Thomas J

[Thomas J]

*Host host* Og så er der squat...

Squat siger du....det bruger vi ikke her

Niels har valgt ikke at træne dødløft, jeg har valgt ikke at træne squat

Thomas

[Henning Friis]

Og for tiden har jeg valgt ikke at træne bænkpres. Vi burde gå sammen og stille et ligahold til styrkeløft. :lol:

Edited November 25, 2003 by xax

[Thomas J]

Hehe...og sjovt nok fravælger vi lige nøjagtigt de løft som trænger mest til en kærlig hånd. Ved godt dit fravalg skyldes skader. Men sjovt nok alligevel :)

Thomas

[T]

godt at se at du er kommet i gang igen Thomas ;)

Edited November 25, 2003 by T

[Henning Friis]

Hehe...og sjovt nok fravælger vi lige nøjagtigt de løft som trænger mest til en kærlig hånd. Ved godt dit fravalg skyldes skader. Men sjovt nok alligevel :)

Thomas

Jeg vil faktisk meget gerne træne bænkpres , da jeg havde på fornemmelse at det gik den rigtige vej med styrken, men ak ja. *sigh* :(

Og så fordi den øvelse er så dejlig let i forhold til squat, dødløft og pullups. Fra mine Sheiko CMS dage betragtede jeg nærmest bænkpres som et pusterum fra alt det squat og dødløft :dead:

[AndersL]

Det er nu herligt at følge med i din "reconstruction", og dine indlæg generelt bære præg af en forhøjet gejst! :)

Ik mere rygklapperi, havde bare lige lagt mærke til det over den sidste periode. B)

[Thomas J]

Anyone> yep, I will be back

Det er faktisk et meget interessant projekt. For det første er det sjovt at se hvor lang tid det tager at bygge det op igen. Det er jo rart at vide til en anden gang, men ikke lige får trænet ;)

Derudover er det spændende og se om jeg kan nå samme niveau, med en kropsvægt under 115 kg.

Thomas

[sas]

OVERHEAD-SPECIALIST

Se det lyder jo godt i mine ører Nu bænkpresser du formentligt stadig men det at presse over hovedet giver sgu en speciel tilfredsstillelse der bruger man imodsætning til bænkpress det meste af kroppen selv en stor del af ryggen/trapezen bruges.

En generel og meget skråsikker udtalelse fra en sports ortopæd jeg kender om at kroppen ikke er bygget til at arbejde med vægt over hovedhøjde og det faktum at en hel del stærkmænd har været under kniven for skulder impingement i AC leddet (biceps/rotator cuff) har dog fået mig til at tænke lidt mere over alt det presseri over hovedet. Og måske allerede på nuværende tidspunkt lave nogle justeringer herefter i mit eget program. Måske er det noget du har gjort dig overvejelser omkring eller ved noget om. Nu tænker jeg lige højt en gang :) det kan jo være det er noget du ved noget om: Impingement som jo er indeklemning af sener - har det overhovedet noget at gøre med hvor meget den vægt man smider over hovedet vejer eller er det relateret til volumen af antal rep og løft. Hvad kan man gøre for at nedsætte risikoen - eller er det noget man på forhånd kan risikere at være disponeret for og ikke kan gøre ret meget ved?

[Thomas J]

Hehe...nu skrev jeg det med overhead-specialist, i et øjebliks kådhed, hvor jeg fik lyst til at komme op og presse over 100 kg op over hovedet igen. Men det svinger sådan lidt om jeg vil fokusere på overhead eller på bænk. Men overhead press er uden tvivl et dejligt funktionelt løft, som på et eller andet plan er mere imponerende end bænkpres.

Hvad angår skadesrisikoen, så er det jo en holdning som deles af mange i gamet. Tunge skulderpres slider i længden. Jeg tror nu ikke det er et problem for os motionister ;)

Det er noget andet hvis man er elite O-løfter eller pro-stærkmand. Og hvad angår tunge løft vs. volumen, så tror jeg egentlig volumen slider mest. Jo flere løft man laver, jo større "slidtage". Det kommer selvfølgelig også an på om vi snakker max vægte eller bare almindelig tung træning.

Thomas

[AndersL]

Derudover er det spændende og se om jeg kan nå samme niveau, med en kropsvægt under 115 kg.

Se det kunne være RIGTIG skægt! Så kommer vi til at battle i år 2005!

[Guest Slettet bruger]

Thomas J - Da du trænede WSB, vekslede du mellem 3 triceps rutiner af gangen, hvad var det for nogen.

Mener du nævte den her, også 2 andre.

Dips 5x5

Superset

Dumbell extenion 5x15

Angående overhead, så har jeg haft stor succes, med at kører en masse eksplosiv military press, så her er da et tip ;)

Og ja det bliver spændende hvem af os, der når de 100kg + først :sneaky: ...

[Thomas J]

35 minutter på kondicyklen

[jsc]

35 minutter på kondicyklen

UUUHHHHHH YYYYEEEEEEEAAAAHHHHHH.

SQUEEEEZE IT, MISTA YATES..

[Thomas J]

I am the king of kardio....

Og om ikke så lang tid, KONGELØFTET, dødløft :)

Thomas

[Thomas J]

Endnu en god træning til at holde weekend på :)

Jeg mangler stadigvæk en del styrke i bænkpres, men jeg kan godt leve med 120 kg i incline bænkpres med medium greb.

Dødløft kører bedre og bedre. Singlen på 190 kg var meget lettere end for bare 2-3 uger siden. Jeg vil ikke kalde den supereksplosiv, men den var dejligt let.

Ellers en god volumiøst træningsrunde, hvor der blev trænet lidt af hvert. Et rep sæt i cable rows med 50 kg, bare for at se hvor mange jeg kunne tage. Ved nummer 50 blev det kedeligt og jeg stoppede der. Det gav dog et massivt pump :D

Fik også kørt lidt disco-pump i biceps, hvor jeg sågar kørte lidt eccentrisk træning :)

FREDAG DEN 28/11-2003

Incline bænkpres m. medium greb

1 sæt x 10 reps med 30 kg

1 sæt x 3 reps med 60 kg

1 sæt x 3 reps med 70 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 90 kg

1 single med 100 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

DE - dødløft

1 single med 100 kg

1 single med 130 kg

7 singles med 160 kg

1 single med 190 kg

Close grip bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

Cable rows

6 sæt x 6 reps med 100 kg (1 min. mellem sæt)

1 sæt x 50 reps med 50 kg (massivt pump)

Hang-snatches

3 sæt x 3 reps med 40 kg

Dumbell side laterals

3 sæt x 8 reps med 12 kg håndvægte

Barbell curls

1 sæt x 12 reps med 30 kg

2 sæt x 6 reps med 45 kg

Dumbell hammer curls

2 sæt x 12 reps med 16 kg håndvægte

Negative concentration curls

1 sæt x 5 ecc. reps med 25 kg håndvægt

Barbell holds m. dobbelt overhåndsgreb

2 sæt x 30 sekunder med 120 kg

Weighted ab machine

2 sæt x 15 reps med 60 kg

15 minutter på kondicyklen (puls 140-160)

11 øvelser og 44 sæt. Det er egentlig en ganske respektabel workload. Det lader til at min work capacity er ved at være tilbage ved det gamle igen. Så mangler vi bare styrken

Thomas

Edited November 28, 2003 by Thomas J

[Thomas J]

Regnede lige for sjovt den totale workload ud. Jeg har sammenlagt løftet 13 tons 267 kg idag :)

Thomas

[Thomas J]

Ups, glemte at jeg også lavede close grip bænkpres idag. Så den samlede workload kommer op på 14 tons 647 kg. Sorry jsc :D

Thomas

[jsc]

Fordømt! :angry:

[Thomas J]

35 minutter på kondicyklen

2 sæt x 5 reps med CoC trainer

2 singles med CoC 2 (manglede dog lidt i venstre ved begge singles)

1 langsom negativ med CoC 2

1 sæt x 15 reps med CoC trainer

Thomas

[Thomas J]

En ikke voldsomt god træning er overstået. Tingene gik ikke helt som jeg havde planlagt.

I dødløft var planen at lave lidt singles stående på en 25 kg gummiskive. Men åbenbart åbner det op for nogen helt nye svagheder. Jeg var tidligere meget stærk fra de lave positioner, men nu mangler jeg åbentbart legdrive til den helt store guldmedalje. Med garanti fordi jeg ikke kører squat mere. Den sidste single på 200 kg, som jeg havde regnet med skulle være relativt nem, var alt, alt for tung, og der manglede benaktivering.

Så i bitterhed over det, gik jeg meget mod min vilje igang med lidt frontsquat. Hvilket nok bliver nødt til at være en fast komponent, da jeg ellers ikke kan få min gamle benstyrke tilbage.

Udover dette kørte resten upåklageligt.

TIRSDAG DEN 2/12-2003

DE - bænkpres "m. medium greb"

2 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

Dødløft stående på 25 kg gummiskive

3 singles med 100 kg

1 single med 140 kg

1 single med 170 kg

1 single med 200 kg

Frontsquats

1 sæt x 3 reps med 60 kg

1 sæt x 2 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 100 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 6 reps med 120 kg

1 sæt x 4 reps med 160 kg

1 sæt x 3 reps med 180 kg

Hang cleans

3 sæt x 3 reps med 80 kg

Military presses

3 sæt x 5 reps med 60 kg

Lying dumbell triceps extensions

4 sæt x 10 reps med 20 kg håndvægte

Pushdowns

2 sæt x 12 reps med 30 kg

Barbell curls

4 sæt x 10 reps med 40 kg

Negative concentration curls

2 sæt x 5 ecc. reps med 25 kg håndvægt

Reverse curls

2 sæt x 6 reps med 35 kg

Weighted ab machine

2 sæt x 12 reps med 60 kg

15 minutter på kondicyklen ved 150 watt (puls 120-130 slag)

Total workload: 13 tons & 70 kg

Tror iøvrigt jeg bliver nødt til at sætte workloaden lidt ned på fredag. Jeg synes jeg kan mærke en vis form for træthedsakkumulation. Så selvom workloaden virker overkommelig, og til trods for at jeg kun træner 2 gange i ugen, så virker det som om det er lidt for meget. Vil ikke overreache lige nu. Så fredag bliver nok med en del færre øvelser.

Thomas

[Vetö]

Hvornår regner du med at squat igen bliver en del af din træning?

Vetö

[Thomas J]

Vetö> tjaaa, jeg burde jo smide den ind som en fast del, bare som hjælpeøvelse til dødløft :D

Seriøst, så har jeg altid hadet squat. Men det gjorde Paul Anderson jo også ;)

Jeg tror jeg bliver nødt til at have en eller anden form for squattræning med hver uge, hvis jeg skal regne med at komme tilbage i dødløft. Det nytter jo ikke noget at rygstyrken begynder at nærme sig det gamle niveau, hvis benstyrken halter. Benene assistere jo immervæk en stor del i starten af løftet. Så jeg laver nok lidt squat hver uge i en eller anden variation.

Thomas

[Onkel Troels]

I dødløft var planen at lave lidt singles stående på en 25 kg gummiskive. Men åbenbart åbner det op for nogen helt nye svagheder. Jeg var tidligere meget stærk fra de lave positioner, men nu mangler jeg åbentbart legdrive til den helt store guldmedalje. Med garanti fordi jeg ikke kører squat mere. Den sidste single på 200 kg, som jeg havde regnet med skulle være relativt nem, var alt, alt for tung, og der manglede benaktivering.

Det kan jo også godt skyldes at du har tabt dig omkring maven og har mistet noget stabilitet omkring truncus generelt. Jeg føler at man specielt skal spænde op i maven når man laver dødløft stående på 25kgs skive.

En anden ting kan jo også være at "Røveren" er atrofieret sammen med dit vægttab og manglende squattræning ;)

[Thomas J]

Onkel> ja, der kan jo være mange forklaringer på hvorfor jeg er blevet specielt slap fra den position. Generelt tror jeg dog det skyldes manglende styrke i quads, hams eller gluteus. For min rygstyrke er temmelig god for tiden.

Thomas

[Thomas J]

TORSDAG DEN 4/12-03

35 minutter på kondicyklen (puls 135-145)

Lidt blandet træning med CoC trainer og CoC 2

Var iøvrigt nede og låne lidt blandede bøger på biblioteket, så har jeg lidt hyggelæsning i denne kolde vintertid :)

Lånte en bog omkring den fysiske træning for SAS soldater og dem som søger optagelse. Der var en lille test til at vurdere om man er i god fysisk form. For det første kunne man vurdere det udfra sin hvilepuls. Den bedste gruppe hed 36-59, og blev betegnet fin form, eller noget i den stil. Med min hvilepuls på 48 slag ligger jeg meget god i den gruppe. Den anden måde at estimere ens fysiske form, var ved at se hvor hurtigt ens puls falder efter arbejde. Man skulle gå hurtigt op og ned af en trappetrin i 3 minutter, hvorefter man skulle vente 30 sekunder, og så tage sin puls i 30 sekunder. Den bedste gruppe hed 36 slag og nedefter. Jeg talte nøjagtigt 36 slag i løbet af 30 sekunder. Så jeg kunne lige glemme mig ind i gruppen betegnet fin form her. Det vil sige at min puls faldt til ca. 70 slag i minuttet efter en pause på ca. 1 minut, efter 3 minutters arbejde. Det som så undre mig er at jeg med garanti ikke kan løbe 5 km lige for tiden :D

Thomas