Lars mikkelsen Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 Dagens træning og nu i solskin.1,5 timer løb i 160 km pace.En stille og rolig træning, hvor jeg bare får km i benene og arbejder med at holde mine bevægelser så effektive som muligt. Mine ben og krop som helhed holder rigtig fint til træningen, så dejligt. Mental har jeg det fint både ude på træningerne og med at være så fokuseret som jeg har planer om at være frem til 8. sep.I hovedtræk begynder min dag klokken 05 med enten morgenløb eller cirkletræning og udstræk. Klokken 17.00 begynder min aftentræning og omkring 20.30 går jeg i seng, sådan kører mine hverdage frem til 8. sep. og det trives jeg indtil videre rigtig godt med. :yahoo: :yahoo: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted June 20, 2012 Author Report Share Posted June 20, 2012 Dagens træning:Morgen 30 min restitutionsløbEftermiddag 90 minutter i mtb-banerne i Blåbjerg - enten opad eller nedad.Og nu trætte ben og hvile til imorgen, hvor der er 2 timers træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 Dagens menu: 2 timers landevej i et tempo der ligger lidt over 160 km pace.Fin træning 2 timer på tom mave og med en krop der virker super godt. Imorgen bare lige 2 korte træninger a 30 min det bliver bare fed fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted June 23, 2012 Author Report Share Posted June 23, 2012 Dagens træning:5 timer med 160 km pace.En super træning, hvor jeg under hele træningen har været godt tilpas, haft overblik og masser af fart i benene. Det er lidt fedt at løbe op ad indkørslen og kunne mærke, at jeg godt kunne snuppe 5 timer mere.Ugen har været en lidt hård uge, hvor jeg har løbet meget på bakker. I næste ugen skal der lidt flere timer på løbet, men jævnt delt ud over ugen, så jeg ikke får nogle lange træninger, men kan holde træningerne til ca. 3 timer pr dag. Og nu vil jeg køre til Mors og se lidt på ruten der oppe. :crazy_pilot: :crazy_pilot: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted June 25, 2012 Author Report Share Posted June 25, 2012 Jamen det kører jo ganske som planlagt her i mit løberliv.Nu har jeg taget hul på 3. uge i mine forberedelser. Benene kan mærkes, men absolut ikke på noget foruroligende måde - til gengæld er kroppen træt. Det virker til at jeg har fået styr på min kost mht at restituere. Livet med styrkeløft har givet mig en ok viden om mig selv og ikke mindst min evne til at restituere. Jeg har altid responderet positivt på at have flere træningspas hen over en dag, hvilket jeg nu har overført til mit løberi. På hverdagene laver jeg ikke så forfærdelig meget andet end at løbe, arbejde og sove, det passer mig rigtig godt. I denne uge er programmet at løbe 2 timer pr. døgn og delt op i 14 træningspas. At træningen er brudt op betyder, at jeg nu kan gå ind og presse mig selv lidt mere på intensitet og alligevel ramme omkring 160 km på en uge. Dagens træning:Morgen: 1 time tempotræning 80%Aften: 1 time - 5x1000m a 4 min pr km pause 2 min. 30 min restitutionsløb. :chopper: :chopper: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted June 26, 2012 Author Report Share Posted June 26, 2012 Dagen idag træning på nogle ømme og trætte ben. Hvad kan man mon træne på en dag, hvor kroppen er både øm og træt efter kvalitetstræning igår. Jeg har arbejdet med teknik, hvilket vil sige helt stille og roligt løb, hvor målet er så lav en puls som muligt ved en given hastighed. Ved en hastighed på 10 km/t lykkedes det mig at ramme laveste intensitet på 28% af pulsreserven. Det lidt fede ved det hele er, at nu føles mine ben super gode. Tekniktræning gør mig ret godt i stand til at få afspændt bene, der hvor jeg i fuld tempo spænder op pga ringe teknik.Dagens træning:Morgen - 1 time teknik go restitution.Aften - 1 time teknik og restitution. :ninja: :ninja: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted June 27, 2012 Author Report Share Posted June 27, 2012 Dagens træning:Morgen: 1 time RestitutionAften: 1 time stigningsløb fra 6 min pr km til 4 min pr kmKan mærke, at jeg er blevet god til at afspænde mine ben og slappe af i løb.8 træningspas mere i den her uge - benene virker gode omend de er lidt slidte, men på den gode måde. :yo: :yo: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted June 28, 2012 Report Share Posted June 28, 2012 Godt nok et imponerende volumen, du spoler igennem lige for tiden Betaler du ekstra vejskat til kommunen for ekstraordinær slitage af asfalten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted June 28, 2012 Report Share Posted June 28, 2012 Godt nok et imponerende volumen, du spoler igennem lige for tiden Betaler du ekstra vejskat til kommunen for ekstraordinær slitage af asfalten? Lars trækker da en asfaltmaskine efter sig! Men enig: crayz volumen. Fedt at se, at det kan lade sig gøre uden at veje 49 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted July 1, 2012 Author Report Share Posted July 1, 2012 Tak Henrik og Morten - ja der er skruet lidt op for volumen og den sidste uge også intensiteten. Den høje volumen giver mig rig mulighed for at arbejde med at blive mere løbeøkonomisk. Som jeg har nævnt før her, så har jeg "skåret" 4 mm af mit hældrop og derved sparet 80 gram i forhold til lignende sko. Jeg er nu ved at være god til at lande på midtfoden - uanset skomodel i øvrigt, hvilket har været et tema for mig siden 6 timersløbet i Grenå sidste år i nov. Når jeg lander på midtfoden fremprovokerer jeg ikke løbeknæ, når jeg er ude over 30 km. Mit midtfodløb har intet med poserun eller minimalistløb at gøre, jeg er bare optaget af at løbe med så let vægt som muligt og med en så let kontakt til underlaget som muligt. Om ca. 10 dage sender saucony mig er par kivana 3 der er helt nede på 216 gram og men kun med 4 mm hældrop.Jeg har nogle tanker om, at de første 40 km i så let en sko stadig vil spare meget vægt, og ved seneste reduktion af vægt og hældrop havde jeg overhoved ingen tilvænningsvanskeligheder.Træning: Torsdag: Morgen 1 time 900-100 m interval stigningsløb og tekniktræning. Aften: 1,5 timer tempoløb i skov ved Fredericia 85-95% af pulsreserven mange hårde signinger.Fredag sygdom ondt i halsen og feber: 1 time let løb.Lørdag sygdom og ondt i halsen: 1 timer interval 900-100 med 4 min pr 900 meterSøndag sygdom nu kun lidt i feber og masser af snot: 3 timer i nat i intervaler - 1 time løb - 1 time hvil - 1 time løbe - 1 time hvil - 1 time løb Træningen har ligget i nat for at begynde og få lidt erfaring med at løbe om natten og dejligt svalt i temperaturene.I næste uge er det restitutionsuge og tror det bliver en volumen på omkring 80 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted July 5, 2012 Author Report Share Posted July 5, 2012 Træning:Mandag: Restituion total stilhed.Tirsdag: 1 time tempo 90%Onsdag: 1,5 time på bakker i langsom løb ca. 60%Torsdag: 50 min intervaler 900-100 5.45 pr interval. 5 km tempo 90%. 40 min langsom løbPå trods af sygdom, så føler jeg mig hele tiden stærkere, så jeg tager det som udtryk for, at jeg gør de rigtige ting. :4smartass: :4smartass: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lav profil Posted July 6, 2012 Report Share Posted July 6, 2012 Sygdom kan selvfølgelig skyldes mange ting. For hård træning er een af dem. Det er altså imponerende mængder, du får løbet - mere end mange eliteudøvere tilbagelægger.Det er virkelig "nødvendigt" med så stor belastning? - Der er også een, der stiller spørgsmålstegn ved det på forrige side, så jeg lige.Følger du et træningsprogram, som nogen har lagt? - Eller hvad er tanken bag? Og da jeg selv går og overvejer at løbe Mors næste år, vil jeg gerne vide, hvordan man fastsætter sit 160 km.-pace? Jeg har ikke haft held med at finde en beregner til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted July 6, 2012 Report Share Posted July 6, 2012 (edited) . Edited July 6, 2012 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted July 6, 2012 Author Report Share Posted July 6, 2012 Sygdom kan selvfølgelig skyldes mange ting. For hård træning er een af dem. Det er altså imponerende mængder, du får løbet - mere end mange eliteudøvere tilbagelægger.Det er virkelig "nødvendigt" med så stor belastning? - Der er også een, der stiller spørgsmålstegn ved det på forrige side, så jeg lige.Følger du et træningsprogram, som nogen har lagt? - Eller hvad er tanken bag?Og da jeg selv går og overvejer at løbe Mors næste år, vil jeg gerne vide, hvordan man fastsætter sit 160 km.-pace? Jeg har ikke haft held med at finde en beregner til det.Mht pace så er det ret enkelt - jeg går ud på 60% af min pulsreserve, det mit estimerede mål. Jeg anskuer Mors Rundt som et spørgsmål om at kunne have styr på sin mavetømning, saltbalance, have stærke ben og kunne æde en del smerte, rent kredsløbmæssigt er det jo ikke den store udfordring. Jeg laver altid min træning selv, og mht træningsmængde, så har jeg en fysik der kan klare en høj træningsvolumen. Jeg har ikke løbet så længe knapt 2 år, så Mors Rundt er en del min empiri i forhold til at kunne lykkes med mit store løbemål i 2016. Hvad andre mener om træningsmængde og planering af en løbesæson er jeg tæt på at være lige glad med, jeg respekterer og accepterer mine egne grænser, det er mit program, mål og hensigt med at løbe. Så mit program findes ikke jeg har en grovskitse og nogle gange går jeg over hensigterne og andre under. Tak for dit spørgsmål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lav profil Posted July 6, 2012 Report Share Posted July 6, 2012 Jeg har det også selv sådan, at det, jeg løber, er meget lystbetonet. Som Marathon-løber findes der dog masser af programmer, man kan vælge at følge for at være optimalt forberedt, men hvis du falder over noget ultra-træningsteori-program-tamtam, vil jeg meget gerne læse det, da jeg som sagt selv går med tanker i den retning.Jeg glæder mig til at høre, hvordan det går med løbet her om et par måneder. Held & lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted July 6, 2012 Author Report Share Posted July 6, 2012 Dagens træning:Morgen: 1 timeAften 40 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 Lørdag træningsfri.Søndag trailløb på en lille bakket bane Halk i Sønderjylland 2 timer.I nye lette sko saucony Kivana 218 gram hældrop på 4 mm det gik fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted July 11, 2012 Author Report Share Posted July 11, 2012 Mandag:Kort restitutionstræning.Tirsdag:1,5 time stigningsløb trail.Ok træning. Stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted July 12, 2012 Author Report Share Posted July 12, 2012 Onsdag:Bakketræning op og ned 1 time 90%Torsdag:30 min langsom - 30 min tempo 90%Træningen napper, men sover godt om natten og føler mig stærk. Sliddet på kroppen føles i ok kontrol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NAVYSOLDIER Posted July 12, 2012 Report Share Posted July 12, 2012 Hej Lars.Kunne du tænke dig at give et "indspark" i denne debat? Løb vs. Cykling vs. LøbKunne godt bruge nogle flere synpunkter for evt. Løbet, og der må man jo sige at du har MANGE! kilometers erfaring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted July 15, 2012 Author Report Share Posted July 15, 2012 Fredag:Træning på bakke 500 meter rundstrækning 250 op og 250 ned i 1 time.Lørdag:Træningfri.Søndag:2 timer med kropsvægt vejet op - 87 til 93. Trætte ben, træningen på bakker er umiddelbart en del hårdere end man lige skulle tro. I den kommende uge er det sidste helt store mængdetræningsuge som skal klares. Som udgangspunkt er der planlagt 200 km i den kommende uge, men kig forbi næste søndag og bliv opdateret :4trumpet: :4trumpet: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lav profil Posted July 15, 2012 Report Share Posted July 15, 2012 Hej igen ;)Jeg fandt lige denne "pace calculator", hvor man kan beregne ens nuværende potentiale på forskellige distancer op til 160 km. på baggrund af nylige testløb/konkurrencer:http://www.mcmillanrunning.com/calculator/Den virker umiddelbart til at være rimelig realistisk ift. mange andre beregnere, der ofte er lidt for optimistiske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted July 20, 2012 Author Report Share Posted July 20, 2012 Træning mandag til fredag1 time x 2 pr dag30 km kvalitetstræning plus 80%70 km mængdetræning 50%Har godt gang i mit vægttab mine salomon kompressionstights er blevet for store min puls ved 10 km/t er faldet 8 slag pr minut. Kan mærke på kroppen, at jeg skal til og trappe mængden ned, hvilket jeg gør fra nu af og frem til Mors Rundt. Jeg tager en lang træning mere 11. august, hvor jeg regner med 80 km til 12 timers løb i Viborg. Så nu går jagten ind på de gode ben og jagten kommer til at gå igennem masser af kvalitetstræning i form af træning på bakker, restitution. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted July 21, 2012 Author Report Share Posted July 21, 2012 Hej igen ;)Jeg fandt lige denne "pace calculator", hvor man kan beregne ens nuværende potentiale på forskellige distancer op til 160 km. på baggrund af nylige testløb/konkurrencer:http://www.mcmillanr...com/calculator/Den virker umiddelbart til at være rimelig realistisk ift. mange andre beregnere, der ofte er lidt for optimistiske.Tak for dit link - jeg bruger dog aldrig den slags i min planering - jeg træner og løber altid ud fra et estimeret maks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted July 25, 2012 Author Report Share Posted July 25, 2012 Tirsdag:Formiddag: opvarmning spurt træning og styrke øvelser for under stellet - Squats og udfaldsskridt.Aften: 20 km i 160 km pace.Har holdt 3 restitutionsdage, hvor kroppen lige har fået ro inden jeg begynder at jagte de gode ben. :pumpin: :pumpin: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.