workload, eller altermativt kører nogle flere singles på dagens topvægt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 25, 2003 Author Report Share Posted December 25, 2003 Thomas B> du har ganske ret. Og de dage hvor jeg slutter på en relativt nem single, vil jeg også køre flere singles med top-vægten. Andre dage vil jeg måske gå over 90 %, og så er 1-2 singles udemærket. Jeg vil hente meget af volumen på DE dage og i hjælpeøvelserne.Zoa> yeps, I am on. Første mand på 200 kg i squat til godkendt dybde med knæbind og bælte vinder. Men som fattig studerende, så kan jeg nok ikke vædde om ret meget mere end 1 liter Mathilde kakaomælk ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 25, 2003 Report Share Posted December 25, 2003 Top Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 29, 2003 Author Report Share Posted December 29, 2003 Det var slet ikke meningen at jeg skulle træne idag. Jeg havde besluttet at stå over, og så starte op i det nye år, så jeg kunne slippe 100 % af med min forkølelse. Men min makker skulle ned og træne, og jeg følte mig egentlig OK rask idag, så jeg tog ned for at lave en hurtig omgang. Det blev dog hurtigt til lidt mere end planlagt. Men nu skal jeg heller ikke træne før det nye år :)Jeg lavede iøvrigt kun en stor portion dynamisk træning idag. Men doublen på 150 kg i squat var dog noget langsom. Men det var så også kun med bælte. Singlen med de 130 kg i bænkpres var heller ikke specielt hurtig. Men de resterende sæt kørte OK.MANDAG DEN 29/12-2003DE - Olympisk squat1 sæt x 3 reps med 60 kg2 sæt x 2 reps med 90 kg2 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 150 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg2 sæt x 2 reps med 90 kgDE – Bænkpres1 sæt x 3 reps med 50 kg1 sæt x 2 reps med 80 kg2 sæt x 2 reps med 90 kg2 sæt x 2 reps med 100 kg2 sæt x 2 reps med 110 kg1 single med 120 kg (medium greb)1 single med 130 kg (medium greb)DE – Dødløft stående på 20 kg gummi skive1 single med 110 kg1 single med 150 kg8 singles med 170 kgCable rows ”elbows out” bredt greb4 sæt x 10 reps med 70 kgSeated chest-press machine1 sæt x 15 reps med 70 kg1 sæt x 12 reps med 80 kg1 sæt x 10 reps med 90 kgDumbell preacher curls3 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægtsupersetted medOne-arm dumbell triceps extensions3 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægtThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 30, 2003 Author Report Share Posted December 30, 2003 TIRSDAG DEN 30/12-200340 minutter på kondicyklen (puls 130-140)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted December 31, 2003 Report Share Posted December 31, 2003 Din PM box er fyldt... fang mig lige på messenger ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 31, 2003 Author Report Share Posted December 31, 2003 Så fik jeg lige lavet en hård omgang nytårs-pumpetræning herhjemme.Det er sjovt som sådan noget pumpe-træning med korte pauser mellem sættene næsten kan være hårdere end tung træning. Jeg sidder lige nu og ryster på hænderne, sveder som et svin og puster som et astmatisk næsehorn. Ubehaaageligt ONSDAG DEN 31/12-2003Stående dumbell skulderpres5 sæt x 6 reps med 30 kg håndvægte (2 min mellem sæt)One-arm dumbell rows4 sæt x 12 reps med 42 kg håndvægt (1 min mellem sæt)Dumbell curls3 sæt x 10 reps med 22 kg håndvægte (1 min mellem sæt)One-arm overhead triceps extensions3 sæt x 12 reps med 17 kg håndvægt (1 min mellem sæt)supersetted medClose grip pushups3 sæt x 10 reps med kropsvægt (1 min mellem sæt)Dumbell shrugs1 sæt x 30 reps med 30 kg håndvægteCoC Trainer3 sæt x 12 repsBack raises3 sæt x 15 reps med kropsvægtThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 31, 2003 Report Share Posted December 31, 2003 Hvis jeg ikke vidste bedre (gør jeg det?) ville jeg mene at du slutter året af med en omgang discopump?? Skal I ud i aften, da?Ud over det ønskes du godt nytår til dig og dine her fra Odense :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 31, 2003 Author Report Share Posted December 31, 2003 jsc> yeps, det er godt set ;)Nej, det er nu mest fordi jeg ikke gad bevæge mit korpus ned i centret idag, og når man kun har et par håndvægte med begrænset vægt, så må man være kreativ :)Og så er det jo godt at være (disko)pumpet når man på bedste russiske vis skal svinge vodka flasken iaften :DGodt nytår til mr. overhead press og dem du har omkring dig ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.