MadsBuuge Posted October 6, 2012 Author Report Share Posted October 6, 2012 (edited) Lørdag d. 061012ARMY GAMES Aalborg KasernerWOD #01 - 2 Rounds400 m Run9 x Over Box ''Jumps''7 x Body Weight Deadlift (90 kg)Time. 03.57Number 6Det var virkelig hårdt for mig med alt det løb. Jeg var i heat med Rasmus Wisbech og han blev nr. 5, 2 sekunder hurtigere end mig, så det er vel udmærket. Men på løbe fronten er der klart plads til forbedring.WOD #02 - 6 min Amrap10 x Kettlebell Snatch 28 kg7 x Burpees50 m Sandbag Run 50 mRounds. 5 Round + 10 x KB Snatch + 7 x Burpees + 25 m Sandbag RunNumber 2Mere en WOD for mig. Jeg lagde lidt for hårdt ud, så Rasmus fik mig med 25 m. Dog ''uden at det skal lyde som en undskyldning'' har jeg været syg og er egentlig først blevet rask i dag, det kunne jeg sagtens mærke når pulsen kom op desværre. Efter denne WOD havde jeg en samlet 4 plads.WOD #0330 seconds MAX Prowler 100 kgMeter. + 50 meterNumber 2Heldigvis kan jeg bruge min store bagdel til et eller andet, vi kørte 2 personer i hvert heat, jeg var så heldig at køre mod Rasmus, som jeg vandt over med 5 meter +. Jeg lå samlet nummer 3 efter denne WODWOD #0421 x Double Unders18 x Pull-Ups15 x Kettlebell Swings 28 kg12 x Toes to Bar9 x Medball Get-Ups 20 lbs6 x Barbell Complex 50kg (1 x Full Squat Snatch, 1 x Back Squat, 1 x Back Thrusters, 1 x Overhead Squat)Time. ??Number 2Rigtig fed WOD. Jeg var først på Barbell Complex men Rasmus indhentede mig desværre og vandt denne WOD. Jeg lå samlet nummer 3 efter denne WOD.WOD #05 (Finale WOD)5 x Rope Climb5 x Muscle-Ups10 x Chest to Bar Pull-Ups10 x Squat Clean & Jerk 70 kg15 m Tyre Flip150 m Farmer Walk 2 x 28 kg Kettlebell20 x Jumping Lunges25 x One Arm Kettlebell Thrusters 24 kg30 x Burpees400 m RunTime. ??Number 2Det er altid så hårdt at slutte med en så lang WOD. Jeg kørte det hele i moderat tempo, hvilket virkede fint. Det ville blive for hårdt at fyrre den af fra starten. Jeg fik en 2 plads i denne WOD, så samlet set sluttede jeg på en 2 plads, hvilket jeg er godt tilfreds med.Tilsidst vil jeg gerne rose arrangementet, det var ovenud tilfredsstillende og tidsplanen holdt mere eller mindre igennem hele dagen. Edited October 7, 2012 by MadsBuuge Brightside and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 7, 2012 Author Report Share Posted October 7, 2012 Søndag d. 071012Rest DayOndt i kroppen og tømmermænd! TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 Mandag d. 081012Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 Tirsdag d. 0910125000 m RowTime. 19.57 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Onsdag d. 101012Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Torsdag d. 111012Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Fredag d. 121012BB GymnasticsEvery 40 Seconds for 6 Minutes (10 total reps)1 x Power Snatch + 1 x Hang Squat Snatch 65 kgEvery 50 Seconds for 7.30 Minutes (10 total reps)1 x Power Clean + 1 x Hang Squat Clean + 1 x Push Press 80 kgConditioningWOD ''Nancy''400 m Run15 x Overhead Squat 45 kgTime. 14.01MidlineDefranco AB Circuit - 3 Rounds12 x Sprinter Sit-Ups12 x V-Ups12 x Hip-Ups12 x Toe TouchesGodt at komme igang med træningen igen. Jeg tror jeg vil lave en ny PR i Snatch i morgen (90 kg plus). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 13, 2012 Author Report Share Posted October 13, 2012 Lørdag d. 131012BB Gymnastics1 RM Snatch3 x 1 @ 60 kg2 x 1 @ 70 kg8 x 1 @ 75 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90 kg1 RM Clean & Jerk2 x 1 @ 80 kg2 x 1 @ 90 kg6 x 1 @ 95 - 100 - 105 - 110 - 115 - 120 (fail) kgStrengthFront Squat1 Set - Every 30 seconds for 2.00 minutes (5 total reps) @ 90 kg2 Set - Every 45 seconds for 2.15 minutes (4 total reps) @ 90 kg3 Set - Every 60 seconds for 2.00 minutes (3 total reps) @ 90 kgNotes: Each set should be preformed without re-racking the bar. Once you have walked out of the rack whit the barbell, do not put it down until the set is finished.ConditioningWOD - 3 Rounds12 x Deadlift @ 140 kg12 x Over Bar Facing BurpeesTime. 04.17Jeg ved ikke hvad det var for noget front squat vi skulle køre, det virkede dumt, nogengange er det en mærkelig programmering der er på Outlaw, når der kommer sådan noget for eftertiden, tror jeg, at jeg vil fokusere mere på ren styrke - flere kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 13, 2012 Author Report Share Posted October 13, 2012 Jeg vil lige rose min alt for vilde lillebror. Han har arbejdet røven ud af bukserne det sidste lange stykke tid, og har kun haft tid til at træne i weekenden. På trods af dette, fik han løftet PR (88 kg) + 9 kg, altså 97 kg i snatch, det er imponerende. Når han engang får tid til hans træning, er han på vej til games! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 BRO! Hvordan står det til? Du klør stadig på med Outlaw kan jeg se... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 14, 2012 Author Report Share Posted October 14, 2012 (edited) BRO! Hvordan står det til? Du klør stadig på med Outlaw kan jeg se...Det står okay til. har lige været mere eller mindre syg i en 14 dags periode, jeg skal til at lære at slappe af når jeg ikke er frisk! Skal til at flytte og er lige startet op på arbejde igen, så der er meget i hovedet for tiden, det går desværre ud over kvaliteten i træning, men det kender du vel også til. Hvad med dig bro?Jeg er køre stadig med på det der mærkelige outlaw. Jeg synes egentlig VL delen er udmærket, men jeg er virkelig kritisk overfor hans programmering som til tider virker helt håbløst. Jeg tror at jeg vil starter op på et 5 ugers VL program som Kim Lynge har lavet, så kan det være jeg kan trække 100 kg inden challenge d. 18 november. Edited October 14, 2012 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 15, 2012 Report Share Posted October 15, 2012 Det står okay til. har lige været mere eller mindre syg i en 14 dags periode, jeg skal til at lære at slappe af når jeg ikke er frisk! Skal til at flytte og er lige startet op på arbejde igen, så der er meget i hovedet for tiden, det går desværre ud over kvaliteten i træning, men det kender du vel også til. Hvad med dig bro?Jeg er køre stadig med på det der mærkelige outlaw. Jeg synes egentlig VL delen er udmærket, men jeg er virkelig kritisk overfor hans programmering som til tider virker helt håbløst. Jeg tror at jeg vil starter op på et 5 ugers VL program som Kim Lynge har lavet, så kan det være jeg kan trække 100 kg inden challenge d. 18 november.Nederen med sygdom bro - det ligner dig kun, ikke at slappe af. Det bliver man ikke stærkere af ;)Tillykke med købet i øvrigt - det er jo vemodigt, at skulle sige farvel til sin genbo ;)Meget arbejde og knap så meget tid til træning, kender jeg kun alt for godt - især i øjeblikket, hvor vi har meget at rykke i. Men jeg får selvfølgelig trænet det der skal trænes.Rigtig god ide, at hoppe på noget VL specifikt, men få lavet noget der passer til dig og dine svage sider.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 15, 2012 Author Report Share Posted October 15, 2012 (edited) Mandag d. 151012MorningWarm Up - 2 Rounds500 m Row10 x GHD Sit-Ups10 x Back ExtensionsBB GymnasticsSnatch - Rest 60 - 90 seconds2 x 2 @ 70 % = 63 kg2 x 2 @ 80 % = 72 kg8 x 1 @ 90 % = 81 kg6 x 1 @ 80 % = 72 kg3 x Super Set3 x 5 Snatch Deadlift (stopping at the knees) @ 110 kg - Rest 60 seconds3 x 5 Behind the Neck Snatch Grip Push Press @ 70 kg - Rest 60 secondsSkill5 x Max Effort Handstand WalkConditioningWOD30 x Toes to Bar20 x Kettlebell Thrusters 2 x 24 kg Kettlebell1000 m Row20 x Kettlebell Thrusters 2 x 24 kg Kettlebell30 x Toes to BarTime. 09.39Evening600 m SwimmingRELAXMit Snatch var ikke super godt, hvilket jeg blev temmelig frustreret over. Edited October 15, 2012 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 (edited) Tirsdag d. 161012Warm Up500 m Row10 x GHD Sit-Ups10 x Back ExtensionsDynamic StretchBB GymnasticsClean & Jerk - Rest 60 - 90 seconds2 x 2 @ 70 % = 84 kg2 x 2 @ 80 % = 96 kg2 x 1 @ 90 % = 108 kg2 x 1 @ 95 % = 114 kg4 x 1 @ 80 % = 96 kg3 x Super Set3 x 5 Pendlay Row 80 kg - Rest 60 seconds3 x 5 Jumping Good Mornings 50 kg - Rest 60 secondsStrengthBack Squat High Bar - Rest 2.00 minutes1 x 5 @ 75 % = 120 kg2 x 3 @ 80 % = 128 kg2 x 2 @ 85 % = 136 kg2 x 1 @ 90 % = 144 kgConditioningWOD - 5 Rounds for time - Rest 2.00 minutes15 x Chest to Bar Pull-Ups200 m Run20 x Wall Ball Shots 20 lbsTime. 18.53MobilityMine ben var trætte efter gårsdagens KB Thrusters, men efter lidt opvarmning gik det fint. Jeg fejlede ikke et eneste løft i C&J selvom det blev tungt. Edited October 16, 2012 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 17, 2012 Author Report Share Posted October 17, 2012 Onsdag d. 171012Warm Up - 2 Rounds500 m Row10 x GHD Sit-Ups10 x Back ExtensionsBB Gymnastics10 x 1 Snatch from High Boxes (above knee) - Rest 60 seconds70 - 70 - 70 - 70 - 70 - 75 - 75 - 75 - 80 - 8010 x 1 Clean from High Boxes (above knee) - Rest 60 seconds90 - 90 - 90 - 90 - 90 - 95 - 95 - 95 - 100 - 100Strength / Conditioning1a) 3 x 5 Push Press @ 60 - 65 - 70 kg - Rest 30 seconds1b) 3 x 15 Reverse Hypers @ 40 kg - Rest 30 seconds1c) 3 x 12 Bulgarian Split Squat (front rack) @ 40 kg - Rest 30 seconds1d) 3 x 1 Minute Max Effort Rope Climb (4 - 4 - 4 reps ) - Rest 30 secondsMidlineDefranco AB Circuit - 3 Rounds12 x Sprinter Sit-Ups12 x V-Ups12 x Hip-Ups12 x Toe TouchesMobility Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 18, 2012 Author Report Share Posted October 18, 2012 (edited) Torsdag d. 181012Rest DayJeg hader de dage hvor man har rest day, men egentlig hellere vil træne og føler at man har overskud til det. Men Lasse B har efterhånden fået banket lidt fornuft ind i hovedet på mig. Eat and nothing else. Edited October 18, 2012 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 19, 2012 Author Report Share Posted October 19, 2012 Fredag d. 191012Warm Up - 2 rounds300 m Row10 x GHD Sit-Ups10 x Back ExtensionsBB GymnasticsEvery 30 seconds for 04.30 minutes (10 total reps)1 x Power Snatch + 1 x Hang Squat Snatch @ 60 kgEvery 40 seconds for 06.00 minutes (10 total reps)1 x Power Clean + 1 x Hang Squat Clean + 1 x Push Jerk @ 70 kgConditioningWOD ''Grace''30 x Clean & JerkTime. 02.27 (PR)MidlineDefranco AB Circuit - 3 rounds12 x Sprinter Sit-Ups12 x V-Ups12 x Hip-Ups12 x Toe TouchesMotivationen var svær at finde i dag, men jeg fik trods alt kørt det jeg havde sat mig for og endda med en ny PR i Grace.I dag var WOD'en på Outlaw 3 runder af: (Jeg kørte den af gode grunde ikke)10 x KB Snatch + KB Overhead Lunges (Hver arm)20 x Lateral Burpees Over the Box Jump30 x Jumping Squat 20 kgI morgen skal vi næsten med 100 procent sikkerhed kører 1 RM Snatch og 1 RM Clean & Jerk. Er det bare mig der ikke kan forstå hvorfor man skal smadre benene fuldstændig dagen inden 1 RM Snatch og 1 RM Clean & Jerk eller er der andre som vil give mig ret i at det en tåbelig programmering? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 20, 2012 Author Report Share Posted October 20, 2012 Lørdag d. 201012Conditioning (CrossFit Aalborg Støtter Brysterne Team WOD)WOD (Mads Thimm & Jeg)100 x Pull-Ups100 x Push-Ups100 x Double Unders100 x Sit-Ups100 x Double Unders100 x Air Squat100 x BurpeesTime. 12.17BB GymnasticsSnatch3 x 3 @ 40 - 50 - 60 kg3 x 2 @ 65 - 70 kg6 x 1 @ 75 - 80 - 80 - 85 - 85 - 85Every minute on the minute for 15 minutes.1 x Snatch @ 70 kgDagen stod på indsamling for støt brysterne så derfor startede jeg med wod og sluttede med VL.Jeg havde ret i forhold til Outlaw programmeringen i dag, der var nemlig 1 RM Snatch & Clean & Jerk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 21, 2012 Author Report Share Posted October 21, 2012 Søndag d. 2110125000 m RowTime. 19.28Søndagstræning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 24, 2012 Author Report Share Posted October 24, 2012 Mandag d. 22101212 Minutes Max Effort Run (Coopers Test)Distance. 2905 m10 x 5 BenchPress @ 60 - 60 - 70 - 70 - 80 - 80 - 80 - 90 - 90 - 90 kgDefranco AB Circuit - 3 Rounds12 x Sprinter Sit-Ups12 x V-Ups12 x Hip-Ups12 x Toe TouchesIkke min bedste distance på en Coopers Test, tror min rekord er 3300 m ish, men der vejede jeg mindst 10 kg mindre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 24, 2012 Author Report Share Posted October 24, 2012 Tirsdag d. 231012Rest DayMin træning har ikke været optimal i en længere periode. Jeg har ikke kunne performe det jeg burde, så derfor har jeg taget en beslutning om at holde en lille uge med rest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 24, 2012 Author Report Share Posted October 24, 2012 Onsdag d. 241012Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Torsdag d. 251012Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Fredag d. 261012Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Lørdag d. 271012Rest DayStore flytte dag. Så man kan vel godt kalde det et træningspas at løbe op og ned fra 5 sal.I morgen skal jeg i gang med træningen igen. Jeg kan afsløres at der skal løftes tungt så nu må vi se om min lille pause har gjort godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.