jsc Posted March 7, 2016 Author Report Share Posted March 7, 2016 Farmers 68 + 70 kg til platform og hjem Brede Rope Pull-ups (2210) Kv x 7, 6, 5, 4 Min venstre Brachialis er HELT ristet, og NU skal de små arme liige have lidt ro. Push-ups (3010) Kv x 10 Kv+20 kg x 10, 10, 9, 9 Medium parallel K. Rows 17 plader x 12, 8 15 plader x 10 Hammer incl. Pres 50 kg x 7 100 kg x 7 90 kg x 9, 10 Trænger til noget variation. De her synes jeg at kunne lave, når jeg ikke går helt op eller ned :)) Pec-deck 2 halvhjertede sæt. Biceps satte begrænsningen D. Laterals m myoreps 11 kg x 17, 5, 4, 3, 2 Band push-downs Lilla x 1 myosæt Band facepulls m Pull-aparts 1 myosæt Nu skal overkroppen have ro til fredag el lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 9, 2016 Author Report Share Posted March 9, 2016 Hip thrusts 60 kg x 5 100 kg x 5 140 kg x 5 180 kg x 5 220 kg x 5 tunge :P 180 kg x 8 Ligg. Bencurls 90 x 20 110 x 15 130 x 7 BSS (3010) Kv x 10/10 Kv+15 kg x 10/10, 10/10, 10/10, 8/8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 12, 2016 Author Report Share Posted March 12, 2016 Farmers 68 + 70 kg til platform og hjem Medium Parallelle Pull-ups (2210) Kv x 8, 8, 6, 5, 5 Push-ups Kv x 10 Pike x 5 Handstand Kv x 5 Mellem bænke Kv x 6, 4, 3 De er så f...... hårde at gå frem i :P Maskin dips Stakken x 10, 10, 10, 10, 8 Medium parallel K. Rows 15 plader x 10, 10 14 plader x 10 Maskin laterals 70 (3210) x 10 70 (3010) x 10, 8, 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 13, 2016 Author Report Share Posted March 13, 2016 (edited) Hip thrusts 60 kg x 5 100 kg x 5 140 kg x 5 Isohold + dynamisk 180 kg x 5+5-4+4-3+2 160 kg x 5+5-4+4-3+2 140 kg x 5+5-4+4-3+2 Ligg. Bencurls 90 x 20 110 x 15 130 x 8 Siddende Benpres (3010) 130 x 8 230 x 8 330 x 8 430 x 8 tunge :P 370 x 15 Højre knæ var lidt ømt efter det tunge sæt. Tager knækogere på næste gang :) Edited March 13, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 16, 2016 Author Report Share Posted March 16, 2016 Farmers 68+70 kg til platform og hjem Push-ups (2010) Kv x 10 Kv+20 kg x 10 Kv+40 kg x 7, 6, 5 Brede rope Pull-ups (2210) Kv x 7, 6, 5, 5, 4 Hammer incl. Pres 50 kg x 8 100 kg x 9, 8 90 kg x K. Smalle V-greb Rows 17 plader x 10 16 plader x 10 15 plader x 10 D. Laterals 12 kg x 17, 12-3-2 Push-downs Stakken x 16, ?-?-? Pec-deck 57.5 x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 19, 2016 Author Report Share Posted March 19, 2016 A: Hip-thrusts (2210) 60 kg x 5 100 kg x 5 140 kg x 5 180 kg x 5 220 kg x 6 Da jeg egentlig ikke jagter hypertrofi med denne øvelse, for tiden i hvert fald, gider jeg ikke køre høje reps, backoff sæt etc, men gemmer energien til lårøvelserne. B1: Benpres (3010) 130 x 8 190 x 8 250 x 8 310 x 8 370 x 8 Dropsæt 430 x 8->370 x 8 ->310 x 7->250 x 2 F. Ø. J. Skal nok reducere vægten yderligere i dropsættene. Kører gentagelserne lidt op og vægten lidt ned næste gang. Synes jeg har mærket det mere i leddene end i forlårene de sidste par pas. Bencurls 110 x 15 130 x 12 150 x 5, 5, 5 Her vil jeg gerne have hypertrofi, tak ;o) Det er så rart, at begynde på en øvelse påny. Newbee gainz rocks :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 20, 2016 Author Report Share Posted March 20, 2016 Farmers 68+70 kg x 1 tur Rope reverse Rows Kv x 10 Ring Pull-ups (2210) Kv x 9, 6(?), 6, 5 Kabel m. Parallel Rows (2110) 16 plader x 10, 8 15 plader x 8, 7 Push-ups Kv x 10 Pike Kv x 5 Handstand Kv x 5 Mellem bænke Kv x 6, 5 ja ja, lille fremgang :) Maskin dips (3010) Stakken x 12, 10, 10, 10 I mange år har jeg kun haft hånlige tanker om denne øvelse. Men jeg kan køre den smertefrit og det er hvad der tæller efterhånden :) Pec-deck (3010) Stakken x 8, 8, 8 Kan jeg nu holde patterne skadesfri, skal den her køres fast fremadrettet. Det er nok min favoritøvelse for brystet, fraset dips med vægt, som jeg desværre ikke tåler længere :/ Maskin laterals (3010) 80 x 10, 13, 13 Stoppede under parallel i de to sidste sæt, da det irriterede skulderen at gå over i første sæt. Så tog jeg bare flere reps :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 21, 2016 Author Report Share Posted March 21, 2016 Hip thrusts 60 kg x 5 100 kg x 4 140 kg x 3 180 kg x 2 220 kg x 5 x 10 sek isohold med 1 sæt hvert 2. min Ligg. Bencurls 110 kg x 15 130 kg x 12 150 kg x 6 BSS (3010) Kv x 20/20 Kv+10 kg x 14/15 Kv+15 kg x 10/10 Kv+20 kg x 8/8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 22, 2016 Report Share Posted March 22, 2016 220kg i hip thrusts forekommer mig, som meget tungt. Hvordan sidder øvelsen i numsa? jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 23, 2016 Author Report Share Posted March 23, 2016 Farmers 68+70 kg x Push-ups Kv x 20 Kv+20 x 15 Kv+30 x 9 Kv+40 x 6 Medium parallelle Pull-ups Kv x 10, 10, 9, 9, Hammer incl. Pres 110 kg x 8, 6 100 kg x 8 80 kg x 10 Smalle parallel greb kabel Rows 17 plader x 8, 8, 8, 7 Pec-deck Stakken x 7 Stakken-10 kg x 6 Maskin laterals + Db. Laterals 80 kg x 12 + 10 kg x 6 80 kg x 10 + 8 kg x 6 70 kg x 7 + 7 kg x 7 D. Laterals 10 kg x 15 Band push-downs Lilla x 12, 12, 9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 23, 2016 Author Report Share Posted March 23, 2016 På 22. marts 2016 at 08:57 , ThomasNA skrev: 220kg i hip thrusts forekommer mig, som meget tungt. Hvordan sidder øvelsen i numsa? Når jeg kører den dynamisk er den da tung og jeg flytter den nok mest i de sidste par reps. Når jeg kører de isometriske hold sidder den perfekt med god numse-DOMS bagefter :) Nu har jeg så også en stor numse (siger min 3-årlige), så den er naturligt stærk, som det eneste på min krop :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 24, 2016 Author Report Share Posted March 24, 2016 A: Hip thrusts (1110) 60 kg x 5 100 kg x 4 140 kg x 3 180 kg x 2 220 kg x 7 PR B1: Ligg. Bencurls 110 kg x 20 130 kg x 12 Der var ikke til mere.. B2: Benpres (3010) 150 x 10 250 x 11 330 x 20 350 x 15 370 x 12 390 x 10 410 x 8 Den gode gamle bro-pyramide loading er måske den dummeste af alle, men den er god for gamle kroppe :D Ved ikke om 410 er godt for knæene. Det er 430 ikke, men nu ser vi de næste dage, hvad knæene siger? Vi skal holde påskefrokost i dag og bettemanden er syg, så skulle ikke træne uendeligt længe ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 24, 2016 Author Report Share Posted March 24, 2016 Kan allerede mærke, at jeg ikke skal op på 410 næste gang. De var dog ok op til 390. Så den må hedde: 330 x 20(-25), 350 x 20, 370 x 15, 390 x 12. Eller det må være målet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 29, 2016 Author Report Share Posted March 29, 2016 (edited) D. 28/3 Farmers 68+70 kg x 1 tur Push-ups Kv x 10 Pike x 5 Handstand x 5 Mellem bænke x 5, 4, Push-ups Kv+20 kg x 12 Kv+35 kg x 10 Kv+50 kg x 5 Kv+40 kg x Medium ring Pull-ups (3210) Kv x 7, 7, 6, 5 Smalle parallel greb kabel Rows 17 (2110) 17 plader x 9, 9, 8 D. Laterals 12 kg x 15, 12, 10 Push-downs Stakken x 10, 10, 10 Pec-deck Stakken x 10, 6, 8 Træt, træt & træt Edited March 29, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 29, 2016 Author Report Share Posted March 29, 2016 A: Hip thrusts (2110) 60 kg x 5 100 kg x 4 140 kg x 3 180 kg x 2 220 kg x 8 PR B1: Ligg. Bencurls 110 kg x 15 130 kg x 12 150 kg x 8 De her kører bedre, når jeg kører dem oftere. B2: Benpres (3010) 150 x 10 250 x 10 310 x 10 350 x 20 350 x 15 350 x 10 RDL M håndvægte (3010) 2 x 50 kg x 10, 10 Vil trappe volumen op i disse over de næste par pas :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 31, 2016 Author Report Share Posted March 31, 2016 Farmers 68 + 70 kg x mellem lang tur Parallel medium greb Pull-ups (2010) Kv x 15, 12, 10, 8, 8 Push-ups x 10 Pike push-ups x 5 Push-ups Kv +10 kg x 15 Kv+20 kg x 12 Kv+30 kg x 10 Kv+40 kg x 6 Venstre brysttilhæftning var ramt, så kunne ikke køre fuldt ud K. Rows, smalt greb (2110) 18 plader x 6, 6 17 plader x 6 16 plader x 6, 6 Kørte lidt tungere og de sad godt :) Maskin dips (3010) Stakken x 15, 12, 10, 10, 8 Maskin laterals 80 x 12, 8 Højre sidehoved/ underliggende strukturer var ubehageligt hårdt ramt herefter, så tog håndvægte i sidste sæt D. Laterals 8 kg x 15 Band push-downs Sorte x 3 Det gik godt i dag. Var lidt slidt og kunne mærke i AC-leddene, at jeg kørte op til +50 kg i push-ups sidst, og det skal jeg så bare undlade fremover. Men fedt pump :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 1, 2016 Author Report Share Posted April 1, 2016 A: Hip thrusts (2110) 60 kg x 5 100 kg x 4 140 kg x 3 180 kg x 2 220 kg x 9 + 10 sek iso-hold B1: Ligg. Bencurls 110 kg x 15 130 kg x 12 150 kg x 7 + 90 x 8 De her kører bedre, når jeg kører dem oftere. BSS (3010) Kv x 20/20 Kv+15 kg x 15/15 Kv+20 kg x 12/12 Kv+25 kg x 10/10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 4, 2016 Author Report Share Posted April 4, 2016 (edited) Farmers 68+70 kg x runde Push-ups Kv+20 kg x 15 Kv+30 kg x 12 Kv+40 kg x 8 H. Incl. Pres 100 kg x 7, 8 80 kg x 10, 8 Første reps i første sæt var lidt træls for højre skulder/AC-led :P Pec-deck Stakken x 9 Stakken-1 x 9 Stakken-2 x 6 Rope Pull-ups, brede Kv x 8, 8, 7, 6, K. Rows, smalle (2110) 18 plader x 7, 6 17 plader x 7 16 plader x 6 Maskin laterals 80 x 14 80 x 10 + D. Laterals 8 kg x 8 80 x + 6 D. Laterals 8 kg x 6 D. Laterals 10 kg x 10 8 kg x 12 Band push-downs 3 sæt Edited April 4, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 5, 2016 Author Report Share Posted April 5, 2016 A: Hip thrusts (2110) 60 kg x 5 100 kg x 4 140 kg x 3 180 kg x 2 220 kg x 6, 6, 4 B1: Ligg. Bencurls 110 kg x 10 130 kg x 10 150 kg x 8 130 kg x 8, 8 BSS (3010) Kv x 20/20 Kv+15 kg x 15/15 Kv+20 kg x 12/12 Kv+25 kg x 10/10 Kv+30 kg x 8/8 Db. RDL (3010) 50 kg x 10, 10, 10 Kørte intensiteten (bro-definitionen) ned og volumen op. Det er også hårdt :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 8, 2016 Author Report Share Posted April 8, 2016 Farmers 68+70 kg x runde Push-ups Kv x 10 Kv+10 kg x 15 Kv+20 kg x 12 Kv+30 kg x 10 Kv+40 kg x 8 Parallelle Pull-ups, brede Kv x 10, 9, 8, 7, 6 Dips (3010) Stakken x 11, 9, 9, 9, 9 K. Rows, smalle V (2110) 15 plader x 9, 8, 7, 6 D. Laterals 12.5 kg x 12 12 kg x 10 10, 8, 7 kg drop husker ikke reps Band push-downs 3 sæt Band face Pull-aparts 3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 9, 2016 Author Report Share Posted April 9, 2016 Hip Thrusts Hip thrusts 60 kg x 5 100 kg x 4 140 kg x 3 180 kg x 2 220 kg x 5 x 10 sek Gode i dag Bencurls 110 x 10 130 x 10 150 x 9 130 x 8 110 x 10 Benpres 130 x 10 230 x 10 310 x 10 370 x 19, 11, 9 :P Mindstemanden har Roskildesyge og ligger pt som en lille varm og slatten klump oven på mig, hvilket han ikke har gjort i mindst et år <3 Var bange for, om jeg var blevet smittet til sidst under træningen, men det var vist bare højreps-flu. Kan dog nå at blive ramt endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 10, 2016 Report Share Posted April 10, 2016 23 timer siden, jsc skrev: Mindstemanden har Roskildesyge og ligger pt som en lille varm og slatten klump oven på mig, hvilket han ikke har gjort i mindst et år <3 Var bange for, om jeg var blevet smittet til sidst under træningen, men det var vist bare højreps-flu. Kan dog nå at blive ramt endnu Øv god bedring - ville have indsat :1112: smileyen men den er også væk peace out super doc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 12, 2016 Author Report Share Posted April 12, 2016 Farmers 68+70 kg @ lang tur Hip Thrusts 60 kg x 5 100 kg x 4 140 kg x 3 180 kg x 2 220 kg x 8 + 20 sek isohold Push-ups Kv+20 kg x 15 Kv+25 kg x 12 Kv+30 kg x 10 Kv+35 kg x 8 Kv+40 kg x 5 Rope Pull-ups, brede Kv x 10, 8, 9, 8, 9 Dips (3010) Stakken x 15, 12, 10 K. Rows (3110) 18 plader x 8 17 plader x 8 16 plader x 6+2 cheat Bencurls 110 x 10 130 x 10 150 x 8 + 90 x 8 dropsæt Skal til Barcalona i morgen tidlig til søndag, så træner først igen på mandag. Så i dag bød på alt det, jeg ikke kan træne på et hotelværelse. JEG. HADER. FULLBODY. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 12, 2016 Author Report Share Posted April 12, 2016 På 10. april 2016 at 08:57 , Bjergtrold skrev: Øv god bedring - ville have indsat :1112: smileyen men den er også væk peace out super doc Tusind tak :) Han er dog blevet mere slatten og vil ikke drikke og har fortsat diarre, så nu ryger han til lægen :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 16, 2016 Report Share Posted April 16, 2016 Fullbody FTW! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.