MadsBuuge Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 Fredag d. 010213Test DayMorning3000 m RunTime. 13.09AfternoonWarm Up2 Rounds250 m Row10 x Toes to Bar10 x Back ExtensionsStrength1 RM Over Head Squat3 x 5 OHS @ 50 - 60 - 70 kg2 x 3 OHS @ 80 - 903 x 1 OHS @ 100 - 105 - 110 kg (PR)Skill1 Attempt to establish a Max Effort Unbroken Double UndersReps. 1821 Attempt to establish a Max Effort Unbroken Muscle-UpsReps. 9Coditioning2000 m C2 RowTime. 7:00.08Der var TEST DAY på outlaw hvilket passede godt ind i min eget program. Jeg fik testet et par såler jeg fik ved FYS i går som jeg skal bruge når jeg løber, jeg syntes egentlig ikke der var den store forskel, så nu vil jeg ud og finde et par nye løbesko. I morgen stå den på konkurrence træning i CrossFit Aalborg! Rolf Toft 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 (edited) Lørdag d. 020213WOD #01 - Helen - 3 Rounds400 m Run (440 m)21 x KettleBell Swings @ 24 kg12 x Pull-UpsTime. 09.10WOD #02 - Klokov Complex - 5 Minute to establish a Max KG1 x Deadlift1 x Squat Clean1 x Pause Front Squat1 x Push Press1 x Pause Split JerkScore. 95 kgWOD #03 - CrossFit Open 11.4 - 10 min. AMRAP60 x Bar Facing Burpees30 x OverHead Squat @ 60 kg10 x Muscle-UpsRounds. 1 + 10 BurpeesFedt at se så mange give den fuld gas til CFAA's konkurrence træning! Edited February 4, 2013 by MadsBuuge Sølling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 Søndag d. 030213Warm Up2 Rounds250 m C2 Row10 x Toes to Bar10 x Back Extensions10 x Push-UpsBB GymnasticsSnatch from Block at Knees2 x 2 @ 70 % = 68 kg2 x 2 @ 75 % = 72 kg2 x 2 @ 80 % = 76 kg2 x 2 @ 85 % = 80 kgJerk2 x 3 Push Jerk @ 70 % = 80 kg2 x 3 Push Jerk @ 75 % = 86 kg2 x 3 Split Jerk @ 80 % = 92 kgSnatch Pulls1 x 3 @ 85 % = 85 kg1 x 3 @ 100 % = 95 kg1 x 3 @ 110 % = 105 kgConditioningWOD - 10 Minute On the Minute15 m Prowler Spring @ 5 x 40 kg - 5 x 60 kg5 x Handstand Push-Ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 4, 2013 Author Report Share Posted February 4, 2013 Mandag d. 040213Rest DayEfter en dag med over 500 nye værnepligtige der skulle tages ''godt'' imod, var jeg for træt til noget som helst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 Tirsdag d. 050213Conditioning5000 m C2 RowTime. 19.13MidlineDeFranco AB Circuit12 x Sprinter Sit-Ups12 x V-Ups12 x Hip-Ups12 x Toe TouchesMin ankel er lidt øm de her dage, så må holde min træning på minimum indtil smerterne har lagt sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 7, 2013 Author Report Share Posted February 7, 2013 Onsdag d. 060213Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 8, 2013 Author Report Share Posted February 8, 2013 Torsdag d. 070213Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 8, 2013 Author Report Share Posted February 8, 2013 (edited) Fredag d. 080213Warm Up2 Rounds250 m C2 Row10 x GHD Sit-Ups10 x Back Extensions10 x Strict Pull-UpsBB Gymnastics7 x 1 3-Position Snatch (low to high)4 @ 60 kg3 @ 65 kg3 x Super Set3 x 3 Snatch Balance @ 80 kg - Rest 60 Sec.3 x 3 Snatch Pulls @ 90 kg - Rest 60 Sec.Skill / Midline3 x Super Set3 x Max Effort Strict HandStand Push-Ups - Rest 60 sec. (Reps. 14 - 12 - 10)3 x 15 Reverse Hyper @ 70 kg - Rest 60 sec.ConditioningWOD - 12 min. Amrap5 x Power Clean @ 75 kg10 x Toes to Bar15 x Wall Ball Shots @ 20 LBSRounds. 6 + 2 x Wall Ball ShotsMin ankel var lidt irriteret til at starte med, men da jeg blev ordentlig varm mærkede jeg det ikke. Edited February 8, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 Lørdag d. 090213Warm Up2 Rounds250 m Row10 x GHD Sit-Ups10 x Back Extensions5 m Handstand WalkBB Gymnastics6 x 1 + 1 Power Snatch + Snatch @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 608 x 1 Snatch 65 - 70 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 - 90StrengthPause Front Squat - Every minute on the minute for 7 minutes. @ 70 % = 91 kgConditioningWOD ''Jackie''1000 m C2 Row50 x Thrusters30 x Pull-UpsTime. 05.50 (PR)Dagens træningspas. Jeg har lidt fokus på mit snatch for tiden. Jeg skal gerne op og ligge stabilt på 105 kg men det er som om at jeg ikke kan finde ud af at aktivere min hofte ordentlig. Jeg må en tur i SPH GYM og blive rettet til af Kim Lynge. Jeg fik ny PR på ''Jackie'' min sidste PR var 06.10. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 Tillykke med dagen, Buuge.Må Sølling poste sit billede her, når nu det er blevet slettet fra face? Rolf Toft 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 Tillykke med dagen, Buuge.Må Sølling poste sit billede her, når nu det er blevet slettet fra face? Tak Kauf. Jeg vil mene at det er et mere passende sted her på MOL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 (edited) Søndag d. 100213CFAA Konkurrence Træning Team Edition - Klaus Uggerhøj & UndertegnetWOD #011A - 6 min. AMRAP250 m C2 Row10 x Kettlebell Snatch @ 24 kg10 x C2B Pull-UpsRounds. 4 + 80 m C2 Row1 min. REST1B - 6 min. AMRAP6 x 10 m Shuttle Run10 x Kettlebell Swings @ 32 kg10 x Ring DipsRounds. 6 + 10 Kettlebell SwingsWOD #02 ''Heavy Grace''30 x Clean & Jerk @ 80 kgTime.WOD #03 (Imens den ene køre reps holder den anden sin egen stang i ''rack position'', begge løber 400 m.)50 x Deadlift @ 100 kg400 m Run50 x Front Squat @ 80 kg400 m Run50 x Power Clean @ 60 kg400 m Run50 x Push Press @ 40 kg400 m RunTime.Med kage til morgen og middag var det en presset omgang. Men når man også skulle have kage til sidst var der noget at se frem til. Edited February 12, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 11, 2013 Author Report Share Posted February 11, 2013 Mandag d. 110213BB Gymnastics8 x 2 Snatch Deadlift + Low Hang Snatch (1'' off floor) - Rest 60 sec.2 @ 70 kg2 @ 75 kg2 @ 80 kg2 @ 85 kgSkill / Midline3 x Super Set3 x Max Effort UnBroken Toes to Bar - Rest 60 sec.Reps. 28 - 20 - 203 x 15 Reverse Hypers @ 90 kg - Rest 60 sec.ConditioningWOD (NO REST)1 min. Max Effort Rope ClimbsReps. 44 minute AMRAP7 x Power Snatch @ 60 kg14 x HandStand Push-Ups28 x DoubleUndersRounds. 1 + 5 x Power Snatch1 min. Max Effort Rope ClimbsReps. 24 minute AMRAP7 x Power Snatch @ 60 kg14 x HandStand Push-Ups28 x DoubleUndersRounds. 1 + 2 x Power Snatch1 min. Max Effort Rope ClimbsReps. 2Cool Down2000 m C2 RowTime. 08.15Fed WOD på Outlaw i dag. Nu er det hvis også på sin plads med en dags rest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 Tirsdag d. 120213Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 Onsdag d. 130213Warm Up2 Rounds250 m C2 Row10 x Knees to Elbow10 x Back Extensions10 x Push-UpsBB Gymnastics5 x 2 Snatch from Blocks (just above knee) @ 70 kg - Rest 60 sec.5 x 2 Clean from Blocks (just above knee) + 1 Push Jerk @ 90 kg - Rest 60 sec.ConditioningWOD 1A - 7 min. AMRAP8 x Push Jerks @ 70 kg10 x Toes to Bar40 x Double UndersRounds. 4 + 5 Toes to Bar''NO REST''WOD 1B - 1 min. AMRAPMax Effort Unbroken Power Clean @ 70 kgReps. 6Skill15 x 1 Muscle Ups ''You GO, I GO''Dagens træning var overstået på fem kvarter. Lækkert med en hurtig træning når dagene bliver kortere med alt det arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 14, 2013 Author Report Share Posted February 14, 2013 Torsdag d. 140213Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 15, 2013 Report Share Posted February 15, 2013 Virkeligt imponerende træninger du får fyret af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 15, 2013 Author Report Share Posted February 15, 2013 (edited) Fredag d. 150213Warm Up2 Rounds250 m C2 Row10 x GHD Sit-Ups10 x Back Extensions20 x Double UndersBB Gymnastics7 x 2 Clean Deadlift + 1 Low Hang Clean + 1 Jerk - Rest 60 sec.@ 90 - 90 - 95 - 95 - 100 - 100 - 100 kg3 x Super Set3 x 5 Push Press @ 70 - 75 - 75 kg - Rest 60 sec.3 x 5 Pendlay Rows @ 90 - 95 - 100 kg - Rest 60 sec.StrengthBack Squat High Bar - Rest 2 min.3 x 5 @ 75 % = 120 kg3 x 3 @ 85 % = 135 kgConditioningWOD500 m C2 Row5 Rounds Of:5 x Pull-Ups10 x Push-Ups15 x Air Squat500 m C2 Row5 Rounds Of:5 x Pull-Ups10 x Push-Ups15 x Air Squat500 m C2 RowTime. 14.11 Mobility Jeg kunne mærke at jeg var lidt træt her til aften men jeg fik da gennemført en nogenlunde træningspas. Jeg er lidt frustreret over mit VL som jeg ikke er helt tilfreds med for tiden. Jeg har overvejet at begynde i SPH GYM for at blive rettet noget mere ind. Men omvendt så er jeg CrossFitter (bemærk med stor C og F) så det vil komme til at tage for meget af den til jeg har til træning. Men måske noget jeg skal overveje når ''Open'' er færdig. Edited February 15, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 15, 2013 Report Share Posted February 15, 2013 Jeg ville helt klart tage i SPH Gym og blive rettet til af fagfolk. CF er blevet meget mere vægtløftning, end så meget andet. Dem der er stærke i VL, vinder konkurrencerne. Få lagt et VL program + et styrkeprogram som passer sammen. Så kan du krydre det med en skillZ workout og et par metcons i løbet af ugen... Så er du Games potentiale i 2014 bro! Drop det Outlaw-shit :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 16, 2013 Author Report Share Posted February 16, 2013 Lørdag d. 160213CrossFit Aalborg Konkurrence TræningWarm Up250 m Row10 x GHD Sit-Ups10 x Back Extensions5 x Max HandstandDymanic StretchingSkill10 min. Muscle Ups Ring/Bar10 min. Shoulder Touch HandstandConditioningWOD #01 ''Nancy'' - 5 Rounds400 m Run15 x Overhead Squat @ 40 kgTime. 13.25WOD #02 ''London Throwdown WOD #06''90 x Wall Ball Shots @ 20 LBS70 x Kettlebell Snatch @ 24 kg50 x Over Box Jumps30 x Toes to Bar10 x Muscle UpsTime. 11.10Cool Down10 min. C2 RowDistance. 2215 mForbavsende hurtig tid på London Throwdown WOD. Havde jeg ikke regnet med, men den lå åbentbart godt til mig. Jeg har fået gode erfaringer med at køre WOD's i et stabilt tempo i stedet for at ligge fra land til at starte med. Jeg har også stor fokus på mine reps. for at minimere antallet af ''no reps.'' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 16, 2013 Author Report Share Posted February 16, 2013 Jeg ville helt klart tage i SPH Gym og blive rettet til af fagfolk. CF er blevet meget mere vægtløftning, end så meget andet. Dem der er stærke i VL, vinder konkurrencerne. Få lagt et VL program + et styrkeprogram som passer sammen. Så kan du krydre det med en skillZ workout og et par metcons i løbet af ugen... Så er du Games potentiale i 2014 bro! Drop det Outlaw-shit :) Jeg er ikke helt enig Sølling. Jeg tror at CF har haft for stort et fokus på VL i en for lang periode, hvilket har begrænset mange atleter i at kunne deltage i konkurrencer. Jeg tror at der kommer til at komme mange flere cardio wods for at gøre det til ''verdens største fitness konkurrence''. Som det er nu, er der for lidt der kan være med fordi det er alt for tungt. Chris Spealler vinder Games 13. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 17, 2013 Author Report Share Posted February 17, 2013 Søndag d. 170213Warm Up2 Rounds250 m C2 Row10 x GHD Sit-Ups10 x Back Extensions10 x Push-Ups10 x Russian Kettlebell Swings @ 32 kgBB GymnasticsBarbell Complex1 x Clean3 x Front Squat1 x Jerk3 x Back Squat1 x Behind the Neck Jerk@ 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 kgConditioningWOD - 3 Rounds9 x Muscle Ups7 x Snatch (Full Squat) @ 85 % = 80 kgTime. 16.59MidlineDefranco AB Circuit - 3 Rounds12 x Sprinter Sit-Ups12 x V-Ups12 x Hip-Ups12 x Toe TouchesMed en lille bytur og ikke så meget søvn er det okay. På en god dag burde jeg kunne få workout'en på under 10.00 min., men der var ikke meget at skyde med i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 Mandag d. 180213Rest DayTiltrængt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 Tirsdag d. 190213Rest DayMed en lang dag i felt farlig sammen med 53 uduelige menige orkede jeg ikke at træne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 Onsdag d. 200213Warm Up2 Rounds250 m C2 Row10 x GHD Sit-Ups10 x Back Extensions5 x HandStand Push-Ups20 x Double UndersBB Gymnastics5 x 3 Low Hang Snatch (1'' off floor) @ 60 kg - Rest 60 sec.3 x Super Set3 x 3 Snatch Pulls @ 100 kg - Rest 60 sec.3 x 3 Snatch Grip Push Press + 1 Over Head Squat @ 80 kg - Rest 60 sec.Skill / Midline3 x Super Set3 x 20 GHD Sit-Ups - Rest 60 sec.3 x 5 Wall Climb - Rest 60 sec.ConditioningWOD60 x Double Unders3 x Power Clean @ 85 kg30 x Wall Ball Shots @ 20 lbs6 x Power Clean @ 85 kg15 x Toes to Bar9 x Power Clean @ 85 kg15 x Toes to Bar6 x Power Clean @ 85 kg30 x Wall Ball Shots @ 20 lbs3 x Power Clean @ 85 kg60 x Double UndersTime. 10.36MobilityFed WOD! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.