jsc Posted June 3, 2014 Author Report Share Posted June 3, 2014 PROWLERSlæde x 30 mSlæde+60 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 mSlæde+160 kg x 30 mQuick and dirty :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 5, 2014 Author Report Share Posted June 5, 2014 (edited) Nu er det ligesom helligdag i dag og fruen (og jeg) havde været på hospitalet og var først kommet hjem over middag. Summa summarum havde 35 min til at træne i. Safety Squats til høj box 26 x 1041 x 1056 x 1071 x 1086 x 10101 x 10Først gjorde ve. inderlår ondt og derefter ve. Gluteus medius. Har en mistanke om, at stangen ikke er helt symmetrisk. Jeg vil ha' (at OBBC køber) en Elitefts safety squatbar!Ud over smerterne kørte squats fint i dag :))Ville have kørt Floor pres, men centret var proppet, så kørteDB Parallel greb bænkpre20 x 1030 x 1040 x 1050 x 10Prøvede at køre D. Rows, men ve. Glut. medius gjorde for ondt. Chins var udelukket, da hø golfalbue skulle have ro. Så kørteReeves dødløft50 x 6, 6Snatch greb RDL60 x 10, 10Squeezede ryggen maksimalt, så jeg næsten fik krampe i den. Det må gøre det ud for rygtræning indtil næste uge. Mere kunne jeg ikke nå. Edited June 5, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 5, 2014 Report Share Posted June 5, 2014 Hvor mange skader skal du have før du stopper din hobby? jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 5, 2014 Author Report Share Posted June 5, 2014 Hvor mange skader skal du have før du stopper din hobby? Vægttræning er ikke en hobby. Det er en livsnødvendighed ;) Thorhauge and Schroinx 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 5, 2014 Author Report Share Posted June 5, 2014 Desuden er det ikke en skade, blot en overbelastning, der er væk om et par dage. Det er ikke en skade :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 6, 2014 Author Report Share Posted June 6, 2014 (edited) Og endnu en gang må jeg forbløffes over, at min lænd har det markant bedre i forhold til normalt, her dagen efter en Squat-træning?Alene af den grund kunne jeg godt finde på, at squatte 2-3 gange om ugen :)) Edited June 6, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 6, 2014 Report Share Posted June 6, 2014 Skal vi til at kalde dig Dr.Quads.Overførselsværdien fra squat til dødløft er også større end fra dødløft til squat. Så squat du bare løs. Mon ikke du på den måde engang kommer op og squatter kropsvægt :-D jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 6, 2014 Author Report Share Posted June 6, 2014 Skal vi til at kalde dig Dr.Quads.Overførselsværdien fra squat til dødløft er også større end fra dødløft til squat. Så squat du bare løs. Mon ikke du på den måde engang kommer op og squatter kropsvægt :-DIt's (not) funny, because it's true :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 8, 2014 Author Report Share Posted June 8, 2014 (edited) Safety Squats til høj boxKv x 1026 x 1046 x 1066 x 1086 x 10103.5 x 10 PR (fesent, men jeg har jo ikke løftet tungere i 12+ år ;D)Vil smide et back-off sæt ind næste gang, da et sæt på 10 reps ikke giver mig den der usikre gang, der indikerer, at jeg har udsat mine ben for en vækst stimulus :)Desuden giver et back-off sæt en ekstra mulighed for PR. Så selv hvis man ikke kunne gå frem i topsættet, kan man i back-off sættet ;)Push-upsKv x 10, 10Dips Kv x 10Kv+10 x 10Hø. albue er super vranten, så det blev ikke til mere. Gemte lidt sovs til skuldrene. Skulderpres18 x 524 x 530 x 536 x 542 x 5 PR :D Det var nær min 5RM!ChinsKv x 2, 5, 8, 8, 8, 8Gav mig endelig og brugte stropper pga min golfalbue. Den blev ikke generet, så selv om jeg kommer i fitness-helvede for at bruge stropper, må jeg nok hellere fortsætte med det :PD. Laterals 10 x 1012 x 20Havde trænet rigelig tungtPush-downsStakken+2.5 x 20Hip-extensions Kv x 8, 4Rev i baglårene, så stoppede lidt tidligt. Nu skal jeg til at mestre den. Nu først op på 20 reps m kropsvægt, så skal der vægt på. God træning med to gange PR :) Edited June 8, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 9, 2014 Author Report Share Posted June 9, 2014 PROWLERSlæde x 30 mSlæde+70 kg x 30 mSlæde+135 kg x 30 mSlæde+140 kg x 30 mSlæde+130 kg x 30 m (19.6 sek) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted June 9, 2014 Report Share Posted June 9, 2014 PROWLERSlæde x 30 mSlæde+60 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 m flyvendeSlæde+160 kg x 30 ikke flyvendeSlæde+40 kg x 30 mSlæde+80 kg x 30 mGod runde. Vi havde en bomstærk nordmand med, der næsten fik +200 kg i mål første gang han kørte med slæden. Idiot.Nordmænd er generelt megastærke for tiden, jeg tror det er al den radioaktivitet der kommer fra bjergene der gør det :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 9, 2014 Author Report Share Posted June 9, 2014 Nordmænd er generelt megastærke for tiden, jeg tror det er al den radioaktivitet der kommer fra bjergene der gør det :DOg tørfisk.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted June 10, 2014 Report Share Posted June 10, 2014 Det er simpelthen naturlig udvælgelse, kun de stærkeste overlever rakfisk... jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 10, 2014 Author Report Share Posted June 10, 2014 Det er simpelthen naturlig udvælgelse, kun de stærkeste overlever rakfisk...Gennem generationer har de fremelsket perfekte atleter :D Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 12, 2014 Author Report Share Posted June 12, 2014 Safety Squats til box26 x 1046 x 1066 x 1086 x 10106 x 10 PR ;DDe kører endnu fint uden problemer. Første mål må være kropsvægt for en 10'er, så Troels ikke (med rette) udsætter mig for mere online voksenmobning :P D. Parallel greb Bænkpres20 x 1028 x 1036 x 1044 x 1052 x 9Snatch greb RDL70 x 10, 10, 6Squeeezer min ryg i dem her som en front lat spread m vægt. Oh yeah :))D. Laterals12 x 20Push-downs Stakken+5 x 16 Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 15, 2014 Author Report Share Posted June 15, 2014 Safety squats til lav(ere) boxKv x 1026 x 1046 x 1066 x 1086 x 10Prøvede at sænke højden lidt på boksen, for at se, hvad kroppen sagde til, at gå ned omkring parallel?Det føltes SÅ rigtigt, men må konstatere, at det synes ryggen vist ikke? Ryggen føles ikke helt god. Ikke regelrette smerter, men den føles ligesom "sårbar" overfor nye skader. Tilbage til høje(re) Squats :)Feet elevated push-upsKv x 10, 10DipsKv x 10Kv+10 x 10Kv count-down 6, 5Var presse-slap i dag, og h. triceps og albue driller fortsat. ChinsKv x 3, 6, 9, 9D. Stå. Pres22.5 x 1027.5 x 832.5 x 637.5 x 4Ville have haft 42.5 x 2, men det var bare TUNGT, at presse i dag :PLaterals13 kg x 12+10 kg x 7Jeg havde været på vagt i går aftes og nat og var træt og slap, men fik det bedste pump i lang tid?Altid godt at træne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 17, 2014 Author Report Share Posted June 17, 2014 (edited) Safety Squats til høj box26 x 1056 x 1076 x 1096 x 10108.5 x 10Er lige over parallel, men det føles opbyggeligt for lænden i stedet for nedbrydelsen, når jeg kører til lavere box. Så holder fast i den høje box og så må jeg bygge de muller i bener'n jeg kan. D. Parallel greb Bænkpres30 x 636 x 642 x 648 x 654 x 6Lidt tung i sidste sæt. ChinsKv x 5, Brede parallelle Pull-upsKv x 8, 8ChinsKv x 8Havde været til brunch og overspist, så jeg skulle træne, you know ;)havde dog travlt, så kørte det hele som trisæt, på ca 25 min. Det var hårdt, men tilfredsstillende :) Edited June 17, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 20, 2014 Author Report Share Posted June 20, 2014 Safety Box Squats26 x 1056 x 1076 x 1096 x 10111 x 10D. Bænkpres20 x 1025 x 1030 x 1035 x 1040 x 10Kørte dem super strict, så jeg kunne klare mig med mindre vægt, for at spare leddene. Dødløft fra blokke (ca 10 cm)60 x 680 x 6100 x 6120 x 6140 x 6Genial øvelse, som jeg blev inspireret til af Bret Contreras. De føles langt mindre slidsomme end alm dødløft eller rack-pulls. De ryger ind en til to gange om ugen :)D. LateralsDropsæt 14 x 10 - 10 x 7 - 7 x 510 x 15Leddene i overkroppen trængte til lidt aflastning og nu kører jeg jo med fokus med Squats i tiden, så det er ok :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 23, 2014 Author Report Share Posted June 23, 2014 (edited) Safety Boxsquats26 x 10 46 x 1076 x 1096 x 10113.5 x 10 - nu med kropsvægtSS med Push-upsKv x10Push-ups, hævede fødderKv x 10DipsKv x 10Kv+10 x 10Derpå supersættede jeg de næste tre øvelse:Block Pulls60 x 680 x 6100 x 6120 x 6140 x 6En tidligere MOL'er, Basket Jesper, roste min form på disse. Jeg blev SÅ stolt :))ChinsKv x 8, 8, 8, 8D. Stå. Pres20 x 325 x 330 x 335 x 340 x 344 x 3 PR :DNår jeg kommer op og presser 50'erne igen, vil jeg kaldes Dr. Delt igen, i stedet for Doctor Atrofia, som Baardi Buildet/ Kern kalder mig..Sluttede af med lidt disko:D. Laterals13 x 17Push-downStakken x 20 Edited June 23, 2014 by jsc Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 26, 2014 Author Report Share Posted June 26, 2014 (edited) Safety Squats til box26 x 1056 x 1076 x 1096 x 10116 x 10Jeg foamrollede mellem de sidste to sæt. Det var faktisk dejligt. Skal have en lettere gang Squats næste gang. Synes ryggen og knæene. Det rimer på 20'ere :PD. Bænkpres28 x 836 x 844 x 850 x 654 x 5Hip extensions Kv x 6, 5, 5ChinsKv x 3, 9, 9, 9D. Lateral 10 x 1013 x 18Push-downsStakken x 10Stakken+13 x 12 drop stakken x 5 Edited June 26, 2014 by jsc ThomasNA 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 26, 2014 Report Share Posted June 26, 2014 Doktor Ål klinger bedre jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 28, 2014 Author Report Share Posted June 28, 2014 Doktor Ål klinger bedreOg passer bedre også, desværre :PI dag er det min fødselsdag (næsten 40), og jeg måtte selv bestemme hvad jeg ville lave, sålænge det var at gå med op i byen og købe børnetøj i magasin - yay. Desværre kom der et tordenskylle i vejen, og så måtte jeg op og træne i stedet :)))S. Squats til box26 x 1056 x 1086 x 10106 x 10118.5 x 10Foamrollede igen i dag, og det er sku egentligt ret godt til overømme muskler :)D. Bænkpres28 x 836 x 844 x 850 x 656 x 5Jeg vil op på 60 kg, i hvert fald for en femmer :))D. Stå. Pres20 x 325 x 330 x 335 x 340 x 345 x 3 PR :DDen var tung, også at cleane inden det første pres. Lidt Dr. Delt vil jeg gerne være :))ChinsKv x 5, 5, 5, 5, 5D. Laterals, countdown 10 x 654321-arms push-downs25 x 12Godt squeeze :) Det er en keeper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 1, 2014 Author Report Share Posted July 1, 2014 Safety Squats til box 26 x 1056 x 1086 x 10106 x 10Sænkede igen boxen fra 8 til 7 plader og mig til noget nær parallel. Jeg fik en fascistoid styrkeløfter til at spotte mig. Jeg kippede ikke med røven, men havde slet ikke ordentligt opspænd. Det må jeg arbejde med. Tror ikke jeg kan holde formen med 10'ere, skal nok ned på 5'ere mens jeg arbejder med formen :)Men MEGA optur, at det gik at gå ned i parallel :DD. Bænkpres30 x 838 x 846 x 852 x 658 x 5 PR SÅ længe siden, at jeg er gået frem i patten. To kg fra målet i form af 60 kg håndvægtspres i patten. Tror det hjælper, at jeg har droppet dips. Jeg knuseelsker den øvelse, men risikoen for fibersprængninger i patten og triceps er for høj, og den slider nok mere, end den gavner. Så dropper dips og frigør energien til div. Bænkpres. ChinsKv x 11, 10, 8Back extensions 90 graderKv x 12, 13Back extensions 45 graderKv x 6 Jeg er et monster i dem her. D. Laterals10 x 1015 x 10 - 12 x 4 - 9 x 4Push-downs, 1-arms30 x 830 x 8 - 25 x 4Den smoker mit lange hoved af triceps og sparer albuen. Fin træning med flere optursmomenter :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 Massiv pressestyrke... Yeah. Det kører sgu ser det ud til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 1, 2014 Author Report Share Posted July 1, 2014 Ja, det har stået i stampe længe, men nu sker der lidt igen :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.