Doktorens log

[jsc]

PROWLER

Slæde x 30 m

Slæde+60 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Slæde+160 kg x 30 m

Quick and dirty :))

[jsc]

Nu er det ligesom helligdag i dag og fruen (og jeg) havde været på hospitalet og var først kommet hjem over middag. Summa summarum havde 35 min til at træne i.

Safety Squats til høj box

26 x 10

41 x 10

56 x 10

71 x 10

86 x 10

101 x 10

Først gjorde ve. inderlår ondt og derefter ve. Gluteus medius. Har en mistanke om, at stangen ikke er helt symmetrisk. Jeg vil ha' (at OBBC køber) en Elitefts safety squatbar!

Ud over smerterne kørte squats fint i dag :))

Ville have kørt Floor pres, men centret var proppet, så kørte

DB Parallel greb bænkpre

20 x 10

30 x 10

40 x 10

50 x 10

Prøvede at køre D. Rows, men ve. Glut. medius gjorde for ondt. Chins var udelukket, da hø golfalbue skulle have ro. Så kørte

Reeves dødløft

50 x 6, 6

Snatch greb RDL

60 x 10, 10

Squeezede ryggen maksimalt, så jeg næsten fik krampe i den. Det må gøre det ud for rygtræning indtil næste uge.

Mere kunne jeg ikke nå.

Edited June 5, 2014 by jsc

[Thorhauge]

Hvor mange skader skal du have før du stopper din hobby?

[jsc]

Hvor mange skader skal du have før du stopper din hobby?

Vægttræning er ikke en hobby. Det er en livsnødvendighed ;)

[jsc]

Desuden er det ikke en skade, blot en overbelastning, der er væk om et par dage. Det er ikke en skade :))

[jsc]

Og endnu en gang må jeg forbløffes over, at min lænd har det markant bedre i forhold til normalt, her dagen efter en Squat-træning?

Alene af den grund kunne jeg godt finde på, at squatte 2-3 gange om ugen :))

Edited June 6, 2014 by jsc

[Onkel Troels]

Skal vi til at kalde dig Dr.Quads.

Overførselsværdien fra squat til dødløft er også større end fra dødløft til squat. Så squat du bare løs. Mon ikke du på den måde engang kommer op og squatter kropsvægt :-D

[jsc]

Skal vi til at kalde dig Dr.Quads.

Overførselsværdien fra squat til dødløft er også større end fra dødløft til squat. Så squat du bare løs. Mon ikke du på den måde engang kommer op og squatter kropsvægt :-D

It's (not) funny, because it's true :P

[jsc]

Safety Squats til høj box

Kv x 10

26 x 10

46 x 10

66 x 10

86 x 10

103.5 x 10 PR (fesent, men jeg har jo ikke løftet tungere i 12+ år ;D)

Vil smide et back-off sæt ind næste gang, da et sæt på 10 reps ikke giver mig den der usikre gang, der indikerer, at jeg har udsat mine ben for en vækst stimulus :)

Desuden giver et back-off sæt en ekstra mulighed for PR. Så selv hvis man ikke kunne gå frem i topsættet, kan man i back-off sættet ;)

Push-ups

Kv x 10, 10

Dips

Kv x 10

Kv+10 x 10

Hø. albue er super vranten, så det blev ikke til mere. Gemte lidt sovs til skuldrene.

Skulderpres

18 x 5

24 x 5

30 x 5

36 x 5

42 x 5 PR :D

Det var nær min 5RM!

Chins

Kv x 2, 5, 8, 8, 8, 8

Gav mig endelig og brugte stropper pga min golfalbue. Den blev ikke generet, så selv om jeg kommer i fitness-helvede for at bruge stropper, må jeg nok hellere fortsætte med det :P

D. Laterals

10 x 10

12 x 20

Havde trænet rigelig tungt

Push-downs

Stakken+2.5 x 20

Hip-extensions

Kv x 8, 4

Rev i baglårene, så stoppede lidt tidligt. Nu skal jeg til at mestre den. Nu først op på 20 reps m kropsvægt, så skal der vægt på.

God træning med to gange PR :)

Edited June 8, 2014 by jsc

[jsc]

PROWLER

Slæde x 30 m

Slæde+70 kg x 30 m

Slæde+135 kg x 30 m

Slæde+140 kg x 30 m

Slæde+130 kg x 30 m (19.6 sek)

[Ralle]

PROWLER

Slæde x 30 m

Slæde+60 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m flyvende

Slæde+160 kg x 30 ikke flyvende

Slæde+40 kg x 30 m

Slæde+80 kg x 30 m

God runde. Vi havde en bomstærk nordmand med, der næsten fik +200 kg i mål første gang han kørte med slæden. Idiot.

Nordmænd er generelt megastærke for tiden, jeg tror det er al den radioaktivitet der kommer fra bjergene der gør det :D

[jsc]

Nordmænd er generelt megastærke for tiden, jeg tror det er al den radioaktivitet der kommer fra bjergene der gør det :D

Og tørfisk..

[Ralle]

Det er simpelthen naturlig udvælgelse, kun de stærkeste overlever rakfisk...

[jsc]

Det er simpelthen naturlig udvælgelse, kun de stærkeste overlever rakfisk...

Gennem generationer har de fremelsket perfekte atleter :D

[jsc]

Safety Squats til box

26 x 10

46 x 10

66 x 10

86 x 10

106 x 10 PR ;D

De kører endnu fint uden problemer. Første mål må være kropsvægt for en 10'er, så Troels ikke (med rette) udsætter mig for mere online voksenmobning :P

D. Parallel greb Bænkpres

20 x 10

28 x 10

36 x 10

44 x 10

52 x 9

Snatch greb RDL

70 x 10, 10, 6

Squeeezer min ryg i dem her som en front lat spread m vægt. Oh yeah :))

D. Laterals

12 x 20

Push-downs

Stakken+5 x 16

[jsc]

Safety squats til lav(ere) box

Kv x 10

26 x 10

46 x 10

66 x 10

86 x 10

Prøvede at sænke højden lidt på boksen, for at se, hvad kroppen sagde til, at gå ned omkring parallel?

Det føltes SÅ rigtigt, men må konstatere, at det synes ryggen vist ikke? Ryggen føles ikke helt god. Ikke regelrette smerter, men den føles ligesom "sårbar" overfor nye skader. Tilbage til høje(re) Squats :)

Feet elevated push-ups

Kv x 10, 10

Dips

Kv x 10

Kv+10 x 10

Kv count-down 6, 5

Var presse-slap i dag, og h. triceps og albue driller fortsat.

Chins

Kv x 3, 6, 9, 9

D. Stå. Pres

22.5 x 10

27.5 x 8

32.5 x 6

37.5 x 4

Ville have haft 42.5 x 2, men det var bare TUNGT, at presse i dag :P

Laterals

13 kg x 12+10 kg x 7

Jeg havde været på vagt i går aftes og nat og var træt og slap, men fik det bedste pump i lang tid?

Altid godt at træne :)

[jsc]

Safety Squats til høj box

26 x 10

56 x 10

76 x 10

96 x 10

108.5 x 10

Er lige over parallel, men det føles opbyggeligt for lænden i stedet for nedbrydelsen, når jeg kører til lavere box. Så holder fast i den høje box og så må jeg bygge de muller i bener'n jeg kan.

D. Parallel greb Bænkpres

30 x 6

36 x 6

42 x 6

48 x 6

54 x 6

Lidt tung i sidste sæt.

Chins

Kv x 5,

Brede parallelle Pull-ups

Kv x 8, 8

Chins

Kv x 8

Havde været til brunch og overspist, så jeg skulle træne, you know ;)

havde dog travlt, så kørte det hele som trisæt, på ca 25 min. Det var hårdt, men tilfredsstillende :)

Edited June 17, 2014 by jsc

[jsc]

Safety Box Squats

26 x 10

56 x 10

76 x 10

96 x 10

111 x 10

D. Bænkpres

20 x 10

25 x 10

30 x 10

35 x 10

40 x 10

Kørte dem super strict, så jeg kunne klare mig med mindre vægt, for at spare leddene.

Dødløft fra blokke (ca 10 cm)

60 x 6

80 x 6

100 x 6

120 x 6

140 x 6

Genial øvelse, som jeg blev inspireret til af Bret Contreras. De føles langt mindre slidsomme end alm dødløft eller rack-pulls.

De ryger ind en til to gange om ugen :)

D. Laterals

Dropsæt 14 x 10 - 10 x 7 - 7 x 5

10 x 15

Leddene i overkroppen trængte til lidt aflastning og nu kører jeg jo med fokus med Squats i tiden, så det er ok :)

[jsc]

Safety Boxsquats

26 x 10

46 x 10

76 x 10

96 x 10

113.5 x 10 - nu med kropsvægt

SS med

Push-ups

Kv x10

Push-ups, hævede fødder

Kv x 10

Dips

Kv x 10

Kv+10 x 10

Derpå supersættede jeg de næste tre øvelse:

Block Pulls

60 x 6

80 x 6

100 x 6

120 x 6

140 x 6

En tidligere MOL'er, Basket Jesper, roste min form på disse. Jeg blev SÅ stolt :))

Chins

Kv x 8, 8, 8, 8

D. Stå. Pres

20 x 3

25 x 3

30 x 3

35 x 3

40 x 3

44 x 3 PR :D

Når jeg kommer op og presser 50'erne igen, vil jeg kaldes Dr. Delt igen, i stedet for Doctor Atrofia, som Baardi Buildet/ Kern kalder mig..

Sluttede af med lidt disko:

D. Laterals

13 x 17

Push-down

Stakken x 20

Edited June 23, 2014 by jsc

[jsc]

Safety Squats til box

26 x 10

56 x 10

76 x 10

96 x 10

116 x 10

Jeg foamrollede mellem de sidste to sæt. Det var faktisk dejligt.

Skal have en lettere gang Squats næste gang. Synes ryggen og knæene. Det rimer på 20'ere :P

D. Bænkpres

28 x 8

36 x 8

44 x 8

50 x 6

54 x 5

Hip extensions

Kv x 6, 5, 5

Chins

Kv x 3, 9, 9, 9

D. Lateral

10 x 10

13 x 18

Push-downs

Stakken x 10

Stakken+13 x 12 drop stakken x 5

Edited June 26, 2014 by jsc

[Comedian]

Doktor Ål klinger bedre

[jsc]

Doktor Ål klinger bedre

Og passer bedre også, desværre :P

I dag er det min fødselsdag (næsten 40), og jeg måtte selv bestemme hvad jeg ville lave, sålænge det var at gå med op i byen og købe børnetøj i magasin - yay. Desværre kom der et tordenskylle i vejen, og så måtte jeg op og træne i stedet :)))

S. Squats til box

26 x 10

56 x 10

86 x 10

106 x 10

118.5 x 10

Foamrollede igen i dag, og det er sku egentligt ret godt til overømme muskler :)

D. Bænkpres

28 x 8

36 x 8

44 x 8

50 x 6

56 x 5

Jeg vil op på 60 kg, i hvert fald for en femmer :))

D. Stå. Pres

20 x 3

25 x 3

30 x 3

35 x 3

40 x 3

45 x 3 PR :D

Den var tung, også at cleane inden det første pres. Lidt Dr. Delt vil jeg gerne være :))

Chins

Kv x 5, 5, 5, 5, 5

D. Laterals, countdown

10 x 65432

1-arms push-downs

25 x 12

Godt squeeze :) Det er en keeper.

[jsc]

Safety Squats til box

26 x 10

56 x 10

86 x 10

106 x 10

Sænkede igen boxen fra 8 til 7 plader og mig til noget nær parallel. Jeg fik en fascistoid styrkeløfter til at spotte mig. Jeg kippede ikke med røven, men havde slet ikke ordentligt opspænd. Det må jeg arbejde med. Tror ikke jeg kan holde formen med 10'ere, skal nok ned på 5'ere mens jeg arbejder med formen :)

Men MEGA optur, at det gik at gå ned i parallel :D

D. Bænkpres

30 x 8

38 x 8

46 x 8

52 x 6

58 x 5 PR

SÅ længe siden, at jeg er gået frem i patten. To kg fra målet i form af 60 kg håndvægtspres i patten.

Tror det hjælper, at jeg har droppet dips. Jeg knuseelsker den øvelse, men risikoen for fibersprængninger i patten og triceps er for høj, og den slider nok mere, end den gavner.

Så dropper dips og frigør energien til div. Bænkpres.

Chins

Kv x 11, 10, 8

Back extensions 90 grader

Kv x 12, 13

Back extensions 45 grader

Kv x 6

Jeg er et monster i dem her.

D. Laterals

10 x 10

15 x 10 - 12 x 4 - 9 x 4

Push-downs, 1-arms

30 x 8

30 x 8 - 25 x 4

Den smoker mit lange hoved af triceps og sparer albuen.

Fin træning med flere optursmomenter :)

[Onkel Troels]

Massiv pressestyrke... Yeah.

Det kører sgu ser det ud til.

[jsc]

Ja, det har stået i stampe længe, men nu sker der lidt igen :))