ThomasNA Posted January 11, 2014 Author Report Share Posted January 11, 2014 Målte mig her til morgen efter morgenmad 104cm på hoften. +5cm siden sidste år. 64cm på lår, +3-4cm39cm på læg, +1cm115cm på taljen. Har tabt mig 2-3kg i december(!) og nok også 5cm på maven. Tror sgu at jeg har fundet en diætform, der virker for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 11, 2014 Report Share Posted January 11, 2014 Det er sku' flot :)Hvad siger henholdvis vægten og gunz? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 12, 2014 Author Report Share Posted January 12, 2014 41cm flexed her til morgen. Har ikke vejet mig længe. Hopper på vægten i OBBC en af dagene. Vinterbadede her til formiddag. Fantastisk følelse. Når man hopper under følelses det som om at en stor bombe med tøris springer i lungerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 13, 2014 Author Report Share Posted January 13, 2014 Stronglifts 5x5:Jeg var stærk i dag. Squat: 5 x 5 x 85kgBænkpres: 5 x 5 x 77.5kgOk, men grebsstyrken svigter lidt efter squat. Yates rows: 5 x 5 x 77.5kg. Sad ok. Næsten ingen pauser, tiden løb ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 13, 2014 Report Share Posted January 13, 2014 Stronglifts 5x5:Jeg var stærk i dag.Squat: 5 x 5 x 85kgBænkpres: 5 x 5 x 77.5kgOk, men grebsstyrken svigter lidt efter squat.Yates rows: 5 x 5 x 77.5kg.Sad ok. Næsten ingen pauser, tiden løb ud.?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 13, 2014 Author Report Share Posted January 13, 2014 Jeg klemmer stangen hårdt, for at hidse mig selv op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 Stronglifts 5x5:Opvarmning i form af lægmobilitet. Squat: 5 x 5 x 87.5kgDen var tung i dag. Military Press: 5 x 5 x 42.5kgDødløft: 5 x 110kgOptog alle øvelser. Overraskende god teknik over hele linjen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 15, 2014 Report Share Posted January 15, 2014 Optog alle øvelser. Overraskende god teknik over hele linjen.Sharing is caring :) #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted January 16, 2014 Report Share Posted January 16, 2014 Enig med doktoren, let's see what you've got Drama T! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 17, 2014 Author Report Share Posted January 17, 2014 (edited) Stronglifts 5x5:Fornuftig morgentræning i dag. Mobilitet og udstræk. Squat: 5 x 5 x 90kgTung men god teknik. Bænkpres: 5 x 5 x 80kgYates rows: 5 x 5 x 80kgOk.Edit: Sluttede af med bb curls, 30kg, reversed 21. Gav et modbydeligt pump. :) Edited January 17, 2014 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 20, 2014 Author Report Share Posted January 20, 2014 Bøjning af jern. Squat: 5 x 5 x 92.5kgTangering af PR. Militært pres: 5 x 5 x 45kgPR!Dødløft: 5 x 115kgBB curls 21 reversed: 32.5kgSyrer voldsomt!Gg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted January 20, 2014 Report Share Posted January 20, 2014 Hvornår kommer video? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 21, 2014 Report Share Posted January 21, 2014 Ja, li'som! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 21, 2014 Author Report Share Posted January 21, 2014 Så fik jeg gang i min youtube-account: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 23, 2014 Author Report Share Posted January 23, 2014 SL 5x5 igår:Sidste træning med min buddy, da han skal ud på søen i 6 uger igen. Squat: 5 x 5 x 95kg PR!Fedt fedt fedt. Den var tung. Bænkpres: 5 x 5 x 82.5kgOgså tung i dag. Må nappe en ny spotter til 85. Yates rows: 5 x 5 x 82.5kgGodt domset til i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 23, 2014 Report Share Posted January 23, 2014 Synes at dybden på dine squats ser fornuftig ud. Dog kan jeg se at du letter højre hæl lidt underlaget hvilket betyder at vægten hænger lidt for langt fremme. Derudover kan de skyldes manglende fleksibilitet omkring hofter og ankler. Tror du ville kunne hente en del på teknikken ved at lave noget hip mobility inden din squat.Når det er sagt så ser det ikke helt dumt ud :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 23, 2014 Author Report Share Posted January 23, 2014 Tak for input.Jeg bruger en del kræfter på mobilitet. Du kan måske også se, at mit højre ben er placeret anderledes (vinkel) i forhold til venstre. Der er mindre TKE i højre, som jeg faktisk har forbedret en del med KStars teknik. Pt. er jeg dog i en fase, hvor det er så tungt, så det handler om overlevelse. Ved næste deload kommer det igen i fokus. Mht. at vægten kommer for langt frem, tror jeg du har helt ret. Jeg er igen begyndt at stå med ryggen til spejlet, og det giver en bedre bane, pudsigt nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 24, 2014 Author Report Share Posted January 24, 2014 Stronglifts:Squat: 5 x 5 x 97.5kg. PREkstrem tung, jeg er øm helt ind i marv og ben nu. Næste uge er def. deload. Military Press: 5,4,4,3,3 x 47.5kg Tung. Done. Dødløft: 5 x 120kg Bare hårdt. Ikke mere at skyde med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 24, 2014 Report Share Posted January 24, 2014 Det er også et hardcore program. At tage fem sæt tunge Squats efterfulgt af dødløft og pres. Så bliver man da træt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 24, 2014 Author Report Share Posted January 24, 2014 Yes. Spekulerer på, hvad det næste program skal være. 5/3/1 er ikke optimalt til 3 gange træning om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 Ved jeg nu ikke helt. Det her program fra Jim Wendler synes jeg egentlig ser ret godt ud :)http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 Kan af uransagelige årsager ikke få lov til at sende PM'er, så spørger hér:Vil du med op og prowle først på eftermiddagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 25, 2014 Author Report Share Posted January 25, 2014 Lyder godt :) men det passer skidt i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 Så finder i en anden dag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 25, 2014 Author Report Share Posted January 25, 2014 (edited) Ved jeg nu ikke helt. Det her program fra Jim Wendler synes jeg egentlig ser ret godt ud :)http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/Ja, det er faktisk ikke helt skidt. Edit:Yes, du rammer lige i skabet. Den template havde jeg misset i hans bog. Spørgmålet er så, hvad assistance work skal være. Jeg tænker lat pulldown, bb curls og noget til bagkæden. Jeg burde få trænet min chinup styrke op. Måske skulle jeg finde et lat pulldown skema. Edited January 25, 2014 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.