ANGEL

[Baardi bilder]

Se da lidt glad ud, englepige, du får gode prots!

[jsc]

"DET SAGDE HAN OSS I GÅR" :biggrinbounce:

[The Bear]

DET SAGDE HAN OSS I GÅR"

hahahhahhahhaha, den ramte lige min humor ... good one JSC :lol: :lol: :lol: :lol:

[angel]

Se da lidt glad ud, englepige, du får gode prots!

.... jeg må jo åbenbart ikke have fået nok gode"prots" den dag!!!!! <_<

[angel]

Efter et par travle dage med lidt for meget om ørene følger nu en lille log-opdatering!!!!

Træning onsdag d. 23/7 kl 6:00

35 min powerwalk i godt tempo

Træning onsdag d. 23/7 kl 8:45-10:00

RYG

Dødløft til knæ - sheiko

2set x 5 @ 70 kg

2set x 4 @ 85 kg

2set x 3 @ 100 kg

4set x 3 @ 105 kg

... ret så god energi, og det var så svært at lade være med ikke at fuldføre hele bevægelsen

Goodmorning

5 set x 12-10-12-9-8 @ 40-50-50-60-60 kg

Bent over rows m. T-stang

4set x 12-10-6-9 @ 20-30-35-30 kg

... jeg gider ikke lave denne øvelse mere, da den stang og platform jeg bruger giver mig total overbalance :angry: - SÅ SLUT!!!!

Seated rows

4set x 11-10-8-8 @ klods 4-6-8-8 på maskine (jeg prøver at finde ud af hvad klodserne vejer snarest)

Bagskulder m. håndvægt

4set x 15-12-10-7 @ 4-5-6-7 kg

Mave- lige

4set x 20-20-15-15 @ migselv + 5 kg i meget konc stil

SET TOTAL: 31 stk....

Energiniveauet var som altid rigtigt godt - jeg tror snart jeg dropper at give min træning point - for den er altid god, så kunne jeg i stedet, når det endelig sker at jeg har en dårlig træning, give den Louise standard med

Standardbunny må i hvert tilfælde være 8 ud af 10

[Baardi bilder]

Vi ses mandag kl. 06..... "vær' der eller vær' firkantet"! ;)

Skal jeg ringe til dig kl. 05 bare for at høre om du er oppe??

Jeg kan sagtens steppe selv kl. 06, men det ville da være hyggeligt hvis du for en gangs skyld ku' humme dig og være der til tiden kl. 06, kl. 06 er jo et glimrende tidspunkt at lave cardio på, ingen probs der..... kl. 06.......

[angel]

Træning onsdag d. 23/7 kl 16:05-17:30

BRYST/RYG

... superset mellem dødløft og bænkpress

Bænkpress - sheiko

1set x 6 @ 42.5 kg

1set x 5 @ 50.0 kg

2set x 4 @ 60.0 kg

2set x 3 @ 62.5 kg

2set x 2 @ 65.0-67.5 kg

2set x 1 @ 70.0-72.5 kg

2set x 2 @ 65.0 kg

2set x 3 @ 60.0 kg

1set x 5 @ 50.0 kg

1set x 7 @ 50.0 kg

... jeg havde den mest kompetente spotter i bænk i dag - hvilket var den dejlige KERNEDRENG!!! ;) Han skulle jo have lov at arbejde lidt for det kridt han havde brugt!!! :lol:

Dødløft - sheiko

1set x 4 @ 70 kg

1set x 4 @ 85 kg

2set x 3 @ 100 kg

5set x 3 @ 110 kg

... jeg har på kort tid virkeligt lært at elske denne øvelse

UNDERARM

Hammercurl

1set x 9 @ 12.5 kg

AV AV AV :( - måtte opgive da jeg har haft lidt knas med min n.ulnaris i begge albuer efter jeg er begyndt på at lave pullover igen - jeg revurdere kraftigt om jeg ønsker at have denne øvelse i mit program!!!

... superset mellem barbell wrist curl og barbell reverse wrist curl

Barbell wrist curl

6set x 20 @ stang (omkring 14 kg)

Barbell reverse wrist curl

4set x 10 @ stang

... fuuuuuuuck mine underarme blev stenhårde!!!

MAVE

Mave-skrå

4set x 10-10-10-12 @ mig selv

ROTATORCUFF

Maskine

4set x 10 @ klods 8

SET TOTAL: 44 stk....

Energiniveauet

... og hvis det ikke lige var fordi mine albuer konstant summede :angry: :angry: så var træningen kanon

[angel]

Vi ses mandag kl. 06..... "vær' der eller vær' firkantet"! ;)

Skal jeg ringe til dig kl. 05 bare for at høre om du er oppe??

Jeg kan sagtens steppe selv kl. 06, men det ville da være hyggeligt hvis du for en gangs skyld ku' humme dig og være der til tiden kl. 06, kl. 06 er jo et glimrende tidspunkt at lave cardio på, ingen probs der..... kl. 06.......

HAAAAA HAAAAA HAAAAA :lol: :lol: :lol:

Ring du bare klokken 5 hvis du er oppe!!!!!!

JEG GLÆDER MIG ALLEREDE TIL AT SVEDE LIDT SAMMEN MED DIG ;)

[Baardi bilder]

"Hey Styrkeløftaaaaaa'!, våffå står du der og stepper??" Jamen det er jo bare cardio, for at brænde lidt kcal... "kardiå??, det bruger vi ik' hær' ne', så ryger du u', du ryger bare u' jo...!!"

[angel]

Træning torsdag morgen d. 24/7 kl 6:30-7:45

OBBCs eclipse-træner blev slidt lidt mere i dag - alt i alt 60 minutter med Marilyn Manson for fulde knald i discman'en - LÆKKERT!!!

CII fik en tur på 10 minutter eftersom jeg skal begynde at træne lidt mere seriøst i den, så jeg er vant til ro-maskinen til konkurrencen!

Lidt poseringstræning blev det også til, men jeg havde for engangs skyld lidt DOMS i ryggen, så det var svært at lave line-up posering, så jeg opgav projektet efter 10 minutter!!! MEN LIDT HAR VEL OGSÅ SIN RET!! :)

Træning fredag d. 25/7 kl 6:45-7:50

... tidlig tungttæning pga. personalemøde - men så var det heldigvis høj-rep dag

RYG/SKULDER

Arnold press

5set x 20-20-16-13-12 @ 10-12-13-15-17kg

... min styrke bliver bedre og bedre i skulder nu :)

Chins maskine

3set x 15-20-14 @ mig selv minus 20 kg

2set x 26-21 @ mig selv minus 30 kg

... åhhhh mine underarme gav op først - måske skyldes det underarms træningen fra forleden - ellers så skal jeg seriøst til at træne mere udholdenhed i mine underarme

... superset mellem lat. raise og bent over rows

Lat. raise

5set x 18-15-14-13-12 @ 25-30-35-40-45 kg

... og¨så her går styrken frem

Bent over rows

4set x 15 @ stang + 20kg

... superset mellem rear lat. raise og mave

Rear lat. raise

3set x 11 @ 4 kg

Mave - lige

2set x 30-19 @ mig selv i konc. stil

Mave - skrå

2set x 12-10 @ mig selv i konc. stil

SET TOTAL: 26 stk....

ENERGINIVEAU: WOOOOHUUUUUU - damn god og effektiv træning, selv albuerne havde det allerede væsenligt bedre

[angel]

"Hey Styrkeløftaaaaaa'!, våffå står du der og stepper??" Jamen det er jo bare cardio, for at brænde lidt kcal... "kardiå??, det bruger vi ik' hær' ne', så ryger du u', du ryger bare u' jo...!!"

HAAAAAAA - du kan godt glemme det - DU SLIPPER IKKE!!!!!

[jsc]

... åhhhh mine underarme gav op først - måske skyldes det underarms træningen fra forleden - ellers så skal jeg seriøst til at træne mere udholdenhed i mine underarme

Uuuhhh, det lyder bare SÅ bekendt... :lol:

[angel]

Træning lørdag formiddag d. 26/7 kl 9:15-9:30

BRYST

Bænkpress - sheiko

1set x 5 @ 42.5 kg

1set x 4 @ 50.0 kg

2set x 4 @ 60.0 kg

4set x 3 @ 65.0 kg

Efterfulgt af 30 min. på eclipse træneren og 20 min. på løbebåndet

... og så det vilde, en ny PR blev sat (og endda uden nogen kiggede - SNØFT!" ;) !!!) - JEG TOG 36½ DIPS!!!! Det har jeg aldrig prøvet før og det til trods for mine "dumme" albuer!!!! Nu er der kun 4 igen før jeg rammer mit første delmål på 40 reps.

Træning lørdag eftermiddag d. 26/7 kl 15:05-16:20

BRYST

Bænkpress - sheiko

1set x 4 @ 42.5 kg

2set x 3 @ 50.0 kg

5set x 2 @ 60.0 kg

Skråpress - håndvægt

5set x 10-7-5-7-8 @ 2 x 21-23-25-23-21 kg

Kabelflies

4set x 11-11-8 + 5-5-7-7 @ 30 kg + syreset med 30-25-20-15 kg

BICEPS

Bicepscurl - stående m. håndvægt

4set x 12-6-8-6 reps @ 13-16-15-15 kg

...superset med preacher curl og bent over curl

Preachercurl i maskine

4set x 12-10-7-7 reps @ 25-27.5-30-30 kg

Konc. curl foroverbøjet med stang

5set x 12 @ stang + 5 kg

... AAAAAAAAAAAAAAAAVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVV det syrede!!! Men absolut lækker fornemmelse

MAVE

Lige mave i maksine

3set x 20-16-10 @ 90-110-130 lb

+ armbøjninger med smal armbrede 3 set af 20-12-10 reps

SET TOTAL: 36 stk.... (plus 8 stk fra morgentræning - ialt 44 stk)

Bunnystandard:

+ ekstra pga af PR'en

[angel]

Træning søndag d. 27/7 kl 14:40-16:20

.... efter 10 timers søvn - hvilket jeg ikke har prøvet meget længe, var jeg bange for, at jeg ikke kunne vågne ordenligt til dagens træning, men når man først går gennem døren til OBBC, hører technoens bas, mærker rytmen banke derudaf samt når den sure lugt af sved rammer ens næse - JA, SÅ BLIVER MAN BARE SÅ TÆNDT!!! :lol:

BEN

Frontsquat

5set x 10-12-10-9-6 reps @ 20-40-45-50-52.5 kg

... dejlig øvelse

Et-bens legpress

3set x 8-10-12 reps @ klods 3

... det syrede helt vildt i balderne, hvilket også var meningen

...superset med lunges og legpress

Lunges

3set x 15-10-9 reps @ 40-50-60 kg

Leg press

5set x 8-10-14-14-16 @ 200 kg

...kontakten til lårbasserne blev bare bedre og bedre for hvert set til trods for at det var syresset

Leg curl

4set x 10-7-6-5 @ 100-110-115-120 lb

Stivbenet dødløftl

4set x 10-5-10-10 @ 60-80-60-60 kg

... gik ned på 60 kg igen, da jeg mærkede øvelsen mere i lænden med de 80 kg end i baglår som jo var meningen! <_<

LÆG

Donkey

5set x 19-18-14-14-12 reps @ 10-80-90-100-110 kg

... brændte godt

Toepress

2set x 12-10 reps @ 20-40 kg

... mistede motivationen da jeg blev forstyrret!!!! :angry:

SET TOTAL: 31 stk

BUNNYstandard ....

[angel]

SUPER MORGEN :lol:

... ikke nok med at jeg havde total meget DOMS i balderne og stadigvæk kunne mærke min DOMS i bryst og biceps fra igår - ja, så er jeg så heldig, at min diæt nu er skudt 100% af og mit liv nu ligger i faste rammer de næste 18 uger WOOOOOHUUUUUU

Træning mandag morgen d. 28/7 kl 6:00-7:15

65 min på eclipsetræneren i SUPER selskab af en rigtig STYRKELØFTAAAAAA - det var rigtigt hyggeligt :)

Træning mandag eftermiddag d. 28/7 kl 15:45-17:10

SKULDER/TRICEPS

skulderpress m. håndvægt

6set x 20-10-9-8-5-4 @ 2x13-16-17.5-19-21-20 kg

Upright rows

4set x 12-10-9-10 @ stang+20 kg

... superset med arnold press og bent over rows

Arnold press

5set x 12-12-12-12-8 @ 15 kg

BEnt over rows

4set x 12-12-12-9 @ stang+20-30-35-40 kg

...superset med dips og lat. raise i maskine

Side laterals - maskine

5set x 12-10-9-7-6 @ 30-35-40-45-45 kg

Dips

5set x 10 @ mig selv

TRICEPS

Kickback - håndvægt

3set x 12 @ 10 kg

... superset med kickback i kabel og armbøjninger

Triceps kickback med kabel

4set x 12-10-5 reps + superset 8-3-3-4 reps @ 45-55-65 + superset med 55-45-35-25 kg

Armbøjninger - smal

4set x 10 reps @ mig selv

SET TOTAL: 40 stk

Skøn træning :

[angel]

Efter at være kommet hjem fra et par meget hyggelige timer med Baardi og hans bagende ovenbo Stine er det vist på tide at få opdateret loggen....

Træning tirsdag d. 29/7 kl 6:00

35 min powerwalk

Træning tirsdag d. 29/7 kl 9:10-10:30

RYG

Dødløft - sheiko

1set x 10 @ 40 kg - opvarmning

1set x 5 @ 70 kg

1set x 4 @ 85 kg

2set x 3 @ 100 kg

3set x 3 @ 112.5 kg

3set x 2 @ 120 kg

... de 120 kg begynder at fungere ret så godt - og hvilken fornemmelse

Bent over rows m. underhåndsgreb

5 set x 11-10-8-8-15 @ 40-50-55-60-55 kg

Seated rows fra høj pulley m. bred stang

5set x 10-11-8-8-10 @ 25(opv)- 50-55-60-50kg

... virkelig lækker øvelse

...superset med mave og roning med håndvægt

Roning m. håndvægt

3set x 10 @ 30 kg

Mave- lige

4set x 30-20-15-15 @ mig selv + 0-5-5-5 kg i meget konc stil

SET TOTAL: 27 stk.

Træning tirsdag d. 29/7 kl 16:00-17:00

RYG

Dødløft fra boks- sheiko

2set x 10 @ 50-70 kg - opvarmning

2set x 5 @ 90 kg

2set x 5 @ 100 kg

2set x 4 @ 110 kg

2set x 2 @ 120 kg

1set x 30 @ 40 kg ...bare for at syre ud!!!

Goodmorning

3 set x 10 @ 20-40-50 kg

... vare helt død i lænden så det blev ikke til mere end 3 set

Chins

2set x 8-10 reps m. alm overhåndsgreb

2set x 8-6 reps m. smalt overhåndsgreb

2set x 4-2 reps m. alm underhåndsgreb

1set x 8 reps. i chinsmaskine

... min biceps døde fuldstændig i de sidste 3 set og kunne intet trække

alm overhåndsgreb

... superset for underarm - de 3 øvelser blev kørt kontinuerligt med løs stang på cirka 14 kg

Biceps hammercurl m. stang

3set x 10-12-15 reps

Barbell wrist curlt

3set x 30-30-28 reps

Bent over curl m. stang

3set x 10-8-12

... det syrede ubeskriveligt meget :dead:

SET TOTAL: 28 stk....

KANON træning - lækkert med dødløft, så i dag vil jeg misbruge 9 ud af 10 bunnier

[angel]

Træning onsdag morgen d. 30/7 kl 6:00-7:30

Endnu en smuk morgen sammen med "Kardi bilder" drengen :lol: på OBBCs eclipse-træner i ialt 46 minutter efterfulgt af 10 min. på CII

Træning torsdag d. 31/7 kl 8:15:-9:40

... sidste dag på splittræning SNØFT SNØFT :cry_ani: :cry_ani: :cry_ani: DAMN jeg kommer til at savne det, men alt godt må jo få en ende!!!

Eclipsen blev tæsket igennem 35 minutter og blot 4 sølle min på CII

... derefter tog jeg lidt stille og rolig teknik træning i squat og dødløft

BEN

Squat

4set x 12reps @ 20-40-50-50 kg

Dødløft

3set x 15reps @ 60 kg

... uhmmmm lækkert stræk :)

Donkey - læg

3set x 30-25-50 reps @ 50-50-40 kg

... AVVVVVVVVVV - de sidste 50 reps i et stræk gjorde så ondt, at jeg helt fik kvalme og længselfuldt kiggede over mod skraldespanden - for satan det gjorde ondt!!! MEN FEDT VAR DET

+ lidt smalle armbøjninger

SET TOTAL: 10 stk (vist det laveste længe <_< )

Træning torsdag d. 31/7 kl 15:30-16:30

... efter at have sat den store fyr på toget :crying: var motivationen ikke helt i top, men heldigvis glemmer man hurtigt når man får jern i hænderne HEHEHEHEHE ;)

RYG/SKULDER

...superset med arnold press og chins maskine

Arnold press

3set x 20-14-12 @ 13-15-15kg

Chins maskine

3set x 30-30-21 @ mig selv minus 30 kg

... superset mellem lat. raise og bent over rows

Lat. raise

3set x 16-15-16 @ 30 kg

Bent over rows

3set x 15 @ stang + 20kg

Mave - lige i maskine

3set x 20-14-10 @ 90-110-130 lb

Mave - skrå i maskine

3set x 19-12-10 @ 90-110-130 lb

+ smalle armbøjninger 3 set af 20-20-15 reps - MEGET LET!!! men føler det er godt for mine albuer at blive motioneret lidt let

SET TOTAL: 21 stk....

BUNNYSTANDARD :bunny:

Edited July 31, 2003 by angel

[Baardi bilder]

Efter at være kommet hjem fra et par meget hyggelige timer med Baardi og hans bagende ovenbo Stine

Det første er rigtigt nok :) , meeeen, det med at bage.... det har jeg dog ikke lagt mærke til.....hun kom da bare ned for at snakke. :)

"Kardi bilder" drengen

:lol:

Den er ny! ;)

Og mange tak for is igår, det var et genialt træk

Og bare rolig, jeg skal nok gemme dine vingummier til næste gang du kommer forbi! ;)

Edited August 1, 2003 by Baardi bilder

[angel]

Baardi> UHHH mine vingummier som Craw havde købt til mig - SNØFT :crying: jeg glemte dem!!!! Nu må du ikke spise dem alle!!! HEHEHE :lol:

TRÆNINGSOPDATERING

Splittræning er slut og jeg holder en lille SD på tre dage denne weekend, inden den går løs på mandag igen

Da jeg alligevel skulle passe vagtbureau døgnets 24 timer, kunne jeg ligeså godt tage en slapper, men DAMN det er svært i dag lørdag - mine ben roterer og jeg har mest af alt lyst til at ommøbelere hele lejligheden bare for at få lov at svede lidt og skubbe rundt med nogle tunge ting!!! ØV - det er svært at holde fri... men mon ikke jeg overlever

[Crawdaddy]

En maskine uden fri-gear :lol: :wave:

[angel]

En maskine uden fri-gear :lol: :wave:

HA HA HA :lol:

:angelgrin:

[angel]

Træning Mandag d. 4/8 kl 4:15-5:20

.... Tjaaa - jeg gik først i seng klokken 1, da jeg skulle have opdateret nogle projekter i relation til mit nye arbejde og blev allerede vækket igen klokken 4, da den første dagvagt blev bestilt - KUN 3 TIMERS SØVN!!! Jeg troede jeg ville falde død om .... men nej - JEG VAR FRISK SOM EN HAVØRN :angelgrin: og har været det hele dagen - HVAD GÅR GALT FOR MIG???!! (... og NEJ Jacob - jeg er ikke manisk!!! :lol: )

Så da dagsvagten var blevet besat, snuppede jeg da lige en powerwalk på en time i forrygende tempo og humør og da jeg kom hjem, tog jeg lige 50 smalle armbøjninger i et stræk uden at jeg kørte til failure - en af dagene vil jeg prøve og se hvor mange jeg egenligt kan lave i et stræk - bare for sjov!!

Træning Mandag d. 4/8 kl 11:00-13:00

WOW - jeg har glædet mig som en sindssyg hele weekenden til at få lov at træne - og det var godt

BEN

Squat

2set x 12 reps @ 40-50 kg

4set x 9-6-3-4 reps @ 70-80-90-80 kg

90 kg i squat uhhhh jeg har savnet den tunge vægt på mine skulder - og jeg mærkede ikke det mindste til min lænd i nogle af set'ene!! Det var nok for fedt - ikke PR, men det er år siden jeg har kørt så tungt... og så er der jo ikke langt til 100 kg - kun sølle 10kg!!!

Legpress

5set x 8-11-10-10-8 reps @ 240-250-260-270-280 kg

... DAMN det var godt - der var det for vildeste pres i mine ben i dag

Splitsquat m. håndvægt

2set x 11-8 reps @ 2x15 kg

... der var ikke mere at give af

Leg extension - dropset

1set x 8-8-8-12 reps @ 60-45-30-15 lb

Leg curl - liggende

3set x 9-6-6 reps @ 100-110-115 lb

Stivbenet dødløftl

3set x 10 reps @ 70 kg

... åhhh, den rammer godt i balderne!!! ;)

Leg curl - siddende - dropset

1 set x 12-12-12 reps @ 75-55-35 lb

... de 35 lb var alt for let, hvilket var total irriterende, når man bare sidder der og svinger benene <_< LOL

LÆG

Donkey

3set x 15-13-10 reps @ 100-110-120 kg

... brændte vildt godt, min læg var helt død efter alt det andet bentræning

Toepress

3set x 8-10-9 reps @ 40 kg

MAVE

Mave - lige i maskine/fri

...superset mellem maskine og alm mavebøjninger på bænk

3set x 15-12-10 reps @ 90-105-120 kg

3set x 12-7-8 @ mig selv

... AV AV AV AV :puke2:

Mave - skrå i maskine

1set x 10 reps @ 110 lb

SET TOTAL: 31 stk

I dag er en stor dag for jeg tillader mig at misbruge alle mine 10 bunnier - det var for fedt at træne efter 3 dage fri fra vægtene og så oven i købet få lov at squate tungt igen uden problemer

WOOOOOOOOHUUUUUUUU

[MaxPower]

:dropjaw: YOU ARE NOT HUMAN!!!

:lol:

Indrøm det bare, du er T-X fra den nye terminator - eller noget...

[angel]

:dropjaw: YOU ARE NOT HUMAN!!!

:lol:

Indrøm det bare, du er T-X fra den nye terminator - eller noget...

... tjaaaaaa - der er jo nogle ;) som påstår at jeg er en maskine!!! :lol:

[MaxPower]

Det er ikke lige til at lure, for hvad skulle en maskine få ud af alt den træning? ;)