The Log of Fame.

[BLACKICE]

Hvad kører du til øvre ryg. Er der nogen rows varianter m.m du er specielt glad for?

[Fame Boy]

Pendlay rows er jeg blevt meget glad for på det seneste. Det samme gælder for shrugs i forskellige vinkler. Dertil selvfølgelig pullups (og shrugs fra i pullupstativet), pullaparts og en sjælden gang VL. L med dårlig teknik suser lige i øvre traps. BANG. :)

DB rows er også en favorit.

Det er egentlig ret basalt som jeg ser det, måske lige med undtagelse af shrugs, som de fleste kun laver stående.

[BLACKICE]

Pendlay rows er jeg blevt meget glad for på det seneste. Det samme gælder for shrugs i forskellige vinkler. Dertil selvfølgelig pullups (og shrugs fra i pullupstativet), pullaparts og en sjælden gang VL. L med dårlig teknik suser lige i øvre traps. BANG. :)

DB rows er også en favorit.

Det er egentlig ret basalt som jeg ser det, måske lige med undtagelse af shrugs, som de fleste kun laver stående.

Shrugs fra pullupstativet? Not sure i get it

Men Pendlay rows vil jeg lege med. Ser ud som noget jeg vil have nemmere ved at lave med god form end traditionelle rows

Edited March 1, 2013 by BLACKICE

[Fame Boy]

Shrugget er naturligvis ikke den klassiske "træk på skuldrene"-bevægelse. Det er mere en tilbage- og nedtrækning af skulderbladene. Det samme for bentover shrugs og andre shrug-varianter.

Man glemmer ofte bevægelsen i skulderbladene når man laver rows.

[Fame Boy]

Velkommen til.

Vel tilbage fra Riget med lidt for mange hviledage i bagagen stod den på bakker til morgen.
Seider meldte sig under fanerne som meget tiltrængt kanin. Allerede efter 6-7 ture vidste jeg at det blev en lang dag på kontoret.

Total 15 ture, hvorefter jeg var meget tæt på at spy en lille smule.

Tusind tak til Blueeyes for motivation og konkurrence.

PS: folk der ikke løber bakker er bøsser. <3

[BLACKICE]

Fame, har du nogen ideer til et eller andet der kan gøre ben træning mere inspirerende.

Jeg har nu i mere end 10år forsøgt at komme til at holde af det, og let´s face it, jeg er der stadig ikke. I modsætning til mange andre øvelser, oplever jeg sjældent følelsen af at "den sad lige i skabet" ved squat, og hvis ikke det var fordi at det var et must for at have en stærk krop, så havde jeg for længst droppet det og indtaget titel af bænkpres specialist.

[MamboMads]

Fame, har du nogen ideer til et eller andet der kan gøre ben træning mere inspirerende.

Jeg har nu i mere end 10år forsøgt at komme til at holde af det, og let´s face it, jeg er der stadig ikke. I modsætning til mange andre øvelser, oplever jeg sjældent følelsen af at "den sad lige i skabet" ved squat, og hvis ikke det var fordi at det var et must for at have en stærk krop, så havde jeg for længst droppet det og indtaget titel af bænkpres specialist.

Lær at lave front squat+bulgarian split squat.

Så kan du lære at squatte almindeligt bagefter. Din almindelige squat har du højst sandsynligt ødelagt konsistent over de sidste 10 år, så det er nok næppe helt nemt at rette.

Edited March 3, 2013 by MamboMads

[BLACKICE]

Lær at lave front squat+bulgarian split squat.

Så kan du lære at squatte almindeligt bagefter. Din almindelige squat har du højst sandsynligt ødelagt konsistent over de sidste 10 år, så det er nok næppe helt nemt at rette.

Front og box squat har jeg overvejet. Jeg kan egentlig godt squatte pænt, der skal bare ufattelig få kg på før at det bliver hat og briller. Men både dybde og form kan jeg godt holde.

Bulgarian havde jeg ikke overvejet. Jeg hader den øvelse. Men det er måske netop årsagen til at køre dem

[TheDagsform]

Front og box squat har jeg overvejet. Jeg kan egentlig godt squatte pænt, der skal bare ufattelig få kg på før at det bliver hat og briller. Men både dybde og form kan jeg godt holde.

Bulgarian havde jeg ikke overvejet. Jeg hader den øvelse. Men det er måske netop årsagen til at køre dem

Så problemet er, sat på spidsen, at du er slap i ben?

[BLACKICE]

Så problemet er, sat på spidsen, at du er slap i ben?

One way or another ja. Jeg burde squatte 200+ hvis det skulle hænge bare lidt sammen med mit bænkpres og dødløft, og i dag kan jeg vel lave et sted mellem 160 og 170 i rædselsfuld (men godkendt dybde) form. Som altid er det overkroppen der kommer til at hænge , hvilket gør at benene strækkes og så rettes overkroppen bagefter.

[TheDagsform]

One way or another ja. Jeg burde squatte 200+ hvis det skulle hænge bare lidt sammen med mit bænkpres og dødløft, og i dag kan jeg vel lave et sted mellem 160 og 170 i rædselsfuld (men godkendt dybde) form. Som altid er det overkroppen der kommer til at hænge , hvilket gør at benene strækkes og så rettes overkroppen bagefter.

Altså jeg er selv pisseslap, så du må ikke misforstå mig, men; Din bænk og dødløft har jo intet at sige om, hvor meget du burde squatte. Personligt begynde jeg først at elske at squatte, da jeg begyndte at lave VL-squat - og fik fikset de issues, der umuliggjorde det. Dårlig mobilitet og teknik sætter bare en meget højere begrænsning i squat end fx dødløft. Dan John har et eller andet sted sagt, at man bør kunne lave 15 reps med kropsvægt i OH-Squat før man har lov til at lave alm. squat - det er jeg ikke helt enig i, men hvis man kan lave et perfekt OH-squat er alle andre versioner piece of cake.

[Fame Boy]

Hmmm.

Umiddelbart kan jeg ikke lade være med at tænke "hvem har bestemt at du skal squatte"?

Hvis du dødløfter regelmæssigt (eventuelt med trækfat som variant) og gerne med en trapbar behøver du ikke squatte.

Det er svært at vurdere hvad der "går galt" med dit squat uden at have set det, men hvis du har video vil jeg meget gerne kigge på det.

Men altså - dødløft og lunges/split squats kan sagtens virke for bentøjet.

[BLACKICE]

Du har ret i at jeg i teorien ikke behøver squatte. Jeg kan bare træne andre ben øvelser. Jeg har dog ikke adgang til trapbar, men snatch grip kører jeg ind i mellem.

Jeg tror jeg vil lege lidt med OH squat igen, som jeg kørte meget for år tilbage, og måske intensivere front squatten. Og så skal jeg nok bare glemme tanken om tunge squat, og ligge selvhøjtideligheden på hylden og insistere på at squat skal være strict.

[Fame Boy]

Fronts er gode fordi de tvinger dig til at sidde mere oprejst.

OHS ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal sige til - de kræver en del af din thorakale mobilitet oven i hatten.

Man kan jo bygge op fra lav vægt igen og holde formen mere ren - det tror jeg du vil blive glad for i længden.

[BLACKICE]

Fronts er gode fordi de tvinger dig til at sidde mere oprejst.

OHS ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal sige til - de kræver en del af din thorakale mobilitet oven i hatten.

Man kan jo bygge op fra lav vægt igen og holde formen mere ren - det tror jeg du vil blive glad for i længden.

Det tror jeg bliver planen. Mht OH, så kørte vi en del "Træk balance" (mener jeg de kaldte det) da jeg lavede VL træning for nogle år siden. Jeg synes egentlig det gik fint, men jeg erindrer at da der begyndte at komme kilo på fik jeg noget skulder irritation

[Fame Boy]

Morgentræning i selskab med 4 trunter på motionsboks - jeg er muligvis nødt til at begynde at træne kl 5:30 for at være i fred.

Primærøvelser:
Squat: 5x2x160kg
Pres: 5x2x85kg
Pendlay rows: 5x2x110kg
Squat var ikke så nice i dag, pres var heller ikke fantastisk, men pendlays var fine.
Denne del af træningen var planlagt ved hjælp af Prilepin's Chart.

Pump:
RDL: 5x5x110kg
BO shrugs: 5x5x110kg (forskellige greb/vinkler på alle sæt)
Fatbar BB curls: 5x10x30kg både over- og underhånd.

Jeg er meget glad og beæret over den succes der har været på bloggen indtil videre. Jeg glæder mig til for alvor at komme i gang med nogle emner med lidt mere kød på.

[Paideia]

Jeg synes, det er beundringsværdigt, at du har let ved at træne om morgenen. Jeg frygter (petrified... pussified?) selv, at jeg har for lidt jizz i kroppen til, at jeg smadre igennem 20-25 worksets + opvarmning for at kunne det. Med mindre jeg gider lave amerikanske pandekager så tidligt om morgenen. Måske burde jeg?

Skal du i øvrigt ind at høre Lebov i morgen? Jeg overvejer det lidt

Edited March 5, 2013 by Paideia

[Fame Boy]

Morgentræning. Nice.

Squat: 6x3x150kg
Pres: 6x4x72,5kg
V-grip chins: 6x7xBW+8kg
Jeg havde konsulteret Prilepin's endnu en gang. Det betyder at overtræning er en umulighed, hvorfor denne træning strider mod loggens formål.

Deficit DL: 5x2x150kg
Blast strap pushups: 5x10xBW
Fatbar curls: 5x10x30kg

4x2 minutters mobilitet.

[quitter14]

Det er en lækker blog du har fået gang i. Fedt at det ikke er hård science, men alt imellem og at det holdes simpelt. Jeg følger med fra siden. :4mewantfood:

[Fame Boy]

Tak. <3

Der er andre der har det der med science locked down. Incognito og Haacker f.eks. - dem kan jeg ikke konkurrere med på den front. Jeg bruger i stedet mit flotte skæg og min vindende personlighed.

[Thorhauge]

Hey FB

Kan man lave en oversigt på bloggen så man kan tilgå alle dine indlæg fra forsiden? Jeg er klar over at de står under 'recent posts', men på et tidspunkt vil den liste nok være så lang at man ikke kan tilgå de første indlæg den vej.

Hvad siger du til at lave et indlæg om prehab / mobility?

[Fame Boy]

Måske ja.

Men som du siger bliver den liste nok ret lang med tiden. Tænker du at det ville være dejligt?

Måske have "archives"?

Prehab/mobility... Tjah tjoh. Det er ikke ligefrem noget jeg er verdensmester i, og det er jo temmelig specifikt i forhold til den enkelte skade, men jeg vil da prøve at tænke over om jeg kan komme med noget godt. Tak for ideen.

[Fame Boy]

Tidligt op og i løbetøjet mens pigerne stadig sov. Jeg nåede lige at høre den største af dem om det var OK at jeg rendte en tur. Det var det. Ser I, hun er meget sengeliggende pga et operationsar der driller lidt, så jeg er enlig mor til to det mest af tiden.

Jeg tog 5 hele ture som opvarmning, 9 2/3 for fuld skrue og en hel for fuld skrue til sidst.
Ikke meget, men lidt har også ret.

The Usual Suspects havde været fulde/på nat/på McDonald's for at spise happymeals og kunne derfor ikke. Der er lidt nemmere at brænde den helt aw hvis man har hjælp.
Jeg nående faktisk ikke engang at få en kop kaffe inden. Den må jeg have til gode til senere på dagen - mon ikke jeg skal ud at promenere med Lala-pigen? Jeg tror det.

Der kommer nyt på bloggen lidt senere i dag. Det er et indlæg jeg selv har været meget glad for at udtænke/sammenfatte. Som altid modtager jeg hjertens gerne feedback.

PS: this is awesome:

[MamboMads]

Jaaaah, negervideo!

Kun 1 kamp bagud nu!

[Thorhauge]

Hvis Lakers kommer i Playoffs og vinder mesterskabet... bliver der lavet en film om Kobe og rejst en guldstatue af ham i downtown LA.

Han gør det sku godt, hatten af for det!