Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober

[Bjergtrold]

Træning d 19.12

Løb

Lige over 12 k til Hørning fra morgenstunden. Følte mig ellers lidt træt og med tunge ben men tænkte på skildpadden som trods alt når frem ved at blive ved. I bjergene har vi “Crampon point”, hvor vi tager steigeisen på og ja på ruten her har jeg pandelampe point. Opmuntrende dog, at jeg, når jeg når dertil, har løbet 2/3 af turen og så er det i virkeligheden ret korte stykker, hvor det er helt mørkt. Stadig lige lidt mere intenst. Befriende, at det jo nu er helt slut med  is og sne og bortset fra noget modvind, så var/er det jo slet ikke så frysende koldt, som for nogle uger siden. 
Stats:

Kaffe dag 7, alkohol dag 10, slik dag 6, chokolade dag 2. 
Dejlig dag til boardet

[Gregers TF]

Godt gået at få gennemført morgenløbet. Jeg kunne forestille mig at især på den tid af døgnet, ville træthed og tunge ben være undskyldninger der var lette gribe.

Edited December 19, 2023 by Gregers TF

[Bjergtrold]

10 timer siden, Gregers TF skrev:

Godt gået at få gennemført morgenløbet. Jeg kunne forestille mig at især på den tid af døgnet, ville træthed og tunge ben være undskyldninger der var lette gribe.

Tak kære Gregers. Jeg tror at det hjælper mig, at jeg 100 x har fejlet på planen om eftermiddagstræning og har lært, at morgen træning er bedre end ingenting. 
Dagen i dag endte i øvrigt super travl. Fik frokost kl 4 og spiste både chokolade og brunkager men styrede uden om slik som flød rundt og modstod også trang til rosé her på hotellet. 
Håber på noget morgen yoga  

[Bjergtrold]

Træning d 20.12

Yoga

20 minutters hatha

Medtation

Headspace finding focus level 1 dag 2

Havde jo egentlig udendørs løbetøj med til improviseret ophold her på hotel men kroppen føltes virkelig stram og smadret ovenpå gårsdagens løb og mandagens styrketræning. Ja så helt vidunderligt at mærke hvilken forskel yogaen gør. Også selvom at det bare var kort og meget tidligt. 
Fik også registreret mig selv til januar Challenge med at dyrke yoga hver dag og kan jo i princippet bare komme i gang allerede nu. Selvfølgelig kan og skal jeg kunne finde 10 min til det. Også gerne længere men det skal ikke være tanken om et langt pas, som afholder mig. 
Stats:

Kaffe dag 8, alkohol dag 11, slik dag 7.

Chokolade faldt jeg jo i med i går og kan ikke 100 % udelukke, at det kan ske igen. 
Dejlig dag til boardet

[Bjergtrold]

Den her sang hører jeg i øvrigt på repeat i tiden. Svært at forklare hvordan at musikken, teksten og fraseringerne bare går op i en højere enhed. Ikke st jeg plejer at være den store country fan men er somehow bare storytelling at it best, som fx også Taylor Swift mestrer det 

 

[Bjergtrold]

Træning d 21.12

Styrke

Dejlig morgen PT med coach Stine. Kroppen skulle lige i gang og mave har haft været gået lidt i stå i forbindelse med rehab, så lidt øm i maven og ikke verdens bedste opspænd 

Ellers stats:

Kaffe rehab dag 9, alkohol dag 12, slik dag 8. 

Jeg er lidt spændt på transport udfordringerne i morgen tidlig. Selvom at stormen måske løjer af, så lyder det jo som om, at der kan være risiko for væltede træer og tog mellem Herning og Gødstrup er foreløbigt aflyst fra i eftermiddag og til midnat. Tænker måske at en løsning kunne være tidligt tog til Herning og løb ud til hospitalet, så jeg ikke risikerer at strande på den sidste del af turen. Alternativt køre med en kollega. 

Nå ellers så skal jeg på et tidspunkt i dag nå bare lidt yoga og jeg ville også meget gerne svømme i eftermiddag. 

Dejlig dag til boardet  

[Henrik S.]

14 timer siden, Bjergtrold skrev:

Den her sang hører jeg i øvrigt på repeat i tiden. Svært at forklare hvordan at musikken, teksten og fraseringerne bare går op i en højere enhed. Ikke st jeg plejer at være den store country fan men er somehow bare storytelling at it best, som fx også Taylor Swift mestrer det 

Det er da en fin sang. Country kan noget - 'white man's blues' 

[Bjergtrold]

1 minut siden, Henrik S. skrev:

Det er da en fin sang. Country kan noget - 'white man's blues' 

Nemlig super løber og ja apropos musik, så har jeg her nu "i fredstid" ved mit skrivebord løst problemet med min svømme MP3 afspiller. Det viste sig nemlig, at der er en ekstra knap for enden af kontrol panelet, hvor jeg kan vælge mellem shuffle/repeat og normal afspilning. Damen siger endda hvad jeg vælger. Men det har haft været umuligt for mig at gennemskue når jeg har haft stået blåfrossen på kanten og har skullet prøve at navigere badehætte, googles og musik. Very nice. 

Jeg tilbragte weekenden med at prøve at få ny Mac og Office pakke til at fungere, så har taget min del af riven mig selv i hovedet over IT som ikke fungerer. Viste sig, at jeg havde gjort alt rigtigt men at Microsoft af en eller anden grund ikke fungerer med min gamle webspeed/You See adresse. Sjovt nok var den god nok til at købe abonnement men ikke til at logge ind og bruge programmerne. Nå dejligt, at det også virker nu ovenpå god menneskelig support mandag. Nå har så meget at nå. 

[Bjergtrold]

Evt læsere vil have bemærket ændret log titel og ja jeg har tilmeldt mig IM i København næste år og ja det er et næsten uoverkommeligt mål. Dog for mig også en investering i at genfinde og optimere en livsstil, hvor træning er en integreret del af mit liv og hvor jeg tilrettelægger mit liv omkring træning inkl transportpas og omgiver mig med gode og søde mennesker, som understøtter det. Har også besluttet mig for en utraditionel og kontroversiel tilgang, hvor jeg med kortere løbepas og svøm går efter at løfte min kondition markant og på den måde kunne sænke tempoet til noget lavere og spare energi på den måde. Jeg vil ikke, som i 2015, ligge og tilbringe mange mange timer i skov, på landevej eller sidde på en kondicykel i 6 timer. Form og træning skal også understøtte en topnat, hvor jeg er i gang i en del timer. Og hvis jeg fx når til start og undervejs mærker noget som kan true min Nepal tur, så bakker jeg ud. Har først og fremmest brug for et mål, som er tilpas ambitiøst til, at jeg får fundet de kreative løsninger, smuthullerne i en travl arbejdshverdag og lykkes med det. Torsdag arbejdede jeg til sent og var træt ovenpå tidlig morgen men god oplevelse med at få ryddet op + bagt banankage. Apropos ovenstående, så havde jeg meget længe en plan om det tidlige tog til Herning og så løb til Gødstrup pga de aflyste tog. Torsdag aften blev alle tog jo så aflyst og jeg måtte tænke mere kreativt. Endte med en dyr men god løsning med taxa = dejligt at møde på arbejde i god tid. Heldigvis kørte toget hjem men jeg var ekstremt træt, kold og sulten da jeg nåede banegården. Ovenpå indkøb havde jeg halvt om halvt besluttet, at jeg ikke orkede at gå hjem. Mødte så en tidligere kollega fra medicinsk afdeling og  ja sjovt at opleve, at han på en eller anden måde følte sig forbundet til bjergudgaven af mig efter at have fulgt min Himlung gruppe og talte til mig som om, at jeg var en super energisk og sej kvinde. Ja siger noget om, hvordan at vi nogle gange kan fake lidt en udgave af os selv. Også selvom, at jeg altid prøver at være ærlig når jeg skriver fra bjergene. Jeg har jo faktisk både haft følt mig træt, ensom og lidt smådepressiv de sidste dage. Følte mig ikke smart overhovedet i mærkelig blanding af kjole og dunoutfit + alt for tunge tasker og indkøbsposer. Og alle i Bruuns Galleri havde jo tydeligtvist gang i en jule psykose, som jeg jo slet ikke er en del af, da jeg skal sidde alene her i morgen og tidligt på job 1.juledag. Nå ovenpå kram og N's åbenlyse begejstring følte jeg mig alligevel lidt opløftet - fake it untill you make it - om man vil. Gik så hjem med Harry Potter i ørene og til morgen var jeg klar til at føre IM commitment ud i livet. Slog mig også, at den lidt smådepressive følelse jo nok også er en slags abstinenser. Alt hvad der tidligere kunne få mig til at føle mig lidt "high"; kaffe, slik, alkohol - ja det er jo væk og mine forsøg på at tanke dopamin ved at connecte lidt ekstra med forskellige personer, ja det har ikke været vellykket. Bedste veninde samtidigt næsten halvt gift og på den måde væk fra et fællesskab, som ofte har haft støttet og hjulpet mig på en daglig basis. Jeg under hende det så meget men for en person, der som mig er meget introvert og ikke vælter mig i venner, ja så kan det mærkes. Bliver på en eller anden måde nødt til at gøre noget ekstra for at få noget mere liv og aktivitet ind i mit liv. Ikke fordi, at jeg ikke er god til at være aLone og hvile i mit eget selskab men det kan være for meget og de år, hvor jeg faktisk brugte meget tid på træningen og de mennesker som jeg kendte via de fælleskaber. Ja der var jeg faktisk gladere. 

Nå har en masse arbejde men har taget udendørs løbetøj på og planen løb ud (t/rt) til film/sushi aften med god ven H. 

Stay strong derude 

[Gregers TF]

Men… du ER jo energisk og sej. Både i bjergene, hvor almindelige (skal forstås som uden dedikeret og specifik tilgang) aldrig nogensinde vil være i nærheden af at komme - eller kunne komme.
Og i det daglige, hvor du får klemt en masse træning ind, trods arbejdspres og underlige arbejdstider der vil vælte almindelige kontorfolk og håndværkere af pinden.
At der så må fravælges lidt en gang i mellem f. eks. når togene ikke kører eller arbejdet “napper ekstra hårdt”, er da kun naturligt. Og det er helt sikkert også bedre at tilpasse sig, end stædig at holde på og “grave sig ned”. 

 

[Bjergtrold]

21 timer siden, Gregers TF skrev:

Men… du ER jo energisk og sej. Både i bjergene, hvor almindelige (skal forstås som uden dedikeret og specifik tilgang) aldrig nogensinde vil være i nærheden af at komme - eller kunne komme.
Og i det daglige, hvor du får klemt en masse træning ind, trods arbejdspres og underlige arbejdstider der vil vælte almindelige kontorfolk og håndværkere af pinden.
At der så må fravælges lidt en gang i mellem f. eks. når togene ikke kører eller arbejdet “napper ekstra hårdt”, er da kun naturligt. Og det er helt sikkert også bedre at tilpasse sig, end stædig at holde på og “grave sig ned”. 

 

Tusind tak kære Gregers og ja du har helt ret i, at det kan gælde om at acceptere når det ikke lige går efter planen. Og en dag som i fredags, så er det jo positivt, at jeg nu skejer ud i Skyr med lidt chokolade og ikke alkohol, kaffe eller slik. Jeg må bare erkende, at det at røre mig har en virkelig stor effekt på mit mentale velvære. Ja er nok i virkeligheden en slags selvmedicinering, ja og også derfor, at jeg har det så godt når jeg lykkes med det. 

Fx i går så fik jeg jogget både ud til film aften og tilbage igen = 2 x 7 k og den sidste tur var jo endda blevet lidt halvsen og ovenpå aftensmad. Men det er jo det gode ved transporttræning. Du skal frem og så går det  jo alligevel.

I øvrigt super hyggelig aften med god ven H, som meget har de samme udfordringer i livet som mig men om ikke andet hyggeligt at tale om tingene, dele gode erfaringer. Plus at vi fik set "Sicario" og måske taget hul på en Villeneuve æra. Vi har ellers tidligere haft Christopher Nolan tema, hvor vi så "Inception", "Interstellar" og senest "Oppenheimer". I går talte vi meget om "Dune II" som er på vej og der lå et par andre perler, som vi også lagde på listen til at få set.

Super dejligt at løbe hjem med lidt sne under fødderne og selvom, at det ikke gik hurtigt, så gik det jo. Tror at det vil være godt at lære at opleve, at sådan 7 k det er noget, som jeg altid lige kan liste mig igennem. 

Nå var tilmeldt Stram op men trænger til at få skrevet en masse julehilsner og ryddet op, så måske noget egen styrketræning senere. Der bliver formentligt mest løb og yoga på programmet de næste dage/den næste uge.

Rigtig glædelig jul til boardet 

[Bjergtrold]

Træning d 24.12

Løb

40 min Hechmann dag 7 i uge 1 af halvmarathon program 1/2 dosis

Var jo glad for Fitzgerald træningen men har en eller anden oplevelse af, at jeg lige oplevede Hechmann passene lidt sjovere og med lidt mere variation. Plus at jeg måske syntes, at min kondition løftede sig en tand mere men det er også svært at sige for er jo blevet ældre, der var de 3 covid infektioner etc etc. Any how god oplevelse i dag af, at tiden fløj afsted og af at jeg hele tiden var godt underholdt.

Styrke

10 minutters core træning - eller var nødt til at holde pause undervejs da jeg fik krampe i nogle af mine mavemuskler = et godt tegn på, at de var godt aktiverede.

Yoga

10 minutters dejlig hatha

Well that's it. Stadig glædelig jul til boardet 

[Bjergtrold]

Træning d 25.12

Løb

Hechmann uge 1 dag 1, 40 min jog-Ae1

Var definitivt nok mere jog end aerob zone 1 men positivt overhovedet at komme ind i fitness centret ovenpå tidlig afgang til Gødstrup stuegang/vagt. Ramte heldigvis et tog ikke for sent hjem. 

Styrke

10 min core med Down dog barre app

Yoga

10 min hatha 

Træning d 26.12

Løb

48 min Hechmann uge 1 dag 2

Tema tempo og hovedelementer 10 min i zone Ae2-Ae3 og 3 min AT

Ligger meget konservativt i zoner lige pt men super vigtigt, at det er overkommeligt og at jeg får det gjort regelmæssigt og det uden at blive skadet. Var jo desuden forholdsvist tidligt fra morgenstunden da det var vigtigt for mig at komme afsted før stuegang og potentielt mange opkald i løbet af dagen.

Styrke

10 min core

Yoga

10 min hatha

Kan sagtens være fristet af lidt længere sessioner men her i opstartsfasen tror jeg bare, at det er super vigtigt at holde fast i, at det skal være simpelt og tilgængeligt. Hellere 10 min's core og yoga 7 dage om ugen, end sjældnere og mere sporadiske pas.

I morgen løbe tema = aerob træning med temposkift 50 min men overvejer halveret program = 25 min og så at nå det inden tog. Vi har sent åbent, vagten fortsætter og med en betydelig risiko når jeg ikke løb i morgen aften. Ville dog være rigtig fint, hvis jeg kunne lykkes med yoga og core inden sengetid. 

Nu foodprep med spidskålssalat + bage bananbrød og gulerodsboller 

 

[Bjergtrold]

Træning d 27.12

Hechmann 1/2 maratontræning uge 1 dag 3

Tema aerobe temposkift 

5 min jog

5 min Ae2

5 min jog

5 min Ae2

5 min jog

Det originale pas på 50 min men så dejligt at have det tjekket af. Var tidligt oppe og lidt et cirkus at få pakket alt + tømt alle skraldespandene og i det hele taget sikre, at alt er fint, indtil at jeg kommer hjem (forhåbentligt) d 30.12. 
Føles voldsomt og fjollet at pakke en masse mad = 4 x spidskålssalat, 3 pakker forstegt kylling, 3 dåser linser, olie eddike dressing, gulerodsboller, bananbrød, majskager + peanutbutter. Men omvendt, så ved jeg også bare, at det gør en kæmpe forskel for mit velbefindende, at jeg ikke bare lander i 7-11 og får en masse forarbejdet mad + snacks. Jeg puttede kyllingepakkerne i fryseren i går, så nu virker de som fryseelementer indtil at jeg rammer køleskab på Gødstrup. 
Nå håber, som nævnt i går, at jeg kan nå dagens små core og yoga pas i aften. 
Dejlig dag til Jer derude

[Tinapigen]

Hej og rigtig glædelig 29.december, kære Lone

(ja, og bagjul, nytår osv.)

 

Jeg synes, at det lyder super godt, alt det du har gang i "for tiden"!!

Tak for at dele tanker!

 

F.eks. Et ekstramål, der motiverer mht træning jvf ny dobbelt logtitel.

Indførsel af "overskuelige træningsbidder" såsom 10 min's yoga, core, transportløb på "kun" 7 km (- og så plus det løse, der ofte følger positivt med).

Pakningen af sunde madpakker m.v. Du prøver at lave mere af OG være bevidst om, det der "giver dig energi"..

Dertil er det værd at huske, at vi stadig er mennesker - der bliver påvirket af "uforudseelige og forudseelige hændelser". 

Det er helt okay, at have "0-dage" af og til. Vi rejser os igen. Variation sætter tingene i perspektiv!

MOL hjælper

  KNUS og KRAM

 

[Bjergtrold]

På 29/12/2023 at 10:19 , Tinapigen skrev:

Hej og rigtig glædelig 29.december, kære Lone

(ja, og bagjul, nytår osv.)

 

Jeg synes, at det lyder super godt, alt det du har gang i "for tiden"!!

Tak for at dele tanker!

 

F.eks. Et ekstramål, der motiverer mht træning jvf ny dobbelt logtitel.

Indførsel af "overskuelige træningsbidder" såsom 10 min's yoga, core, transportløb på "kun" 7 km (- og så plus det løse, der ofte følger positivt med).

Pakningen af sunde madpakker m.v. Du prøver at lave mere af OG være bevidst om, det der "giver dig energi"..

Dertil er det værd at huske, at vi stadig er mennesker - der bliver påvirket af "uforudseelige og forudseelige hændelser". 

Det er helt okay, at have "0-dage" af og til. Vi rejser os igen. Variation sætter tingene i perspektiv!

MOL hjælper

  KNUS og KRAM

 

Tusind tak for de opmuntrende ord kære Tina og masser af tanker om et skønt 2024 til dig og dine. Ja og selvom, at jeg også i høj grad skriver for mig selv, så betyder det så meget at føle, at jeg er en del af det her community, hvor vi støtter hinanden

Og sjovt nok, så har jeg faktisk også de her sidste dage været betydeligt bedre til at have fokus på, hvad der egentlig har haft været lykkedes for mig. Små ting som at få drukket vand om morgenen, føle mig mere veltilpas ovenpå sund frokost, al den dejlige the, som jeg nyder og det fx når jeg sidder og skriver dagbog, eller mails, om morgenen. Ja og trods meget arbejde og meget aLone tid, så føler jeg mig egentlig betydeligt mindre, for ikke at skrive slet ikke, ensom i de her dage. Har nok følelsen af i højere grad at være min egen bedste ven og have rigeligt i mine egne små udviklingsprojekter. 

Træningsmæssigt så blev det til 60 minutters Hechmann pas torsdag tidligt, 10 km's udendørs gang i går og i dag 80 minutters Hechmann pas. Jeg har haft prioriteret søvn og hygge i min pyjamas over anden træning. Ja og det har faktisk haft været helt vidunderligt at være vågen lidt i 4 og så lige sove 2-3 timer mere. Det gør bare sådan en kæmpe forskel for følelsen i krop og sind. Endte med at forlænge mit ophold herude til i morgen tidlig. På den måde slap jeg for en masse tog tid og nætterne her på hotellet er også bare så stille og rolige. Fra onsdag til fredag havde vi desuden også så rasende travlt, at jeg kom sent "hjem" og umuligt havde kunnet nå til Århus, førend at jeg skulle ud af døren igen. 

Da jeg var på løbebåndet i dag, så havde jeg faktisk kortvarigt den her trang til lige at skeje ud i et glas rosé. Elsker følelsen af at være lidt tipsy og lige have den der nytårs buzz, som også i et glimt sender mig tilbage til sidste år.. Well hjælper, at jeg tæller dagene og også en hjælp at vide, at når den impulsive trang rammer mig. Ja så går den væk igen. Det er ikke sådan, at trangen bare bliver værre og værre og ulidelig til sidst. Det passerer. Der er jeg så ikke helt endnu med chokolade men håber, at det bliver bedre når jeg rammer mit eget hjem og også stopper med stressende vagt. Halvandet døgn tilbage nu og så nogle feriedage, hvor jeg forhåbentligt ikke bliver syg. Lige i morges havde jeg følelsen af at være lidt ru i halsen og varm i hovedet og har jo simpelthen vadet rundt i COVID og influenza de sidste mange dage. Nogle gange, så opdager vi først, at patienterne er smittede når de er landet i afdelingen og sygeplejerskerne har haft været inde hos dem x flere. 

Nå dagens stats som jeg tager med mig ind i 2024:

Kaffe rehab dag 19, alkohol dag 22, slik dag 18. Målet for de to første er jo 300 dage, så der er et godt stykke endnu men godt at opleve, at jeg kom igennem det i dag. Havde også en forestilling om, at jeg skulle have en pæn kjole på, pæne strømper og så nogle sko, som jeg købte til lejligheden i går. Well det viste sig, at hotellets restaurant slet ikke serverer mad i dag, så fik lov til at opbevare min 7-11 salat i deres køleskab og nu har jeg bare haft siddet i min seng med pyjamas og uldsokker på og nydt, hvad der nok bliver min mest afslappede nytårsaften ever.

Knaldende godt nytår til boardet og på gensyn i 2024

[Bjergtrold]

Hov måske vi også lige skal have en lille sang

 

[Henrik S.]

13 timer siden, Bjergtrold skrev:

Knaldende godt nytår til boardet og på gensyn i 2024 

I LIGE MÅDE 

[Tinapigen]

Godt nytår!

Tak, fordi du passer på os os og vore kære i jule- og nytårsdagene!

Det pæne dress kan måske bruges til at fejre en masse festlige stunder her i løbet af januar... eller endda gøre en helt almindelig dag ekstra speciel..

Rigtig gode fridage til dag! NYD DEM OGSÅ! Med eller uden planer.

KH

 

[Bjergtrold]

På 1.1.2024 at 09:32 , Henrik S. skrev:

I LIGE MÅDE 

Tak kære Henrik  

På 1.1.2024 at 12:57 , Tinapigen skrev:

Godt nytår!

Tak, fordi du passer på os os og vore kære i jule- og nytårsdagene!

Det pæne dress kan måske bruges til at fejre en masse festlige stunder her i løbet af januar... eller endda gøre en helt almindelig dag ekstra speciel..

Rigtig gode fridage til dag! NYD DEM OGSÅ! Med eller uden planer.

KH

 

Tusind tak søde du og ja rigtig god pointe med at dresse op - ja bare fordi  Ovenpå 8 dage i uniform nyder jeg faktisk virkelig i dag at have parfume og pænt tøj på. Startede godt nok dagen i trænings tøj, så at jeg var klar til dagens pas.

Løb

10 + 30 min = 40 min i alt i jog/Ae1 tempo svarende til Hechmann dag 1 i uge 2. Var egentligt gårsdagens pas men absolut det jeg var i stand til idag ovenpå for lidt søvn i nat og følelsen af, at virus måske alligevel er kommet efter mig. 

Styrke

1 dejlig PT time med coach Stine

+

10 minuttes core træning med barre app

Yoga

10 minutters hatha

Min januar yoga Challenge er jo startet men havde glemt alt om det og så halvsent i går kom der en reminder om jeg allerede var parat til at faile på første dagen. Endte derfor også med at gøre 10 minutters hatha inde ved min seng = selvfølgelig super godt. Ellers nåede jeg ikke noget i går. Dagen var lang og jeg var slet ikke færdig, da jeg kom hjem fra Gødstrup. Planlagde så at gå ikke for sent i seng og stå tidligt op men blev ringet op af Akutmodtagelsen halv et i nat. Ja og så er det bare svært at være udhvilet når vækkeuret ringet kl 4. Tror at det bliver til en eftermiddagslur og så håber jeg bare, at den lidt tunge følelse i hovedet er udtryk for søvnmangel. Er bare så træt.

Dejlig eftermiddag/uge til boardet  

[Bjergtrold]

Træning d 3.1

Løb

Hechmann uge 2 dag 3 60 minutter i alt. Aerobe temposkift vekslende mellem jog og Ae2. Rigtig dejligt både at kunne løbe roligt og samtidigt lige løfte tempoet. Er stadig meget konservativ med zonerne men føles helt rigtigt. Mentalt fuld benefit. Tog faktisk et udstyrs billede ude i sneen på vej over til træning men undlod at sende det til Nepal tosserne (det hedder vores 3 "mands" gruppe). Ja for kunne se, at jeg havde et lidt sørgmodigt udtryk i øjnene. Tror egentlig, at det er en meget naturlig reaktion på det pres der var med de mange dages vagt og så oplevelsen af pludselig at have fri og komme lidt tilbage til normalen igen. Allerede undervejs i passet lettede stemningen og jeg nød virkelig bare at bevæge mig, høre god musik etc.

Styrke

10 minutters core med barre app

Øm i maven ovenpå træningen dagen før, hvor vi også havde pull overs med crunches. Well det gør ikke noget. Jeg er begyndt at følge en del triathleter på instagram og kan se, hvor se sindssygt meget de træner. Well ligegyldigt hvad, så er jeg optaget af min plan om at have stort fokus på mobilitet, killer abs og mere træne som bjergbestiger eller ballet danserinde. Hvis jeg ender med at udgå på IM, så er det helt ok. Alene det, at jeg har besluttet mig for at gå til start er en god ting. Dog selvfølgelig ikke, hvis jeg har en skade. Og jeg kommer også til at få svøm og cykling på programmet. Bare, ligesom med Hechmann programmet, kvalitet over kvantitet. Og også som tidligere nævnt, så er jeg nødt til at gøre, hvad der kan integreres i min hverdag. At cykle på min bycykel til Skanderborg og hjem igen. Ja det er helt sikkert ikke ligeså lækkert, som at sidde på en racercykel under perfekte vilkår. Men igen, hvis det er det, som bidrager til, at min hverdag også lige bliver 100 x bedre, fordi at jeg får rystet alle de svære beskeder og samtaler ud af hovedet. Ja det er værd at gå efter og halvdelen af formålet med det hele. 

Yoga

10 minutters dejlig hatha

Apropos de triathleter jeg følger, så havde en af dem  3 gode råd, som havde hjulpet ham rigtig meget i det forgangne år og det ræsonnerede somehow rigtig godt med nogle af de ting, som jeg selv pusler meget med.

De lyder altså mere rigtige på engelsk, så håber,  at evt læsere vil bære over med mig

1. Say more yes to things. Altså også forstået som at gøre nogle nye ting, træde ud af komfortzonen. For mig ville det være at træne med nogle af de folk, som jeg har mødt fornylig. Prøve at tage med ud at klatre. Melde mig ind i tri klubben. Tage på tur med tosserne. Gøre noget nyt.

2. Choose consistency over perfection. Det princip synes jeg også, at jeg har været i gang med at få ind i hverdagen. Gåture bedre end ingenting. Eller som jeg skriver ovenfor, det med at bruge noget af transporten til at cykle. Eller det med at gøre lidt yoga hver dag, frem for 90 minutters ashtanga alt for sjældent. Jeg arbejder jo også på et sted med 6 etager og det vil være helt oplagt, at jeg bliver bedre til at tage trappen. Også selvom, at jeg så nogle gange er lidt overlæsset når jeg kommer nede fra kælderen og så må undvære mit rullebord til den bærbare etc etc. Eller begynde at få svømmet bare ganske lidt hyppigt. Lige i de her dage har jeg dog ikke rigtig turdet at kaste mig i det kolde vand, da jeg ikke helt ikke vidste om jeg var ved at blive syg. Må se om ikke, at jeg kunne nå det lidt de næste dage. 

3. F*ck what other people will say. Ja og det synes jeg faktisk også, at jeg på mine ældre dage er blevet langt, langt bedre til. Jeg har i langt højere grad omfavnet, at jeg lever et markant anderledes liv end mange andre og at det er helt ok. 

Ja så dejlige takter og lidt stats skal der også være plads til:

Kaffe dag 23, alkohol dag 26, slik dag 22 og chokolade dag 2. Vil også have chokoladen ud, for det er helt vildt, så mange kalorier der er i det. Så vil jeg hellere have rigtig god mad. Til morgen fik jeg min yndlingspandekage med banan, æg, proteinpulver og lidt havregryn + hindbær og granatæble kerner + noget peanut butter på den vame pandekage. 

Apropos vaner, så er jeg også begyndt at læse "Vanedyr" af Nicklas Brendborg, som superløber Henrik også skrev om for noget tid siden. Det er ekstremt tankevækkende læsning. Og jeg oplevede jo også selv, hvordan at jeg i Nepal følte mig markant sundere uden alt det forarbejdede mad. Selvfølgelig havde det også noget at gøre med at røre mig dagen lang ude i naturen + sove 10-12 timer hver nat, fordi at der bare ikke var noget at foretage sig efter mørkets frembrud.

Nå dejlig dag til boardet fra fredfyldt mig  

Edited January 4 by Bjergtrold

[Bjergtrold]

Træning d 4.1

Løb

Hechmann uge 2 dag 4 1/2 dosis svarende til 35 min - aerobt tempo med små pres op i zone Ae2-3

Gik en del rundt forinden og passede fint at cutte det kort inden PT

Styrke

Dejligt pas med coach Stine. I dag med lidt klassiske elementer = både squat og dødløft = very nice

Yoga

Dagens dejlige 10 minutters hatha. Dog i de her dage så koldt nede i kælderen på centret, at jeg næsten ikke kan holde ud at være i shawasana. Heller ikke selvom, at jeg har uld trøje på. Det er jo også et problem ude i omklædningen, hvor der da ender med at gro skimmelsvamp når de sådan har skruet ned for varmen.

Nå that's it. Det var super dejligt og havde dejlig lille lunch pakke med på turen med rugbrød med nødde pålæg og lidt riskiks med peanut butter. Det kunne ellers godt have været lidt en snacksfælle at gå på tur før frokost og så skulle eftermiddags træne. Men igen forberedelse, forberedelse og så er jeg bare markant mindre impulsiv og god til at holde aftaler med mig selv, når jeg er udsovet.

På lørdag får jeg besøg af nogle rigtig søde venner, som jeg glæder mig meget til at se. Har dog stadig ikke lyst til at kaste de sunde vaner overbord og har meldt ud, at jeg drikker non alcoholic. Tilgengæld kan jeg så servere not non alcoholic  drikkevarer for dem. Fra alle mine ture ud i bjergene, så ved jeg, at det afgørende ikke er om jeg har procenter i blodet. Men snarere hvor afslappet og godt tilpas jeg føler mig. 

Nå stay strong derude.

Sweet dreams

[Henrik S.]

21 timer siden, Bjergtrold skrev:

1. Say more yes to things. 

2. Choose consistency over perfection. 

3. F*ck what other people will say. 

Det er da nogle glimrende leveregler. Især den med konsistens lever jeg efter for tiden, hvor blandt andet en ankel driller lidt. Så forsøger jeg at lave lidt hver dag for at holde tingene i gang. Det er helt klart konsistens over perfektion 

Edited January 5 by Henrik S.

[Bjergtrold]

På 5.1.2024 at 07:55 , Henrik S. skrev:

Det er da nogle glimrende leveregler. Især den med konsistens lever jeg efter for tiden, hvor blandt andet en ankel driller lidt. Så forsøger jeg at lave lidt hver dag for at holde tingene i gang. Det er helt klart konsistens over perfektion 

Ja enig kære superløber + god bedring med anklen herfra  

Træning d 5.1

Løb

Hechmann uge 2, dag 5, 30 minutters jog-Ae1

Jeg var dog ret uoplagt og holdt mig nok primært i joggezonen. Har jo også løbet meget mere end jeg plejer i de her uger + at jeg stadig har fornemmelsen af et eller andet i kroppen, som ikke rigtig kan beslutte sig for om det er på vej retur, eller ikke er brudt frem endnu 

Desuden er der så ekstremt koldt i vores FitnessCenter, at vi åbenbart er flere, som har haft været henne og klage. Det er sikkert noget spare halløjsa men duer bare ikke, at fx omklædningsrummene er så kolde, at jeg er nødt til straks at tage min dun jakke på. Det ender jo med skimmelsvamp og sygdom. Ude ved udstrækningsfaciliteterne er der også så koldt, at jeg ikke har kunnet udholde de 2 minutters Shawasana ovenpå yogaen. Heller ikke med uldtrøje og uldsokker. I går placerede jeg mig så oppe i træningsområdet på stueplan og det var lidt bedre til:

Styrke

Core træning med barre app 10 min

Yoga 

10 minutters dejlig hatha

Apropos konsistens, så fik jeg en update da jeg loggede ind i down dog app, hvor vi åbenbart er 62.000 personer (hvis jeg husker rigtigt), som i løbet af de 5 første januar dage, har trænet 82.000 timer som led i januar challenge  Det giver sådan en fed fornemmelse af community og at vi lidt er i det sammen. 

Fra morgenstunden var jeg i øvrigt meget optimistisk og veltilpas og havde også pakket rygsækken med svømmegear men i løbet af eftermiddagen, så føltes det som rigeligt overhovedet at gennemføre ovenstående. 

I dag har jeg lidt den samme følelse, så lader svømmegearet vente til bedre tider. 

Er i øvrigt begyndt at følge nogle "hybrid-athletes" på instagram og kan se, at det jo lige præcis, er det som jeg søger og gerne vil med min træning = både være stærk, smidig og udholdende. Og mere end nogle sinde er jeg bevidst om, at det i høj grad handler om ernæring = at få nok af de rigtige ting og så ikke kaste de kunstigt ultraforarbejdede ting i mig. 

Apropos så dagens stats:

Kaffe dag 25, alkohol dag 28, slik dag 24, chokolade dag 4, morgenvægt 56.2 kg 

Som nævnt så får jeg besøg af 3 gode venner i aften, som jeg glæder mig rigtig meget til at se og hygge mig med. Men vil også bare så gerne fortsætte på den her rejse. Det er så svært at forklare, at det også handler om at tage mig selv alvorligt og ikke sabotere mine fremskridt. En følelse, som jeg ofte har haft, hvor jeg impulsivt så lige kaster mig ud i noget. Og jeg har det så meget bedre i mit hoved nu. 

[Bjergtrold]

Træning d 6.1

Løb

Hechmann uge 2, dag 6 med 2 x 5 min i AT/An1. Tidligere lå det mellem 4.36 og 4.21 men i dag var jeg ultra konservativ og lagde mig på 5 min/km. Hverken kredsløbsmæssigt, for lungerne eller benene helt håbløst men mentalt har jeg stadig den der frygt for pludselig at være nødt til at stoppe. Tror både, at det er en rest af COVID eftervirkningerne, hvor jeg pludselig kunne miste grebet fuldstændigt og så også, at jeg bare mentalt er ude af form med at give den gas. Well så meget desto mere grund til det. Tilgengæld så føltes både jog og Ae1 allerede meget lettere end i går. Just keep on going. I alt 45 minutter.

Styrke

10 minutters core

Yoga

10 minutters hatha

Og så dagens fabelagtige sang som bjergven Finn sendte til mig i dag. Tror at vi har lidt den samme tendens til at have hovedet fyldt med musiktekster til enhver lejlighed + at bruge musikken som sjæleven i mange situationer.

Dejlig aften til Jer derude. Jeg skal modstå trangen til både kaffe og vin, så må hellere tage mig selv lidt sammen