Dines Posted May 13, 2003 Report Share Posted May 13, 2003 Næ hov, du skal sq ikk højere op i mili! Det vil jeg ikk ha :lol: Men er du stadig frisk på træning i morgen kl 11?? Jeg er ihvertfald deroppe deromkring. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 13, 2003 Author Report Share Posted May 13, 2003 Næ hov, du skal sq ikk højere op i mili! Det vil jeg ikk haYOU CAN'T STOP ME - MUHAHAHAA!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 14, 2003 Author Report Share Posted May 14, 2003 (edited) 14-05-2003HST ekstra 5 reps, dag 9I'M A POWERLIFTING MACHINE!!!Chinup "GTG" 1 min pause (PNG)3x4, 3x3Bænkpres1x1x100 Pause PR 2x5x90 PR + dropsæt 7x70 I'M ON FIRE!!! Alle tricks blev taget i brug idag , en del inspireret af Bench Press BattlefieldEfter opvarmningssæt lavede jeg lidt stræk for antagonisterne, derefter Antagonist pre-contraction (trække sig hårdt ned i baren mens den er racket)En tung single inden blev det også til, og hvorfor ikke tage min gamle PR Den var lidt hård, men jeg fik den og endda med en god pause på brystet. Mon ikke 100kg kan nå at blive startvægt til MOL træf 3?De 5 reps var bare SUPER med crushing grip og det hele, nok det bedste sæt jeg har lavet i bænkpres Inden andet sæt nuppede jeg lige en nem single med 95kg og fik også de 5 reps der.Dødløft, dynamiske singles15 x 1 x 90Kørte rigtig nemt og med god fart.Indtil nu havde jeg trænet i et par løbesko med en temmelig stor sål. Idag prøvede jeg så nogle andre sko med mindre og hårdere sål, og mere støtte i siderne. Det gjorde en overraskende stor forskel, jeg havde meget bedre "kontakt" med jorden :lol: , og sålerne gav ikke efter. PERFEKTMilitary1x1x70 PR (+10kg) 2x5x60 PR + dropsæt 4x40 :lol: Det er altså en gude-øvelse, og når det så oven i købet går fremad med stormskridt er det jo bare helt raket.Sidste 1RM PR blev sat 25. februar med 60kg. De 70 var meget tæt på max. På en god dag (og inden bænk) kan den måske klemmes op på 75kg5RM PR'en var også SUPER. Faktisk var kun de to sidste reps decideret svære.Gjorde et ynkeligt forsøg på dropsæt bagefter, men der var bare udsolgt :lol: Og så holdt jeg mig 10kg foran Dines, so også fik 5RM PR i Mili med 50kg Barbell bent over row2x5x67,5Ikke det kønneste, men i ordenSquat2x5x115Helt i orden. Også her gjorde skoene en stor forskel. De "gamle" havde meget større tendens til at blive presset udaf og de gav også en del efter. Det var der intet af med de nye sko.DB incline bænk2x5x32,5God. Missede lige den sidste rep i andet sæt fordi den kom lidt skævt op, men ellers ingen problemer.Preacher curl1x4½x401x4x40 + 2negDe første var reps virkede ok, men pludselig var der ikke mere juice i køllerne . Dines syntes det var pænt morsomt at jeg gik i stå halvvejs og den bare ikke rykkede sig en millimeter :lol: Dip (85kg BW)2x5x120 + dropsæt 10x85Idag var ingen problemer. Fik dem alle selvom det var hårdt. Jeg går ikke længere ned end vandret, da jeg kan mærke det vel dræbe mine skuldre.Chinup Total: 21Tiden: 1:30Jeg er ustoppelig i øjeblikket. 3 PR's og en tangering af bænkpres PR, men denne gang med pause. Jeg kan ikke lade være med at give topkarakter igen idag, for både bænk og mili var for singsygt. :banana: :banana: Tilføjelse: Sjovt der er en grænse for hvor mange smileys man må lave i et indlæg. Grænsen er 20 styks... Edited May 16, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 16, 2003 Author Report Share Posted May 16, 2003 16-05-2003HST ekstra 5 reps, dag 10"The force is strong with you, Luke" :lightsabre: eller"To infinity... and BEYOND" kunne være gode slogans for dagens træning Chinup "GTG" 1 min pause (PNG)4x4, 2x34 reps i 4. sæt var vist lige en enkelt for meget, dvs. lidt for tæt på failure, men ellers okBænkpres1x4x92,51x5x90 + dropsæt 7x70Ok, det var så grænsen for denne gang. Måtte lige have en finger med i spillet fra spotteren for at de 92,5 kom op femte gang <_< Men hva', 5kg stigning er slet ikke ringe. Tog en single på 100 med pause inden første sæt og 95 inden andet. No sweat...Dødløft, dynamiske singles15 x 1 x 95ca. 1 min pauseGik fint. Jeg øvede mig uden spejl idag for at få det lidt mere ind på rygraden. Jeg fokuserede på at holde skinnebenene så lodret som muligt ved starten, stramt greb om stangen og spændte triceps. Det virkede helt ok.Military1x5x62,5 PR (i alt +10kg) 1x4x62,5 + dropsæt 8x40Sidste rep i første sæt var absolut sidste kraftanstrengelse, men JEG FIK DEN Barbell bent over row1x5x67,51x5x65Jeg må desværre erkende, at de 67,5 er lige i overkanten hvis jeg skal holde en nogenlunde stil. Så den bliver sat ned til 65kg de sidste to uger - men husk dropsæt!Squat1x5x120 PR (i alt +10kg) 1x4x120For satan da, det var grumt!!! 5 fucking reps med en vægt kun 5kg mindre end mit tidligere max. Det er vist ik' så ringe endda!!!Jeg var så færdig i andet sæt og sidste rep var ren viljestyrke.Faktisk var benene også en smule mærkede efter dødløften, så lidt imponerende jeg fik den.DB incline bænk2x5x32,5Det kom da op alle 10 Preacher curl (supersæt)2x5x40 + dropsæt 10x20MUHAHAHA - så fik jeg dem alligevel. Der blev klemt godt igennem Dip (supersæt)2x5x +40kg PR (+5kg) + dropsæt 10x85 YEAH BABY. Bedst som jeg troede grænsen for dips var nået sætter jeg ny PR. Regnede med at lave halv alm. og halvt negativer, men når jeg nu kunne tage alle 5 ville det være dumt ikke at gøre det.Min kropsvægt er vist også steget omkring 5kg, så faktisk er det 10kgs PR Chinup Total: 22Tiden: 1:35Efter sådan en omgang kan man vist holde weekend med god samvittighed Nu skal jeg jo passe på der ikke går inflation i de kære bananer, så vi må hellere "nøjes" med: :banana: :banana: BOBR trækker lidt ned, men ikke megetJeg var for øvrigt på apoteket igår og de havde tilfældigvis en vægt jeg lige måtte prøve.92,5kg Det er første gang en vægt har vist over 90kg mens jeg stod oven på den. Godt nok var det efter morgenmaden og med tøj og sko på, så der skal nok trækkes 2-3kg fra, men det var stadig en smule overraskende.Inden jeg skal skifte hele min garderobe ud, må jeg nok hellere holde lidt igen.Så efter denne omgang står den på mild cutting. Nærmere forklaring følger.De næste to træninger bliver blandet alm. 5 reps og negativer, og de sidste 4 træninger bliver så ren negativer i de øvelser det er muligt, desværre nok kun bænkpres, military, preacher og dips.Roger over... Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 16, 2003 Report Share Posted May 16, 2003 Kanon resultater MaxP B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 16, 2003 Report Share Posted May 16, 2003 Sweet music MP! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 16, 2003 Report Share Posted May 16, 2003 Godt gået... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted May 16, 2003 Report Share Posted May 16, 2003 Tillykke med det MaxP - som du dog smider om dig med PR's for tiden. :respekt: :partycrowd: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted May 16, 2003 Report Share Posted May 16, 2003 For sygt! Du har virkeligt smidt galt mange kg på dine løft (og vægten)! Gratz Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 16, 2003 Report Share Posted May 16, 2003 Tillykke MP.... do it the right way... the max power way! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted May 16, 2003 Report Share Posted May 16, 2003 vil gerne være med på bølgen :a-okhand: det ser godt med de fremskridt du holder dig der B) synes det er et ondt rumænsk dødløft du har gang i.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 16, 2003 Author Report Share Posted May 16, 2003 Tak ska' i ha' alle sammen, det er også virkelig fedt at træne når det vælter ud af ærmerne med PR's. synes det er et ondt rumænsk dødløft du har gang i....Bare vent, det er vist den eneste øvelse jeg ikke har ramt max i endnu. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 19, 2003 Author Report Share Posted May 19, 2003 19-05-2003HST 5 reps negativ, dag 1Jeg havde heldigvis ret mht forrige post Dines var så flink at være spotter og dommer, selvom han egentlig er på SD.Man falder ikke ligefrem over gode spottere i vores center, så det var rigtig fint.(Jeg har prøvet at lave negativer i bænk med en spotter der ikke fattede konceptet - det var satme hårdt)Chinup "GTG" 1 min pause (PNG)3x4, 3x3Det sædvanligeDødløft, rumænsk1x5x115 5RM PR1x5x120 5RM PR (+15kg ift starten af denne omgang) THE GROOVE IS GREASED!!!De var TUNGE, men da den først var igang var det ikke rigtig noget problem at blive ved.Nu er jeg meget spændt på hvordan min 1RM i dødløft ser ud om et par uger Bænkpres2x5x95 + dropsæt 3x75 og 7x60Udført som 2 alm. reps og derefter 3 negativer. FÅRK det var hårdt. Gik temmelig kold på første dropsæt.Dejligt ristede patter bagefter dog Barbell bent over row2x5x65 + dropsæt 8x50Fin teknikMilitary1 x 3+1neg x 65 (3 alm. reps efterfulgt at 1 negativ)1 x 2+2neg x 65 + dropsæt 4x50Jeg var vist ikke helt skarp på Mili idag. Den var meget meget tung.Squat1x5x120 (kun til parallel dømt af den hårde dommer Dines)1x4x120 (godkendt dybde )Ikke dårligt, men næste gang skal der sidde 2x5 reps i godkendt dybde, tak Stående EZ-bar curl2 x 2+3neg x 42,5 + dropsæt 8x27,5UdmærketDB incline bænk1x5x32,5Ville skåne triceps lidt, da jeg havde dips lige bagefter og havde taget biceps inden - derfor kun 1 sæt.Dip 1 x 3+3neg x BW+45kg 3RM PR1 x 2+3neg x BW+45kg + dropsæt 10xBWSå vidt jeg husker har jeg aldrig haft så meget om livet (eller vejet så meget), så det er vel PR Chinup Total: 21Tiden: 1:35Jeg kunne ikke undgå at lægge mærke til et par nybegyndere som havde begivet sig igang med dødløft og squat. Dødløft var ikke helt hen i vejret, men squat var slem. De skulle også lige have et par gode råd med på vejen.Generelt helt ok træning, den rumænske trækker helt sikkert en ekstra banan op af hatten: :banana: :banana: Jeg fik vejet mig i dag og morgenvægten sagde præcis 90kg Og for lige at slutte træningen rigtig fint, så regnede det da jeg kom ud igen - og jeg HADER normalt at cykle i regnvejr.Det var dog ikke så slemt, så jeg tænkte at det nok bare kunne hjælpe med at køle mig lidt af (havde svedt som et svin under træningen og gjorde det stadig lidt )Da jeg så kom hen til min cykel var den punkteret - bugger.Det tog jeg dog med oprejst pande og betragtede det lidt som en uventet bonus cardio på 4,5km gåtur hjem. :lol: Så med min nye PR i Rumænsk (og Angels ukuelige optimisme) i baghovedet traskede jeg afsted i blandet regn og solskin.Det holdt så heldigvis op med at regne efter 1,5km, men nøøøøj hvor var mine fødder færdige da jeg kom hjem.Og det var så den dag :wave: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted May 19, 2003 Report Share Posted May 19, 2003 hæhæ, synes det er god stil at du som et kontant svar på mit sidste indlæg går ned og laver en ny PR i rumænsk... :respekt: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 19, 2003 Author Report Share Posted May 19, 2003 (edited) Jeps, men det var faktisk også planlagt inden (som du kan se på mit indlæg d. 12-05) Edited May 19, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted May 19, 2003 Report Share Posted May 19, 2003 Touché Mr. Power....men det havde jeg lykkeligt overset..... :lol: :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 20, 2003 Author Report Share Posted May 20, 2003 Så er der dømt DOMS. De negativer kommer nok lidt bag på mig og den rumænske har tydeligvis også sat sine spor for jeg har gode DOMS i lårene (mest bag), lænden og brystet. Og nu jeg mærker efter vist også i biceps og triceps B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 20, 2003 Author Report Share Posted May 20, 2003 Fik lige lyst til at tilføje en lille rekordliste med nuværende PR's i de vigtigste øvelser. Postede den også på første side, så den er nem at finde.Bænkpres: 100kg 1RM m. pause (14-05-2003), 90kg 5RM (14-05-2003)Dødløft: 130kg 1RM (10-03-2003)Squat: 125kg 1RM (05-03-2003), 120kg 5RM (16-05-2003)Rumænsk dødløft: 120kg 5RM (19-05-2003)Dips: 25 reps med kropsvægt (23-04-2003), kropsvægt+40kg 5RM (16-05-2003)Chinups (overhånds): 7 reps (09-05-2003)Military Press: 70kg 1RM (14-05-2003), 62,5kg 5RM (16-05-2003)1RM i bænk, dødløft og squat står til forbedring når denne omgang HST er færdig.Reps i Dips og Chinups skal gerne hæves en smule inden MOL træf 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted May 20, 2003 Report Share Posted May 20, 2003 fin liste du holder dig B) men håber du forstår at jeg er lidt mystificeret over dit rumænske løft i forhold til dit alm dødløft...har selv er formodet max dødløft på 160 kg men laver stadig de rumænske med 60 kg....(har dog aldrig for alvor testet min grænse i den øvelse men alligevel.... måske det kunne antyde at jeg nok skal prøve at løfte lidt mere dér næste gang :lol: )ret mig lige hvis jeg har misforstået noget... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 20, 2003 Author Report Share Posted May 20, 2003 Jeg vil påstå dit forhold mellem alm og rumænsk er lidt mere mystifistisk end mit.Se på datoerne, jeg har lige maxet i RDL, mens alm. er over 2 mdr. siden.Jeg satser lidt på de 150kg i dødløft, det burde være muligt når RDL er steget 15kg indtil videre (giver nok 125kg en chance om en uges tid) Er du sikker på du laver rumænsk dødløft rigtigt? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted May 20, 2003 Report Share Posted May 20, 2003 hmm, blir da i tvivl, indrømmet, men det er en helt ny øvelse, har kun haft den i mit program et par uger så må lige se den an,ellers må jeg finde en i centret der kan vise mig den, såfremt der er nogen der ved hvoen man gør altså.... troede ellers jeg lavede den rigtigt :confused2: men i så fald undskylder jeg mange gange ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 20, 2003 Author Report Share Posted May 20, 2003 men i så fald undskylder jeg mange gangeIngen grund til det da. :) Jeg forsøger at udføre rumænsk cirka sådan her, bortset fra jeg ikke står på en kasse og så lader jeg stangen gå helt ned og røre gulvet mellem hver rep. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted May 20, 2003 Report Share Posted May 20, 2003 lol det er god humor :lol: det er osse såen jeg laver den men vil godt afsløre at jeg nok ik kan løfte 120 kg på den måde :lol: (ik uden en skade ihvertfald :lol: )men så må jeg jo tage mig sammen :cussing: men tak for tippet B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted May 20, 2003 Report Share Posted May 20, 2003 (edited) MaxP -> hvad er forskellen på RDL og alm. DL? Jeg kan ikke rigtig se forskel... Er det at man ikke bøjer benene så meget eller hva?- Power Clauer Edited May 20, 2003 by Power Clauer Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 20, 2003 Author Report Share Posted May 20, 2003 Er det at man ikke bøjer benene så meget eller hva?Jaa, det er den mest synlige forskel.I rumænsk DL skubber du røven mere tilbage for at få stræk på haserne, mens du i alm. DL sætter dig mere ned. Ryggen kommer også cirka ned til vandret ved rumænsk, hvor man som regel er noget mere oprejst ved alm.Rumænsk mindsker også belastningen på quad som i forvejen bliver godt brugt i squat. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts