Lars mikkelsen Posted November 8, 2012 Author Report Share Posted November 8, 2012 Formiddags træning:45 min -> 20 min i 6 timers pace. 15 min -> 8x150 m. 10 min afjogDagens første træning er klaret endnu et pas venter. Benene idag var hurtige og lette, så det går i den rigtige retning, kunsten er nu at holde balancen. :yo: :yo: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 Træning:Torsdag eftermiddagspas: 30 min 60%Fredag: 1 time 60% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 Tror jeg er ved at have min sæsonplan færdig for 2013. Jeg har følgende prioriteter:Løb i 2013:2. feb VUMB ca. 40 kmx2 Helgenæs. Hold orienteringsløb. 16 marts Marathon Ringe Sø.19. majSkecher Ultra Bramming 50 km22. juni Mozart 100 km i Salzburg.14. sep. Mors Rundt 160 km. Målsætning: sub. 18 timer.Nov. 6 timer i GrenåJeg vil nok sætte en del flere løb i min kalender, men de bliver blot langturstræninger og ikke løb som jeg vil trappe ned til. Nu har jeg løbet i ca. 26 mdr og begynder at have lidt grundform, sådan jeg efter hånden kan give den ok gas i træningen uden at frygte skader. De mange langsomme løb har helt klart givet mig en stærkere løbekrop. Jeg har reduceret min vægt med ca. 11 kg og har de morgner hvor jeg tager afsted på løb en kropsvægt på 83 kg. I det kommende år, vil jeg rigtig gerne kunne dykke vægten endnu 3,5 kg til under 80 kg. :bunny: :bunny: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 11, 2012 Author Report Share Posted November 11, 2012 Træning:Lørdag: 1 time 30 min. -> 80%Søndag 45 min. -> 70% :4trumpet: :4trumpet: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 11, 2012 Report Share Posted November 11, 2012 Jeg har reduceret min vægt med ca. 11 kg ...Det er alligevel en pæn luns, du har skrællet af Lars mikkelsen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 12, 2012 Author Report Share Posted November 12, 2012 Det er alligevel en pæn luns, du har skrællet af Ja jeg ville da være ked af at have 11 kg med ekstra i en rygsæk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Ja jeg ville da være ked af at have 11 kg med ekstra i en rygsæk.Præcis. 11 liter mælk i to Netto-poser ville nok have en jævnt stor indflydelse på turen og på oplevelsen Står den på ren afslapning frem til lørdag, eller skal der jogges lidt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 12, 2012 Author Report Share Posted November 12, 2012 Præcis. 11 liter mælk i to Netto-poser ville nok have en jævnt stor indflydelse på turen og på oplevelsen Står den på ren afslapning frem til lørdag, eller skal der jogges lidt?Jeg varmer op hver dag ca. 3 km i opvarmningstempo og så 1 km i mit 6 timerspace -> 11,7 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 12, 2012 Author Report Share Posted November 12, 2012 Dagens træning:Opvarmning: 20 min. Herefter 2 km i 12 km/t. fine fine ben. Jeg spiser igennem den sidste uge inden løbet til daglig er jeg altid i kalorieunderskud, så det giver lidt peps i benene mærkes det til. :blahblah: :blahblah: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 Dagens træning:5 km -> 60% :laugh: :laugh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 Dagen Træning: 6 timers løb i Grenå.Jeg havde et mål om at løbe 70 km, men min tur og træning med højdemeter sad stadig i benene, så var noget låst i hoften. Jeg valgte at løbe i korte tights, og det var måske ikke det aller klogeste valg, men frøs ikke på turen, men mine lår blev lidt frosne. Det at der er noget galt med benene det er efter hånden mere reglen end undtagelsen, men jeg er ved at være god til at håndtere det, og har godt styr på at holde til mål selv om der går knuder i understellet. Det var et godt løb med 175 deltagere og jeg blev nummer 30 og løb 64,6 km. Jeg løb på en puls på 152 i alle 6 timer, hvilket svarer til 75% så egentlig er min præstation godkendt, og jeg er også fint tilfreds med det hele. Nu har jeg løbet i 2 år, og jeg synes det begynder at ligne noget med mit projekt. Næste mål er sub. 10 timer til 100 km i Salzburg. :smilerock: :smilerock: Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Det er sgu' et flot resultat Tillykke med distancen og endnu en velgennemtænkt og godt udført indsats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Det er sgu' et flot resultat Tillykke med distancen og endnu en velgennemtænkt og godt udført indsats + 1!Fandme flot Lars!Jeg håber selv på at være istand til et 6 timers løb i det nye år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 Det er sgu' et flot resultat Tillykke med distancen og endnu en velgennemtænkt og godt udført indsats + 1! Fandme flot Lars! Jeg håber selv på at være istand til et 6 timers løb i det nye år. Tak skal I have. 321 -> Hvis du vil løbe 6 timers løb, så er det bare om at springe ud i det, det er ikke farligt :bigsmile: :bigsmile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 24, 2012 Author Report Share Posted November 24, 2012 Min nye sæson begyndte 9. sep. og jeg har allerede løbet 6 timers løb i Grenå. Løbet i Grenå gik rigtig godt, jeg havde et mål om at nå 70 km, men nåede kun 64,6 km, men jeg er super tilfreds med både løbet og forløbet op til. Det var især manglende træningskm der var et problem for mig i Grenå, men det vidste jeg godt til gengæld havde jeg frem til de 6 timer i Grenå trænet med en ret høj intensitet, hvilket helt klart har givet mig fremgang. I den nye sæson har jeg nu bestemt mig for følgende løb:02. feb. VUMB 80 km over 2 dage sammen med Marianne Lønne.16. marts. Marathon Rundt om Ringe Sø.20. april. Cph. Ultra 50 km.18. maj. Fjordmarathon Ringkøbing.22. juni. Salzburg 100 km.17. aug. 84 km Hjerlhede.14. sep. Mors Rundt 160 km.Dette er udfordringerne, og nu tror jeg, at de ligger helt fast, jeg synes der er en fin sammenhæng i løbene. Der er i høj grad tale om, at Salzburg og Mors Rundt er mine hovedmål og de andre løb får til funktion, at give mig svar på spørgsmål om hvor jeg står henne rent formmæssigt, mentalt og ikke mindst skal min vægt gerne have et hak mere nedadFor at komme i form har jeg tænkt mig at løbe lidt, og for første gang i mit løbeliv har jeg lavet en langtrækkende plan. Min planlægning rækker frem til 22. juni og har 14 uger med en relativ høj volumen dog er der en dag i ugen, hvor jeg kommer til at skrue op for intensiteten. Efter 14 uger kommer der en periode, hvor jeg virkelig skruer op for intensiteten og vil forsøge at holde niveau i volumen, og alle anstrengelserne skulle gerne komme til sin ret på de 100 km og 850 højde meter i Salzburg. Efter Salzburg vil jeg lige samle op på fysikken og begynde at trappe volumen op frem til Mors Rundt.I den nye sæson vil jeg også dyrke at komme mere ud i naturen sådan, at jeg vil dyrke at være afsted i naturen og forene friluftsliv med træning. Sverige og Tyskland bliver oplagte træningssteder i den nye sæson.Imorgen skal jeg ud og løbe trail sammen med Løberen, Esbjerg, det bliver spændende at høre om.Dagen idag:Løb 1 time. :4trumpet: :4trumpet: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 24, 2012 Report Share Posted November 24, 2012 Kanon løbs plan!Det bliver spændende at følge med i. Det lyder som en god ide at forene friluftsliv med træningen. Det er noget jeg selv vil forsøge at få gjort mere ud af, henover vinteren.God tur med Løberen imorgen, jeg var desværre for sent ude til at få plads da de var på mine kanter. Men efter hvad jeg hører skulle det være en udmærket oplevelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 25, 2012 Author Report Share Posted November 25, 2012 Kanon løbs plan!Det bliver spændende at følge med i.Det lyder som en god ide at forene friluftsliv med træningen. Det er noget jeg selv vil forsøge at få gjort mere ud af, henover vinteren.God tur med Løberen imorgen, jeg var desværre for sent ude til at få plads da de var på mine kanter. Men efter hvad jeg hører skulle det være en udmærket oplevelse.Ja nu ved jeg ikke hvor du bor, men her er det jo bare at gå udenfor døren, så er jeg midt i naturen, og det er fedt.Dagens træning:Trail workshop med Løberen - Esbjerg i Marbæk. 75 min med lav intensitet. :bunny: :bunny: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 25, 2012 Report Share Posted November 25, 2012 Ja nu ved jeg ikke hvor du bor, men her er det jo bare at gå udenfor døren, så er jeg midt i naturen, og det er fedt.Dagens træning:Trail workshop med Løberen - Esbjerg i Marbæk. 75 min med lav intensitet. :bunny: :bunny: Ja jeg er også selv priviligeret med natur tæt på og under hele arbejds dagen er jeg tvangsindlagt i skoven. Jeg planlægger på at tage træningsture til Sverige og Tyskland her henover vinteren hvor vi overnatter on-sight og fortsætter dagen efter.Kan du evt ved lejlighed, fortælle lidt om dagens workshop? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 Ja jeg er også selv priviligeret med natur tæt på og under hele arbejds dagen er jeg tvangsindlagt i skoven. Jeg planlægger på at tage træningsture til Sverige og Tyskland her henover vinteren hvor vi overnatter on-sight og fortsætter dagen efter.Kan du evt ved lejlighed, fortælle lidt om dagens workshop?Der er nu ikke så meget at fortælle om selve workshoppen, det var mest, at det var hyggeligt at løbe med andre. Det var trail for begynder, hvis man løber længe nok i naturen finder man jo ud af, at kroppen kan selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 Dagens træning:75 min med let løb og 6 små spurter under vejs. :bomb: :bomb: :bomb: :bomb: :bomb: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 Dagens træning:Endnu 1 time på kontoret :bunny: :bunny: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 30, 2012 Author Report Share Posted November 30, 2012 Det er influenza-uge dette her.Torsdag:30 minFredag:60 min20 min 70% - 20 min 85% - 20 min 70% - og imorgen over til Kæreste Tine og løbe i bakker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Det er influenza-uge dette her.Behold du bare den i Jylland. Der er ikke stor efterspørgsel efter influenza på de her kanter :4nope: Lars mikkelsen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted December 1, 2012 Author Report Share Posted December 1, 2012 Behold du bare den i Jylland. Der er ikke stor efterspørgsel efter influenza på de her kanter :4nope:Det vil jeg gøre Henrik. ;-=)Dagens influenzapas:løb: 45 min 70% :battery: :battery: :battery: :battery: :battery: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted December 2, 2012 Author Report Share Posted December 2, 2012 Så er der ved at være bund i influenzaen - så dette er sidste sygetræningspas. Dagens træning:løb 1 time 15 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.