LaMotta Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 Wrecking Wrak Workout!Idag trænede jeg den første halve time med hue.....så blev det for varmt! Squats (Recovery)3x20@60kgBenchpress15x50kg12x60kg8x70kg5x5@80kgBackoff10x50kgPulls + Dips[email protected] + [email protected]Cable Rows12x49kg10x84kg8x105kg10x84kg10x105kg!DB Curls + Extsions12x20kg + 8x20kg12x17.5kg + 8x17.5kgDittoDittoEZ Pushdowns2x15@25kg2x15@35kgColeman Curls + One arm pushdowns5set af hver! Masser af PUMPS!/Shake/Done/Motta I eftermiddag står den på CC ruten! Lige nu har jeg svært ved at se mig selv komme afsted! Hvis nogen er friske så er der frit fremmøde kl 13.50 ved christiansborg, hvorefter der løbes kl 14. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 CC Ruten, Søndag 20/2-2011Endnu en søndag, endnu et gensyn med ruten. Det her skal blive en fast del af træningen frem mod August! Fed stemning, og meget motiverende at løbe med en masse mennesker der deler samme mål. Lagde ud med 5min/km gruppen, og som sædvanligt er tempoet lidt for opskruet i starten. Efter 2km, får jeg ikke løftet min højre fod højt nok da jeg løber over et dæksel, dette medfører et styrt, hvor jeg lander ned på højre hofte, og med begge hænder i asfalten. Ikke noget slemt, er hurtigt oppe og videre. Nu kan jeg så mærke hoften bare gør nas, og er øm. Irriterende! Håber det bare er et lille slag og det fortager sig i løbet af dagen.Tid: 01:07:40Tid i bevægelse: 01:06:50Elapsed Time: 01:07:40Gnsn. hastighed: 11.5 km/tAvg Moving Speed: 11.7 km/tMaks. hastighed: 16.0 km/tGnsn. tempo: 05:12 min/kmAvg Moving Pace: 05:09 min/kmBedste tempo: 03:45 min/kmGnsn. puls: 85 % af maks.Maks. puls: 104 % af maks.Pulsen er klart for høj, men lige nu gælder det om at få kilometrene i benene, og så må formen komme stille og roligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 Sprint under vand? Eller hold vejret, pull-out mod overfladen og så fuld sprint?Det kan dog godt være lidt svært at finde rytmen i bryst på den måde, men i crawl virker det rigtigt godt, synes jeg.I know, er bare sindssygt højredrejet i forhold til vejrtrækning. Men må hellere give det en chance med 3/5.5 er relativt meget, men 3 er ganske passende. Problemet er, at man med tiden kan trække sig skæv med den ens belastning. Det har jeg gjort gennem min "svømmekarriere" og det er en af kilderne til min dårlige ryg...Hvor lang tid er det du har svømmet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 Det kan dog godt være lidt svært at finde rytmen i bryst på den måde, men i crawl virker det rigtigt godt, synes jeg.5 er relativt meget, men 3 er ganske passende. Problemet er, at man med tiden kan trække sig skæv med den ens belastning. Det har jeg gjort gennem min "svømmekarriere" og det er en af kilderne til min dårlige ryg...Hvor lang tid er det du har svømmet?Svømningen er klart den disciplin der får mindst fokus. Mest pga. argumentet jeg kan svømme (ikke noget med at jeg er elite/tidligere svømmer, men jeg har gået til det og føler mig tilpas i vandet), og argumentet det er den "korteste" disciplin. Derfor har jeg gået lidt på kompromis med 2/4 tag, og overbevist mig selv om at den smule svømning jeg kommer til at lave ikke vil ødelægge ryggen etc. Dog forstår jeg godt at det er en glidebane, og at man bør gøre det rigtigt fra starten af . Vi ser på onsdag når den står på svøm igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 Det var rocker koldt! Aldrig frosset så meget på hænderne, de er stadig lidt medtaget, og twitcher lidt engang imellem. Må hellere lige passe lidt på en anden gang Kunne være du skulle overveje et par vinterhandsker hvis det er en hel tynd handske du har på. Der går lige en måned eller to før temperaturen er høj nok til tynde handsker Hvornår var det i øvrigt du skulle hente den nye kværn?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 Dagens træning(er)Var på date igår til sent ud på natten, så flexede den lidt på arbejdet idag. Havde desuden sindssygt ondt i min hofte i nat pga mit styrt igår. Sov ad h til da det gjorde ondt hver eneste gang jeg vendte og drejede mig. Så tog hjem tidligt fra uni og sov et par timer, og så var jeg klar til lidt træning. Var en smule i tvivl om hvad det skulle være, og var tæt på bare at tage en tur på Kondicyklen, men fik overtalt mig selv til 1 time i svømmeren inden. Der stod den igen på vejrtrækningsøvelser, om end det var lidt svære idag da der var en masse fede kællinger, og irriterende unger i vandet. Anygays, så fik jeg lavet lidt, og prøvet nogen SpoerØvelserTM. Det skal nok blive godt. 25min i 25M bassinet, en masse baner med forskellige tag, undervandssvømning, sprint etc. Lidt rodet, men god omgang!30min i 50M bassinet, svømmede med 3 tag istedet for min vante 2/4. Det gjorde en stor forskel, og måtte virkelig holde mig selv fokuseret på de 3 tag. Følte lidt drukningsfornemmelser flere gange, men kom igennem. Den stod mest på 2x50M, og så kort pause. Talte ikke baner for at holde fokus på teknik og ikke distance.Hjem til Nygårdsvej, skifte til Cykel-tøj og så over i FDK. Proteinbar på vejen, og 2 bananer! :4mewantfood: Kondicykel60min, 34Km (stik den SPOER!), 800Kcal. BUM!FlotnessSimonHP Chin Tribute Campaign!66666555441min mellem sætDB Curls + Laterals[email protected] + 3x10@10kgColeman Curls + Tricp Pushdowns3set + 3setShake/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 Dagens første træningSpinning Øvet55minGnsn. puls: 71 % af maks.Maks. puls: 80 % af maks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 22, 2011 Report Share Posted February 22, 2011 Kondicykel60min, 34Km (stik den SPOER!), 800Kcal. BUM!Haha! Dit tynde siv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted February 22, 2011 Report Share Posted February 22, 2011 Jeg skal da ellers love for at du får trænet igennem for tiden. Med den indsats skal du sgu nok være klar til de store bjergtoppe i sommeren. Hvad siger vægten egentlig efterhånden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 Træning tirsdag aften blev skrottet, da jeg følte mig uoplagt, og havde mere behov for søvn/restitution. Desuden var der CHL, så tiden blev knap. Igår røg jeg så til BB! og havde planlagt en tur i svømmeren om aftenen, men et opkald fra svenskeren ændrede lige planen til at mødes til øl, og derefter hjem til mig og spise takeaway! :4mewantfood: Awesome!Panumse blev til gengæld revet ned i går aftes, hvilket freakin fest af et BB! sted. Tror jeg fremover planlægger mine BB! sessions her, for hvor er det awesome at alt udstyr hele tiden er til rådighed. Eneste minus er at der ikke er et squat stativ. Pulls + Dødløft8@Bw + 8x60kg 8@Bw + x100kg 8@Bw + 8x100kg 8@Bw + 8x130kg 8@Bw + 8x130kgPulls + Yates Rows6@Bw + 15x60kg6@Bw + 12x80kg6@Bw + 12x80kg6@Bw + 12x80kg-MASSIW YOKE!DB Shoulder + Laterals8x17.5kg + 10x10kg8x27.5kg + 10x7.5kg8x27.5kg + 10x7.5kg8x27.5kg + 10x7.5kgLidt dillerdaller reps på 30kg i den ene hånd og 27.5kg i den anden, da håndvægtene er fucked deroppe. Baah.Smith Shoulder Press + RDR15x40kg + 10x20kg12x60kg + 10x20kg12x60kg + 10x20kg12x60kg + 10x20kgDB Curls5x25kg8x22.5kg12x17.5kg12x17.5kgColeman Curls + Pushdowns4set + 4set! SQUEEZZZEEZ Curls + EZ Ext.12x30kg + 15x30kg/Done Hurtigt ud af døren, fik lige dunket en prot. bar her./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 25, 2011 Author Report Share Posted February 25, 2011 Dagens Cardio30min Kondicykel, 400ish Kcal, 18Km, lvl 8 -1425min CrosstrainerFitness BBLeg Extensions + Pulls4x12@25kg + 4x8@MOTTA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 25, 2011 Report Share Posted February 25, 2011 Du er meget meget allround og fit og stærk og hakket. Det får jeg lige noget af, tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 25, 2011 Author Report Share Posted February 25, 2011 Du er meget meget allround og fit og stærk og hakket. Det får jeg lige noget af, tak Du er meget meget sød. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 27, 2011 Author Report Share Posted February 27, 2011 Gårsdagens BB Boom!Hookede op med mig selv til noget seriøs BB!. Ik så meget pis, no bullshit workout! Dødløft + Pulls5x60kg + 6@Motta5x110kg + 6@Motta5x130kg + 6@Motta3x140kg + 6@Motta3x150kg + 6@Motta5x130kg + 6@Motta5x110kg + 6@MottaBenchpress35x11kg - Hva så venner!? PR12x51kg8x61kg5x71kg5x81kg3x91kg3x101kg (Spot på sidste rep)3x91kg3x91kg3x91kg-Store kasser!DB Shoulder + Laterals12x12.5kg + 10x7.5kg8x25kg + 10x7.5kg8x27.5kg + 10x7.5kg4x30kg + 10x7.5kg8x27.5kg + 10x7.5kg8x27.5kg + 10x7.5kgDips + Chins15xMotta12xMotta+15kg + 88xMotta+25kg + 88xMotta+25kg + 86xMotta+30kg + 8DB Curls + DB Ext5x25kg12x20kg + 8x20kg12x17.5kg + 8x17.5kg12x17.5kg + 8x17.5kg12x17.5kg + 8x17.5kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 27, 2011 Report Share Posted February 27, 2011 Benchpress35x11kg - Hva så venner!? PRHaha fornemt! :4thumbup: Godt du fik biiispet til sidst! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 27, 2011 Author Report Share Posted February 27, 2011 Svømning1000M Crawl300M Bryst/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 27, 2011 Author Report Share Posted February 27, 2011 Lidt mere træning idagAften løbetur, kortede den lidt af i forhold til tidligere. Skal til at have turen som fast rutine 3-4x pr uge. Men det har været så pissekoldt i sidste uge, så har sprunget let og elegant over .Afstand 5.58kmTid: 00:30:18Tid i bevægelse: 00:26:57Elapsed Time: 00:30:18Gnsn. tempo: 05:26 min/kmAvg Moving Pace: 04:50 min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted February 27, 2011 Report Share Posted February 27, 2011 (edited) Tre To gange træning på en dag? Det må jeg sige, det tager jeg hatten af for!Edit: læste lidt forkert Edited February 27, 2011 by N Gadegaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 27, 2011 Author Report Share Posted February 27, 2011 Tre To gange træning på en dag? Det må jeg sige, det tager jeg hatten af for!Edit: læste lidt forkert Tja, nothing special idag. Men skal da snart til at oppe til 2x længere træningspas pr dag for at få formen til at spille 100%. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 27, 2011 Report Share Posted February 27, 2011 Gårsdagens BB Boom!Hookede op med mig selv til noget seriøs BB!. Ik så meget pis, no bullshit workout! Dødløft + Pulls5x60kg + 6@Motta5x110kg + 6@Motta5x130kg + 6@Motta3x140kg + 6@Motta3x150kg + 6@Motta5x130kg + 6@Motta5x110kg + 6@MottaBenchpress35x11kg - Hva så venner!? PR12x51kg8x61kg5x71kg5x81kg3x91kg3x101kg (Spot på sidste rep)3x91kg3x91kg3x91kg-Store kasser!DB Shoulder + Laterals12x12.5kg + 10x7.5kg8x25kg + 10x7.5kg8x27.5kg + 10x7.5kg4x30kg + 10x7.5kg8x27.5kg + 10x7.5kg8x27.5kg + 10x7.5kgDips + Chins15xMotta12xMotta+15kg + 88xMotta+25kg + 88xMotta+25kg + 86xMotta+30kg + 8DB Curls + DB Ext5x25kg12x20kg + 8x20kg12x17.5kg + 8x17.5kg12x17.5kg + 8x17.5kg12x17.5kg + 8x17.5kg/Done Damm det er mange getagelser, hvor lang tid tager det?Hvordan har du det med cardio efter sådan et sæt, mine ben er næsten for smadret efter død til cardio, ydelsen er pænt nedsat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 1 times Spin her til morgen2x Enkeltstart, 1 siddende 8min, 1 stående 6min. Restitution ind i mellem. Fin simpel time. Gennemsnit 66%, Max 88%. Ok.Træning i aften igen. Tror den står på interval løb. Vi ser! /God Mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 Damm det er mange getagelser, hvor lang tid tager det?Hvordan har du det med cardio efter sådan et sæt, mine ben er næsten for smadret efter død til cardio, ydelsen er pænt nedsat.Tror den træning tog 1time'ish....Jeg har det helt fint, benene mærker ikke noget til det umiddelbart. Får meget sjældent DOMS i øjeblikket, da jeg er ret godt konditioneret. Jeg fortsætter nok stilen 1 måneds tid endnu med hård BB/Styrke kombineret med cardio, og samtidig masser af Kcal. Når vi når 1 april, bliver der skåret tilbage på BB'en og kosten bliver ændret på samme måde. /M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted February 28, 2011 Report Share Posted February 28, 2011 Lyder egentlig som en ganske fornuftig tilgang til tingene. Du burde snildt kunne få et godt vægttab frem mod juli hvis du starter i april, og med tanke på at det først er det du skal toppe, så er det jo tæt på perfekt.I øvrigt er det fandme fedt at se hvor meget du får trænet. Synes der er mange af dine dage hvor du træner 2 gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 Lyder egentlig som en ganske fornuftig tilgang til tingene. Du burde snildt kunne få et godt vægttab frem mod juli hvis du starter i april, og med tanke på at det først er det du skal toppe, så er det jo tæt på perfekt.I øvrigt er det fandme fedt at se hvor meget du får trænet. Synes der er mange af dine dage hvor du træner 2 gange.Præcis. Eneste anke er min muskelfiber sammensætning. Er lidt nervøs for at der skal bruges flere kræfter (end jeg bruger nu) på at få de langsomme fibre, som er mere udholdende. Samtidigt med at jeg træner styrke/BB som mere danner grobund for de hurtige.Mere specifikt har jeg kunnet mærke min udholdenhed har været lidt nedadgående efter nytår, hvor jeg har BB'et den lidt mere end tidligere. Det kan do gogså hænge sammen med den sygdom jeg har rendt rundt med. Dog har benene, når jeg har kørt spinning især, været meget hurtige til at danne mælkesyre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted March 1, 2011 Report Share Posted March 1, 2011 Det skal sgu nok komme. Jeg kender det godt selv med at man bliver hurtigere træt nu på landevejen end man gør når man for alvor er i form. Det er bare et spørgsmål om lige at vænne kroppen til den anden form for belastning, og det kommer du snildt til at skulle bruge marts og april på. Men det er jo igen et spørgsmål om hvad man gerne vil Men du skal skam nok nå det til juli, men det kommer til at betyde at du skal skære ned på BB'en, og måske kun have 2-3 ugentlige træningspas hvor der er mere fokus på at vedligeholde styrken kontra at få større muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.