jsc Posted February 1, 2014 Author Report Share Posted February 1, 2014 Lidt cardio-spas :PBody Bike4 runder a 5, 4, 6, 6 min med stigende, faldende og vekslende intensitetImellem disse runder kørte jeg tre x Kb Swings a 30 reps m 24 kgUdemærket træning uden bøvl med knæet. Nok delvist fordi jeg droppede intervallerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 2, 2014 Author Report Share Posted February 2, 2014 D. 2/2Prowler sprinterSlæde x 7 x 30 m m 1 min pauseRev i lungerne, ikke benene. Ville prøve at "sprinte", men tør ikke bare gå i gang med det = øjeblikkelig skade. Så derfor ville jeg løbe med slæde, næsten så stærkt jeg kunne. Det var ok. Tror jeg smider 20-40 kg på næste gang og lader det være det. Så er det også hurtigere at rydde op bagefter, når der ikke skal slæbes 140 kg frem og tilbage :)Men det var jo ikke nok. Blev fristet til lidt mere træning :)Front Squats20x1040x1060x10Kørte med knækogere, og det var rart, men jeg var øm i knæet, så stoppede der for i dag. Bænkpres20x1040x1060x10Bare lidt restitution. Reverse Rows i ringeKv x 10, 9Dødløft, Snatch grip - pegefinger v ring60x580x5100x5120x5140x5160x5 m stropperFint lille pas. Prøvede, at køre dips i ringene i dag, hvilket jeg ikke kunne. Det vil jeg kunne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 5, 2014 Author Report Share Posted February 5, 2014 (edited) DP Edited February 5, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 5, 2014 Author Report Share Posted February 5, 2014 D. 5/2SGDL50x5 70x590x5110x5130x5Kørte dem med så lange pauser, som det tog at addere vægte i de første fire sæt. Næsten. Derpå skulle jeg lige have kridt på inden sidste sæt. D. Bænkpres 25x530x535x540x544x5Kørte korte pauser. Tog ikke meget mere end fem minutter. Front Squats 20x5x510 sekunders pause Har desværre haft ondt i knæet over patella. Tror/håber det bare er mine sener, der ikke er stærke nok i forhold til resten af kroppen. Så prøver at starte HELT fra start i fronts og bygger langsomt op. Har ikke travlt :)D. Stå. Pres18x522x5 26x5 30x534x338x7 PRKørte Rows imellem skulderpres. Fik laang pause inden sidste sæt i skulderpres ;)Håndvægt Rows 56x656x650x1050x9Deload i pat og dødløft. Kørte korte pauser, så det blev hårdt alligevel. Jeg tror det vigtigste ved "deload" er at reducere intensiteten, som i % af 1RM. Tror godt, man kan gøre tiltag, så det bliver udfordrende alligevel, uden at det går ud over deloaden. Havde planlagt mere, men var træt og havde besluttet, at jeg måtte gå hjem, hvis der var PR i skulderpres :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 7, 2014 Author Report Share Posted February 7, 2014 D. 6/2Vægt 113.4Mave 103Hofter 102Arme 44.0 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 7, 2014 Author Report Share Posted February 7, 2014 D. 7/2Snatch grip dødløft50x570x590x5110x5130x5150x5Konventionel Dødløft170x5Push-upsKv x 10, 10DipsKv x 10 x kv+10 x 15, 12, 10Kv x 14ChinsKv x 9, 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 10, 2014 Author Report Share Posted February 10, 2014 Snatch grip dødløft60x580x5100x5120x5140x5160x5Føltes tunge, men godeHåndvægt Bænkpres 25x635x640x545x550x5Var slidt, så det var alles i dag :)Håndvægt stående pres15x520x525x530x535x5Medium greb parallel Kv x 6, 6, 6, 6Håndvægt Rows50x10Var slidt, træt og så måtte det være det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 13, 2014 Author Report Share Posted February 13, 2014 (edited) Vægt (116) 112.9Arme (44.5) 44.0Hofter (104) 102Livvidde (105) 102.5 Edited February 16, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 13, 2014 Author Report Share Posted February 13, 2014 (edited) DP Edited February 13, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 14, 2014 Author Report Share Posted February 14, 2014 TBDL66x1086x10106x10126x10146x10Benene var lidt slidte efter over to timers vaden Odense tynd i går og det rykkede lidt i inderlårene på den trælse måde. De var ok i quads dog :)Push-upsKv x 10, 10DipsKv x 10Kv+15 x 10, 10Kv x 20Fine :)ChinsKv x 10, 10Håndvægt Laterals 11 x 17 repsKort og hårdt. Ikke den sjoveste træning ever. Kan mærke diæten og datteren syntes, at dagen skulle starte kl 0340 :PMen så meget desto vigtigere, at komme afsted. Vil prøve med helt simpel progressive overload de næste uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 14, 2014 Report Share Posted February 14, 2014 (edited) Bliver du slæbt med på shoppingtur med konen? Stakkels dig :-D Edited February 14, 2014 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 14, 2014 Report Share Posted February 14, 2014 Du et cardiobæst :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 15, 2014 Author Report Share Posted February 15, 2014 >> Troels: nej, skulle aflevere og hente både bil og cykel til reparationer i går, så var meget sund i går. Men sund er ikke nødvendigvis = stor og stærk. >> TRS: damn right! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 15, 2014 Author Report Share Posted February 15, 2014 (edited) Kan også mærke, at restitutionen bliver kraftigt påvirket af diæten. Selv om jeg ikke er i svært kalorieunderskud, så er en negativ kaloriebalance ikke ligefrem anabolsk ;) Edited February 15, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 15, 2014 Report Share Posted February 15, 2014 Kan også mærke, at restitutionen bliver kraftigt påvirket af diæten. Selv om jeg ikke er i svært kalorieunderskud, så er en negativ kaloriebalance ikke katabolsk ;)Den er vel netop katabolsk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 15, 2014 Author Report Share Posted February 15, 2014 Den er vel netop katabolsk? Jae joe :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 16, 2014 Author Report Share Posted February 16, 2014 (edited) Snatch grip Dødløft (SGDL)60x580x5100x5120x5140x5150x5Konventionelt dødløft170x1Var ristet :PProgressiv overload og diæt suck monkeyballs. Tilbage til Wendler :)Push-ups, tricepsorienteredeKv x 10, 10Kv+10 x 10Kv x 20 x 10Kv+25 x 10ChinsKv x 6Kv+10 x5, 5, 5, 5, 5Kørte dødløft, push-ups og Chins mellem hinanden. DerpåD. Stå. Pres16x521x526x532x535.6x5Fatman Rows i Smith stativKv x 10, 10Bulgarian splitsquatsKv x 10Skal liige starte op i denne L.... Øvelse ;)D. Laterals12x15Push-downsStakken+12 x 10 -> -15 kg x 5D. Curls Reverse 2116x7, 7, 4Det er lidt strengt, at vægtene jeg løfter, falder hurtigere end min egen vægt. Tilbage til 531 :) Edited February 16, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 18, 2014 Author Report Share Posted February 18, 2014 (edited) D. 18/2Skulle have løbet med prowler. Men der var hold i hallen, så tog vægtene i stedet. Trapbar dødløft66x1086x10106x10126x10146x101 hånds Håndvægtsbænkpres20x525x530x535x540x544x548x5Ville udfordres med mindre vægt. Kunne tage mere end forventet. Nok fordi min fede røv er et godt forankringspunkt :PSmalle par. Pull-upsKv x 6, 6, 6, 5D. Laterals10 @ 5+5 -> 1+15 reps efterfulgt af fem sek. hold, så 4 reps og 4 sek hold, 3 reps... Ned til 1+1. Inspireret af denne artikel af Ben Bruno:http://www.t-nation.com/training/big-scary-deltsFordi jeg vil have større delts!Fin træning. Var ikke så udpint som i weekenden, og det kunne mærkes. Sjovere træning :) Edited February 18, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 18, 2014 Report Share Posted February 18, 2014 God simpel træning Doc! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 20, 2014 Author Report Share Posted February 20, 2014 Vægt 112.3Arme 44.0Hofter 104Vom 105Har ændret målebetingelserne, så jeg ikke trækker maven ind ved måling. Så starter "forfra". Det snegler sig fremad.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 20, 2014 Author Report Share Posted February 20, 2014 God simpel træning Doc!Tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 22, 2014 Author Report Share Posted February 22, 2014 A1: Snatchgreb dødløft60x580x5100x5115x5130x5145x10 PRKører 531 i denne. Det passede mig fint, at JW angiveligt synes, at man skal holde efter 10 reps i uge 1. Helt fint :P. A2: ChinsKv x 5, 5Kv+15 x 5, 4, 4Kv x 10 - hiv og sving :)Var tung i starten. Jeg fungerer bedst i chins efter dødløft. Så er latsene "tændte", men ikke trætte :)A3: Push-upsKv x 10, 10DipsKv x 10Kv+15 x 13, 11 PRKv x 21Bulgarian splitsquatsKv x 10Kv+20 x 7Mit gimpy inderlår satte begrænsningen.Må øge graadvist. Skildpadden vs haren :)D. Laterals10 x 6+6, 5+5, 4+4, 3Samme som sidst. 6 reps+6 sek hold etc. Kunne ikke holde den efter de tre reps. Fee' pump :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 23, 2014 Author Report Share Posted February 23, 2014 D. 23/2 Gik 2 timer efter frokost, men da tumlingen og mor alligevel sov, kunne man da lige køre op og prowle lidt i forårssolen :DPROWLERIER:Slæde x 60 mSlæde+40 x 5 x 50 mJeg orkede ikke, at slæbe vildt mange kg frem og tilbage, så løb så hurtigt jeg kunne med slæden. Så kunne det alligevel mærkes. Ikke mindst i lungerne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 Trapbar dødløft66x586x5106x5126x5141x5153.5x8Håndvægts enhånds Bænkpres20x526x532x538x544x548.6x8Inverse Rows i Smith stativKv+5 x 8Kv x 8,6+2D. Laterals11 x 1210 x 10Skulle SKYNDE mig hjem til konen, så vi kunne have noget hyggetid!Deraf (delvis) den korte træning (delvis pga dovenskab). Kommer så hjem til en kone i ophedet telefonsamtale med veninde. Nu på anden time.Jeg kunne have trænet køller :P ThomasNA, Onkel Troels, Comedian and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 28, 2014 Author Report Share Posted February 28, 2014 Snatch grab dødløft60x580x5100x5120x5140x3152.5x8 PRIgen fint med et loft over gentagelserne :PPush-upsKv x 10, 10DipsKv x 10Kv+15 x 15, 12Kv+5 x 18Smalle parallel. Pull-upsKv x 7, 7, 7, 7Bulgarian split SquatsKv x 10Kv+20 x 10Kv+25 x 7Jeg hader den øvelse. Den skal jeg køre noget mere. D. Laterals11 x 5+5-4+4..1+1Godt pump :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.