jsc Posted November 21, 2015 Author Report Share Posted November 21, 2015 (edited) Swings24 kg x 1032 kg x 1040 kg x 1048 kg x 1056 kg x 1068 kg x 10Bulgarian shitsquat (3210+X0X0)Kv+24 kg x 12+6/12+6 ♿️Tilbringer altid ca 10 min på gulvet bagefter min bentræning. I dag brugte jeg tiden på at flexe og squeeze mine quads i 10 sek ad gangen. Det brænder og BB er sku tough 😀💪Sprang RDL over i dag. Har haft ondt i ryggen efter sidste træning og det har helt sikkert været pga 1-bens RDL dagen før Suitcase carries. Skal køre sidstnævnte i morgen, så gemmer RDL til næste gang og tager en hvile imellem den og overkropstræningen 😊 Edited November 21, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 22, 2015 Author Report Share Posted November 22, 2015 Farmers 68+70 kg x til platform og tilbageHårde 😛Push-ups Kv x 10Pike push-upsKv x 10Handstand push-upsKv x 9, 6, 6Medium parallel Pull-upsKv x 20 HELL YEAH all-time PR og mål 💪Rope brede Pull-upsKv x 10, 8, 7, 6Dips i ringeKv x 13, 11M. Laterals100 x 13Push-downsStakken x 20, 5, 4 -20+30 sek pauseKv x 18D. Laterals10 x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 25, 2015 Author Report Share Posted November 25, 2015 Suitcase carries80 kg @ til platform, skifte hånd og tilbage x 1Push-upsKv x 10Ring push-upsKv x 10Ring dipsKv x 15, 13, 10, 10Rope Pull-upsKv x 13, 12, 8, 7, 7Maskin laterals75 x 5100 x 14, 10Push-downsStakken x 20, 3, 3, 2, 1 - 10 sek pauseStakken x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 27, 2015 Author Report Share Posted November 27, 2015 (edited) Swings16 kg x 1024 kg x 1032 kg x 1040 kg x 1048 kg x 1056 kg x 1068 kg x 10Ville have haft et sæt med 56'eren bagefter, men gad ikke da det kom til stykket 😛Bulgarian shitsquat (55X0)Kv+16 kg x 9/9Op i OBBCFarmers68+70 kg x til platform og tilbage x 1Får ondt i ryggen af at køre med 80'eren, så det venter jeg nogle måneder med og bygger noget styrke med 70'erne. Det var funky i dag, at køre med gummiben efter splitsquats. Nåede kun lige i mål. Push-ups Kv x 30, 5, 3, 3 - 10 sek pauseK. Rows12 plader x 25Back-extensions Kv x 12Lidt slidt i lænd og skuldre. Edited November 27, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 27, 2015 Report Share Posted November 27, 2015 Fedt og inspirerende at se du hænger i med træningen trods masser af arbejde og 2 unger + kone ;-) Er du stadig ved at slanke dig? :-) jsc and Thorhauge 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 27, 2015 Author Report Share Posted November 27, 2015 Tak 😊 Og i lige måde Troels. Er kørt lidt sur i slankeriet og tager en konsolideringsfase, hvor jeg koncentrerer mig om at holde vægten. Og det går fint, har ligget på 106 et par måneder nu. Så må jeg tage andet ryk med de sidste 5-10 kg senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 30, 2015 Author Report Share Posted November 30, 2015 (edited) Suitcase carries70 kg @ til platform og tilbage x 1Push-upsKv x 10Kv+20 x 18+2+2, 11+3+2 med 10 sek rest-pauseMedium Pull-upsKv+20 kg x 4Kv+10 kg x 5 WTF?!Kv x 20Pike push-upsKv x 15D. Laterals11 kg x 2010 kg x 20+3+3 med 10 sek pausePush-downsStakken+10 kg x 15Stakken x 18+3+3 Edited November 30, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 Swings16 kg x 1024 kg x 1032 kg x 1040 kg x 1048 kg x 1056 kg x 1068 kg x 10Sk8er Squats http://benbruno.com/2011/02/exercise-of-the-week-skater-squats/Kv x 10/10 Den bagerste fod ramte gulvet og jeg var udfordret på ankelmobilitet. Squatsko på og i gang igen Kv x 10/10Lidt bedre. Den skal jeg i gang med 😃BSS (2010)Kv+16 kg -> kv x 20+4/20+41-bens RDL56 kg x 15/15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 2, 2015 Report Share Posted December 2, 2015 Jeg vil gerne bringe dig en stor tak for at at nævne skatersquat.Jeg har aldrig før hørt om øvelsen men den er vældig oplagt at lave som hjemmetræning på en travl dag. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 (edited) Jeg vil gerne bringe dig en stor tak for at at nævne skatersquat.Jeg har aldrig før hørt om øvelsen men den er vældig oplagt at lave som hjemmetræning på en travl dag.Ja, synes det er en fin hjemmeøvelse og generelt en fin øvelse, hvis man ikke vil belaste ryggen, men udfordre quads 😊 Edited December 2, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 3, 2015 Author Report Share Posted December 3, 2015 Farmers 68+70 kg x til platform og tilbageHårde 😛Push-ups Kv x 10Pike push-upsKv x 5, 5Handstand push-upsKv x 5Handstand push-ups mellem bænke Kv x 3, 3Brede rope Pull-upsKv+10 kg x 6, 6Medium rope Pull-upsKv+10 kg x 6, 6Medium parallelle Pull-upsKv x 15, 13Push-upsKv+20 kg x 5Kv+40 kg x 8 -> kv+20 kg x 4 -> kv x 3, 2 med 10 sek pause mellem sætM. Laterals100 x 1380 x 12, 10Push-downsStakken+15 kg x 14Stakken x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 6, 2015 Author Report Share Posted December 6, 2015 (edited) Farmers 72+74 kg x til platform og tilbage -8 m derfra SuitcasePush-ups Kv x 10DipsKv x 10Ring push-upsKv x 15Kv+10 kg x 10, 9Medium parallelle Pull-upsKv+20 kg x 6Kv+10 kg x 10, 8, 6Kv x 15, 10Pike push-upsKv x 5Handstand push-upsKv x 5, 4 - svag 😝Pike push-upsKv x 10, 8Rope reverse RowsKv x 12, 10Push-downsStakken x 25, 5, 4, 310 sek pauserMaskin laterals100 kg x 12D. Laterals11 kg x 18, 4, 310 sek pauserAwesome pump 💪😀 Edited December 6, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted December 6, 2015 Report Share Posted December 6, 2015 Ja, synes det er en fin hjemmeøvelse og generelt en fin øvelse, hvis man ikke vil belaste ryggen, men udfordre quads Haha, jeg var nødt til at google det. Det kan være, den skal ind i rutinen :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 9, 2015 Author Report Share Posted December 9, 2015 Haha, jeg var nødt til at google det. Det kan være, den skal ind i rutinen :4flex:Meget apropos:https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-skater-squat-to-get-stronger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 9, 2015 Author Report Share Posted December 9, 2015 (edited) Swings16 kg x 1024 kg x 1032 kg x 1040 kg x 1048 kg x 1056 kg x 1068 kg x 10Sk8er Squats Kv x 12/12, 10/10, Den bagerste fod rammer fortsat gulvet, men det drejer sig nok primært om stabilitet og bundstyrkeBSS (2010)Kv+24 kg->kv x 20+5/20+5Senere på dagen i OBBCFarmers72+74 kg x til platform og tilbage - 8 m (igen 😁)Push-upsKv x 10Ring push-upsKv x 10Kv+10 kg x 10Kv+20 kg x 9, 7Kv x 13DipsKv x 10Usselt, skuldrene drillerRope Pull-ups, bredeKv x 14, 10, Rope Pull-ups, mediumKv x 9, 8Rope Rows Kv x 13, 13Maskin laterals100 kg x 10D. Laterals12 kg x 18 Push-downs, 1-hånds25 x 10/1020 x 12/12 Edited December 9, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 12, 2015 Author Report Share Posted December 12, 2015 (edited) Farmers 72+74 kg x til platform og tilbage - 2 mImproving...Push-upsKv x 10Pike push-upsKv x 5, 5Handstand push-upsKv x 10 PR, 7, 5DipsKv x 15, 20NU kører den 😀Parallel Pull-upsKv x 1 (Don't turn your warm-up into a work-out!)Kv+20 kg x 7 PR, 6, 5, 5Kv x 15Maskin laterals80 kg x 17, 13, 10Gider ikke tænke i progressive overload i isolationsøvelserne mere. Det gør bare ondt og i stedet skal de bare sikre/konsolidere pumpet 💪Push-downsStakken+20 kg x 12Stakken x 20Fee' pump 💪Tidlig træning giver bare den bedste træning. Nok fordi mit serum-niveau af koffein er tårnhøjt 😀 Edited December 13, 2015 by jsc Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted December 12, 2015 Report Share Posted December 12, 2015 Fee' pump Tidlig træning giver bare den bedste træning. Nok fordi mit serum-niveau af koffein er tårnhøjt jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 13, 2015 Author Report Share Posted December 13, 2015 (edited) Swings16 kg x 1024 kg x 1032 kg x 1040 kg x 1048 kg x 1056 kg x 10Min lænd ville ikke op på 68 kg i dag. (Måske pga rødvin som pre-workout?)Body BikeOpvarmning 5 minSprint 3.30 min til (nær) failure 😝Har læst flere snakke om kort, hård cykling som godt for quads. Og det sparer i hvert fald leddene, giver sygt pump i stænglerne og kredsløbet kan også mærke det 😝Har kørt det et par uger og har lagt tredive sekunder til. Chad Waterbury foreslår 3-5 min. Tror dog i stedet, at jeg øger lidt i modstand næste gang, for det er ikke rart at tænke på at skulle forbedre dagens performance 😜 Edited December 13, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 13, 2015 Report Share Posted December 13, 2015 (edited) Jeg troede det var et klokkeklart MOL-dogme at cykling ikke giver store lår Hæ, men eftersom jeg jo selv svært gerne ville prøve at gro lidt mere kød på "dem små pusselanker" og ikke har evnet at Google mig frem til noget fra ham Chad, ville jeg høre om jeg kan lokke et link ud af dig, hvis et sådant findes? Umiddelbart er jeg ikke tilbøjelig til at tro at det vil virke og når man læser på cykling-træningssider om at bygge lår, er det aldrig en metode der nævnes, heller - med mindre man er nede på 55-60 RPM. At det er svinsk god cardio-træning, er så noget helt andet. Edited December 13, 2015 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 14, 2015 Author Report Share Posted December 14, 2015 (edited) Link til hans hjemmeside http://chadwaterbury.com/Artiklen jeg specifikt refererede til: https://www.t-nation.com/training/isometric-exercises-that-workIdéen er, at det er ekstra træning, der supplerer vægttræningen. Mere volumen = bedre gainz, men udfordringen er at undgå, at brænde leddene af undervejs.Og ja, det skal nok være modbydelig god kardio. Det er i hvert fald modbydeligt 😝 Edited December 14, 2015 by jsc Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 15, 2015 Author Report Share Posted December 15, 2015 (edited) Farmers 72+74 kg x langs håndvægtene og tilbage -3 mPush-upsKv x 10Ring push-upsKv x 10Kv+10 kg x 10Kv+20 kg x 10, 9Pike push-upsKv x 12, 9Ring Pull-upsKv x 3, 15, 10, 9, Rope reverse RowsKv x 12, 11M. Laterals100 x 13D. Laterals12 kg x 20Push-downsStakken+10 kg x 15, 12Sen træning efter lang dag med julebuffet til frokost og højbelagt smørrebrød til aftensmad. Holdt mig nogenlunde i skindet, så det var egentlig en succes. Det kunne have været meget værre. Skal på vagt hele dagen i morgen, så træningen skulle være nu til aften. Og det var bestemt ok 😊💪 Edited December 15, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 17, 2015 Author Report Share Posted December 17, 2015 Swings16 kg x 1024 kg x 1032 kg x 1040 kg x 1048 kg x 1056 kg x 10BodybikeOpvarmning 6 minSprint 2+1 minSatte modstanden en kvart op og tog 2 min her og droppede så til det vanlige topniveau. Tre minutter, der sucks 😝Er træt efter en lang vagt i går og et par korte nætter. Orkede ikke at udfordre lænd og led, så det blev til ovenstående. Træner mere regelret m BSS mv i weekenden 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 19, 2015 Author Report Share Posted December 19, 2015 1-arms DB. Hanging Power Snatch 20 x 3/325 x 3/330 x 3/335 x 3/340 x 3/31-bens hip-thrustsKv x 5/5Kv+20 kg x 10/10Hip-thrusts60 kg x 1080 kg x 10100 kg x 10120 kg x 10Bulgarian shitsquat (3210 med flex i bunden)Kv x 12/12, 9/9Det var det. Kort og (metabolisk) hårdt. Småsvimmel, småforkvalmet og glad gik jeg ned til bilen 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 20, 2015 Author Report Share Posted December 20, 2015 Farmers72+74 kg @ lang håndvægtene - 5 m 😁1-arms DB. Hanging Power Snatch 20 kg x 3/325 kg x 3/330 kg x 3/336 kg x 3/342 kg x 3/346 kg x 1/1Brede rope Pull-upsKv x 16 PRRope Pull-upsKv x 13Ring Pull-upsKv x 10Medium parallelle Pull-upsKv x 12Rope reverse RowsKv x 15Push-upsKv x 10Pike push-upsKv x 5, 5Handstand push-upsKv x 10, 6Push-upsKv+20 kg x 10Kv+40 kg x 6 - så skulle højre pec ikke mere 😉Maskin laterals70 kg x 15Pec-deck52.5 kg x 19Kabel roning14 plader x 17Push-downsStakken x 21 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 23, 2015 Author Report Share Posted December 23, 2015 Farmers 2x60 kg x til platform og hjem DB. Hanging 1-arm Snatch20 kg x 3/326 kg x 3/332 kg x 3/438 kg x 3/344 kg x 3/3De her er sjove. Medium parallelle Pull-upsKv x 2Kv+24 kg x 5, 4Kv+10 kg x 12Kv x 14Rope RowsKv x 10Push-upsKv x 10Pike push-upsKv x 5, 5Handstand push-upsKv x 2Handstand push-ups mellem bænkeKv x 5, 4, DipsKv x 20, 17Maskin laterals70 kg x 15+3+2D. Laterals10 kg x 10Push-downsStakken+15 kg x 14Stakken x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.