LaMotta Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 En mini-liste af de mobilitetsøvelser jeg synes er bedst:Cossack squatsBird dogsGlute bridges/1 leg glute bridgesFire hydrants1 leg romanian deadlift (uden vægt)Scapular push ups(Band) shoulder dislocationsScapular wall slidesMon ikke de kan googlesStrækCa.http://www.atcpp.com/default/Exercise%20Pictures/Recovery%20and%20Regeneration/90.90%20Glute%20Stretch.bmpKunne ikke finde et bedre billede, men bagerste fod på en bænk eller lignendeTak for dit fine indlæg Hr. Mads. Altid rart når en Proff. BB'er lægger vejen forbi ens log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 Svømning her til aftenKom sent hjem fra arbejde, så var lidt klat-øjet da jeg satte mig ud i bilen for at køre til svømning. Planen sagde 5x300M, så tænkte det kunne overståes på 30min. Da jeg kom derud følte jeg mig heldigvis mere frisk, og ligeså stille kom jeg igang. Dog kender jeg mig selv så godt, at de første 300M er døden, og alt gør ondt. Desuden havde jeg materielle vanskeligheder, idet et par nye briller blev ved med at lukke vand ind. Great. Om brillerne rettede sig efter ansigtet, eller jeg bare ignorede den smule vand der trængte ind ved jeg ikke, men ihf gik det bedre på de følgende set.Efter 3x300M, begyndte jeg at svømme dem med stigende intensitet pr 100M. Dette resulterede i kramper i lægmusklerne, især venstre fod var slem. Dette kan bekymre mig lidt, da jeg i en svømmehal kan standse op og klemme kramperne ud, hvorimod jeg ikke kan dette til havs. Efter de 5x300M følte jeg fint overskud, så tog et ekstra set. Mens jeg lå og padlede kom jeg til at tænke på en mini-tri jeg har meldt mig til den 9. April, hvor der skal svømmes 750M. Dem kunne jeg passende smide oveni dagens træning for lige at se hvor slemt det stod til på længere distancer. Det gik ok, og kramperne var intet problem heldigvis).1x100M BRYST6x300M CRAWL1x750M CRAWL (17m30Sek)1x50M BRYSTSamlet ca. 50min i bassinet. Helt perfekt. Tænker at tid i vand (TIV), lol, er ret afgørende da kroppen skal vendes til længere ophold i køligere omstændigheder./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Hold da fast en omgang svømnings!Du kan ofte strække krampe i læggen ud i vandet, det kræver bare lidt øvelse. Hvis det er dødskrampe er der dog ikke vildt meget at stille op.Mht. til temperaturen og længere tid i vandet - du har dragt på, ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Mht. til temperaturen og længere tid i vandet - er du bøz' eller hva?/fixed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 Hold da fast en omgang svømnings!Du kan ofte strække krampe i læggen ud i vandet, det kræver bare lidt øvelse. Hvis det er dødskrampe er der dog ikke vildt meget at stille op.Mht. til temperaturen og længere tid i vandet - du har dragt på, ikke?Idag følte jeg mig godt tilpas i vandet, så tog lidt ekstra. Fed fornemmelse.Prøver at sparke krampen ud, og vippe med anklen. Nogen gange hjælper det, andre gange gør det bare krampen værre . Jep, regner med at have dragt på. Det har jeg dog ikke nu. >MC: Shut it. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Prøver at sparke krampen ud, og vippe med anklen. Nogen gange hjælper det, andre gange gør det bare krampen værre . Jep, regner med at have dragt på. Det har jeg dog ikke nu. Lidt massage og stræk kan også sagtens udføres i vandet.Jeg tror slet ikke temperaturen bliver et problem, det er først i august, ikke? Og med dragt på hjælper det virkeligt meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 (edited) Jeg har en våddragt du kan låne?Den ligger godt nok hos mine forældre i Vestjylland lige pt.. Edited March 28, 2011 by No6bach LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Jeg har en våddragt du kan låne?Den ligger godt nok hos mine forældre i Vestjylland lige pt..Interessant. Er det en svømmevåddragt, eller har den været brugt til vindsurfing/kite/vandsport? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Lidt massage og stræk kan også sagtens udføres i vandet.Jeg tror slet ikke temperaturen bliver et problem, det er først i august, ikke? Og med dragt på hjælper det virkeligt meget.Kay, det beroliger lidt. Tænker dog stadig vandtemperaturen i en svømmehal er en 5-8grader mere end til sommer i havet. Men som du siger, med dragt hjælper det nok rigtig meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 LøbeturMorgen løber: Tur rundt om et par af søerne, ned ad strandboulevarden. En hurtig afhopper til svanemøllehavnen, og så hjem ad østerbrogade. Super fin tur, dog var stængene lidt tunge idet? . Suppl med 6g BCAA inden turen, og nu en dejlig frugtshake :4mewantfood: !Dist: 10kmTid: 5:38/Km/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 Jeg har en våddragt du kan låne?Den ligger godt nok hos mine forældre i Vestjylland lige pt..Motta er vidst en smule højere end dig, 6pack? Kan blive et tight fit Og husk du selv skal bruge den til wakeboard! Er det en svømmevåddragt, eller har den været brugt til vindsurfing/kite/vandsport?I først eomgang er det mindre vigtigt hvilken slags den er. Den vil give næsten helt den samme fornemmelse af opdrit. Det er først når du skal til at træne i den, du har behøv for en specielt svømmedragt.Kay, det beroliger lidt. Tænker dog stadig vandtemperaturen i en svømmehal er en 5-8grader mere end til sommer i havet. Men som du siger, med dragt hjælper det nok rigtig meget.5 grader passer nok meget godt. Vil tro vandet er minimum 20 grader på det tidspunkt. Jeg har det ret varmt ved den temperatur når jeg har min tynde 2mm shorty på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 Interessant. Er det en svømmevåddragt, eller har den været brugt til vindsurfing/kite/vandsport?Den har udelukkende været brugt til surfing, men det er en fin dragt - Ripcurl 3-2. Jeg er i øvrigt ca. 190 cmJeg regner med at besøge mine forældre i påsken Og helt sikkert, Spøer! Jeg er stadig helt med på den.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Dagens BB!Den anden træning idag stod på styrke og BB! Alt det mobility-shit er til at få balls over, så det blev en lidt mere styrkepræget approach for at opbygge noget core-styrke... ...eller noget !Dips/Chins12, 12 / 8, 8Squat8x20kg5x60kg3x80kg3x100kg3x110kg3x3@120kg5x100kg5x60kg-Bum!Rackpulls8x70kg5x110kg5x150kg5x170kg3x190kg5x150kg5x110kgYates4x12@70kgDB Curls/Extensions/Laterals4+4+4setHypers + Mave3+3set10min Rollin'/Done Diller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Den har udelukkende været brugt til surfing, men det er en fin dragt - Ripcurl 3-2. Jeg er i øvrigt ca. 190 cmJeg regner med at besøge mine forældre i påsken Og helt sikkert, Spøer! Jeg er stadig helt med på den..Hold da bumsovs en flot mand i dragt. Jeg holder tilbuddet i baghånden, da jeg tror den dragt jeg skal have ikke skal have ærmer. Har forstået at det kan give nogen satans ubehagelig slidsår omkring armhulerne når man svømmer i sådan en?Anyways, så tror jeg sagtens vi kan passe veninde tøj - Vi har vist nogenlunde samme mål. Jeg er 192, og har store guns. Ligesom dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 Hold da bumsovs en flot mand i dragt. Jeg holder tilbuddet i baghånden, da jeg tror den dragt jeg skal have ikke skal have ærmer. Har forstået at det kan give nogen satans ubehagelig slidsår omkring armhulerne når man svømmer i sådan en?Anyways, så tror jeg sagtens vi kan passe veninde tøj - Vi har vist nogenlunde samme mål. Jeg er 192, og har store guns. Ligesom dig!Jeg troede faktisk du var højere, men så lyder det jo til du godt kan passe dragten. Husk at pisse i den!Hvis du får fat i en god svømmedragt, der sidder ordentligt på dig, burde du ikke få slidmærker. Ellers ja, du kan få nogle hæslige slidsår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 Morgentur på cyklenCyklede afsted med Thomas på den klassiske rute (lyngby-Holte-Hørsholm-Rungsted-Klampenborg-Hjem). Benene var suoer idag, og vi havde et par super intervaller op ad Geels + Holte bakken. Den første snuppede jeg, den anden Thomas. Derefter fuldt træk mod hørsholm og rungsted, hvorefter den gik i ren TdF stil ned ad strandvejen, ind og ud mellem bilerne. Et eller andet gjorde at der var mega kø fra vedbæk og frem, så vi tog sagen i egen hånd og svingede ud på midten af vejen. Intet hasarderet, og bilisterne gav fint med plads .Ned ad strandvejen var der sus på:Km min/km km/t25 00:02:04 1.00 28.926 00:01:45 1.00 34.127 00:01:44 1.00 34.628 00:01:45 1.00 34.329 00:01:35 1.00 37.830 00:01:41 1.00 35.531 00:01:35 1.00 37.732 00:01:33 1.00 38.333 00:01:41 1.00 35.534 00:01:33 1.00 38.335 00:01:45 1.00 34.236 00:01:41 1.00 35.637 00:01:26 1.00 41.4Afsluttede med en spurt mod Klampenborgskiltet, som jeg vandt klart! Lækker start på morgnen!Pulsen sagde 74% i gennemsnit, hvilket er fint, og ialt tog turen 1t36 for 46km. Helt fint tempo, lyskryds etc taget i betragtning.Senere idag Svømning! BUM!/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 30, 2011 Report Share Posted March 30, 2011 Svømning lørdag i Bellahøj 10'ish! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 Svømning lørdag i Bellahøj 10'ish!Sidder på cyklen der, men søndag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 30, 2011 Report Share Posted March 30, 2011 Sidder på cyklen der, men søndag?Søndag er styrke i denne omgang, ellers går det ikke op med min rejse om mandagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 Søndag er styrke i denne omgang, ellers går det ikke op med min rejse om mandagen Du sku lige nævne det med rejsen, hva... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 31, 2011 Author Report Share Posted March 31, 2011 Svømning igår aftesHookede op med en af venner der er tidligere K-svømmer. Selvom vi ikke snakkede meget i løbet af den time vi lå i vandet, var det alligevel fedt at have en med til træning. Fik lidt stald-tips af ham omkring forskellige teknikker, og vejrtrækningsøvelser. Tror jeg skal have 1 ugentligt pas der er ren "leg/teknik" for at få lidt bedre styr på det. Bla har jeg en stor rotation i min underkrop, der gør at jeg ligger uroligt i vandet. Mindre spark og mere afslappet burde hjælpe på dette. Men igen det er et kompromis for hvor meget teknik man skal øve, og hvor meget distance. I sidste ende er det ikke svømning jeg skal konkurre i, men derimod i Ironman jeg skal gennemføre. Lidt strøtanker.1x100M Bryst8x300M Crawl, bedste tid 5m20sek. Ellers 6-7min.Stræk i bakteriepølen5min SaunaMad/DoneDagens løbetur i morges sprang jeg over, da vejret sutter og jeg vågnede i en fremmed seng. Desuden, trænger kroppen lige til at få slappet lidt af, inden jeg imorgen cykler til Næstved, og cykler hjem igen til københavn lørdag formiddag. Det bliver 2x90km på under 20timer. Det skal nok blive godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 31, 2011 Author Report Share Posted March 31, 2011 Så har man været hos Fys.Tog til fys idag (Østerbro fysioterapi) og gav ham hele historien omkring knæ, smerte, udfordringer etc etc. En meget behagelig snak med ham, og lidt trykken på knæ, bøj, stræk, vrid. Efter dette kunne han konstatere en væske samling omkring knæskallen i det venstre knæ, og ved manipulation kunne han påvise en forstyrrelse omkring leddet der bøjer knæet. Meget overbevisende, og jeg kunne selv mærke dette. Problemet ligger så i den træningsmængde jeg fortsat gerne vil have, og fortsat gerne vil øge. Derfor ville han ikke stille en decideret diagnose idag, men derimod konfere med hans kollegaer, for at se om de sammen kunne strikke et behandlingsforløb til, som passede i netop min situation. Alt i alt meget beroligende, og rart at føle sig i gode hænder. Nu er jeg så bare lidt ambivalent, for på den ene side er der obseveret en ændring/lidelse som kan direkte relateres til mine knæ-smerter, mens der på den anden side er stillet en diagnose, der i værste fald kan medføre knæspecialister (læger) hvis fyssen ikke har en behandlingsstrategi. Hvis jeg skal forbi en knæspecialist, bliver det helt sikkert med diagnosen absolut ro, og måske operation? Der er jeg ikke klar til at gå endnu.Vi fortsætter, og behandler det efter behag/ubehag. Idag står den på løb! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted March 31, 2011 Report Share Posted March 31, 2011 Under hvilke aktiviteter opstår knæsmerterne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 31, 2011 Author Report Share Posted March 31, 2011 Under hvilke aktiviteter opstår knæsmerterne?Primært løb og gang. Smerten er stigende i takt med varigheden på løb/gang. Smerterne er derfor mindst om morgnen, og derefter tiltagende. Dog ingen akutte smerter, niv, stik, jag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 1, 2011 Report Share Posted April 1, 2011 Hm det stinker lidt med det knæ. Jeg venter spændt på status for løb og næste besøg ved fys. God bedring! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.