klausjensen Posted July 26, 2004 Report Share Posted July 26, 2004 Hvor længe havde du trøjen på?Måske var det en ide at lave færre løft i trøjen til diverse boards? ...Når nu det er et problem at armen dør efter noget tid. Efter en opvarmning uden trøje, så lav et enkelt løft i trøjen for lige at få den til at sætte sig og lige vænne sig en smule til den (som ikke nødvendigvis behøver kommer helt til brystet). Derefter direkte på startvægt, som jo er en vægt man kan få til brystet og op igen sikkert i god stil.Ingen grund til at fjolle i dagevis med de boards der. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted July 26, 2004 Report Share Posted July 26, 2004 nå Hr. Jensen der er vi nu ikke helt enigDet er faktisk en rigtig god ide at bruge klods, til at køre trøjen ind.Lige havde 2-3 løft til en mindre og mindre klodsdet kan være svært at tvinge den ned, nå man ikke har noget at køre ned tilman har større chance for at holde den i banen, når man køre ned til et sted man ved man kan komme. og der fra arbejde sig ned Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted July 26, 2004 Report Share Posted July 26, 2004 Det er ikke noget vi bruger i Horsens. :) Og når hendes arme er ved at falde af efter 5 løft, så synes jeg bare det var smartere at køre den til brystet noget før. Især fordi der ikke stod noget om det var et problem at få den til brystet.Angel>> Men når Jan siger det, så lyt hellere til ham, han ved 100 gange mere end om trøjer end jeg gør. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted July 26, 2004 Report Share Posted July 26, 2004 ... og så har du jo som den første rundet de 100.000 hits på din log!Tillykke med det. Det vidner om en vis interesse og anderkendelse af din superseriøse indstilling, store viden, kæmpe talent og ikke mindst oprigtige interesse i at lære fra dig. :respekt: Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 Hvor længe havde du trøjen på?Måske var det en ide at lave færre løft i trøjen til diverse boards? ...Når nu det er et problem at armen dør efter noget tid. Efter en opvarmning uden trøje, så lav et enkelt løft i trøjen for lige at få den til at sætte sig og lige vænne sig en smule til den (som ikke nødvendigvis behøver kommer helt til brystet). Derefter direkte på startvægt, som jo er en vægt man kan få til brystet og op igen sikkert i god stil.Ingen grund til at fjolle i dagevis med de boards der. :) Hej Klaus...Det jeg er bange for er, at jeg til konkurrence når at lukke helt af for blodtilførelsen før mit sidste løft...Igår havde jeg trøjen på cirka 20 minutter før min venstre arm døde fuldstændig.. og jeg tror ikke 20 minutter kan gøre det til konkurrence Næste gang vil jeg fokusere på at få 85 kg til at fungere optimalt måske også 90kg... ved de 90kg kunne jeg sagtens få stangen ned også selv uden optimalt opspænd :D Så når opspændet først kommer på plads og vandringer bliver mindre .. tjaaaa.... hvem ved.... mon ikke jeg så kan hente nogle ganske fornuftige løft i min dejlige METAL-trøje Det er faktisk en rigtig god ide at bruge klods, til at køre trøjen ind.Lige havde 2-3 løft til en mindre og mindre klodsdet kan være svært at tvinge den ned, nå man ikke har noget at køre ned tilman har større chance for at holde den i banen, når man køre ned til et sted man ved man kan komme. og der fra arbejde sig nedJeg giver Jan fuldstændig ret ... og så fordi jeg er grøn hvad angår trøjebrug!!Jeg har langt fra fundet en ordenlig teknik endnu, kan heller ikke engang konc. om mit opspænd fordi der er så meget andet der endnu ikke fungerer.Klodsen gør helt klart at jeg får en bedre føling med hvad jeg laver, hvilket Peter (som instruerede mig sammen med Niels til landsholdssamling) også anbefalede :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 næste mandag Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 men stadigt væk, skal du havde udvidet ærmerne, så du kan holde ud at havde den på.det med klodsen, kan også med fordel bruges, til erfarende løfter.det er nemmer at give stangen fart, når man ved den kan komme ned til noget, og ikke bare vil komme til at hænge Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baggårdspumaen Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 Jeg har langt fra fundet en ordenlig teknik endnu, kan heller ikke engang konc. om mit opspænd fordi der er så meget andet der endnu ikke fungerer. Det hjælper hvis man, hver gang man træner løfter, som man gør i konkurrence dvs. altid samme opspænd, håndstilling, fodstilling og pause i bunden, så er der kun trøjen at koncentrere sig om ;) ps. lad være med, at lave et vildt avanceret opspænd, det tager for lang tid og koster koncentration mvh. Bgp Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 (edited) Jeg har langt fra fundet en ordenlig teknik endnu, kan heller ikke engang konc. om mit opspænd fordi der er så meget andet der endnu ikke fungerer.Det hjælper hvis man, hver gang man træner løfter, som man gør i konkurrence dvs. altid samme opspænd, håndstilling, fodstilling og pause i bunden, så er der kun trøjen at koncentrere sig om ;) ps. lad være med, at lave et vildt avanceret opspænd, det tager for lang tid og koster koncentration mvh. Bgp Det har du helt sikkert ret i :DDet jeg har haft sværest ved er min fodstilling, da jeg let kommer til at tilte min fod, så jeg kun hviler på ydersiden... men når den nu kommer på plads, så burde mit opspænd ikke længere være noget jeg tænker så meget over!Ang. vejrtrækning under bænk... hvad er det optimale? Er det at udføre løftet på en vejrtrækning eller....?p.s. FEEEE' avatar Puma - absolut en af mine favorit tegneserier ;) Edited July 27, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 det er nemmer at give stangen fart, når man ved den kan komme ned til noget, og ikke bare vil komme til at hænge....måske hvis man ikke har modet til at køre ballistisk Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 det er nemmer at give stangen fart, når man ved den kan komme ned til noget, og ikke bare vil komme til at hænge....måske hvis man ikke har modet til at køre ballistisk ... ikke her - er jo sådan en ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 Dagens træning tirsdag d. 27. juliMORGENCARDIO kl. 7:30 POWERWALK + 11kg rygsæk ... 43 minutterMIDDAGSTRÆNING kl. 12:00BEN - BRYST - BAGSKULDER - RYG - LÆG - MAVEhmmmm.... mon der kan stå mere??!BENPRES2set x 10reps @ 100kg1set x 10reps @ 150kg1set x 8reps @ 200kg1set x 8reps @ 250kg1set x 6reps @ 295kg1set x 6reps @ 315kg1set x 6reps @ 325kg... hhuuuu - det var tungt sidste set ROTATORCUFFEXTERNAL4set x 15reps @ 10lbINTERNAL4set x 15reps @ 10lbSKRÅ DB BÆNKPRES2set x 8reps @ 21kg1set x 8reps @ 25kg1set x 6reps @ 27kg1set x 5reps @ 29kg1set x 4reps @ 32.5kgMAVE - skråhyperextensionbænk3set x 12reps @ BW.... DAMN - min mave var øm fra igår :DCHINS1set x 11reps @ BW... så begynder vægttabet at kunne mærkes 11 reps intet problem selv med øm ryg!!LAT PULLDOWN træk foran, smalt v-håndtag1set x 8reps @ klods 131set x 8reps @ klods 141set x 8reps @ klods 161set x 6reps @ klods 18CHINS - maskine1set x 20reps @ BW minus 25kgBAGSKULDER DB1set x 8reps @ 5kg1set x 8reps @ 7kg1set x 8reps @ 8kg1set x 8reps @ 10kgLIGGENDE LÆGPPRES1set x 20reps @ klods 121set x 15reps @ klods 141set x 12reps @ klods 161set x 10reps @ klods 16 Link to comment Share on other sites More sharing options...
JessPedersen Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 SKRÅ DB BÆNKPRES2set x 8reps @ 21kg1set x 8reps @ 25kg1set x 6reps @ 27kg1set x 5reps @ 29kg1set x 4reps @ 32.5kgDet er virkelig vanvittigt, at du som pige ligger og presser 25kg DB 8 gange!! Jeg selv er nede på 20kg 8 gange! Men jeg er os svag :lol: Men intet mindre end flot ihvertfald! Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 (edited) SKRÅ DB BÆNKPRES2set x 8reps @ 21kg1set x 8reps @ 25kg1set x 6reps @ 27kg1set x 5reps @ 29kg1set x 4reps @ 32.5kgDet er virkelig vanvittigt, at du som pige ligger og presser 25kg DB 8 gange!! Jeg selv er nede på 20kg 8 gange! Men jeg er os svag :lol: Men intet mindre end flot ihvertfald! Takker for komplimentet.... og så var det kun opvarmning ;)Din tid skal nok komme - jeg ser jo som regel alle fyrene overhale mig før eller siden :cries:næste mandag Jeg er så spændt ... og så har du jo som den første rundet de 100.000 hits på din log!Tillykke med det. Det vidner om en vis interesse og anderkendelse af din superseriøse indstilling, store viden, kæmpe talent og ikke mindst oprigtige interesse i at lære fra dig. :respekt:Hvor er du sød Jesper :bblush:TAK Edited July 27, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baggårdspumaen Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 (edited) Jeg har langt fra fundet en ordenlig teknik endnu, kan heller ikke engang konc. om mit opspænd fordi der er så meget andet der endnu ikke fungerer.Det hjælper hvis man, hver gang man træner løfter, som man gør i konkurrence dvs. altid samme opspænd, håndstilling, fodstilling og pause i bunden, så er der kun trøjen at koncentrere sig om ;) ps. lad være med, at lave et vildt avanceret opspænd, det tager for lang tid og koster koncentration mvh. Bgp Det har du helt sikkert ret i :DDet jeg har haft sværest ved er min fodstilling, da jeg let kommer til at tilte min fod, så jeg kun hviler på ydersiden... men når den nu kommer på plads, så burde mit opspænd ikke længere være noget jeg tænker så meget over!Ang. vejrtrækning under bænk... hvad er det optimale? Er det at udføre løftet på en vejrtrækning eller....?p.s. FEEEE' avatar Puma - absolut en af mine favorit tegneserier ;) Det er individuelt hvad folk foretrækker. Nogle får stangen ud, trækker luft ind og løfter, jeg mister alt luft hvis jeg gør sådan, så jeg holder vejret allerede fra jeg får mit udløft, men så er der heller ikke mere luft til slut.Det er min overbevisning, at det mest optimale må være, at lave løftet på en indånding, fordi hvis man trækker vejret under løftet, bliver brystkassen ustabil og man risikere, at miste al luften, hvis man ikke er stærk nok til, at indånde i bunden. Edited July 27, 2004 by Baggårdspumaen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 jeg syntes det kan virke godt at tage en god indånding (men ikke det hele) få stangen ud af racket og så ånde ind mens jeg sænker stangen for så at holde vejret mens jeg sender vægten opad og ¨begynde udåndingen når jeg er godt over halvvejs op..ved ikke om det er smart, men det føles meget godt, som om mit opspænd i bunden bliver mere tight af det. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baggårdspumaen Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 jeg syntes det kan virke godt at tage en god indånding (men ikke det hele) få stangen ud af racket og så ånde ind mens jeg sænker stangen for så at holde vejret mens jeg sender vægten opad og ¨begynde udåndingen når jeg er godt over halvvejs op..ved ikke om det er smart, men det føles meget godt, som om mit opspænd i bunden bliver mere tight af det. Det er bare svært med en stram bænktrøje på, jeg synes specielt titan er slem på det område, lidt som at have en elefant stående på brystet. :elephant: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 Nu er den eneste trøje en svag "patter" som mig bænker i en gammel nusset batikrædsel (udødeliggjort til MOL III) eller en MOL t shirt, så ;) ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baggårdspumaen Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Nu er den eneste trøje en svag "patter" som mig bænker i en gammel nusset batikrædsel (udødeliggjort til MOL III) eller en MOL t shirt, så ;) ;) I know :lol: har set den på billeder. Mener stadig at det må være en fordel at have et stabilt fundament for pecs, at trække i. Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 28, 2004 Author Report Share Posted July 28, 2004 jeg syntes det kan virke godt at tage en god indånding (men ikke det hele) få stangen ud af racket og så ånde ind mens jeg sænker stangen for så at holde vejret mens jeg sender vægten opad og ¨begynde udåndingen når jeg er godt over halvvejs op..ved ikke om det er smart, men det føles meget godt, som om mit opspænd i bunden bliver mere tight af det.Det er bare svært med en stram bænktrøje på, jeg synes specielt titan er slem på det område, lidt som at have en elefant stående på brystet. :elephant: hmmmmm.... Lyder spændende med den Titan!!!Har en str. ultra lille som jeg muligvis kan komme i engang når jeg kommer under 65 kg - men så snakker vi vist ikke elefant men T-REX Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 28, 2004 Author Report Share Posted July 28, 2004 Dagens træning onsdag d. 28. juliMORGENCARDIO kl. 7:45 POWERWALK + 7kg rygsæk ... 48 minutterIdag måtte jeg nøjes med de 7 kg igen. Jeg jeg var igen hjemme hos mine forældre og overnatte og orkede ikke her til morgen at løbe hele huset rundt for at finde sølle 4 kg ekstra Og hold da op... 7 kg er jo pebernødder - mærkede dem slet ikke!! Utroligt så hurtigt kroppen vender sig til en tungere balast :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Ang. powerwalk med ekstra vægt... Vil du mene, at sådan en som mig, der kun går med lige godt 7 km/t ville få noget ud af at gå med ekstra vægt? Målte nemlig lige min puls i dag, og gennemsnittet var på 108 bpm, hvilket måske er lidt for lavt, selvom jeg har en lav max- og hvilepuls, eller..? Eller skal jeg hellere koncentrere mig om at øge mit tempo? Synes dog, det går lidt langsomt fremad med det... men hvis jeg "overdriver" hastigheden, føles det bare alt for unaturligt - især kommer jeg let til at spænde i underbenene. Og da jeg tidligere har døjet med skinnebensbetændelse, er jeg lidt pivet overfor dette. Men fremad går det dog...Muligvis et lidt dumt spørgsmål, men jeg synes bare, jeg kan se fordele og ulemper vil begge dele, og vil derfor gerne have dit syn på sagen. :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 28, 2004 Author Report Share Posted July 28, 2004 Ang. powerwalk med ekstra vægt... Vil du mene, at sådan en som mig, der kun går med lige godt 7 km/t ville få noget ud af at gå med ekstra vægt? Målte nemlig lige min puls i dag, og gennemsnittet var på 108 bpm, hvilket måske er lidt for lavt, selvom jeg har en lav max- og hvilepuls, eller..? Eller skal jeg hellere koncentrere mig om at øge mit tempo? Synes dog, det går lidt langsomt fremad med det... men hvis jeg "overdriver" hastigheden, føles det bare alt for unaturligt - især kommer jeg let til at spænde i underbenene. Og da jeg tidligere har døjet med skinnebensbetændelse, er jeg lidt pivet overfor dette. Men fremad går det dog...Muligvis et lidt dumt spørgsmål, men jeg synes bare, jeg kan se fordele og ulemper vil begge dele, og vil derfor gerne have dit syn på sagen. :D Ser ingen grund til at du begynder med ekstra vægt... specielt ikke så længe du ikke kan powerwalke endnu ;)Først når du har lært at gå i et tempo som giver dig en puls på +120 bmp og har praktiseret dette i en god periode ville jeg anbefale at begynde at gå med vægt!Du skal tænke på, at jeg powerwalker hele året - ikke kun når jeg træner til konkurrence, så for mig er det en kærkommen ekstra udfordring :DHvis du døjer med betændelse så prøv at tage glucosamin + MSM - det hjalp mig! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Tak for svar! Ang. powerwalk med ekstra vægt... Vil du mene, at sådan en som mig, der kun går med lige godt 7 km/t ville få noget ud af at gå med ekstra vægt? Målte nemlig lige min puls i dag, og gennemsnittet var på 108 bpm, hvilket måske er lidt for lavt, selvom jeg har en lav max- og hvilepuls, eller..? Eller skal jeg hellere koncentrere mig om at øge mit tempo? Synes dog, det går lidt langsomt fremad med det... men hvis jeg "overdriver" hastigheden, føles det bare alt for unaturligt - især kommer jeg let til at spænde i underbenene. Og da jeg tidligere har døjet med skinnebensbetændelse, er jeg lidt pivet overfor dette. Men fremad går det dog...Muligvis et lidt dumt spørgsmål, men jeg synes bare, jeg kan se fordele og ulemper vil begge dele, og vil derfor gerne have dit syn på sagen. :DSer ingen grund til at du begynder med ekstra vægt... specielt ikke så længe du ikke kan powerwalke endnu ;)Touchée! :lol: Først når du har lært at gå i et tempo som giver dig en puls på +120 bmp og har praktiseret dette i en god periode ville jeg anbefale at begynde at gå med vægt!Du skal tænke på, at jeg powerwalker hele året - ikke kun når jeg træner til konkurrence, så for mig er det en kærkommen ekstra udfordring :DJamen så vil jeg bare forsøge at få lidt mere fart i stængerne. B) +120 bpm kommer nok til at tage tid... registrerede vist max 117 bpm i dag, men så er da noget at arbejde på! :DHvis du døjer med betændelse så prøv at tage glucosamin + MSM - det hjalp mig!Har ikke mærket noget til det længe - heldigvis - men vil da lige skrive mig det bag øret, hvis jeg skulle være uheldig igen. ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 29, 2004 Author Report Share Posted July 29, 2004 (edited) Dagens træning torsdag d. 29. juliMORGENCARDIO kl. 7:30 POWERWALK + 11kg rygsæk ... 48 minutterVender mig utroligt hurtigt til balasten Allerede efter 2 gange føles 11 kg ikke længere specielt tungt :)AFTENTRÆNING kl. 18:00SKULDER - RYG - LÆG - MAVESKULDERPRES DB1set x 12reps @ 2x15kg1set x 10reps @ 2x17kg1set x 10reps @ 2x19kg1set x 8reps @ 2x21kg1set x 5reps @ 2x23kg1set x 5reps @ 2x25kg1set x 4reps @ 2x23kg... lé BØF var dagens spotter på de 25kg han fik endda givet mig lidt forced - lige så sveden drev af ham ;) LATERALS DBSTÅENDE1set x 12reps @ 2x7kg1set x 10reps @ 2x9kg3set x 8reps @ 2x10kgCHINS1set x 11reps @ BW LATERALS DBSIDDENDE1set x 12reps @ 2x4kg1set x 10reps @ 2x6kg3set x 8reps @ 2x8kgMAVE - ligehyperextensionbænk1set x 30reps @ BW1set x 25reps @ BW1set x 20reps @ BW1set x 20reps @ BW.... ARGHH - min mave er stadigvæk øm fra de "semi"-flags :dead:DIPS1set x 24reps @ BW... nu kører dips'ene snart igen i den høje ende af 20'erne - har endnu ikke prøvet at køre til failure, men mon ikke der kan klemmes 30 ud :DRONING - lav pulleysmalt v-håndtag1set x 10reps @ klods 101set x 8reps @ klods 141set x 8reps @ klods 161set x 8reps @ klods 17... skal snart have fundet ud af hvad de klodser vejer!!! CHINSTræk til nakke1set x 5reps @ BWTræk til bryst1set x 8reps @ BW... langt tid siden jeg har lavet chins til nakken. Kom desværre til at holde lidt for smalt hvilket hæmmede udførelsen!DONKEY RAISE - maskine3set x 15reps @ 120kgROTARY LÆGPRES - maskine1set x 20reps @ 110lb1set x 30reps @ 90lbEn god solid omgang med Vind, BØF og Loonie i huset :4thumbup: nåede dog også lige at hilse på svenskeren!Træningen kørte rigtigt godt idag, men nu er jeg også nået det sædvanlige punkt i min diæt hvor styrken stiger mens fedt% falder ´DIÆT OPDATERING Min morgenvægt nærmer sig de 70 kg nu - det laveste indenfor de sidste par dage har været 70.3 kg men det svinger stadigvæk lidt op og ned mellem 70.5 og 71 kg. Håber at den er på 70kg lige ud på mandag eftersom det er planen!!!Fedt% er kommet under 19% - sidste måling sagde 71.9kg med 18.8% - det vil sige at jeg igen som sædvanligt har fået tillagt mig et kg muskler over de sidste 1½-2 måneders tid Min six-pack kan nu ses i hele sin udstrækning - der er stadigvæk noget blødt fedtvæv (BLÆVER :puke2: ) som skal væk, men nu kan man da se alle kvadraterne + de skrå mavemuskler står godt frem under posering :)Striberne i toppen af brystet er permanente, skuldrene er også efterhåden ved at være godt med med nogle striber hist og her!... men det bedste af det hele er at mine lår + balder endnu ikke har lidt overlast mhs. til muskeltab, og for engangs skyld synes jeg faktisk mine ben spilder max!!! Der er sgu både lidt sweep, opdeling og ikke mindst volumen - du håber jeg bare at de næste 12 uger ikke ændre det alt for drastisk <_< Edited August 6, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts