TLunau Posted December 12, 2003 Report Share Posted December 12, 2003 Tillykke er vist på sin plads Thomas... flot løftet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted December 12, 2003 Report Share Posted December 12, 2003 Så nåede du alligevel 200+ før mig i dødløften :lol:Flot løftet Thomas ;)Zoa:Nååå, du er kommet ud af lotus stillingen igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 12, 2003 Author Report Share Posted December 12, 2003 Tillykke er vist på sin plads Thomas... flot løftetTjaaa, det virker måske lidt sjovt at man kan blive helt glad for 220 kg, når det er så langt under ens PR, men ikke desto mindre så var det en glæde, når man tænker på at 200 kg var meget tungt for et par måneder siden. Så det går langsomt fremaf. Og nu har jeg inkluderet squat og goodmornings igen, så skulle det gerne gå endnu stærkere.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 12, 2003 Report Share Posted December 12, 2003 LOOL Cille jeg er jo ikke engang kommet i den endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 12, 2003 Report Share Posted December 12, 2003 Nu vil jeg ikke køre mere tung træning i år, men fokusere på eksplosiviteten de resterende træningspas. Jeg når nok ikke mere end 4-5 træningspas i år, da jeg har 117 ting jeg skal henover julen. Så jeg starter op i januar med en ny opbygningsfase, hvor jeg regner med at teste igen omkring slutningen af februar.[ Vi skal da teste lidt af hvert til MOLtræf, ikke? ;) Men ikke tre-kamp, for jeg gider heller ikke være bundet op af en konkurrence, alt for længe. Men en lille test i ny og næ, kunne være sjovt. Vi skal da lege med loggen, synes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 12, 2003 Author Report Share Posted December 12, 2003 jsc> bah, med din overhead styrke får jeg jo ikke et ben til jorden Vi har faktisk en metal-log i vores center. Jeg har dog ikke brugt den til så meget andet end lidt sjov engang imellem. Men jo, vi skal da rode lidt rundt med lidt forskelligt til MOL-træf. Jeg tror bare ikke det bliver i de 3 store. Gider ikke teste dem før jeg har øget markant i styrke. Men lidt overhead gejl, lidt tungt partial dødløft, lidt farmers walk og en gang discopump kan man vel altid finde ud af. Og måske noget grebsdimmer :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 14, 2003 Author Report Share Posted December 14, 2003 Dagens disko-dasko/GPP træning :)SØNDAG DEN 14/12-2003Dumbell skulderpres stående5 sæt x 5 reps med 30 kg håndvægteOne arm dumbell rows4 sæt x 10 reps med 40 kg håndvægtDumbell shrugs2 sæt x 20 reps med 30 kg håndvægteHammer curls2 sæt x 5 reps med 30 kg håndvægteClose-grip pushups2 sæt x 12 reps med kropsvægt15 minutter på kondicyklen (puls 120-130)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 16, 2003 Author Report Share Posted December 16, 2003 Det er virkelig en fornøjelse at træne, når man kan øge i styrke hver uge. Det går bare langsomt og støt frem hver uge. Sidste uge kørte jeg squat for første gang i ½ år, og lavede 2 reps med 140 kg og en single med 150 kg, med kun bælte, i olympisk squat. Idag lavede jeg 2 reps med 160 kg. En fremgang på 1 rep og 10 kg på 1 uge. Det er da til at tage og føle på. Bænkpres kørte over alt forventning. Speed sættene med 102,5 kg kørte med fuld skrald. De 122,5 kg kørte hurtigt i første sæt, men var lidt tunge i andet sæt.Dødløft var der dog ikke meget knald på idag. Sikkert på grund af det tunge løft fredag, og så fordi jeg havde kørt en tung 2´er i olympisk squat.TIRSDAG DEN 16/12-03Olympisk squat2 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 100 kg1 single med 120 kg1 single med 140 kg1 sæt x 2 reps med 160 kg (mine underbukser revnede på rep 2 :o )2 sæt x 3 reps med 100 kgDE - bænkpres1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg4 sæt x 3 reps med 102,5 kg (kanon fart)2 sæt x 2 reps med 122,5 kgDE - dødløft1 single med 100 kg1 single med 130 kg8 singles med 160 kgV-bar pulldowns1 sæt x 10 reps med 50 kg4 sæt x 8 reps med 75 kg1 sæt x 15 reps med 50 kgStanding face pulls m. bredt greb1 sæt x 20 reps med 20 kg4 sæt x 15 reps med 30 kg (kanon pump i bagskulderen til trods for den lave vægt)Barbell curls1 sæt x 10 reps med 30 kg1 sæt x 8 reps med 40 kg1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 60 kg1 single med 75 kg+ 2 dropsæt med 40 kg x 6 reps + 30 kg x 12 repsWeighted ab machine2 sæt x 15 reps med 60 kg10 minutter på kondicyklenThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted December 16, 2003 Report Share Posted December 16, 2003 1 sæt x 2 reps med 160 kg (mine underbukser revnede på rep 2 :o ) så længe det kun var bukserne :lol: ;) hvad er lige forskellen på olympisk og alm styrke squat?Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 16, 2003 Author Report Share Posted December 16, 2003 hvad er lige forskellen på olympisk og alm styrke squat?Smallere benstilling. Højere placering af stangen på ryggen. Mindre fremadlæning af ryggen. Dybere end powersquat.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted December 16, 2003 Report Share Posted December 16, 2003 Smallere benstilling. Højere placering af stangen på ryggen. Mindre fremadlæning af ryggen. Dybere end powersquat.Thomas lyder lidt som frontsquat ;) Ved den der weighted ab machine. hvordan har du fødderne placeret der?jeg kan huske at hvis man sætter hælene så langt ud på fodpladen som muligt gør den herre godt i abs B) nu ved jeg ik lige hvordan den maskine du bruger looks like....Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 16, 2003 Author Report Share Posted December 16, 2003 Der er sådan en tingest man man sætte fødderne i spænd i. Egentlig er jo ikke meget for maskiner, men det er så dejligt nemt at sætte sig i maskinen og smække en split i vægtbunken. Og den giver DOMS i maven fra tid til anden, så den rammer den meget godt. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted December 16, 2003 Report Share Posted December 16, 2003 Jeg vidste der var en snert af "Chuck Norris Total Gym"-lover i dig. :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted December 16, 2003 Report Share Posted December 16, 2003 Der er sådan en tingest man man sætte fødderne i spænd i.hmm, fantsien fejler her..... når du siger spænd, er det så en skrå plade man kan indstille i afstan fra kroppen eller der det spænder ligesom ved pedaler til cykler Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 16, 2003 Report Share Posted December 16, 2003 Devito<<hmm, fantsien fejler her..... når du siger spænd, er det så en skrå plade man kan indstille i afstan fra kroppen eller der det spænder ligesom ved pedaler til cykler Er det egentligt ikke dybest set ligegyldigt hvilken mavemaskine som Thomas træner mave i :confused2: Du må jo prøve at gøre dine egne erfaringer ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted December 16, 2003 Report Share Posted December 16, 2003 Er det egentligt ikke dybest set ligegyldigt hvilken mavemaskine som Thomas træner mave i :confused2: Du må jo prøve at gøre dine egne erfaringer ;) jo det må han jo også selv om :) .... men det var bare en variation jeg syntes han skulle prøve,men det er jo lidt uvis hvis maskinen ik er magen til den jeg brugte dengang....Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 17, 2003 Author Report Share Posted December 17, 2003 ONSDAG DEN 17/12-0330 minutter på kondicyklenBliver iøvrigt nødt til at snuppe mit fredags træningspas imorgen, da jeg ikke har tid fredag. Kunne ellers godt have brugt hvilen. Mine ben er ømme, og mine lats er ømme. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 10 timer paa langs i nat saa er den hjemme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 17, 2003 Author Report Share Posted December 17, 2003 Yirh, med lidt god mad og lidt hvile, så er jeg klar på bænkpres og partial dødløft imorgen :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 18, 2003 Author Report Share Posted December 18, 2003 En ganske god omgang træning idag. Men da jeg kun havde 1½ times tid til rådighed, så blev det temmeligt hårdt Fik 5 nemme reps med 120 kg i bænkpres. Det går stille og roligt frem af i bænkpres. Tror på at jeg kan runde de 150 kg igen i slutningen af januar.Fik også banket en ordentlig workload af i dødløft idag. Det var satme noget der trak tænder ud. Mest af alt fordi min lænd var træt og små-øm fra tirsdagens træning.TORSDAG DEN 18/12-2003Bænkpres2 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 120 kg2 sæt x 5 reps med 100 kgDødløft fra lige under knæet1 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 3 reps med 140 kg1 sæt x 3 reps med 180 kg1 sæt x 3 reps med 210 kgDødløft fra midt-skinneben2 sæt x 3 reps med 180 kgDødløft stående på 25 kg gummi-skive2 sæt x 3 reps med 150 kgHigh-incline bænkpres m. close grip1 sæt x 3 reps med 60 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 single med 90 kg1 single med 100 kg1 single med 110 kg1 single med 120 kgRounded-back goodmornings til parralel1 sæt x 10 reps med 50 kg1 sæt x 10 reps med 80 kgDumbell side laterals3 sæt x 8 reps med 18 kg håndvægteStanding face-pulls m. bredt greb3 sæt x 12 reps med 35 kgSeated dumbell overhead extensions3 sæt x 10 reps med 40 kg håndvægtPushdowns2 sæt x 15 reps med 30 kg10 minutter på kondicyklenNu skal jeg ikke træne før tirsdag, så jeg får lige en god portion restitution. Føler jeg har brug for det.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted December 18, 2003 Report Share Posted December 18, 2003 Det ser godt gamle ;) Jeg tror din træning kommer til at forløbe meget bedre med en mere jævn og kontinuerlig fremgang i dette forløb da du ikke er så program radikal. Det er mig der har overtaget den rolle. Jeg kalder det bare WSB da det så lyder som om der er nogle store tanker bag :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 18, 2003 Author Report Share Posted December 18, 2003 Hehe....ja, det skal nok komme stille og roligt. Jeg har ikke travlt. Og fra den 5. januar kommer jeg til at træne fast 3 gange i ugen, så skal der nok begynde at ske noget. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted December 18, 2003 Report Share Posted December 18, 2003 uha uha ja så bliver du jo helt vild Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 18, 2003 Author Report Share Posted December 18, 2003 Ja, det er jo lidt begrænset hvad man kan nå med 2 gange i ugen. Men det har da givet noget må man sige :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 22, 2003 Author Report Share Posted December 22, 2003 Er lige kommet hjem fra en forlænget weekend i Skagen. Dejligt at komme på lidt restitutionsferie :DMen mindre dejligt når man vågner op lørdag morgen med noget der ligner influenza. Så træningen hænger i en tynd tråd imorgen. Men så må jeg jo bare smide mig foran fjernsynet med nogle julegodter ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.