#PP Posted April 18, 2014 Report Share Posted April 18, 2014 Kommer der ikke snart nogle billeder i loggen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 19, 2014 Author Report Share Posted April 19, 2014 Kommer der ikke snart nogle billeder i loggen?Tjaa tjoe, nu skal jeg lige lære, at imbedde billeder fra mobilen (hedder det det og kan man det?). Som en ubetydelig detalje, skal jeg også lige have dagsformen til det (dvs BF ned under 20 %). Jeg husker nok den kærlige modtagelse et billede af Thomas NA fik af MOL'boerne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 19, 2014 Author Report Share Posted April 19, 2014 Efter at have været til 41 års fødselsdag hos tidligere MOLbo Erik the Viking sammen med andre MOLboer som Kern og Henning Friis, skulle jeg røre mig på én eller anden måde. Eftersom jeg næsten blev skudt sidst jeg bevægede mig ud i mit nye hood, snuppede jeg:BODY BIKE:PROGRESSIV OPVARMNING: 12 minINTERVALLER: 3 x 20 s m 120 s pauser. Jeg kan SÅ meget mærke effekten af, at jeg er begyndt at prowle på al anden træning. Kunne skrue op for modstanden i intervallerne og kom mig hurtigere imellem intervallerne. Prowler FTW :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 21, 2014 Author Report Share Posted April 21, 2014 ProwlerSlæde x 30 mSlæde+40 kg x 30 mSlæde+80 kg x 30 mSlæde+100 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 mVar slidt og træt, så stoppede her og gik ind og trænede videreDødløft Wide Snatch grip60x580x5Snatch grip100x5120x5Konv greb140x2Alt for dødløftsslidt, droppede resten. Skal have minimum en uges pause fra tunge dødløft. Nu skal det være!Ville prøve, at køre bredere greb end vanligt i de første sæt. Tror jeg skal have det filmet, så jeg kan se, om jeg krummer i lænden i bunden.Konventionelt greb synes jeg faktisk slider noget på lænden i forhold til bredere greb.Push-upsKv x 10DipsKv x 10Kv+15x10Kv+25x10Kørte godt :)ChinsKv x 6W Pull-upsKv x 5, 4, 5, 6Kørte disse for første gang længe. Det gik fint :)Goblet Squats40x1060x1070x10En af mine venner, der er gravid i uge 30 lavede disse. Har tænkt på at lave dem længe, så i dag skulle det være. Knæene havde ingen problemer med at lave dem. Skal lige finde ud af, hvad lænden synes. Selve øvelsen er fed, når man får noget vægt på. Det er en udfordring at holde den og at trække vejret. Og så styrker den tydeligvis ryggen hele vejen op :)D. Stå. Pres20x525x5 30x5Lavede dem på ca 2 min maks. Ingen smerte i ve. skulder. Vil prøve forsigtigt at køre den ind igen :)Hmm, tror jeg har godt af en uges pause fra dødløft og så starte op igen. Tror jeg skal køre intensiteten ned i en uges tid. Og det sker jo HELT sikkert ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 24, 2014 Author Report Share Posted April 24, 2014 Tre dages uden anden træning end en rask 35 min gåtur om aften (med indbyggede sprinter fra det lokale politi), trængte jeg såre til noget afveksling. Har lovet mig selv (og nok så bindende, min kone), at deloade til lørdag. Så nu sidder jeg på trappen ud mod den pløjemark, vi kalder en have, og taster træningen ind på mobilen :)BODY-BIKEOpvarmning: 12 minIntervaller: 3 x 20 sek m 100 sek pause :)Det river i lungerne og pumper bener'n, men det slider ikke :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 25, 2014 Author Report Share Posted April 25, 2014 ProwlerSlæde x 30 mSlæde+40kg x 30 mSlæde+80 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 mVar under tidspres, så tog det på ca 8 min for det 4 sæt, så kom ikke så højt op i vægt. Det var fint på en semi deload dag. D. Bænkpres28x1034x1040x1046x1052x7-8?Smalle parallel Pull-upsKv x 6, 6, 6, 6, 6Dødløft60x580x5100x5, 5, 5Kørte med strikt stil og mindre vægt for at skåne lænden og fordi Bret Contreras siger, at det må jeg godt hver anden gang :))D. Laterals10x514x1013x8Fedt pump og burn :)Smalle Push-downsStakken x 8Stakken+15 x 8Stakken x 18Hænderne gled på håndtaget i første sætGoblet Squats 40x1060x1072x10De er dejlige at lave, når man er svedig og træt :PDe går mere i den thorakale til thorakolumbale del af ryggen end i benene. Det er egentlig ok. Er spændt på, om lænden er lige så øm som den var tirsdag til torsdag morgen. Jeg tror dog det var de bredeste Snatch grip død, der gjorde det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 27, 2014 Author Report Share Posted April 27, 2014 ProwlerSlæde x 30 mSlæde+60 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 mSlæde+160 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 mTrænede alene og mellem 1200-1240. Det er lige knapt optimalt for en varmeintolerant, kronraget fedling som UT - Jeg prustede og svedte som en hest med at slæde og skubbe i forårssolen. Men super hård og tilfredsstillende træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 29, 2014 Author Report Share Posted April 29, 2014 ProwlerSlæde x 30 mSlæde+60 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 mSlæde+160 kg x 30 mHårdt og godt. Lettere end sidst. A1: Dødløft 16060x590x5110x5130x5140x5Efter jeg prøver at mærke efter, kan jeg mærke, at mine glutes ikke arbejder med i dødløft. Må til at lave noget Glute specifik arbejde = hip thrusts og få dem til at vågne. A2: Push-upsKv x 10DipsKv x 10Kv+15 x 10Kv+25 x 12B2:ChinsKv x 9, 9, 9B2:D. Stå. Pres20x525x530x532x5Juhuu, kan lave dem igen uden smerter. Stærke mænd skal kunne presse over hovedet. Nu holder jeg dem til én gang om ugen og så ser vi, om ikke de gode takter fortsætter?Laterals10x514x13+10x5Push-downs65x10Stakken+15 x 14D. Rows50 x 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 30, 2014 Author Report Share Posted April 30, 2014 PROWLERSlæde x 30 mSlæde+80 kg x 30 m Slæde+120 kg x 30 mSlæde+160 kg x 29 m Skulle liige op og slæde lidt. De første sæt var lettere end i går, det sidste var lidt tungere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 1, 2014 Author Report Share Posted May 1, 2014 (edited) ProwlerSlæde x 30 mSlæde+40 kg x 30 mSlæde+80 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 mSlæde+160 kg x 30 mBænkpres40 x 560 x 570 x 580 x 585 x 5Ekstremt puny, I know, men nu starter jeg lavt og arbejder mig op. Inverse Rows, feet elevatedKv x 5 x 5 Edited May 2, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted May 2, 2014 Report Share Posted May 2, 2014 HEJ JAKOB! lang tid siden. bliver lige til en kort hilsen nu (er for sent på den på vej til arbejde). godt at se du er aktiv!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 2, 2014 Author Report Share Posted May 2, 2014 Hvad Søren, hej selv Jakob :)Dét er godt nok længe siden. Vi må lige PMs ved. Skal selv til at i gang nu, men senere :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 4, 2014 Author Report Share Posted May 4, 2014 (edited) Søndagsmiddag(stræning)PROWLERSlæde x 30 mSlæde+40 kg x 30 mSlæde+80 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 m den var tung?Slæde+160 kg x 0 WTF? Kunne ikke få den i gang? Så tog i stedet:Slæde+120 kg x 30 kgSlæde+120 kg x 30 mSlæde+80 kg x 60 m - Godt pump og syre i quads, men også Prowler-flue :PVed ikke, om jeg er ved at blive syg, eller om asfalten var anderledes end vanligt, men det føltes usædvanligt tungt i dag. Kompenserede delvis med det sub-maks arbejde, så jeg dog kunne føle, at jeg havde fået noget med hjem. Edited May 4, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 5, 2014 Author Report Share Posted May 5, 2014 HIITBODY-BIKEOPV: 10 minINTERVALLER: 3 @ 20 sek m 100 sek. pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 6, 2014 Author Report Share Posted May 6, 2014 (edited) A1:Dødløft60 x 1080 x 5100 x 5120x5135 x 3150 x 3Jeg er MEGA slap i dødløft for tiden. Jeg har noget fnidder med lænden, som har varet siden jeg kørte tunge trap bar dødløft tidligt om morgenen D. 13/4. Jeg tror og håber det er derfor. Selvom jeg ikke håber det er discusrelaterede problemer, skadesmekanismen taget i betragtning. Det er uanset for aftagende, så håber det går i sig selv. A2: Push-upsKv x 10, 10DipsKv x 10Kv+15 x 10Kv+27.5 x 10B1:D. Stå. Pres20x525x530x534x5B2: W. Pull-upsKv x 6, 5, 6, 5Tidspres, så havde kun 30 min. I det lys ok træning :) Edited May 6, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 7, 2014 Author Report Share Posted May 7, 2014 PROWLERSlæde x 30 mSlæde+40 kg x 30 mSlæde+80 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 m føjSlæde+120 kg x 30 m FØJ :PHårdt :P Fik det ondeste pump og burn i quads i de sidste to sæt. Og prowler-flue ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 7, 2014 Author Report Share Posted May 7, 2014 Mmm det burde være i opturstråden, men G&T og kartoffelchips er en fremragende post-workout snack :DJeg forstår ikke, at jeg ikke bliver stærkere eller mere lean? ThomasNA 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted May 8, 2014 Report Share Posted May 8, 2014 Mmm det burde være i opturstråden, men G&T og kartoffelchips er en fremragende post-workout snack :DJeg forstår ikke, at jeg ikke bliver stærkere eller mere lean?Jeg kan også anbefale ostepops :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 8, 2014 Author Report Share Posted May 8, 2014 Se det må jeg prøve. Hvad drikker man til ostepops? Øl? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted May 8, 2014 Report Share Posted May 8, 2014 Se det må jeg prøve. Hvad drikker man til ostepops? Øl?Jeg drikker kaffe og kakaomælk til alt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 8, 2014 Report Share Posted May 8, 2014 Jeg snakkede med en gut i centret idag der ikke mente at han kunne tage på.....Jeg vil fremover henvise ham til de herres logbøger. :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 9, 2014 Author Report Share Posted May 9, 2014 D. Bænkpres 24x630x636x642x648x654x6Tunge :/Dødløft60x580x5100x3x5Snatch grip RDL60x580x5100x5Ryggen (lænden) er fortsat dum og det påvirker al træningen og tager lidt af begejstringen. Jeg glæder mig til det går over på et tidspunkt!ChinsKv x 6, 9, 10, 9, 8D. Stå. Pres15x520x525x530x535x5D. Laterals10x714x10 - tunge? :/K. Rows 12 skiver x 617 skiver x 10Endnu en lidt træls gang. Eller dvs dødløft spiller slet ikke pga lænden, og det dræner lidt af humøret. Mine håndvægtsløft var godkendte, om ikke prangende og Chins var vel også ok. Det skal nok vende og det glæder jeg mig til :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted May 9, 2014 Report Share Posted May 9, 2014 Jeg snakkede med en gut i centret idag der ikke mente at han kunne tage på.....Jeg vil fremover henvise ham til de herres logbøger. :-DAnbefal ham at drikke 5 liter kakaomælk hver dag, det vil virke for de fleste :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 9, 2014 Author Report Share Posted May 9, 2014 Eller 5 G&Ts - det virker også (afhængigt af, hvad målet er, selvfølgelig) :) Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 9, 2014 Author Report Share Posted May 9, 2014 I dag så jeg så noget, der næsten var MERE hardcore end det par knægte, der lavede dips med kæden fra dip-bæltet om halsen:En midaldrende mand, nok af iransk oprindelse, ca 1.65 høj (hvis jeg er flink) og med en ordentlig sæk, der lavede kabel flyers på en plastikbold, som han havde sikret stod fast. Og han havde det ondeste SL bælte på, som sad STRAMT om sækken på han :D Onkel Troels and BLACKICE 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.