MagtPrehns log

[Tinapigen]

Hey Hr. Prehn,

Vær barsk, tough og frem for alt HÅRD i kroppen

Pøj pøj herfra!

/Tina

[Prehn]

Sjællands mesterskabet i bænkpress:

vejede ind på 87,7

182,5 - godkendt (PR +2,5kg)

185 - godkendt (PR + 5kg)

187,5 - godkendt (PR + 7,5kg)

det blev for første gang til guld til en bænkpress turnering.

Det var tydeligt at jeg ville slå Spøer allerede inden stævnet, hvor han sad og svansede med noget soya mælk. Jeg havde drukket barsk kaffe og genset kampen mellem Brock Lesnar og Shane Carwin, lige inden jeg tog afsted.

Desværre tror jeg ikke nogen fik video af mine løft, men hvis jeg tager fejl, må de meget gerne smide det op

[donprehn]

Hurra Hurra. Benchpress champ

[Conscience]

Hil magtprehn bænkpreskongen med den grønne tricot og en grøn tuborg

[christianspoer]

Hil magtprehn bænkpreskongen med den grønne tricot og en grøn tuborg

Du er en nar og er det ikke i virkeligheden en Classic du fulder dig med?

EDIT: Det er selvfølgeligt Prehn, der er en nar

Edited August 21, 2010 by christianspoer

[Prehn]

Spøer <-- jeg sætter en ære i at være en nar, og ja det er en classic. I har jo ikke ordentligt øl ude i Tårnby, så det var i mangel af bedre(og nej, grøn tuborg er ikke ordentlig)

[BLACKICE]

Sjællands mesterskabet i bænkpress:

vejede ind på 87,7

182,5 - godkendt (PR +2,5kg)

185 - godkendt (PR + 5kg)

187,5 - godkendt (PR + 7,5kg)

det blev for første gang til guld til en bænkpress turnering.

Det var tydeligt at jeg ville slå Spøer allerede inden stævnet, hvor han sad og svansede med noget soya mælk. Jeg havde drukket barsk kaffe og genset kampen mellem Brock Lesnar og Shane Carwin, lige inden jeg tog afsted.

Desværre tror jeg ikke nogen fik video af mine løft, men hvis jeg tager fejl, må de meget gerne smide det op

Jeg ville have optaget dit løft, men jeg er ikke sikker på at det var blevet positivt modtaget hvis jeg havde stillet mig op og filmet.

Anyway, tillykke med 3 x PR.

[Prehn]

blackice <--- jeg kunne godt forestille mig overdommeren havde brokket sig lidt :-D

[MarianneB]

Tillykke med sejren og PR's Det var rigtig stærkt løftet og god spænding I fik ind i 90 kg-klassen.

Jeg ville have optaget dit løft, men jeg er ikke sikker på at det var blevet positivt modtaget hvis jeg havde stillet mig op og filmet.

blackice <--- jeg kunne godt forestille mig overdommeren havde brokket sig lidt :-D

Hmmm .... Skal det læses som om Blackice var skivepåsætter/spotter?

[Prehn]

Marianne <-- jo tak. Det blev ret spændende, og blev først afgjort med mit sidste løft :-)

Og ja, Blackice var spotter. Det var ham der stod ovre i venstre side af podiet, set fra tilskuerpladserne.

[BLACKICE]

Tillykke med sejren og PR's Det var rigtig stærkt løftet og god spænding I fik ind i 90 kg-klassen.

Hmmm .... Skal det læses som om Blackice var skivepåsætter/spotter?

Som Jacob ganske rigtigt skriver, var det mig der stod i venstre side, med ER tshirten på.

Hvis du var tilstede gætter jeg på at du hende den høje BB dame

[MarianneB]

Som Jacob ganske rigtigt skriver, var det mig der stod i venstre side, med ER tshirten på.

Hvis du var tilstede gætter jeg på at du hende den høje BB dame

Heh - ja, du gætter vist rigtigt. Det er jeg blevet kaldt før.

[Guest Femina]

Sjællands mesterskabet i bænkpress:

vejede ind på 87,7

182,5 - godkendt (PR +2,5kg)

185 - godkendt (PR + 5kg)

187,5 - godkendt (PR + 7,5kg)

Tillykke m. den tilkæmpede førsteplads i 90kg-klassen

[Prehn]

Cornelia <-- jo tak, og tillykke med dit resultat. Jeg fik desværre ikke selv set dine løft, men kan se det er gået fint :4thumbup:

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 1*5reps m. 190 (bælte)

bænk:

3*10reps m. 50

dødløft stående på klods:

op til

100/3

120/2

140/1

150/1

160/1,1,1

db bulgarian split squats (forreste fod på klods):

1*8reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

1*8reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

2*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:

10

+5/10,10

frontsquat walkouts:

1*20 sekunder m. 100,130,160 go 180kg

bandresisted jack knife:

2*15reps m. medium band

sidebends:

2*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

stående rotation:

2*15reps m. hver side m. light band

[Prehn]

bænk m. stop

1 x 5 @ 50% 72,5

2 x 4 @ 60% 87,5

2 x 3 @ 70% 102,5

6 x 3 @ 80% 115,0

shovelgrip pulldowns:

op til 3*8reps m. 90

bænk m. stop til pins omkring bryst

1 x 5 @ 50% 60

1 x 5 @ 60% 72,5

5 x 5 @ 70% 85

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ biceps og rotator

[Prehn]

dagens træning:

farmerwalk:

5*2*20meter m. 60kg i hver hånd

crunches:

2*20reps m. 25kgs skive

sidebridges:

2*30sekunder m. hver side

2 point planks:

2*20sekunder m. skiftende stilling

plate pinchgrip:

4*20sekunder m. hver hånd m. 2*10kgs skiver

swissball planks:

2*30sekunder

[Prehn]

bænk m. stop.

1 x 5 @ 50% 72,5

1 x 5 @ 60% 87,5

2 x 4 @ 70% 102,5

2 x 3 @ 75% 110,0

2 x 2 @ 80% 115,0

2 x 1 @ 85% 122,5

2 x 2 @ 80% 115,0

2 x 3 @ 75% 110,0

1 x 4 @ 70% 102,5

1 x 6 @ 65% 95,0

1 x 8 @ 60% 87,5

1 x 10 @ 55% 80,0

1 x 12 @ 50% 72,5

chest supported rows:

op til 4*6reps m. 80

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat m. monster minibands nedefra:

op til 8*2reps m. 130

dødløft stående på klods:

op til 8*1rep m. 120

db reverse lunges(forreste fod på klods):

2*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

pullthroughs:

2*12reps m. medium band

hanging legraises:

3*15reps

sidebends:

2*15reps m. hver side m. 37kgs håndvægt

stående rotation:

2*15reps m. hver side m. light band

barbell rollouts(knæ på klods):

2*12reps m. 110

splitstance antirotation:

2*30sekunder m. hver side m. light band

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 72,5

2 x 4 @ 60% 87,5

2 x 3 @ 70% 102,5

6 x 2 @ 80% 115,0

dips:

5*6reps m. +25kg

closegrip pulldowns:

3*12reps m. 80

fransk press:

5*10reps m. 37-42

+ biceps og rotator

[Prehn]

dagens træning:

dødløft stående på klods:

op til

110/2

130/1

150/1

160/1

170/1

180/1

190/1

150/1,1,1

squat:

op til 2*8reps m. 140

stepups:

op til 3*8reps m. hvert ben m. 70

goodmornings:

op til 2*8reps m. 90

hanging legraises:

2*15reps

sidebends:

2*12reps m. hver side m. 43kgs håndvægte

stående rotation:

2*8reps m. hver side m. 25,5-30,5

rollout holds(knæ på klods):

1*30 sekunder

1*20sekunder

splitstance antirotation:

3*30sekunder m. hver side m. light band

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 72,5

1 x 4 @ 60% 87,5

2 x 3 @ 70% 102,5

6 x 2 @ 80% 115,0

weighted pushups:

5*10reps m. 25kgs skive

db primtal rows:

3*13reps m. hver arm m. 47kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+biceps og rotator

[Prehn]

dagens træning:

powercleans + frontsquat:

6*5+5 m. 50

hangin glegraises:

2*15reps

sidebridges:

3*20sekunder m. hver side

swissball planks:

3*30sekunder

cable crunches:

1*12reps m. 25

1*12reps m. 35

plate pinchgrip:

3 sæt m. 2 10kgs skiver

+ en del mobilitets øvelser samt lidt foamrolling hjemmefra.

[Prehn]

dagens træning

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 72,5

1 x 5 @ 60% 87,5

2 x 4 @ 70% 102,5

2 x 3 @ 75% 110,0

2 x 2 @ 80% 115,0

2 x 3 @ 75% 110,0

2 x 5 @ 70% 102,5

1 x 7 @ 60% 87,5

1 x 9 @ 50% 72,5

shovel primtal pulldowns:

op til 3*7reps m. 95

ez upright primtal rows:

op til 3*13reps m. 53-58

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

band pullaparts:

3*15reps m. miniband

[Prehn]

dagens træning:

squat m. kæder(+38kg):

op til 8*2reps m. 100

dødløft stående på klods:

op til 8*2reps m. 120

db reverse lunges(forreste fod på klods):

2*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:

2*12reps

hanging legraises:

2*15reps

sidebends:

2*15reps m. hver side m. 37kgs håndvægt

woodchops:

3*15reps m. hver side m. light band

barbell rollouts8knæ på klods):

2*12reps m. 110

splitstance antirotation:

2*30 sekunder m. hver side m. light band