Excessive Training

[Excess]

Jf. diskussionen i Kermits log smider jeg lige et link her, som forklarer fordelene ved low-carb high-fat diæter

http://www.second-opinions.co.uk/fat-not-protein.html

Dette er også relevant

http://www.lewrockwell.com/miller/miller33.1.html

Edited January 19, 2012 by Excess

[MTBforever]

Jf. diskussionen i Kermits log smider jeg lige et link her, som forklarer fordelene ved low-carb high-fat diæter

http://www.second-op...ot-protein.html

Dette er også relevant

http://www.lewrockwe...miller33.1.html

Hmm ....

Vi er uden tvivl ude i extremerne når vi diskuterer det her efter som så lavt et indtag af carbs efter min mening under ingen omstændigheder er sund. Uanset om man erstatter det med proteiner eller fedt. En varieret kost bliver lidt svær at sætte sammen ud fra de krav til energi fordeling.

Som jeg forstår første artikel argumenteres der mere udfra at hvis man erstatter alt en normale carb indtag med proteiner så giver det ekstra belastning af lever og nyrer samt udskilningen af ammoniak kan være være et decideret problem. Modsat skænker han ingen opmærksomhed for at en del af fedt nedbrydningen sker i leveren. Samtidigt tager man udgangpunkt i rene kødsspiseres behov hvilket er lidt søgt efter min mening.

Men om det er rigtigt eller forkert mener jeg ikke jeg kan konkludere udfra de artikler. Men .... at gå fra en 30-40-30 ( eller hvad der nu er det anbefalde ) fordeling (carb-prot-fat) til en 5-65-30 fordeling tvivler jeg nu osse på er sund overhovedet. Jeg tror bare ikke den bliver sundere af at gøre den til 5-50-45 istedet

[Excess]

Det er jo helt klart et emne som er åbent for diskussion. Det er jo først i nyere tid, at man for alvor er begyndt at forske i disse high-fat diæter. Forskningen peger dog mere og mere i retning af, at disse diæter er sunde og gode for os. Jeg er personligt af den overbevisning at fedt absolut ikke er usundt, med mindre der er tale om transfedt. Jeg lever primært af fedt og protein det meste af tiden (ingen regel uden undtagelse - jeg er super glad for kager, slik, junkfood osv). Men det meste at tiden er de eneste carbs jeg får i løbet af en dag fra grøntsager og frugt.

Du er i øvrigt forkert på den med hensyn til anbefalingerne.

Ifølge de Nordiske Næringsstofanbefalinger bør kostfordelingen se sådan ud:

Kulhydrat 55-60%

Protein 10-15%

Fedt 25-30%

Jeg synes at disse anbefalinger er fuldstændig skudt i kraniet. 60% carbs er IMO hamrende usundt. Disse carbs burde primært erstattes af fedt og og også en mængde protein. Selvfølgelig er der ingen grund til at undgå carbs fuldstændig da der også er carbs i frugt og grønt. Men 15-20% carbs er efter min mening langt sundere end 60% som anbefalingerne går på.

Mht. High-fat så smider jeg lige igen et par links

Læs f.eks. Uffe Ravnskovs kronik om fedt:

http://www.b.dk/kronikker/fedt-er-fedt

Denne undersøgelse er også ret interessant

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15616799

Du er meget velkommen til at komme med dit besyv, men min hensigt er nu ikke at diskutere dette i al evighed. Jeg har taget stilling til high-fat diæter med mættet fedt, som jeg mener er super sundt og nødvendigt. Jeg spiser masser af mættet fedt og få carbs og jeg har aldrig haft det bedre

Edited January 19, 2012 by Excess

[hulck]

Hvordan ser en typisk dag ud for dig kostmæssigt? Hvilke fødevarer spiser du typisk? Jeg kan kun forestille mig, at det vil være vanvittigt dyrt at spise en meget low-carb diæt.

[Excess]

Hvordan ser en typisk dag ud for dig kostmæssigt? Hvilke fødevarer spiser du typisk? Jeg kan kun forestille mig, at det vil være vanvittigt dyrt at spise en meget low-carb diæt.

Det er lidt svært at sige, da det svinger meget. Men jeg har tidligere i loggen kommet med et bud:

Det er desuden ikke fordi det er voldsomt dyrt at spise high-fat. Fedt er jo ikke specielt dyrt, selvom den nye og komplet latterlige fedtskat bestemt har gjort det dyrere at spise high-fat.

Morgenmad:

2-3 spejlæg og 3-4 tykke skiver bacon stegt i smør. Har jeg travlt kan morgenmaden godt blive en shake (sødmælk, prots, jordbær, lidt banan og enten peanutbutter/kokosfedt/kokosmælk eller en kombo

Mellemmåltid:

Frugt

Frokost:

kød + salat + masser af mayo eller hjemmelavet dressing med 18% creme fraiche.

Mellemmåltid:

Frugt/gulerødder

Aftensmad:

Gryderetter, ovnretter, lasagne, burger, kød + lidt bagte rodfrugter i masser af olivenolie + fed sovs med smør/piskefløde (yessir)

I retter som lasagne og burger holder jeg mængden af korn på et minimum. Jeg bruger få lasagneplader og som burgerbolle bruger jeg et fuldkornspitabrød som jeg skærer over i 2.

Natmad:

Som oftest en mindre portion af den aftensmad jeg tidligere lavede. Ellers f.eks. kød + salat + mayo/creme fraiche, lidt frugt, smoothie, mørk chocolade 85%, peanutbutter, gulerødder m. cremefraiche eller hjemmelavede proteinpandekager.

Edited January 19, 2012 by Excess

[Martin Bahrs]

Det er lidt svært at sige, da det svinger meget. Men jeg har tidligere i loggen kommet med et bud:

Det er desuden ikke fordi det er voldsomt dyrt at spise high-fat. Fedt er jo ikke specielt dyrt, selvom den nye og komplet latterlige fedtskat bestemt har gjort det dyrere at spise high-fat.

Morgenmad:

2-3 spejlæg og 3-4 tykke skiver bacon stegt i smør. Har jeg travlt kan morgenmaden godt blive en shake (sødmælk, prots, jordbær, lidt banan og enten peanutbutter/kokosfedt/kokosmælk eller en kombo

Mellemmåltid:

Frugt

Frokost:

kød + salat + masser af mayo eller hjemmelavet dressing med 18% creme fraiche.

Mellemmåltid:

Frugt/gulerødder

Aftensmad:

Gryderetter, ovnretter, lasagne, burger, kød + lidt bagte rodfrugter i masser af olivenolie + fed sovs med smør/piskefløde (yessir)

I retter som lasagne og burger holder jeg mængden af korn på et minimum. Jeg bruger få lasagneplader og som burgerbolle bruger jeg et fuldkornspitabrød som jeg skærer over i 2.

Natmad:

Som oftest en mindre portion af den aftensmad jeg tidligere lavede. Ellers f.eks. kød + salat + mayo/creme fraiche, lidt frugt, smoothie, mørk chocolade 85%, peanutbutter, gulerødder m. cremefraiche eller hjemmelavede proteinpandekager.

Fødevarerne er forskellige, men ellers ligner vores kost utroligt meget hinanden mht makronutienter.

low carb - hi fat er satme vejen frem

[Excess]

low carb - hi fat er satme vejen frem

U bet!

Edited January 19, 2012 by Excess

[MTBforever]

Det er jo helt klart et emne som er åbent for diskussion. Det er jo først i nyere tid, at man for alvor er begyndt at forske i disse high-fat diæter. Forskningen peger dog mere og mere i retning af, at disse diæter er sunde og gode for os. Jeg er personligt af den overbevisning at fedt absolut ikke er usundt, med mindre der er tale om transfedt. Jeg lever primært af fedt og protein det meste af tiden (ingen regel uden undtagelse - jeg er super glad for kager, slik, junkfood osv). Men det meste at tiden er de eneste carbs jeg får i løbet af en dag fra grøntsager og frugt.

Du er i øvrigt forkert på den med hensyn til anbefalingerne.

Ifølge de Nordiske Næringsstofanbefalinger bør kostfordelingen se sådan ud:

Kulhydrat 55-60%

Protein 10-15%

Fedt 25-30%

Jeg synes at disse anbefalinger er fuldstændig skudt i kraniet. 60% carbs er IMO hamrende usundt. Disse carbs burde primært erstattes af fedt og og også en mængde protein. Selvfølgelig er der ingen grund til at undgå carbs fuldstændig da der også er carbs i frugt og grønt. Men 15-20% carbs er efter min mening langt sundere end 60% som anbefalingerne går på.

Mht. High-fat så smider jeg lige igen et par links

Læs f.eks. Uffe Ravnskovs kronik om fedt:

http://www.b.dk/kronikker/fedt-er-fedt

Denne undersøgelse er også ret interessant

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15616799

Du er meget velkommen til at komme med dit besyv, men min hensigt er nu ikke at diskutere dette i al evighed. Jeg har taget stilling til high-fat diæter med mættet fedt, som jeg mener er super sundt og nødvendigt. Jeg spiser masser af mættet fedt og få carbs og jeg har aldrig haft det bedre

Jamen så lukker vi den bare her for mit vedkommende :-)

Hvad angår anbefalingerne var de grebet ud af luften da jeg normalt ikke beskæftiger mig meget med kost. Jeg har ikke hang til søde sager og er en af de få der faktsik ikke kan lide slik så kost i min verden er mere noget med bare at spise varieret.

Jeg havde intet ønske om en længere diskussion - jeg havde bare aldrig stødt på de teorier der ligger tilgrund for High-fat diæter så det var derfor jeg spurgte ind til dem. Trods alt nemmere at forholde sig til noget hvis man kender lidt til baggrunden.

[Excess]

Jamen så lukker vi den bare her for mit vedkommende :-)

Hvad angår anbefalingerne var de grebet ud af luften da jeg normalt ikke beskæftiger mig meget med kost. Jeg har ikke hang til søde sager og er en af de få der faktsik ikke kan lide slik så kost i min verden er mere noget med bare at spise varieret.

Jeg havde intet ønske om en længere diskussion - jeg havde bare aldrig stødt på de teorier der ligger tilgrund for High-fat diæter så det var derfor jeg spurgte ind til dem. Trods alt nemmere at forholde sig til noget hvis man kender lidt til baggrunden.

Jeg har skam ikke noget imod en diskussion så længe den ikke varer evigt og ikke ender i flueknepperi Jeg er i øvrigt helt enig i det sidste du skriver.

[Excess]

Dagens træning:

Havde kun 45 minutter og der var alt for mange folk som gerne ville snakke. Så det blev ikke til så mange øvelser som jeg havde planlagt. Men alt i alt en fin omgang tiden taget i betragtning. Det er også rart at være på vej op til de tunge løft igen

High incline DB press:

1x12x24kg

1x10x36kg

2x10x42kg - med overskud

Pullups:

1x15xbw

2x6xbw + 20kg

Squat:

1x15x50kg

1x12x70kg

1x10x101kg

1x12x101kg (PR) - Nice! Brændte for sygt i stængerne. Kommer jeg til at fortryde i morgen..

DB rollout flyes:

2x12xbw m. 10kg db

Laterals:

2x10x14kg

Dragonflags:

2x12xbw

KB swing:

2x20x32kg

[BLACKICE]

Han er godt klar over, at det er et civilt søgsmål der skal til. Han har nemlig skrevet mange beskeder hvor han har truet med dette og jeg har sagt (efter samråd med forsikringsselskabet), at det er han velkommen til at gøre. Manden er arbejdsløs og i økonomisk bekneb og vil derfor gøre alt hvad han kan, for at få mig til at betale. Han er dog slet ikke typen som er voldelig eller lignende, bare en lidt sørgelig middelaldrene mand. Det er også tydeligt at han udmærket ved, at han ikke vil få noget ud af et civilt søgsmål (som han overhovedet heller ikke har råd til at finansiere). Han skriver nemlig gang på gang beskeder, hvor han opfordrer mig til at tage ansvar for mine handlinger (lol, hvilke handlinger) og betale. Hvis ikke jeg betaler, vil det blive dyrt for mig i forbindelse med en retssag. På trods af, at jeg har nægtet at betale, bliver han ved med at skrive beskeder som "du får nu en sidste meget god mulighed for at betale, inden det for alvor bliver dyrt for dig i en retssag" og "Det er sidste chance for at betale, inden jeg ligger sag an" osv. Det er helt tydeligt, at der er tale om en presset mand, som ved det ikke kan betale sig at ligge sag an, og derfor prøver at få mig til at betale på andre måder.

Hvordan går det med naboen?

[Excess]

Hvordan går det med naboen?

Hey Blackice!

Jeg har ikke hørt mere fra ham efter jeg truede med at kontakte politiet, såfremt han ikke stoppede med at kontakte mig. Har heller ikke mødt ham endnu, men før eller siden kommer jeg til det og det bliver rimelig akavet. Han bliver helt sikkert ikke glad for at se mig

Jeg har heller intet hørt fra den advokat han truede med og regner heller ikke med at gøre det. Så alt i orden der!

Tak for interessen i øvrigt

Edited January 22, 2012 by Excess

[Excess]

Mega ristede ben i dag! Det skulle dog ikke forhindre mig i at løbe en lille tur.

Løb i kuperet terræn:

5km @ 24.25

[Henrik C]

Spændende log - og fantastisk form du har

Det der high fat - low carb ser også rimelig interessant ud .Jeg har brugt meget tid på den side du linkede til. Tror jeg vil prøve det, når nu jeg starter med at cutte om en uges tid.

Ang. dit bænkpres maxforsøg for noget tid siden: du kører efter min mening alt for mange reps til opvarmning, med mindre du havde regnet med et meget højere max . Du kørte

1x15x40kg

1x10x50kg

1x10x70kg

1x6x90kg

1x3x95kg

1x1x100kg

Til et planlagt forsøg på 100 kg ville jeg køre

15*30

8*50

4*70

1-2*80

1*90

1*100

1x3x95... Så er man jo færdig inden man er begyndt.

Edited January 23, 2012 by Henrik C

[Excess]

Spændende log - og fantastisk form du har

Det der high fat - low carb ser også rimelig interessant ud .Jeg har brugt meget tid på den side du linkede til. Tror jeg vil prøve det, når nu jeg starter med at cutte om en uges tid.

Ang. dit bænkpres maxforsøg for noget tid siden: du kører efter min mening alt for mange reps til opvarmning, med mindre du havde regnet med et meget højere max . Du kørte

1x15x40kg

1x10x50kg

1x10x70kg

1x6x90kg

1x3x95kg

1x1x100kg

Til et planlagt forsøg på 100 kg ville jeg køre

15*30

8*50

4*70

1-2*80

1*90

1*100

1x3x95... Så er man jo færdig inden man er begyndt.

Hej Henrik! Rart at høre at du finder mine skriverier interessante

Jeg takker for din fine kompliment - jeg må dog bukke mig i støvet for den form du ramte til MOL BC. Du er massiv som bare fanden på de sidste billeder! Hvordan er din nuværende form i forhold til dengang?

Med hensyn til mit max forsøg tror jeg, at du har fuldstændig ret. Jeg har udmattet mig selv alt for meget inden maxløftet. Jeg tror det skyldes, at jeg havde håbet på, at jeg kunne løfte lidt mere end de 100kg. Uanset hvad, er der dog ingen grund til at køre sig selv så flad inden et maxløft. Det er noteret til næste gang

[Henrik C]

Jeg takker for din fine kompliment - jeg må dog bukke mig i støvet for den form du ramte til MOL BC. Du er massiv som bare fanden på de sidste billeder! Hvordan er din nuværende form i forhold til dengang?

De billeder er jo med pump og i snydelys, som du selv så rammende kalder det. Min form var ok, men massiv vil jeg ikke kalde den.

I forhold til dengang er fedtprocenten meget højere. Jeg håber på at der er lidt mere masse, når jeg får cuttet ned.

[Excess]

De billeder er jo med pump og i snydelys, som du selv så rammende kalder det. Min form var ok, men massiv vil jeg ikke kalde den.

I forhold til dengang er fedtprocenten meget højere. Jeg håber på at der er lidt mere masse, når jeg får cuttet ned.

Det bliver spændende at se dit resultat og jeg vil bestemt følge med fra sidelinjen. Glæd dig til high-fat lowcarb - det bliver en livsstil for dig! Det giver den mest lækre mæthedsfornemmelse som varer i mange timer.

En interessant artikel i forbindelse med high-fat:

http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/7540732/A-high-fat-breakfast-of-bacon-and-eggs-may-be-the-healthiest-start-to-the-day-report-shows.html

[Excess]

Fin energi i dag. Havde fri så brugte et par timer på at vågne op med lidt lækkert arabica på stempelkanden. Morgenmaden (som også var pre-workout meal) var en smoothie bestående af sødmælk, piskefløde, peanutbutter, prots og lidt jordbær samt banan. Haps.

Bænkpres:

1x15x30kg

1x10x50kg

1x5x70kg

1x2x90kg

10x2x96kg -YEAH! .. Tunge i de sidste par sæt men ramte ikke failure. Har aldrig kørt mere end et enkelt sæt af 3 reps med 95kg, så dette tyder på en klar fremgang i bænken allerede. Fuck jeg glæder mig til endelig at kunne reppe med 100kg!

Lavede airsquats imellem nogle af sættene. Det blev vel til en 100 reps i alt.

One-arm ringrows:

2x12xbw

Dødløft:

1x15x50kg

1x10x90kg

3x5x130kg - NEMT! Og rart at dødløfte igen. Det vil jeg til at gøre 1 gang i ugen igen.

Hang powerclean: - Primær fokus på korrekt teknik.

1x5x50kg

1x5x60kg

2x4x70kg - Rigtig fin fart på de første reps.

High incline DB flyes:

1x12x12kg

2x10x22kg

Swizzball chrunch:

1x20xbw

2x12xbw + 10kg

Håndstand:

5x max hold. Fik nogle rigtig gode hold flere af dem på ihvertfald 10 sekunder. Stod langt mere sikkert og stabilt end jeg tidligere har prøvet og også i længere tid. Så det er en kanon fremgang.

Hammercurls:

1x10x20kg

Fik i øvrigt en spøjs sms i morges:

Hej fremmede. Kan du huske at du i sin tid gav dit telefonnummer til en mørkhåret pige i bussen? Nu fandt jeg tilfældigvis dit nummer og husker at du så meget sød ud.

Det absurde ved dette er, at det er 3 år siden jeg gav tøsen mit nummer og hun skriver først nu .. Hun havde åbenbart fundet sedlen under en flytning...

Nå, never mind. Nu skal der laves gryderet med masser kalkun, bacon, smør og piskefløde

Edited February 7, 2012 by Excess

[Excess]

Transportløb til og fra en kammerat.

2x5km med nogle timers mellemrum. Vil tro det tog ca. 25 minutter hver vej. Dejlig frisk tur i minusgrader.

[Excess]

FUNGSJONÆLD TRÆNING med min funktionelle makker:

Clapping pushups m. 1 ben på swizzball:

2x20xbw

Human flag:

2x10 sekunder på hver side

Human flag crunch:

2x3 på hver side

Ice cream makers:

3x12xbw

ss med

backlever + backlever pull:

4x5-6 sekunders hold + pull

Roll-out DB flyes (10kg DB)

2x12xbw - nemt

One-arm ringrows:

2x15xbw (rep PR)

Weighted incline pushups:

1x10xbw +20kg

2x8xbw + 40kg (PR)

crunch, squat & shoulder press:

2x12xbw + 20kg skive - Led som altid!

Renegade rows:

1x15x10kg

2x15x22kg - buuuuurn

BIZPZ i TRX:

2x12xbw - easy

Hanging leg raises:

2x12xbw

Edited January 25, 2012 by Excess

[Excess]

Dagens træning:

Squat:

1x15x50kg

1x10x70kg

1x6x90kg

1x6x106kg

1x7x106kg (PR) - Selvom jeg fik en PR synes jeg, at den føltes meget tung i dag. Havde spist morgenmad en time før så det var nok derfor.

Trænede i FDK Viby i dag da jeg alligevel var i området. De har sgu fået hængt en solid rustfri stålbar op midt i det hele med højt til loftet over baren. Det betyder mulighed for muscle-up træning i vinterperioden når jeg gider at tage til Viby :4thumbup:

Bar muscle ups:

2xbw

2xbw + backlever + 3 ice cream makers

2xbw + backlever + 3 ice cream makers

5 minutters kaffepause og snak

5xbw (PR) - FEDT! Har ikke trænet MU's siden jeg kunne gøre det udenfor i september. Så det er jo pissefedt at stikke sin gamle PR med 2 reps på trods af dette

Motionscykel:

45 minutters bakkeprogram level 6 - i alt 19km

Det var sgu pænt hårdt og sved godt i benene. Men jeg havde lykkeligt glemt hvor dræbende kedeligt det er, at sidde på en motionscykel Mine skinneben har dog været ømme de sidste par dage så tænkte de havde brug for en pause fra løbet.

[Excess]

Faldt lige over en spændende artikel. Efter at have læst den, ser jeg mig desværre nødsaget til at skære drastisk ned på mit indtag af peanutbutter. Jeg er ellers blevet super glad for det og spiser meget af det for tiden. Har dog også tidligere overvejet at skære ned pga. det store indhold af omega 6.

Artiklen:

http://www.newscientist.com/article/dn14627-gender-bending-chemicals-found-in-beer-and-wine.html

Edited January 26, 2012 by Excess

[Excess]

Dagens træning:

Bænkpres:

1x15x51kg

1x8x71kg

5x5x91kg (Volumen PR) Sådan! Det går sgu fremad med bænken. For nogle uger siden kunne jeg med nød og næppe squeeze 5 reps med 90kg ud i et sæt.

Pullups:

1x25xbw

1x30xbw

Stiff-arm santa rows i TRX

2x12xbw - første gang jeg prøver øvelsen. Den er LED!

Dragonflags:

2x12xbw

KB snatch:

1x10x12kg

1x10x20kg

2x4x28kg - første gang jeg prøver denne øvelse, så skulle lige have styr på teknikken. Jeg er allerede vild med den!

High incline flyes:

2x12x18kg

Hammercurls:

2x8x22kg

Hyperextensions:

2x12xbw + 10kg

Efter det sidste sæt bænkpres begyndte mine skuldre og albueled at gøre nas på en ubehagelig måde. Valgte derfor at tage det nogenlunde stille og roligt. Holder træningspause indtil mandag og håber på, at er gået over der.

Edited January 27, 2012 by Excess

[Excess]

Dagens træning:

1x15x50kg

1x8x70kg

1x3x90kg

8x3x96kg (Volumen PR) - Nice! Ret tungt men ramte ikke failure i nogen sæt. Har aldrig kørt mere end et enkelt sæt af 3 reps med denne vægt så det er kanon! Til gengæld er de mange sæt bænkpres begyndt at kede mig helt sindssygt..

Pullups:

1x12bw

1x4xbw +20kg

4x2xbw +40kg

KB snatch:

1x10x16kg

1x10x20kg

2x10x32kg (PR) - De fløj op. Kun 2. gang jeg kører denne øvelse og har allerede fået super godt styr på teknikken. 32kg er desværre den tungeste KB i gymmet..

Der var en flok douchebags som optog squatracket i absurd lang tid og jeg valgte derfor at køre benpres..

Technogym benpres:

1x10x100kg

2x10x140kg

Hammercurls:

2x8x24kg

Abwheel med knæ på 30cm bænk:

2x12xbw

[Guest Slettet_26102014]

Det går jo fremad med bænken fyrbøder!! Det ser godt ud!

Jeg ved ikke hvordan du løfter, men jeg synes de her film er ret gode!