Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober

[Gregers TF]

Mennesker er selvfølgelig forskellige men jeg tror ikke at “alt eller intet” er den rigtige løsning, altid.
Lidt frirum til lidt af “det forbudte” - som så IKKE skal opfattes som noget forbudt, synes jeg får det hele til at glide meget lettere og fjerne fokus fra alt de tang som man ikke skal spise eller drikke.

[Bjergtrold]

På 11.8.2023 at 08:17 , Gregers TF skrev:

Mennesker er selvfølgelig forskellige men jeg tror ikke at “alt eller intet” er den rigtige løsning, altid.
Lidt frirum til lidt af “det forbudte” - som så IKKE skal opfattes som noget forbudt, synes jeg får det hele til at glide meget lettere og fjerne fokus fra alt de tang som man ikke skal spise eller drikke.

Tak kære Gregers og ja god pointe.

Kan se med min mærkelige hjerne, at jeg jo fx ikke kan forvalte kaffe eller alkohol. De skadelige virkninger overstiger meget hurtigt de gode. Det er lettere for min misbrugspsyke at lade helt være. I perioder har det været lidt det samme med slik = at jeg ikke savnede det når først jeg var kommet ud af det. Omvendt betragter jeg det ikke som helt så skadeligt for mig (som kaffe og alkohol), så lidt engang imellem er ok. Dog ikke super begejstret for vægthop til 55.6 kg i morges. Nå håber, at det bliver bedre med søvn, ro og regelmæssighed + masser af dejlig træning i de her uger. 
Træning d 12.8

Styrke

Dejlig PT time med coach Stine. Var ikke oplagt da jeg kom men fik det så meget bedre da vi kom i gang.

Havde både pull ups, reaktionsøvelse, split squat, hip thruster og en masse skøn TRX træning på programmet.

Løb

39 minutters interval pas ad modum Fitzgerald 

Hovedserien 8 x 1 min i Z5 med 2 minutters interval pause

Plus opvarmning og afjog.

Førstnævnte nok lidt for kort 5 min i Z1 og 5 min i Z2

Så lagde meget langsomt fra land:

5, 4.36, 4.17, 4, 4, 4, 4 og så 3.45 min/k 

Var selvfølgelig krævende men havde det super godt bagefter og så udstræk med

Yoga

15 min hatha 

En veninde meldte sig syg og den afløser som jeg havde fundet bare afbud til “Barbie”, som jeg er spændt på. Ja og er så heldigvis blevet god til at gøre ting aLone. Har været på shopping, bestilt nye briller og i morgen mere yoga, styrketræning og løb

Dejlig weekend til boardet 

 

[Bjergtrold]

Træning d 13.8

Løb

6.4 k - Long run i halv dosis 

Styrke

Core & glutes = very nice

Nåede ikke yoga men var glad og veltilpas anyhow. 

Træning d 14.8

Løb

Blev ringet op af sød veninde så blev bare til en halv times gang på løbebånd. I lyset af megen træning i de her dage, så tror jeg nu, at det var ret perfekt lige at få restitueret benene lidt. 

Styrke

Stram op med super instruktør Louise, som kører øvelserne meget ud i en køre og endda også nogle krævende af slagsen = super fedt og god kontrast til den helt tunge styrketræning. 

Yoga

1 dejlig time. 

Om en time svøm med tri veninde Jette og inden da overveje om jeg skal finde noget andet tøj, end hvad jeg har været i det sidste lange stykke tid. Det føles jo pludselig super varmt og lækkert. 

Må erkende, at jeg føler mig meget heldig og priviligeret over at have fået ferie lige nu. Også selvom, at jeg primært lever det som min egen lille training camp. Heldigvis får jeg sådan en god fornemmelse når jeg træner i de her dage - ja fornemmelsen af, at jeg faktisk er stærk og udholdende og har gjort en del ud af forberedelserne til Nepal. Ikke den dårligste følelse når det jo vitterligt er om meget meget snart. Skrev også sammen med bjergven Trine fra sidste tur, som har retning mod Mt Manaslu 8163 moh. Det er godt nok højt men hun var ekstremt sej, så skal nok gå godt. 

Stats: Kaffe dag 37, alkohol dag 38, 44 dage til Nepal. Morgenvægt 55 kg 

Må nok hellere vende tilbage og opdatere når jeg har svømmet. Lige nu føler jeg mig ret bade ands agtig men vi går se  

 

[Bjergtrold]

5 timer siden, Bjergtrold skrev:

 

Må nok hellere vende tilbage og opdatere når jeg har svømmet. Lige nu føler jeg mig ret bade ands agtig men vi får se  

 

Svøm

1500 dejlige meter

Bagefter dejlig italiensk mad med hav udsigt lige nede i Marselisborg havn. Rigtig hyggeligt. 
Fik også soft ice men ja synes, at jeg havde fortjent det i dag. 
Søde drømme til boardet  

[Bjergtrold]

Træning d 15.8

Løb

35 min foundation run

Styrke

Dejlig PT med Stine. Kunne godt mærke, at armene var trætte ovenpå powerfyldt svøm mandag. Masser af gode øvelser. Box squat, Rumænsk dødløft med ekstra højde og større ROM. Military press, bænkpress, Bent over row, mave og lænd.

Svøm

1000 m 

På "papiret" ser det jo pænt/nemt ud men hold op, hvor skal der nogle gange graves dybt og holdes styr på meget.  I går havde jeg desuden været i Friluftsland, inkl med min ene alpin støvle for at prøve Steigeisen, så havde masser af poser og ting. Da jeg skal hjem fra svømmestadion opdager jeg så, at mine strømpebukser er væk  havde løbetights på da jeg cyklede fra Pure Gym til svømme stadion. Ledte alt igennem. Var tilbage i fitness centeret, spurgte i receptionen på svømme stadion. Væk var de. Var jo heldigvis varmt og fint, så kunne cykle hjem i bare ben men altså... Kom også i bassinet på ren vilje men så var det jo (som altid) super dejligt at svømme og går virkelig meget, meget bedre i tiden. Skal sådan prøve at få redet på den bølge, for føles super godt og ikke med helt så hård indvirkning på kroppen, som fx løb og styrke.

Droppede styrke time i dag, så har bare yoga og vil super gerne nå Fitzgerald løbe pas på 35 min inden, eller efter. Det er fredagens interval pas, som jeg har hevet tidligere ind med planen at kunne slappe af i weekenden, hvor jeg besøger en gammel veninde på Sjælland og har mere familiehalløjsa søndag. 

Nåede godt på vej med udstyrs ting til Nepal i går og har bla købt mine egne skruekarabiner og alm karabiner. Ufff det føles meget bjergagtigt. Og min egen abseiling bremse og klatrehjelm. The adventure is ON  

NB i gamle dage var ekspedienterne i Friluftsland i øvrigt alle eventyrere og i deres katalog kunne man læse om deres eventyr i Patagonien, alperne etc etc.

Nu er det anderledes og sådan er det, men ret vildt, at en af dem jeg mødte i går kiggede på mig, som om at jeg var en idiot, da jeg talte om Steigeisen. I stedet for, at det jo var ham som ikke var helt tilstrækkeligt opdateret til at arbejde i en friluftsbutik. Jeg bliver ofte spurgt om noget jeg ikke ved men jeg har mange svar ala "det må jeg lige undersøge" - ikke en selvbevidst "du taler om noget mærkeligt"-attitude  . En anden gav sig til at belære mig om uld i vandre sokker og det er helt ok omend lidt fejlplaceret, men var mest glad for den 3. ekspedient som faktisk brugte tid og energi på at løse opgaven. Mange af de ting som jeg har brug for har jeg heldigvis kunnet bestille online = i højere grad baseret på min egen viden, dømmekraft og research ikke mindst. Plus altid under mantraet "safety first". Seneste indkøb = toilet rulle holder til at have rundt om halsen, dvs med toiletrullen på maven = mere adventure is ON omend i lavpraktisk form

Stay strong derude!!!

 

Edited August 16, 2023 by Bjergtrold

[Gregers TF]

Ej. KAN man købe en mobil toilet rulle holder!?!
Det skulle jeg/vi have vidst for nogle måneder siden, da vi havde en periode, hvor det var klogt selv have toiletpapir med på arbejde. Vi havde leget med tanken om at det kunne været en sjov demonstration.

Det lyder faktisk lidt irriterende at vide mere end de folk i butikken som jo burde være i stand til at hjælpe med at finde det rigtige udstyr. Men det er nok noget man bør vænne sig til. Ikke ment negativt men ment henad at udbud og efterspørgsmål på kompetent personale nok ikke hænger sammen.
 

[Spinderella]

Totalt power i loggen!

Bliver spændende i morgen, om du får hevet min volumen lidt op, eller om jeg påvirker dig til restitutionssvøm.

Friluftsland har også tidligere været min foretrukne, men da jeg var der inden alpetur havde jeg også opfattelsen af at butikken har ændret sig til lidt mere mode-outdoor end den specialbutik den engang var. Jeg endte med at finde både bedre udvalg og bedre betjening i Spejdersport og Eventyrsport. Og det var endda ret standardting jeg skulle have...

[Bjergtrold]

20 minutter siden, Gregers TF skrev:

Ej. KAN man købe en mobil toilet rulle holder!?!
Det skulle jeg/vi have vidst for nogle måneder siden, da vi havde en periode, hvor det var klogt selv have toiletpapir med på arbejde. Vi havde leget med tanken om at det kunne været en sjov demonstration.

Det lyder faktisk lidt irriterende at vide mere end de folk i butikken som jo burde være i stand til at hjælpe med at finde det rigtige udstyr. Men det er nok noget man bør vænne sig til. Ikke ment negativt men ment henad at udbud og efterspørgsmål på kompetent personale nok ikke hænger sammen.
 

https://seatosummit.eu/products/ultra-sil-outhouse

Tak kære Gregers og ja tænker, at du har en klar pointe der. 

10 minutter siden, Spinderella skrev:

Totalt power i loggen!

Bliver spændende i morgen, om du får hevet min volumen lidt op, eller om jeg påvirker dig til restitutionssvøm.

Friluftsland har også tidligere været min foretrukne, men da jeg var der inden alpetur havde jeg også opfattelsen af at butikken har ændret sig til lidt mere mode-outdoor end den specialbutik den engang var. Jeg endte med at finde både bedre udvalg og bedre betjening i Spejdersport og Eventyrsport. Og det var endda ret standardting jeg skulle have...

Tak søde. Jeg er så taknemmelig for vores gode teamwork om at få svømmetræningen op at køre og vi ser, hvad dagsformen er til i morgen 

Lige nu har jeg mest power på restitution men må se, hvad jeg får drevet mig selv til.

Og helt enig mht Spejdersport og Eventyr sport. Via rejsen har jeg 10 % rabat i Friluftsland men kunne sikkert opvejes af udsalg osv. Prøver dog at minimere antallet af valgmuligheder/impulser og også derfor, at det er godt for mig at få ordnet så meget som muligt herhjemme ved computeren. Selvfølgelig er der et fragt aspekt. 

På gensyn i morgen seje dig  

[Spinderella]

Lidt afhængig af hvor man er på selvkontrolskalaen, kan fragt nogle gange undgås ved at bestille online til afhentning i butik. Kræver selvfølgelig at man ikke bliver lokket, når man alligevel er der.

Vi ses!

[Bjergtrold]

23 timer siden, Spinderella skrev:

Lidt afhængig af hvor man er på selvkontrolskalaen, kan fragt nogle gange undgås ved at bestille online til afhentning i butik. Kræver selvfølgelig at man ikke bliver lokket, når man alligevel er der.

Vi ses!

God pointe søde og ja det er jo lige det. Jeg bilder mig ind, at det hjælper mig, at jeg har nogle ret veldefinerede ting, som jeg skal skaffe og at der så er meget, som fx basale uld ting, som jeg har og hvor jeg ikke skal blive fristet af nyt. 

I går fik jeg skaffet reb til prusik indbinding, slynger, kraftig pandelampe til batteri og en masse dedikeret uld/goretex vaskemiddel. Desuden så kom mine dun bukser, som virkelig får mig til at syne dobbelt så stor  men ingen tvivl om, at de er varme og har de features som skal til. Fx lynlås i begge sider, dvs at de kan tages af og på med støvler/steigeisen på og det er også muligt, at flappe bagklap ned i forhold til aftræden på naturens vegne. Fik også bestilt toilet rulle holderen, shewee tissetragt og let dun jakke, som jeg har manglet siden, at jeg pga ild i gasblus hoppede ud under teltdugen på Stifinder kurset og ødelagde den gamle. 

I øvrigt i går mega god sparring med super bjergtrold og ekskæreste Bo, som indsigtsfuldt mindede mig om, hvordan at det i høj grad er det mentale / ro i hovedet, som får mig op og ned igen 

Droppede til gengæld al træning, for allerede tirsdag eftermiddag kunne jeg jo mærke, hvor brugt at jeg/kroppen egentlig var. Således frisk fra morgenstunden til:

Træning d 17.8

Styrke

Dejlig PT med coach Stine. Igen masser af ben træning; hip thruster, ben pres, et bens stående dødløft. Og så noget pull down, en arms row, brystpres i maskine inkl med en arm ad gangen og til sidst mave/lænd.

Yoga

Dejlig morgentime og slår mig bare gang på gang, hvordan at der egentlig ikke er noget bedre. Så glad for at bjergguide Line også fremhævede yogaen da vi talte om forberedelserne/træningen til turen. Skal bare virkelig sørge for at være "bevæbnet" med måtte og få gjort noget selv, som fx her i weekenden, hvor jeg skal være på farten. 

Ellers stats: 

Kaffe dag 39, alkohol dag 40, 42 dage til Nepal, morgenvægt 55.2 kg.

Senere i dag dejlig svøm med miss Spinderella og inden da hente mine nye briller. Forhåbentlig kan jeg så bedre læse i min "Oppenheimer" biografi om aftenen. Genså filmen i går og fangede helt klart nogle nuancer og sproglige finesser bedre men ellers var jeg fuldstændigt lige så blown away som første gang. Både i det store og i det små, er det simpelthen gennemgribende fantastisk. 

Nå dejlig dag til Jer derude  

 

[Bjergtrold]

Træning d 17.8 fortsat

Svøm

1000 dejlige meter i godt selskab

Ellers fik jeg hentet briller, Steigeisen og fik styr på endnu flere udstyrs ting. 
Til morgen tilmeldt yoga og stram op men følte mig så træt da uret vækkede, så har haft taget den lidt med ro. Vil træne men overvejer om det skal være noget langsomt løb. Også overvejet svøm da det bare er så super dejligt og samtidigt skånsomt.

Skal også have pakket og afsted til Sjælland = kort weekendtur men med vejr imellem dansk efterår og dejlig sommer + både cosy afslapning og væren pæn til frokost med familien, lidt en logistisk udfordring. Vil under alle omstændigheder gerne have yoga måtten med.

Stay strong derude og god weekend  

[Bjergtrold]

7 timer siden, Bjergtrold skrev:

 Vil træne men overvejer om det skal være noget langsomt løb. 

Træning d 18.8

Valgte at gå med søndagens Fitgerald program = long run med speed play = 10 miles/16 k

800 m i Z1

1.6 k i Z2

8 x (400 m i z3 og 1.2 k m Z2)

800 m afjog i Z1

Dejligt pas hvor tiden fløj afsted og jeg tydeligt kan mærke, at både tempo og udholdenhed har løftet sig 

Valgte 5 min pr km til det højere tempo og var glad for at opleve, at 6 min/k efterhånden føles ret afslappet og at jeg kunne liste op i 5.27 og også uden, at det kostede helt vildt. 
Heller ikke så ødelagt over distancen, som jeg tidligere har haft været. 
Nu har jeg yoga måtten med men satser ikke på at nå anden træning. 
Også bog, weekendavis, dameblad, “Oppenheimer” bog, kalender og dagbog, som om, at jeg skulle rejse i dagevis med tog.

Vil ikke udelukke, at jeg kunne finde på at drikke et enkelt glas vin men har mine egne the breve med, så ikke noget kaffe “ gå planken ud” cirkus.

Har iøvrigt nu modtaget både gletcher briller og skigoogles. Førstnævnte, så at jeg kan færdes i høj sol på gletcher, uden at blive sneblind og sidst nævnte sådan, at jeg potentielt (worst case) kan være i snestorm/kraftig fygning og bevare noget ro og overblik. Bliver nødt til at dyrke bjergbestigning/alpinsport mange år frem med alt det udstyr  

Dejlig weekend herfra 

Edited August 18, 2023 by Bjergtrold

[Bjergtrold]

Update

Havde rigtig fine dage på Sjælland med først sød gymnasieveninde og hendes familie og søndag forlovelses frokost for min fætter og hans kæreste med hele min mors familie. 

Fik (selvfølgelig) slet ikke brugt yoga måtten men de to dages træningsfri var super god restitution ovenpå den lange løbetur fredag. 

Nød lidt vin fredag og lørdag aften og til arrangementet søndag et enkelt glas champagne. Var også tæt på at falde i med kaffen da jeg både lørdag og søndag vågnede op til duften af nybygget espresso med varm mælk og også søndag eftermiddag, hvor jeg kunne have brugt lidt opkvikkende inden togturen hjem. Dog glad for at jeg holdt fast da det har haft været mirakuløst at sove en hel masse og apple watch meddelte fx, at hvilepuls var faldet med 7 slag efter den første uges ferie = tegn på hvor godt det er for mig at komme ned i gear. 

Stats: Kaffe dag 44, alkohol dag 2, morgenvægt 56 kg. Kan mærke at styrketræningen bygger på og tager det afslappet men har 100 % lyst til at have fokus på nogle sunde uger nu. 

Mht Nepal nedtællingen så får jeg hjælp af min togbillet til Sjælland, som nu er gyldig om 36 dage  F.. det er snart. 

Jeg havde sendt nogle praktiske spørgsmål til Kipling og har nu fået video aftale med guide Line i aften. Det er fornemt men når hun har valgt det format, så føles det også lidt som et tjek af om jeg nu har styr på udstyret. Ja så tid til at lægge det hele frem og gennemgå igen, igen = endnu mere safety first = godt. 

Træning d 21.8

Løb

Fitzgerald halvmarathon træning uge 11, dag 2. Normalt er mandag hviledag men ovenpå restitution lørdag og søndag, så føltes det godt at komme i gang med ugen.

Ialt 44 min

5 Z1, 5 Z2, 24 min i Z3, 5 Z2, 5 Z1. Kroppen skulle lige i gang men synes egentlig, at jeg kom pænt op i mod de 5 min/km. 

Yoga

1 dejlig hold time

Bodyfit

Endnu en dejlig time men syntes, at jeg var lidt træt da jeg nåede hertil.

Var også booket ind til yoga og stram op fra morgenstunden men kunne mærke, at det ikke duede. Var egentlig tidligt vågen men fik vendt mig om på siden og sovet noget mere = very nice.

Løbeprogrammet siger 35 minutters recovery run i zone 1 og kunne rigtig godt tænke mig noget yoga ud over det men har endnu ikke rigtig besluttet i hvilket format det skal være. Nok mest af alt stemt for noget egen træning men ovre i centret, så det ikke er hjemme i mit eget udstyrs kaos. 

Efter i går at have vasket og imprægneret alt mit Goretex er jeg nu nået til vask af dun parka monster med særligt dun vaske middel. Vaskedelen går jo ret hurtigt men erfaringsmæssigt kan det tage flere døgn at få den tørret ind til før vægten på 595 g. 

Pakker samtidigt til Stifinder modul 3, hvor vi igen skal medbringe en masse udendørs udstyr men forhåbentligt med mere søvn end på modul 2. 

Nå solhilsner til boardet  

[Bjergtrold]

Træning d 22.8

Styrke

Core & glutes 

En fin time men kunne også mærke, at musklerne var lidt trætte. Ja så står over på bodyfit i morgen og gemmer kræfterne til PT torsdag morgen.

Løb

35 minutters Recovery run i zone 1

Yoga

15 minutter med Down dog yoga app = helt vidunderligt. Ville virkelig ønske, at jeg kunne starte dagen med yoga alle dage. Måske tid til at prøve i morgen og det også selvom, at jeg officielt har en time kl 10. Trænger til at komme ind i vanen. Og lidt core ville også være fantastisk. 

Søde drømme til boardet  

 

[Bjergtrold]

15 timer siden, Bjergtrold skrev:

 Ville virkelig ønske, at jeg kunne starte dagen med yoga alle dage. Måske tid til at prøve i morgen og det også selvom, at jeg officielt har en time kl 10. Trænger til at komme ind i vanen. Og lidt core ville også være fantastisk. 

Well det blev så ikke som det første i morges, at jeg kastede mig på yoga måtten men måske noget aften praksis  

Dagens træning

Yoga

Super skøn time fra 10-11. Både udfordrende og beroligende. Omtrent så godt som det bliver.

Løb

Fitzgerald uge 11 dag 4 - 40 minutters foundation run. 

5 Z1

30 Z2

5 Z1 

Ligesom de foregående dage god fornemmelse af, at zoner har løftet sig og af at det er betydeligt mere overkommeligt lige at løbe en lille tur. Det er godt.

Planen for i morgen er "long interval run" centreret omkring 3 min i zone 4 med 2 minutters interval pause og så gentaget 5 gange + opvarmning og afjog. Optimalt får jeg løbet de 40 min inden PT med Stine 6.45 og efterfølgende yoga kl 8. Vil helt sikkert kræve, at jeg kommer i seng i god tid og er udhvilet. PT med Stine igen lørdag og også gode løbepas på planen både fredag og lørdag men yoga mæssigt bliver jeg selv nødt til at stå for det og søndag skal jeg også have fundet et program for. 

Erfaringsmæssigt får jeg meget lidt tid for mig selv i næste uge men orker simpelthen ikke at være komplet inaktiv, nu hvor jeg lige er kommet ind i så god en rytme. Mandagens program starter først kl 10 og planen er, at jeg er indlogeret fra søndag aften, så der er selvfølgelig allerede en chance for at få morgenløbet etc. 

Nå guide møde blev udskudt til i aften kl 19 og inden da flere praktiske ting at få styr på. 

Lige nu leder jeg efter mit pas 

Ellers stats:

Kaffe rehab dag 45, alkohol dag 3, Nepal om 35 dage 

 

 

 

[Bjergtrold]

Update 

Har haft rigtig gode træningsdage men i dag måtte jeg erkende, at kroppen ikke vil være med til alt, hvad hovedet har lyst til. Starter bagfra...

Træning d 26.8

Styrke

Dejlig PT med coach Stine. Særligt i benøvelserne kunne jeg mærke, hvor trætte at stængerne egentlig er. Men egentlig også da vi startede med pull ups føltes kroppen træt og mærket. 

Droppede derfor planlagt løbepas men håber at nå noget hjemme yoga senere.

Træning d 25.8

Løb

35 minutters recovery run i z1. Kroppen også træt i går men gik fint med at løbe.

Styrke

10 minutters core vha barre app = super hårdt og godt. Det ville jeg også gerne nå mere af i dag.

Yoga

20 minutters dejlig yoga vha down dog app = very nice

Træning d 24.8

Løb

50 minutter i alt med lange intervaller. Normalt Fitzgerald program om fredagen men jeg havde jo en ambition om at forcere det lidt. 

20 minutters opvarmning (normalt 10 men forlængede det lidt)

5 x (3 min i Z4 med 2 minutter i Z1) - startede langsomt i 5 min/km x 2, så 4.36 x 2 og den sidste i 4.30. 

Dejlig, dejlig følelse af fut i fødderne.

5 minutter i Z 1

Styrke

Super dejligt funktionelt pas med PT Stine. Masser af gode TRX øvelser, burpees mv mv

Yoga

20 minutters hatha yoga

Onsdag aften havde jeg et virkelig godt video møde med fantastisk Nepal guide Line og fik efterfølgende bestilt endnu flere avancerede Nepal ting. Mangler stadig lidt, men overordnet set, så er det detaljer og der er styr på de vigtigste ting og nogle af de lidt sværere beslutninger, som jeg har haft skullet træffe. Gear, som jeg har haft en formodning om ville fungere, men som jo aldrig vides med sikkerhed, førend at det ligesom er i hus. Små detaljer, som er så smarte, at det kræver tid at gennemskue. Super dun bukser kunne fx kun bestilles hjem i herre model og selv i xs, så var de noget store i livet. Ja og så opdagede jeg lige pludselig en lille smart accessory = justerbar elastik, som kan knappes på indvendigt i taljehøjde og svarende til bagre del af bukserne og på den måde gør dem mere til at tilpasse til min størrelse. Hold da op det er genialt. Fyldt med 900 fillpower dun virker de stadig meget volumniøse herhjemme men er helt sikker på, at de kommer til deres ret i kulden oppe på bjerget. Har også bestilt dampspærre sokker til at holde alpin støvler tørre over længere tid + 3 finger varme luffer, så at jeg også kan håndtere reb, bremser mv mv + at jeg har trænet både den dobbelte Fishermanns knude og Prusik knobet. 

Stats: Kaffe rehab dag 48, alkohol dag 2 (har haft nydt lidt vin både onsdag og torsdag), 32 dage til Nepal 

I morgen meldt til yoga kl 9 og så bliver det nok Fitzgerald long run i 50 % og forhåbentligt kunne jeg så mandag morgen være klar til tirsdagens tempo run. Fredagens interval pas udsætter jeg til lørdag 

Hvis kroppen føles bedre senere i dag, så ville jeg virkelig gerne have long run i stedet i dag, tempo run i morgen og så udelukkende have foundation og recovery runs tilbage til i løbet af ugen. 

At jeg ikke var 100 % frisk i morges. Ja det er jo ikke det samme, som at det ikke kunne være muligt senere i dag...  Også en mulighed, at jeg tilbagelægger pas i gang men op ad bakke. I det hele taget en overvejelse, som jeg har med alle løbepas de næste uger = at få sat noget hældning på og så sætte tempoet ned, dvs bibeholde 80/20 del men få aktiveret op ad bakke muskulaturen ekstra. Min eneste bekymring, at intensiteten risikererer at ryge op og jeg har jo netop haft så sindssygt gode resultater med de sidste måneders træning og det netop fordi, at jeg har haft holdt intensiteten nede meget af tiden. 

Ellers bestilt tog billet og flex trafik  til i morgen. Føles meget som om, at jeg er en alderssvækket gammel dame men hører selvfølgelig med til historien, at der helt sikkert er nedlagt et hav af busruter.  Ja og uden egen bil, så er det hvad Rejseplanen tilbyder mig. 

Har rigtig meget som jeg gerne vil nå inden da inkl noget hjernearbejde og plan for de sidste arbejdsuger inden Nepal. 

Nå dejlig weekend til boardet her fra  

NB var i øvrigt også hos astma læge i går, som så også er min rejse/bjergmediciner og meget betryggende både at have en fin pusteprøve og diskutere, hvad det er for noget medicin jeg skal have med. Både som almindelig højdetilpasningsmedicin men også som beredskab og den slags som jeg håber, at jeg ikke får brug for. Sidst hvor jeg sad i næsten 6000 meters højde og havde 2 dårlige rejsefæller, ja der ønskede jeg mig mere medicin, så denne gang er der ingen vej uden om. 

NBB i øvrigt en sjov slå fejl, at jeg kom til at kalde ben øvelserne for bedøvelserne (rettet nu) og et godt eksempel på, at jeg er træt i krop og sind og ikke skal presse mig selv til andet end yoga og lidt core i dag. 

Edited August 26, 2023 by Bjergtrold

[Bjergtrold]

Træning d 26.8 fortsat

Løb

Long run med fast finish 50 %
800 m i Z1

4.8 k i Z2

1.6 k i Z3

Styrke

10 min core med app

Yoga

20 min hatha med app

Yes lyttede til følelsen af, at krop var mere restitueret efter nogle timer hjemme.

Super fed fornemmelse af ikke at lade mig bremse af, at det var aften og så lørdag. Overraskende mange der trænede og ja er bare et andet sted nu mht niveau = very very nice.

Vanen med at træne med apps betyder også super meget, så vil virkelig kæmpe for at holde fast i det. Tiden flyver afsted og egentlig rart ikke at vide, hvad der præcist kommer bortset fra shavasana til sidst. 
Nå vil sove til jeg vågner så yoga i morgen bliver igen app baseret.

Søde drømme  

[Bjergtrold]

Træning d 27.8

Løb

38 min tempo run med 18 min i Z3 men som jeg beskrev det i går, så eksperimenterede jeg med at finde intensiteten vha hældning. Ja så arbejdede mig op til 7 % og justerede så tempo i forhold til puls og perceived effort. Et sjovt alternativt pas. Først 5 min i Z1, 5 min i Z2 og de sidste 10 min på samme måde bare omvendt. Der justerede jeg hældning til først 3 og så 0 % = meget lækker følelse af nærmest at løbe nedad  

Styrke

15 minutters lår og balle træning vha barre app. Synes at abs var lidt medtagne og vil være så godt for mig at kunne få trænet de nedre "skuldre", som Stine og jeg nogen gange kalder det. Og det også når jeg fx den næste uge ikke lige har adgang til vægte, eller andet træningsgear. 

Synes egentlig, at det er så lækker træning via app, at jeg burde kunne gøre det meget mere, fx morgen lige når jeg vågner, eller om aftenen, i stedet for at se fjernsyn 

Yoga

20 minutters hatha vha downdog app og ja samme overvejelser som ovenfor = bare mega LÆKKERT  

Lige nu meget svært ved at se fidusen i at skulle afsted allerede i dag men er nok bare rejsefeber og vil sikkert sætte pris på det i morgen tidlig, når jeg måske både har morgen løbet og fået havdyp 

Eller i hvert fald (forhåbentligt) har haft fået en god nats søvn. Tidligere i dag overvejede jeg at rejse i shorts og sandaler men lige nu ligner det mere noget ustadigt vejr med fuldt bjergudstyr, som der i forvejen er lagt op til, at vi skal have med inkl sovepose 

Vi får se om der bliver tid/overskud til opdatering i løbet af ugen. Håber i hvert fald at nå noget træning  

Stay strong derude  

 

[Gregers TF]

God tur 

[Bjergtrold]

På 27/8/2023 at 19:48 , Gregers TF skrev:

God tur 

Tusind tak kære Gregers  Den sidste uge har definitivt været det mest livsomvæltende, livsbekræftende og også til tider mest rystende, som jeg har haft oplevet. 

Det er svært at finde ordene og helt syret, så havde jeg det faktisk i går sådan, at det nyvaskede vasketøj duftede meget kraftigt, den fruity aroma fra det glas vin jeg drak hang længe i luften. Jeg har fået aftryk af en ulvefod til at bære om halsen og er nu officielt Stifinder/pathfinder, hvilket jeg er helt umådeligt stolt af. Også fordi, at jeg ved, at rejsen først lige er begyndt. Ja og at jeg for engangs skyld er kommet i kontakt med noget meget, meget centralt mht i hvor høj grad, at mit nerveforsystem har haft været i et konstant overdrive, for at ingen skulle opdage alle mine fejl og mangler. Onsdag var jeg på vej til en ild ceremoni, hvor vi skulle kaste nogle vigtige statements i ilden og ja på vejen stoppede vi for at se solnedgangen i de mega smukke omgivelser. Pludselig kom jeg i tanke om de gamle kærestebreve, som jeg (heldigvis) kasserede for nyligt (måske min egen på forhånd ceremoni). Eks kæreste C fra dengang har hyppigt haft været dukket op i mine drømme på det seneste og særligt nogle sætninger fra et af brevene kom til mig. Husker hvordan, at han skrev, at han elskede mig ubetinget, som jeg var i mine breve; stærk, klar (tydelig) og spændende - MEN - og det er jo hele pointen, for det er ikke ubetinget kærlighed,  når han så efterfølgende skrev, at han ikke brød sig om den del af mig, som var usikker på mig selv og fx min krop. Ord kan være så stærke og særligt i betragtning af, at jeg vel nærmest var et barn og kun lige blevet 18 da vi mødtes. I dag er jeg optaget af at finde det sted, hvor jeg elsker mig selv trods alle skyggesider, fejl og mangler  For det er jo det vi (JEG) har med mig. Dermed ikke være sagt, at vi ikke kan udvikle os hele tiden men det er nødvendigt at omfavne det HELE. I dag ville jeg have haft følt, at det var hans mening og at det ikke skulle røre mig, men er ikke i tvivl om, at jeg ikke havde den styrke dengang og at det på en eller anden måde har haft forfulgt mig på en ekstremt destruktiv måde - words can be powerfull. Not fucking anymore 

Og mange andre smukke øjeblikke, som at sidde alene ude i naturen uden at vide hvor længe. Mærke natten falde på, høre alle lydene, lade personer fx lille smukke Enhjørning komme til mig i tankerne og vide, at der altid vil være en connection  og også rørende oplevelse af at møde en lille bambi, som stod og gumlede blade og den efterfølgende erkendelse af, at det var i en anden dimension og at det ligesom var mit spirit animal, som kom til mig, da jeg følte mig mest kold og træt. Hjalp mig til at blive vågen og være nysgerrig på det lille væsen, som stod der og var nysgerrig på mig.

Øjeblikke med at bade i havet, se på fuldmånen, himlen og stjernerne og også mødet med det 5.spirituelle element = kaffe, som jeg tyede til i løbet af onsdagen og har haft indtaget lidt af siden. Kan se, at det nok i ligeså høj grad har været kombinationen af super spændt nervesystem og så koffeinet, som har haft været eksplosivt. Når jeg er mere afslappet, så har det haft været ok. Dermed ikke være sagt, at jeg ikke kommer til at drosle ned igen. Både torsdag og i går fik jeg lidt vin og det føltes også godt. Vi fik serveret masser af dejlig mad men havde super god følelse af at spise lidt og så levne når jeg var mæt. Træningsmæssigt ikke det store men føltes super godt det jeg nåede = lidt yoga tirsdag morgen og torsdag eftermiddag. Torsdag morgen løb jeg ned for at bade og fredag eftermiddag lånte jeg en cykel og cyklede ned for at bade en sidste gang i de meget smukke omgivelser 

Nåede så lige hjem til PT pas med coach Stine. Indrømmet lidt forpjusket og smurt ind i havvand og ja myggestik men dejligt at holde fast og ikke lande så tungt i aLoneliness, som jeg tidligere har haft gjort. 

I går blev det så til mere dejlig træning.

Løb

Long interval run 3 x (5 min i z4 med 3 min interval pause i z1) opvarmning og afjog. Startede i 4.48 min/km på den første og det gik fint. Strammede så skruen for meget med 4.36 og måtte lige samle mig op med kort pause men kunne hurtigt skrue op igen. På den sidste valgte jeg igen 4.48 men var igen lidt for udtrættet, så måtte lige trække vejret undervejs.

Styrke 

15 min core med downdog app

Yoga

30 minutters ashtanga med downdog app

Ville have været ned at bade men talte i telefon med veninde, fik et glas vin og ja så var det den dag.

I den kommende uge vagt men håber på at få fyret den af med nogle pas først på ugen og så lørdag skulle jeg gerne være frisk til mini tri, så gør ikke noget, hvis torsdag/fredag ikke bliver så intense.

Håbet senere i dag er løb + core & glutes og der skulle også gerne være plads til noget yoga.

Morgenvægt 54.5 kg. 

Stay strong folkens  

 

 

Edited September 3, 2023 by Bjergtrold

[Bjergtrold]

Træning d 3.9

Løb

Long run with speed play 50 % = 8 k med indlagte 4 x 400 m i Zone 3 og så 1200 m i Z2. Valgte 5 min/km som absolut er toppen af min z3 men god oplevelse af, at mellemstykkerne lå fint og afslappet store dele af tiden på 5.27 = markant løft. Også derfor, at jeg lige nu hælder mest til at fortsætte Fitzgerald som i de foregående måneder og det uden at gå i hældningsmode, som jeg ellers har haft overvejet. Synes at det tager så meget tempo ud af ligningen, som hidtil har haft været super godt til at forbedre min kondition, muskeludholdenhed mv. 

Styrke

15 minutters core

Yoga

15 minutters ashtanga.

Havde badetøj med men var så svedig og havde længere og værdifuld telefonsamtale med Betty Boop på yoga måtten, så røg bare direkte hjem.

Til morgen fået en nespresso kapsel. Kortvarigt vågen i nat men faldt i søvn igen. 

Nå dejligt at være i gang igen på job men allerede træning i forhold til mit nye Stifinder liv.

Dejligt at jeg så meget tydeligere ser, hvad jeg skal arbejde på. 

Dejlig dag/uge til Jer derude 

[Bjergtrold]

Update ret kort

Mandag dejlig styrketræning med PT Stine. Havde vagt og tog direkte hjem.

Onsdag morgen løb 35 minutters recovery i Z1

hverken tirsdag eller torsdag noget træning.

Meget, meget travle dage men med 3 uger væk fornylig og lige om lidt mange uger væk, så må det være sådan. 
Desuden både onsdag og i går torsdag mave problemer. Meget typisk ovenpå 1 uges kaffe indtag men så er det bare tid til at stoppe op. Jeg har det fint med den sidste uges indtag men duer ikke. 
Ja så alkohol dag 5 og kaffe dag 1

Ville gerne nå lille jog eller lidt yoga i dag men vi får se. I morgen mini tri, som jeg lige nu ikke rigtig har styr på. 
Stay strong derude  

[Henrik S.]

1 time siden, Bjergtrold skrev:

Update ret kort

Mandag dejlig styrketræning med PT Stine. Havde vagt og tog direkte hjem.

Onsdag morgen løb 35 minutters recovery i Z1

hverken tirsdag eller torsdag noget træning.

Meget, meget travle dage men med 3 uger væk fornylig og lige om lidt mange uger væk, så må det være sådan. 
Desuden både onsdag og i går torsdag mave problemer. Meget typisk ovenpå 1 uges kaffe indtag men så er det bare tid til at stoppe op. Jeg har det fint med den sidste uges indtag men duer ikke. 
Ja så alkohol dag 5 og kaffe dag 1

Ville gerne nå lille jog eller lidt yoga i dag men vi får se. I morgen mini tri, som jeg lige nu ikke rigtig har styr på. 
Stay strong derude  

Busy, busy, busy. Håber du får sjælen med 

[Bjergtrold]

På 8/9/2023 at 08:32 , Henrik S. skrev:

Busy, busy, busy. Håber du får sjælen med 

Tak kære superløber Henrik og ja god pointe  

Hele Stifinder ugen og den første uge efter har haft været meget hektiske og sindsoprivende.

Omsider i dag på yoga måtten fandt jeg en dejlig dejlig ro og mindre hul i hjertet. Også i går en dejlig dejlig oplevelse til Aarhus Bay Triathlon med den altid skønne og seje miss Spinderella.

Distance overkommelig med 375 m svøm, 10 km cykling og 2.5 km løb men stadig sin sag at få alt det logistiske til at klappe og det var voldsomt at have modbølger og skulle prøve at finde ro i vandet ovenpå løbende start. Dagen blev en dejlig sejr for teamwork og vi hyggede os virkelig i sol, hav og vind. Jeg genfandt en eller anden form for kærlighed til tri sporten, som har haft ligget og luret og nu må vi se, hvad det fører med sig.

Havde/har i hvert fald stadig 100 % lyst til at fortsætte det gode arbejde med at løfte både løbe og svømme form og hvis jeg kunne få noget transport cykling ind over, så ville det også være fantastisk. 

Træning d 10.9

Styrke

Dejlig PT time med dygtige super coach Stine

Løb

9.6 k = long run halv distance. 800 m i Z1, 7.2 i Z2 og så skulle jeg være trillet op i Z3 de sidste 1.6 k. Det gik et stykke ad vejen men så drillede mave og jeg måtte bakke lidt af. Stadig et dejligt pas.

Yoga

30 minutters ashtanga.

Som ovenfor nævnt, så fandt jeg virkelig en dejlig, dejlig indre ro på måtten. Meget mere af det. 

Havde både en masse arbejde som jeg gerne ville gøre i dag + planer om at overnatte ude i Gødstrup fra mandag til onsdag. Hmm men så blev et møde i morgen aflyst og ja har bare sådan lyst til at sove i min egen seng, så tror at det bliver mest chill i dag og så må jeg være effektiv fra i morgen tidlig + få puttet noget yoga mv ind som det nu passer.

 Dejlig kommende uge til boardet her fra 

[Spinderella]

På 10.9.2023 at 18:35 , Bjergtrold skrev:

Også i går en dejlig dejlig oplevelse til Aarhus Bay Triathlon med den altid skønne og seje miss Spinderella.

Distance overkommelig med 375 m svøm, 10 km cykling og 2.5 km løb men stadig sin sag at få alt det logistiske til at klappe og det var voldsomt at have modbølger og skulle prøve at finde ro i vandet ovenpå løbende start. Dagen blev en dejlig sejr for teamwork og vi hyggede os virkelig i sol, hav og vind. Jeg genfandt en eller anden form for kærlighed til tri sporten, som har haft ligget og luret og nu må vi se, hvad det fører med sig.

Havde/har i hvert fald stadig 100 % lyst til at fortsætte det gode arbejde med at løfte både løbe og svømme form og hvis jeg kunne få noget transport cykling ind over, så ville det også være fantastisk. 

 

 

Var så megafedt at du ville lave din tri sammen med mig.

Dejligt også at snakke om alt det spændende, der lige er sket, og som kommer om lidt.