jsc Posted June 6, 2016 Author Report Share Posted June 6, 2016 Hip thrusts 60 kg x 5 100 kg x 5 140 kg x 5 180 kg x 5 220 kg x 5 Bencurls 110+2 x 10, 10, 10 110+1 x 10 110 x 9 BBSS +25 kg x 10/10, 10/10 Slidt, så stoppede her Back extension Kv x 10, 8, 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 7, 2016 Author Report Share Posted June 7, 2016 Farmers 68+70 kg x kort Kabel bryst pres 6 plader x 8 8 plader x 10, 8, 8, 6 6 plader x 8 Rope Pull-ups Kv x 8, 8, 8, 5, 5 Smalle K Rows (2110) 17 plader x 6, 6, 6, 6, 6 D. Laterals 2 x 12.5 x 12 2 x 11 x 12, 10 2 x 10 x 10, 8 Maskin skulderpres 50 x 10, 10 55 x 10 60 x 8 Face Pull-aparts Sort x 6, 10 Push-downs Sort x 18, 12, 9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 7, 2016 Report Share Posted June 7, 2016 Guud jsc, er du her endnu Har åbnet en ældgammel PC og rodet rundt i favoritter.. Fedt du får logget .. Need company? Onkel Troels and jsc 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 9, 2016 Author Report Share Posted June 9, 2016 På 7. juni 2016 at 22:27 , Armoured female skrev: Guud jsc, er du her endnu Har åbnet en ældgammel PC og rodet rundt i favoritter.. Fedt du får logget .. Need company? Dét kunne være grove hyggeligt :D Armoured female 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 9, 2016 Author Report Share Posted June 9, 2016 Hip thrusts 100 kg x 10 140 kg x 5 180 kg x 10 Bencurls 110+2 x 10, 10, 10, 10 BBSS Kv x 10/10 Kv+20 kg x 5 x 10/10 Det er ren concentration curls for quads :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 10, 2016 Author Report Share Posted June 10, 2016 (edited) Farmers 69 + 70 kg x medium tur Pec-deck Stakken x 10, 10, 10 Push-ups Kv x 10 Kv+25 kg x 8, 8, 8 Chin-ups, brede parallelle Kv x 6 x 8 Maskin laterals 80 x 10, 10, 10, 8, 8 K. Medium para Rows 15 plader x 9, 8, 8, K. Push-downs Stakken x 12, 12, 12 Overhead K ext 40 x 15 50 x 15 60 x 12 Maskin rear laterals 30 x 15, 15, 12 K. Bicepscurls Stakken x 10 - dårlige Edited June 10, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 12, 2016 Author Report Share Posted June 12, 2016 Hip thrusts 100 kg x 10 150 kg x 5 200 kg x Bencurls 110 x 10 130 x 8, 8, 8, 8 Maskin Squats Kv x 10 40 kg x 10 85 kg x 10 125 kg x 10 150 kg x 10, 10, 10, 12, 15 Db. RDL 2 x 40 kg x 10 2 x 50 kg x 10, 10, 10 Fik lidt i venstre baglår i sidste sæt , hvilket sucks, men ellers fin træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 14, 2016 Author Report Share Posted June 14, 2016 Farmers 69 + 70 kg x medium tur Push-ups Kv x 10 Kv+25 kg x 10, 10, 10, 8 Chin-ups Kv x 8, 8, 8, 6 De her irriterer altid mine teres major lidt, men holdt igen og så kan de køres indimellem. God variation. Hammer Rows (2010) 100 kg x 10, (2110) 100 kg x 6, 6, 6 Kable crossovers 5 plader x 10, 8, 7 D. Laterals 2 x 10 kg x 12, 12, 10, 9 Maskin Rear laterals 35 x 10 30 x 10, 10 Band push-downs Grøn x 10, 10, 10 Band overhead ext Sort x 3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 19, 2016 Author Report Share Posted June 19, 2016 (edited) Hip thrusts 60 kg x 5 100 kg x 5 140 kg x 5 180 kg x 5 220 kg x 5 260 kg x 3 220 kg x 10 180 kg x 10 Ligg. Bencurls, okklusion 50 x 30 Måtte pille bindene af, da smerten var for kraftig. På med dem igen, knapt så stramme 50 x 20, 10, 10, 10 m 30 sek pause Maskin Squats, okklusion 70 kg x 30, 10, 10, 6 m 30 sek pause Okklusionstræning kan virkelig få én til at hade livet akut. Det går heldigvis over igen, pg så er det spændende, hvad effekten bliver på sigt. Må herind og have købt udstyr:http://www.bfrbands.com Edited June 19, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 19, 2016 Report Share Posted June 19, 2016 Super link. Har ledt efter sådan noget men har aldrig fundet det, så har fedtet rundt med lange træningselastikker og de er lidt noget rod at stå med, så der er ikke rigtigt blevet til så meget. Må se at få bestilt.... jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 22, 2016 Author Report Share Posted June 22, 2016 På 19. juni 2016 at 10:43 , Gregers TF skrev: Super link. Har ledt efter sådan noget men har aldrig fundet det, så har fedtet rundt med lange træningselastikker og de er lidt noget rod at stå med, så der er ikke rigtigt blevet til så meget. Må se at få bestilt.... Bliver spændende at høre dine erfaringer med det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 22, 2016 Author Report Share Posted June 22, 2016 Farmers 68 + 70 kg x 1 Push-ups Kv x 10 Rope Pull-ups Kv x 5, 5, 5, 5, Var tung og træt i dag. Så mest denne øvelse som opvarmning og vedligeholdelse af min Pull-up styrke, der har bedst af to ugentlige træninger, hvoraf den ene helst skal være lettere / submaksimal. Cable stå. chest pres 7.5 plader x 10, 10, 8, 8, 8 Ny ynglings(dengse)øvelse for pecs :D Smalle Cable Rows 17 plader x 8, 8, 6, 6, 6, 6 Dagens egentlige rygøvelse, så den skulle malkes :) D. Laterals 2 x 10 kg x 15, 12, 10, 10, 8 Band push-downs Grøn x 5 x 8 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 22, 2016 Report Share Posted June 22, 2016 Det bliver først til vinter, andet end hvis jeg gøgler lidt herhjemme. De få gange jeg har prøvet, har jeg været temmeligt hærget i stængerne, så ret umuligt at cykle med og det har trods alt førsteprioritet for tiden. Okklusionstræning skulle fremme dannelsen af de små kapilærer, modsat normalt styrketræning, og det er en fordel på cyklen. Om den er reel eller vi er ude i de ligegyldige marginaler ved jeg ikke. Men vi tager det hele med. Under alle omstændigheder er okklusionstræning en sjov måde kroppen "lukker ned" på og jeg trænger voldsomt til noget forandring. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 23, 2016 Author Report Share Posted June 23, 2016 Uni. Hip thrusts Kv x 10/10 Kv+20 kg x 10/10 Bencurls 50 x 10 70 x 10 90 x 10, 10, 10, 10, 10 Braised BSS Kv x 12/12 Kv+20 kg x 12/12, 12/12, 12/12 Har fået alt alt for lidt søvn de sidste dage (familiefaderens glæder), så da jeg nåede hertil i træning, var det slut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 23, 2016 Author Report Share Posted June 23, 2016 20 timer siden, Gregers TF skrev: Det bliver først til vinter, andet end hvis jeg gøgler lidt herhjemme. De få gange jeg har prøvet, har jeg været temmeligt hærget i stængerne, så ret umuligt at cykle med og det har trods alt førsteprioritet for tiden. Okklusionstræning skulle fremme dannelsen af de små kapilærer, modsat normalt styrketræning, og det er en fordel på cyklen. Om den er reel eller vi er ude i de ligegyldige marginaler ved jeg ikke. Men vi tager det hele med. Under alle omstændigheder er okklusionstræning en sjov måde kroppen "lukker ned" på og jeg trænger voldsomt til noget forandring. Jeg håber naturligvis udelukkende på at blive swole. Det kræver høj volumen, hvilket jeg ikke kan tåle, hvis det udelukkende er med tunge vægte :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 25, 2016 Author Report Share Posted June 25, 2016 (edited) Farmers 70 + 72 kg x kort tur Push-ups Kv x 10 Kv+30 kg x 8, 8, 8, 8 Parallel Pull-ups Kv x 10, 10, 10, 10, 10 Indrømmet med lange pauser og man skulle ikke blinke, hvis man skulle se alle gentagelserne ;) Pec-deck Stakken x 8, 8, 8 Maskin laterals 80 x 12, 12, D. Laterals 2 x 10 kg x 10, 9, De her er SÅ meget bedre, når jeg har kørt maskin laterals først. Kabel push-downs (3010) Stakken x 10, 10, 10 Kabel overhead ext 70 x 9, 15, ? Edited June 27, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 26, 2016 Author Report Share Posted June 26, 2016 Hip thrusts 60 kg x 5 100 kg x 5 140 kg x 5 180 kg x 5 220 kg x 5 260 kg x 5 220 kg x 10 180 kg x 10 To reps mere med topvægten. Det er ok :) Ligg. Bencurls, okklusion 70 x 30; 50 x 10, 5 m 30 sek pause Sidd. Benpres 210 x 30, 15, 10 m 30 sek pause Rygstrækkere Kv x 7 Det trak lidt træls i baglåret, så stoppede her. Har besluttet mig for, at køre ét sæt af disse i slutningen af hvert pas den næste måned og så se på effekten :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 1, 2016 Author Report Share Posted July 1, 2016 (edited) D. 31/6 Farmers 72+74 kg x kort tur - 5 m Stå. Kabel brystpres 8 plader x 8, 8, 8, 8, 8 Brede reb Pull-ups Kv x 6, 6, 6, 6, 5, 5 M. Laterals 80 x 10, 10, 10, 8 Maskin skulderpres, midterste 1/2 (3020) 50 x 8, 8, 7 Kabel smalle Rows 18 plader x 5 19 plader x 5 18 plader x 5 Burde køre højere reps, men orker det ikke. 5'ere > ingenting. Band push-downs Grøn x 5 sæt Kabel smalle Rows 20 plader x 5 19 plader x 5 D. 1/7 Hip thrusts 60 kg x 5 100 kg x 5 140 kg x 5 180 kg x 5 220 kg x 5 180 kg x 10, 10, 10, 10, 8 - A$$ on fire Har haft ondt i ryggen den seneste tid, og selvom jeg mistænker, at dumbell Romanian deadlifts er den udløsende årsag, så tror jeg, at de helt tunge hip thrusts har holdt det ved lige. Så jeg kørte op til 220 for en god femmer og så fem back off sæt. Bill Starrs 5x5 møder Wendlers Boring But Big. Knæene har drillet lidt, også pga de tunge hip thrusts, så besluttede mig for at stoppe bagefter og så komme igen om nogen dage til mere ben. Så er det også nemmere at evaluere på hip thrusts effekt på ryggen i morgen. Edited July 1, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 2, 2016 Report Share Posted July 2, 2016 Fornuftige chin volumen Doc! 6x6 er fedt! jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 3, 2016 Author Report Share Posted July 3, 2016 (edited) Farmers 72+74 kg x kort tur Push-ups Kv x 10 Kv+40 kg x 6, 6, 6, 6, Parallel Pull-ups Smalle x 6 Medium x 8, 8, 8, 8 Pec-deck Stakken x 10, 10 Stå. Maskin / viking pres +50 kg x 10 +55 kg x 8 +60 kg x 6 Ikke gode K. Rows, smalle 20 plader x 5, 5 19 plader x 5 D. Laterals 2 x 11 kg x 12, 12, 2 x 10 kg x 12, 10 Kabel push-downs (3010) Stakken x 10, 10 Kabel overhead ext 70 x 13, 11 60 x 20 Edited July 3, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted July 5, 2016 Report Share Posted July 5, 2016 Fedt link til BFR - må læse og prøve engang. Jakob - for vildt med dine Hip Thrusts med 200+ kg... jeg ligger og liiiider med 70kg :-( Men er nu i DK igen, og lige pt uden træningsbox, og NN har ingen squat rack i vores GloboGym træningssal, meen en stang og en bænk er der da, så HT i en snæver håndevending :-D jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 9, 2016 Author Report Share Posted July 9, 2016 D. 8/7 Farmers 2 x 60 x medium tur Push-ups Kv x 10 Kv+25 kg x 12 Kv+50 kg x 5 Kv+25 kg x 12, 12->kv x 3 Brede Pull-ups Kv x 5, 4, 4, 5, Fuck jeg sucks i dem her!?! Min venstre teres major kunne IKKE lide dem! Ud med dem. Pec-deck Stakken x 8, 8, K. Rows 21 plader x 5 20 plader x 5 19 plader x 5 18 plader x 5+10 sek isohold Push-downs Stakken x 12, 12, 10 Maskin laterals 65 x 5 80 x 10, 10, 9 Overhead K. ext 70 x 10 65 x 12 60 x 15 D. Laterals 2 x 10 kg x 10, 10 2 x 9 kg x 10 Maskin rear laterals 30 x 10, 10, 12 D. Stå pres, midt 1/2 2 x 20 kg x 10 2 x 25 kg x 7, 6 Træt og slidt var det det bedste jeg kunne præstere.. D. 9/7 Hip thrusts 60 kg x 5 100 kg x 5 140 kg x 5 180 kg x 5 220 kg x 5 260 kg x 5 Ligg. Bencurls 110+1 x 10, 10, 10, 9, 8 Step-ups Kv x 10/10, 10/10, 10/10, 10/10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 9, 2016 Author Report Share Posted July 9, 2016 På 5. juli 2016 at 21:39 , Dochylle skrev: Fedt link til BFR - må læse og prøve engang. Jakob - for vildt med dine Hip Thrusts med 200+ kg... jeg ligger og liiiider med 70kg :-( Men er nu i DK igen, og lige pt uden træningsbox, og NN har ingen squat rack i vores GloboGym træningssal, meen en stang og en bænk er der da, så HT i en snæver håndevending :-D For real? Min kone kører tungere :P For hvor mange reps? Nå, men på plussiden er det vel så en bevægelse, hvor du har et stort potentiale for forbedring :) Mon ikke det ville have en positiv effekt på dine primære løft, at få lukket det hul i din styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted July 9, 2016 Report Share Posted July 9, 2016 På 7/6/2016 at 22:27 , Armoured female skrev: Guud jsc, er du her endnu Har åbnet en ældgammel PC og rodet rundt i favoritter.. Fedt du får logget .. Need company? Hej AF :) er du her stadig? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 11, 2016 Author Report Share Posted July 11, 2016 Farmers 2 x 60 kg x 2 x kort tur Push-ups Kv x 10 Kabel stå bryst pres 9 plader x 10, 10, 8, 8, 7 1-arms chin isohold Kv x 5 x 10s/10s K. Rows 21 plader x 5 20 plader x 5 19 plader x 5 18 plader x 5 17 plader x 5 Maskin laterals 50 x 10 90 x 10 85 x 10 80 x 10 75 x 10 D. Stå pres, midt 1/2 (3010) 2 x 20 kg x 6 2 x 25 kg x 6 2 x 30 kg x 6 DEM kan jeg godt lide :D Lad mig komme op på 3 x 8 med 30'erne over tid, sp skal de små skuldre nok komme efter det igen. 1-hånds Band Push-downs Sort x 5 x 6 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.