D.B.F Posted November 22, 2012 Author Report Share Posted November 22, 2012 Kunne ikke finde min log, fordi du havde skrevet i den :).Kropshævningerne duer.211112Løb en lille tur. Det gad knæ & ben bestemt ikke. Det var koldt.Kørte armbøjninger & squats under løbet.Armbøj 5x15.Airsquats 5x25.Havnebad og livskvalitet i Indre By. Det er lækkert.Så nogle ting jeg må eje, men de koster desværre meget mønt. Men det er jo bare penge!Endte på Spiseri i en mørk del af NørreBronX. Det kan anbefales :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 24, 2012 Author Report Share Posted November 24, 2012 (edited) 231112 jeg er stiv!!!Kropshævninger 8x6 og 2x5. Ok løft, men det er så hårdt at jeg må lukke øjnene for at kæmpe mig over med hagen!1.5 min pause.BB mili preS 10x2x52.5kg.tungt, men kørte godt.1min pause.BB squat 5x10x65kg & 2x90kg.2min pause.Pga Julefrokost og damer blev der kørt noget support.Ez curls 3x8x20kg.Triceps pulldown 3x20x30kg. Edited November 24, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 261112 Staring TRS back from the States.BB bænkpres 10x2x90kg( 5 sæt close)Kropshævninger 10x6( snart deload ).BB dødsløft 5x20,60,60,80,100 & 3x5x110kg.Handle og købe dobbelt fløde( 50% fedt 😍) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 30, 2012 Author Report Share Posted November 30, 2012 (edited) 301112 Movember <3.For lidt træning denne uge grundet arbejde... No like.Måtte afsted til aften for at kunne se mig selv i øjnene. Har drømt om squat de sidste dage!!!Deload i kropshævninger 10x3. 💣.BB mili pres 3x3x52.5kg & 7x2x52.5kg. 1x60kg(PR). Fáil på 1x70kg & 1x65kg. Udsolgt. Kan godt de 70tror jeg på👍.BB squat 2x10x20, 6x40, 5x50, 5x60 og 5x10x70kg. Rigtig godt opspænd.Pulsen var efter sættene oppe og ringe ml 150-170. Det er jo cardio👏.Sluttede af med 2x100kg. Ingen problem. Lidt for meget vægt på tæerne....Skal køre mere stræk, foam osv mellem træningerne. Det virker.Dobbelt fløde duer :) Edited November 30, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 5, 2012 Author Report Share Posted December 5, 2012 (edited) 051212For lidt træning grundet dårligdom😳.Julefrofrokost lørdag og så kører det max igen😍.Træning10min crosstrainer.Kropshævninger 10x3.BB bænkpres 3x3x90kg & 7x2(😴)x90kg(5sæt close grip).BB dødsløft op til 5x3x100kg.Ser frem til fredagens kropshæv, mili & sQuatZ. Edited December 6, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 7, 2012 Author Report Share Posted December 7, 2012 071212 17 dage til jul 👄.Tidlig træning. Godt.Kropshævninger 1x7 & 9x6. 💣💣💣💣👍 Bliver fanme stærk i ryg & bicepZ.BB mili pres 4x3 & 6x2x52.5kg. Tungt.BB squat 2x10x20, 5x30, 50, 60 .5x10x72.5kg. Lækkert👍 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 11, 2012 Author Report Share Posted December 11, 2012 (edited) 101212. Snart jul. 14 dage <3.Let træning. Det passede bare bedre i frihedsprogrammet i dag.Var også på vandretur i Valbyparken/SydhavnsTippen( hemmeligt sted). Det var livskvalitet.KettlebellsSwings & SNATCHES med 16kg. Lidt og let.Så bearcomplex. Med 1x24kg skiftevis højre & venstre. Til at forstå?!1 pause,2 pause osv,3,4,5xCleanPressSquatSidste sæt blev altså 5clean efterfulgt af 5 Press og så 5 squat.Lækkert.Til aften Meatza( Kødpizza). Det kunne konen og ungen lide. Perfekt. Ny yndlingsret. Edited December 11, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 12, 2012 Author Report Share Posted December 12, 2012 121212. 😍.TræningefterjobDetvarskønt.Kropshævninger 2x7 & 8x6(5sæt overhånd/5underhånd). Bomben💣.Bænkpres 5x3x90kg. Dødløft 5x20,60,80 & 3x100, 1x130 & 3x100kg.130kg. Der var til noget mere med max effort og unden kropshævningerne i grebet 💪. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 15, 2012 Author Report Share Posted December 15, 2012 Endnu en god lørdag som slutter på Mash<3.Morgenmams med ægmuffins💣.Træning i Brøndby TeamDK.Squat 1x120kg PR😍👏.Bænk 3xfail 105kg. Så 1x100kg!!! Bræk😭.Dødløft 1x160kg dobbelt overhånd PR 👏😍.Derefter dusch og så til Lyngby hvor den sørme stod på T-bone med grøntsager 💪.Christian overraskede👏. Flot dag.Så så vi Doping Forever. Syg dokumentar. 10uger=10kg fedt og 15kg muskel😳😳😳😳👎.Nu klar til Mash. Bøf bliver det nok 😄😄😄. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 18, 2012 Author Report Share Posted December 18, 2012 181212.La familia blev prioriteret frem for BB træning. Det står den på i morgen i stedet.Kørte TABATA i stedet. Blot 2 runder. Kan stadig mærke det i The Lungs.20on/10off xxx 8.KB High Swings & KB squat med 16kg. Skiftevis. Ml 12-15 rep pr 20 sæt. 5min pause og så en gentagelse af ovenstående.Det rev i lår og lunger😳.Dvs. ca 100x swings & 100xsquats. Godt.Det vil jeg implementere efter de tunge pas.I morgen bliver det roning!Mål 2013:Bænk 115kg. Skal jeg kunne!!!Squat 150kg.💣💣💣💣💣.Dødløft mixed 200kg.Kropshævninger 10x10. Kropsvægt ca 92-94kg ren ONDSKAB. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 191212Træning efter job. Var små øm i baglår efter Tabata i går.BBKropshævninger 3x7 & 7x6. Tungt! ( 5/5 pull/chin ). 2min pause.Bænkpres 10x65kg & 4x10x60kg. ( 3sæt close). Fanme også hårdt. Hvad sker der lige!2min pause.Dødløft 3x5x110kg & 10x60kg. Smadret i lænd!2min pause.Tabata roning 20on/10 off. Kørte 2x4min. 5min pause ml hver. Tough, men godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 25, 2012 Author Report Share Posted December 25, 2012 (edited) 251212🎄.Julen er en dejlig tid. Der bliver gainet en del i disse dage!Træningen blev fucked & det eneste som er værd at logge er:KB goblet squat 7x10x24kg.KB Bent over row 5x10x24kg.Ser frem til i sær d. 020113, hvor Cut bliver sat i gang.Ugentligt: 2xtung BB.1xKB workout.2x2-3 Tabata.(1x=4min).1xsvømning/cykling.(1time crawl 😄mtB).Madlog og ca. 2300kcal om dagen....Bum bum🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊 Edited December 30, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 28, 2012 Author Report Share Posted December 28, 2012 (edited) 261212Bænk 5x10x62.5.Kropshævninger 4x7, 3x6 & 3x4. Udsolgt. Dårlig teknik.Dødløft 3x5x112.5.Tabata 4x20sek BB power clean 40kg, 4x20sek KB swing 2x14kg(28kg).281212Svømmeren med Asser Aka Rich Froning Junior(Junior).Crawl opvarmning/træning.Ón the minute 25m crawl. 2x10. Pausen var 10min træde vande og 10 min snak :). Super træning.Jeg takker for undervisning.I morgen træning med TRS!!! OMG Edited December 28, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jabber-TM Posted December 28, 2012 Report Share Posted December 28, 2012 Selv tak :)Super træning - må vi snart gøre igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 30, 2012 Author Report Share Posted December 30, 2012 301212. Det bliver en flot dag i morgen. Kcals kommer væltene indenbords!!!!TræningBB squats 10x10x60kg. Hold da fast det river i benmullerne 💪💪💪💪. Dejligt.2min pause ml sæt.5 min pause før næste øvelse.Kropshævninger 5x5x10kg(Bum). 2 sæt underhånd.2 min pause ml sæt.5min pause før næste øvelse.BB mili pres 5x5x50kg. Sidste rep blev grindet op!!!Tabata roning 8x20sek max. 10sek pauser.Ind kom en kvinde. Hun tog 10 stk strict kropshævninger.... På med bælte og 15kg ekstra. Så kørte hun 3 rep. Jeg er imponeret 😍. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 er også lidt imponeret ...Stærkt med 10 sæt squats - den er ond ... ikke kun for kroppen men især for motivationen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 1, 2013 Author Report Share Posted January 1, 2013 Godt nytår 🎉🎉🎉🎉🎉Mine ben er såååå ømme i deres muskler. Jeg elsker det og den opmærksomhed det giver. Yeahhh.Hentede konens cykel i City i dag. 6km løb langsomt & uden smerter i knæ. Dog stive hofter og ømme muskler i lår pga squat...45min... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 2013 blir et beskidt år..Få skrevet en håndfuld mål ned og lad ses den 31/12/13 :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 (edited) Målene står vel egentlig noget længere oppe i teksten :). Bænk 115.Squat 150.Død 200.Kropshæv 10x10.Mili 70kg.020113 træning.BB bænkpress 3x90kg... 4x5x85kg(sidste 2 sæt close klart bedst, men maxxx presset). Er ked af de få kg, men det er hårdt og så er alt vel godt. Overvejer kun at køre close grip. Der er jeg bedst.. På kun 2 mdr!!!Kropshævninger 5x5x10kg. Maxxx presset på sidste sæt/rep.Dødløft 5x3x110kg. Overskud. Skønt.Ingen Tabata grundet træthed i lår og sind.. Edited January 2, 2013 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 Kør eventuelt skiftevis smal bænk det ene pas og alm bænk det andet pas. Og kør kun volume/tunge pas.. Ikke noget af det med 60 kg og slet ikke i squat, hvis du vil nå 150! Godt nytår :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 Gode mål. Men lad vær a skriv du er presset. Bevares nogen dage er det hele tungt, men vi er ALDRIG presset ;)..Klø på med 5x5 i de 5 øvelser du gerne vil være bedre i.. Vær en smule mere konservativ en hidtil mht til progressionen. Kør et par træninger eller 3 før du øger i vægt..Nu ska der snart nogle kg på de børneløft du laver!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 Dejligt at se dig i loggen DJ :). Du er altid så positiv😳😳😳Jeg kører på. Mange rep i squat skyldes tilvænning og at jeg vil mestre øvelsen. Tror at mit mål i squat bliver det letteste af mine mål at opnå💪. Skal nok smide vægt på om nogle mdr. Øger stille og roligt i alt og kører 5x5👍. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 040113Træning i arbejdstiden 😍.Benene var ikke helt på toppen, men sagde squat up og kørte på.BB squat 10x10x62.5kg. Lækkert.2min pause.Kropshævninger 5x5x10kg.( 2 sæt chins)2min pause.BB mili pres 5x5x50kg. Bim Bam Bum 💣 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 Chins og mili er godkendt, resten er cardio ;)...GVT style.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 (edited) Tak tak Fynne. Vil bare se dig få resultater, frem for at køre i det samme igen og igen. Hvis du kigger i din log, så kører du tung bænk og squat(din maxtest) 15. december og så går der helt indtil den 2. januar før du igen kører noget jeg vil kalde tung bænk igen(og fortsat ingen tung squat) - no wonder der ikke sker noget!!?! Ved ikke hvad jeg skal sige til det squat.. Det jo helt væk. Hvis teknikken er sådan et problem, så ville jeg hellere fokusere på gode reps frem for bare mange. 8-10 sæt med 3-5 reps med max fokus på teknik. Din teknik er jo også en helt anden, når der kommer tungere vægte. Edited January 4, 2013 by simondj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.