Prehn Posted October 27, 2010 Author Report Share Posted October 27, 2010 dagens træning:bænk m. stop:op til90/5100/4110/3120/2130/2,2,2,2,2 - video af et af sættene140/1 - eccentrisk herfra145/1chest supported rows:op til 4*6reps m. 80dips:1*8reps1*8reps m. +154*8reps m. +25db shrugs:2*20reps m. 37kgs håndvægterope pressdowns:1*10reps m. 203*10reps m. 30 - dropper denne fremover. Min skulder foretrækker andre triceps øvelsersideraises:3*10reps m. 11kgs håndvægteflyes:1*10reps m. 12,5kgs håndvægte3*10reps m. 15kgs håndvægte+ rotator <-- video af en af doubler m. 130 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 29, 2010 Author Report Share Posted October 29, 2010 dagens træning:squat:op til100/3120/2 - bælte herfra140/2160/2175/2,2190/1,1,1175/2,2bænk m. stop:op til 3*5reps m. 80dødløft:op til110/5140/4170/3190/2,2170/3,3paused boxsquats(under parallel):100/5120/4140/3,3,31ben DB RDL:1*8reps m. hvert ben m. 11kgs håndvægte3*8reps m. hvert nem m. 15kgs håndvægte3 sæt swissball plankssplitstance antirotation:3*30sekunder m. hver side m. light band Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 30, 2010 Author Report Share Posted October 30, 2010 dagens træning:bænk:op til80/6100/6110/6120/6widegrip pulldowns:50/675/690/6100/6incline bænkpres:op til80/690/6100/6,6,6,6lying db extensions:1*10reps m. 12,5kgs håndvægte1*10reps m. 15kgs håndvægte2*10reps m. 17,5kgs håndvægtebentover laterals:3*10reps m. 12,5kgs håndvægtedb hang highpull:1*10reps m. 20kgs håndvægte1*10reps m. 25kgs håndvægte1*15reps m. 20kgs håndvægtedips:2*10reps2*10reps m. +10kgvar til Krop og kraft seminar på Ørsted instituttet, og da bænkene var noget anderledes end de sædvanlige konkurrence stativer, blev det en noget improviseret træning. Seminaret var supergodt, og synes oplæggene var mere spændende denne gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 30, 2010 Author Report Share Posted October 30, 2010 Iøvrigt tager jeg til England imorgen og ser NFL - 49ers Vs. Broncos.http://www.youtube.com/watch?v=TCDgmtLjrvo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted October 30, 2010 Report Share Posted October 30, 2010 Husk at plyndre, voldtage og hærge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 1, 2010 Author Report Share Posted November 1, 2010 dagens træning:squat:op til 6*3reps m. 120bænk m. stop:op til 6*3reps m. 90dødløft stående på klods:op til 6*1rep m. 130 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 3, 2010 Author Report Share Posted November 3, 2010 (edited) dagens træning:bænk m. stop:op til90/4102,5/3115/2125/1132,5/2137,5/1,1 - video af anden single (desværre ikke helt så god som 1eren, men acceptabel dog)150/1,1 - eccentriske127,5/2120/3,3112,5/4,4chest supported rows:40/1060/880/660/12,12smalle stem:op til 5*5erps m. 100db shrugs:3*15reps m. 47kgs håndvægtewidegrip pullups:3*8repssideraises:4*10reps m. 11kgs håndvægteflyes:4*10reps m. 12,5kgs håndvægte har iøvrigt været sløj siden jeg var i England, men fik det bedre i løbet af dagen idag Edited November 3, 2010 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 3, 2010 Report Share Posted November 3, 2010 bænk m. stop:137,5/1,1 - video af anden single (desværre ikke helt så god som 1eren, men acceptabel dog)Bum! Ny pr? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 3, 2010 Author Report Share Posted November 3, 2010 Spøer <--- næh, flæskede dem nu også 8 dage før Nordland. Til Nordland sprang jeg dog på 140 i sidste forsøget, som jeg ikke havde forestillet mig jeg ville bomme. Måske derfor bommede jeg dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 4, 2010 Report Share Posted November 4, 2010 Ach so! De ser ret overkommelige ud. 142,5 kg. til TSK Raw? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 4, 2010 Author Report Share Posted November 4, 2010 Spøer <-- hvem ved. Det bliver afgjort på dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 5, 2010 Author Report Share Posted November 5, 2010 dagens træning:squat:op til100/4120/3 - bælte herfra140/2160/2180/2195/1205/1,1220/1 - eccentriske herfra230/1,1 - den første var hæslig, da skiverne gik mod siderne på powerracket. Jeg tror dog det lykkedes mig at overbevise flere om at vi bør se at få redesignet det powerrack, så det er dybere og smallere. bænk:op til 5*5reps m. 70dødløft stående på klods:op til 10*1rep m. 130paused boxsquats(under parallel):op til 5*3reps m. 140gluteham raises:2*12reps 3 sæt swissball plankshar fået sygdoms symptomer igen siden igår, så var lidt svimme log energiforladt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted November 6, 2010 Report Share Posted November 6, 2010 dagens træning:bænk m. atop:op til70/590/5105/4120/3,3,3,3,3,3pinpress, brysthøjde (pause og spænd taget af i bunden):70/585/4100/4,4,4,4chest supported rows:40/1060/880/860/1240/18- sidste 3 sæt kørt i stregfransk pres:29/849/859/6,6,6,6sideraises:4*10reps m. 11kgs håndvægteflyes:1*10reps m. 12,5kgs håndvægte3*10reps m. 15kgs håndvægteband pressdowns m. medium band:1*15reps1*12reps 1*10reps- korte pauser+ rotatoraf prehn, der er hjemme og passe donprehns kat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 8, 2010 Author Report Share Posted November 8, 2010 dagens træning:squat:op til100/4120/3,3,3,3bænk m. stop:op til 6*3reps m. 90dødløft:op til110/3140/2160/2 - bælte herfra180/1200/1 babypudder herfra220/1 - video (kommer forhåbentlig op senere)230/1 - video (kommer forhåbentlig op senere)200/2,2,2,2squat:op til100/5120/4140/4160/3,3,3,3,3,33 sæt swissball planks. Er stadig syg, og hostede så tårerne trillede af kinder igår nat. Tilgengæld ser det ud til styrken er fin til træning, og man kan tilmed håbe på jeg er lidt slappere grundet sygdom, så når jeg engang bliver rask, kan det være det bliver sindsygt SurprisedDer iøvrigt rygter om der e rvedtaget nye vægtklasser i styrkeløft. Jeg står og skal vælge mellem at tabe mig ned og veje 83 eller flæske mig op på 93. Der er ingen tvivl om det klart virker mere tiltalende at fyre 3kg mere på, end tabe hele 7kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 9, 2010 Author Report Share Posted November 9, 2010 (edited) så er der video af gårsdagens dødløft: <-- 220 <-- 230 Edited November 9, 2010 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 10, 2010 Author Report Share Posted November 10, 2010 dagens træning:bænk m. stop:op til90/4102,5/3115/2125/1132,5/2122,5/3,3,3,3,3chest supported rows:op til 4*8reps m. 70bænk m. 3sekunders stop i bunden:op til 5*3reps m. 100upright rows:39/1049/10,10,10,10lying db extensions:1*10reps m. 12,5kgs håndvægte1*10reps m. 15kgs håndvægte4*10reps m. 19kgs håndvægte+ lidt grebstræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 12, 2010 Author Report Share Posted November 12, 2010 dagens træning:squat:op til100/4120/3 - bælte herfra140/2160/2180/2200/1210/1 - video kommer op senere220/1 - eccentrisk herfra230/1235/1 - video kommer op senerebænk m. stop:op til 5*5reps m. 70dødløft stående på klods:op til100/3120/2140/2160/1,1140/2120/3100/4paused boxsquat, godkendt dybde:op til110/4130/3150/2,2,2 - video af en af sættene kommer op senere130/4110/5goodmornings:70/580/590/5100/5,5hanging legraisses:2*12repssplitstance antirotation:2*30sekunder m. hver side m. light band4sæt swissball planks. Idag trænede jeg i min grønne trikot, som jeg ved i alle elsker. Derfor skød vi også en masse video af dagens løft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 13, 2010 Author Report Share Posted November 13, 2010 dagens træning:bænk m. stop:op til90/5105/4120/3,3,3,3,3,3smalle stem:op til 4*6reps m. 90shovelgrip pulldowns:op til 5*10reps m. 70bendover laterals:4*10reps m. 12,5kgs håndvægteflyes:5*10reps m. 12,5kgs håndvægte+ rotatorvideoerne fra igår lader vente på sig, men det er Sunes skyld. Det er HAM i skal henvende jer til. Jeg skriver det fordi min inbox er fuldstændig proppet med fanmail, der vil se mig løfte i min grønne trikot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 13, 2010 Author Report Share Posted November 13, 2010 (edited) dagens træning:bænk m. stop:op til90/5105/4120/3,3,3,3,3,3smalle stem:op til 4*6reps m. 90shovelgrip pulldowns:op til 5*10reps m. 70bendover laterals:4*10reps m. 12,5kgs håndvægteflyes:5*10reps m. 12,5kgs håndvægte+ rotatorvideoerne fra igår lader vente på sig, men det er Sunes skyld. Det er HAM i skal henvende jer til. Jeg skriver det fordi min inbox er fuldstændig proppet med fanmail, fra fans der vil se mig løfte i min grønne trikot Edited November 13, 2010 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 14, 2010 Report Share Posted November 14, 2010 ...beklager, jeg blev så opslugt af de fantastiske video'er at jeg måtte isolere mig i et par dage. Jeg glemte helt at der var en nation af længselsfulde fans...undskyld undskyld... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 14, 2010 Author Report Share Posted November 14, 2010 er ikke tilfreds med udførslen af de 210, kommer for langt forover, og burde også skære noget af dybden, da der er rigeligt at give af. De 200 forinden sad jeg noget bedre under den. Når det så er sagt, er jeg først ved at få det sidste sygdom ud af kroppen nu + jeg ikke er helt restitueret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 14, 2010 Report Share Posted November 14, 2010 er ikke tilfreds med udførslen af de 210, kommer for langt forover, og burde også skære noget af dybden, da der er rigeligt at give af. De 200 forinden sad jeg noget bedre under den. Når det så er sagt, er jeg først ved at få det sidste sygdom ud af kroppen nu + jeg ikke er helt restitueret.Lagde også mærke til dybden - helt enig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 15, 2010 Author Report Share Posted November 15, 2010 dagens træning:squat (m. bælte):op til110/5130/4150/3170/3,3,3,3,3,3bænk m. stop:op til 6*3reps m. 90dødløft stående på klods:op til100/5120/4140/3160/2180/1,1160/2,2,2rumænsk dødløft:100/5110/5120/5,5sidebends:2*8reps m. hver side m. 43kgs håndvægtstående rotation:2*12reps m. hver side m. light band4 sæt swissball planks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 17, 2010 Author Report Share Posted November 17, 2010 dagens træning:bænk m. stop:op til90/4105/3120/2130/1137,5/1,1,1150/1 - eccentrisk155/1 - eccentrisk127,5/2,2120/3,3chest supported primtal rows:op til60/770/780/5,5,5,570/760/11dips:1*8reps1*6reps m. +101*6reps m. +203*6reps m. +30powershrugs:100/10130/8160/6,6flyes:3*10reps m. 12,5kgs håndvægte+ bicepssygdommen er kommet fint tilbage, efter jeg fik jaget den væk. Jeg følte mig ikke på toppen, men styrken var stadig ok. Påregner at blive helt rask engang i starten næste uge, nu hvor de helt tunge pas er overstået. Der venter dog stadig fredags og lørdags passene med moderat intensitet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 18, 2010 Report Share Posted November 18, 2010 bænk m. stop:130/1137,5/1,1,1150/1 - eccentrisk155/1 - eccentriskJamen dog, LillePrehn. Flot presset for 137,5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.