angel Posted June 25, 2003 Author Report Share Posted June 25, 2003 VIL LIGE STARTE MED AT SIGE.... det var vildt dejligt at møde så mange søde og spændende mennesker til MOL-træf... jeg er helt sikkert med næste år!!!! :) .... og nu kommer der så lige en opdatering af de sidste tre gange sheiko, da jeg desværre ikke har haft tid til at opdatere min log pga. jeg er er blevet opholdt på anden vis ;) Sheiko Dobbeltspli Uge 2 - Dag 2 :firebounce: Træning fredag formiddag d. 20/6 Dødløft til knæ 1set x 4 @ 50% - 60,0 kg 2set x 4 @ 60% - 72,0 kg 2set x 3 @ 70% - 84,0 kg 4set x 3 @ 75% - 90,0 kg... alt, alt for let, energien manglede absolut IKKE!!! Benchpress 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg 1set x 5 @ 60% - 50,0 kg2set x 4 @ 70% - 55,0 kg2set x 3 @ 75% - 60,0 kg2set x 2 @ 80% - 65,0 kg 2set x 3 @ 75% - 60,0 kg2set x 5 @ 70% - 55,0 kg1set x 7 @ 60% - 50,0 kg1set x 9 @ 50% - 40,0 kg ARGHHH det var godt Incline press- håndvægt 1set x 12 @ 17,5kg 1set x 10 @ 20kg1set x 8 @ 12,5kg1set x 6 @ 25kgPullover 3set x 10 @ 20 kg + psyko mavetræning til jeg var helt sammenkrampet :retard: Træning fredag eftermiddag d. 20/6Dødløft 1set x 4 @ 50% - 60,0 kg1set x 4 @ (60%) - 80,0 kg 2set x 3 @ (70%) - 90,0 kg5set x 3 @ (80%) - 100,0 kg ... holdt mig ikke til mine procentsatser, da det virkede alt for let!!!Stivbenet dødløft 5t x 12@ 6,0 kg Chins3set x 10Roning m. håndvægt 2set x 10 @ 35,0Fredag aften bød på den hyggeligste middag med nogle af OBBC's cacaodrenge ;) plus min egen private sugardaddy :bblush: !!!Jeg var total imponeret over XAX, som helt upåvirket kørte den ene portion ind efter den anden - DAMN den dreng kan spise!!! :retard: Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 25, 2003 Report Share Posted June 25, 2003 (edited) Fredag aften bød på den hyggeligste middag med nogle af OBBC's cacaodrenge ;) plus min egen private sugardaddy :bblush: !!!Jeg var total imponeret over XAX, som helt upåvirket kørte den ene portion ind efter den anden - DAMN den dreng kan spise!!! :retard:Hmmm. Jeg vil helst ikke slåes i hartkorn med de matildesøbende dengser Ud fra beretningerne om Craws økonomiske formåen, qua det faktum at han er til rådighed for arbejdsmarkedet, ville jeg da snarere mene at du er hans "Sugarmama" :lol:Og ja, XAX kan æde! Det mest utrolige er næsten, at det ikke kan ses på ham??!! Edited June 25, 2003 by jsc Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted June 25, 2003 Report Share Posted June 25, 2003 (edited) Det var skam osse hyggeligt at få mødt og set giraffen! And such a pretty, (bemærk komma) damn strong giraffe it was too! :D Og så havde du endda din egen SugarDaddy med, der til forveksling lignede CrawDaddy, men var lidt mere kærligt anlagt end den rigtige! :D Edited June 25, 2003 by klausjensen Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 25, 2003 Author Report Share Posted June 25, 2003 .... efter MOL-træf blev søndag brugt til at slappe af i selskab af en lækker jyde Sheiko Dobbeltsplit Uge 2 - Dag 3Min sheiko blev delt over to dage for bedre at kunne indpasse min træning under mit mindre ferieophold i Jyllands hovedstad!! Træning mandag formiddag d. 23/6 Bænkpres 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg2set x 4 @ 60% - 50,0 kg 2set x 3 @ 70% - 55,0 kg5set x 2 @ 80% - 65,0 kgSquat 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg 2set x 5 @ 60% - 50,0 kg 5set x 5 @ 70% - 55,0 kg ... hvad er meningen med det her!! Det er for let!!! Jeg skal vist til at revurdere min maksløft!! Legpress 1set x 12 @ 120,0 kg 1set x 10 @ 160,0 kg1set x 8 @ 200,0 kg1set x 6 @ 220,0 kg1set x 6 @ 220,0 kg... UHHHHH .... det køre så godt på...... :lol: Goodmornings 5set x 10 @ 40,0 kgChins/Pullups... blev kørt skiftevischins: 3 set á 6 repschins bag nakke: 1 set á 6 setpullups: 3 set á 10 reps Træning mandag eftermiddag d. 23/6 Bænkpres 1set x 4 @ 55% - 45,0 kg1set x 3 @ 65% - 55,0 kg 5set x 3 @ 75% - 60,0 kg Dips 1set x 10 @ 0 kg - opvarmning 1set x 12 @ 10,0 kg1set x 10 @ 15,0 kg3set x 8-6-6 @ 20,0 kg1set x 8 @ 15,0 kg1set x 10 @ 10 kg1set x 14 @ 5 kg1set x 12 @ 0 kg2set x 9 @ dybe dips, skulder til hænderne... de sidste par omgange sved godt og jeg blev godt nok pumpet i armene af den omgang!! Kickback - håndvægt 4set x 8 @ 10,0 kgBicepscurl-stående... skiftede i hvert set mellem alm. curl, hammercurl, curl ind foran og til sidst alm curl 4set x 15 @ 11,0 kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 25, 2003 Author Report Share Posted June 25, 2003 Sheiko Dobbeltsplit Uge 2 - Dag 3 ... resterne af min sheiko-del fra i går!!!Træning tirsdag formiddag d. 24/6Up-right row 1set x 12 @ 30,0 kg1set x 10 @ 32,0 kg2set x 8-6 @ 34,0 kgSkulderpress - stående med vægtstang 1set x 12 @ 20,0 kg1set x 10 @ 25,0 kg1set x 8 @ 30,0 kg1set x 8 @ 30,0 kg1set x 8 @ 30,0 kgLaterals 1set x 12 @ 8,0 kg2set x 10 @ 10,0 kg Bagskulder 4set x 10 @ 35,0 kg... meget konc. træk B) Træning tirsdag eftermiddag d. 24/6... og så skulle vi lige træne igen selvom det jo egenligt var fridag idag Jeg fik kørt total meget mave, chins og dips indtil jeg var så pumpet at jeg ikke kunne mere!!! Det var et par fede dage i Olympia i godt selskab ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 25, 2003 Author Report Share Posted June 25, 2003 Sheiko Dobbeltsplit Uge 3 - Dag 1 :firebounce: UHHHHH .... SHEIKO uge 3 og jeg er slet ikke død endnu!!!Træning onsdag morgen d. 25/6Tungtræning klokken 6:30 - jeg troede på det!!!! OG DET VAR GODT!!! :lol: men FUCK hvor er det for let!!!! Benchpress 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg 2set x 4 @ 60% - 50,0 kg2set x 3 @ 70% - 55,0 kg5set x 3 @ 80% - 65,0 kg Squat 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg 1set x 4 @ 60% - 50,0 kg 2set x 3 @ 70% - 55,0 kg 5set x 3 @ 80% - 65,0 kgGoodmornings 5set x 10 @ 40,0Pec Dec 5set x 10 @ 55,0Kabeltræk - brystsyrede totalt ud til der var striber og blodåre over brystet med 2 set med 20 kg, det var en rigtig god fornemmelse!!... Det var en rigtig god morgentræning, med et alt for højt energiniveau!! Jeg tror, at jeg begynder at gå min morgentur igen, for jeg har for meget krudt i r... til at kunne slappe ordenligt af, når jeg ikke bliver stimuleret nok!!! :bblush: Træning onsdag aften d. 25/6Squat 1set x 6 @ 50% - 40,0 kg1set x 6 @ 60% - 50,0 kg 4set x 6 @ 65% - 55,0 kgLunges 4set x 5 @ 40,0... godt baldepress B) Frontspark 4set x 10 @ 35,0... syrede OKBenchpress 1set x 5 @ 55% - 45,0 kg2set x 5 @ 65% - 55,0 kg 4set x 5 @ 75% - 60,0 kg.... uhhh, det var godt nok tungt!!! :lol: :lol: Også blev snakketøjet også lige trænet, der er jo noget sladder der skal opdateres efter et par dage borte fra det lokale centerOgså blev der ellers carbloaded en del i dag!! Lige nu sidder jeg med en smule kvalme ovenpå al den mad, men det skal nok føles godt i morgen!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 26, 2003 Author Report Share Posted June 26, 2003 Træning torsdag morgen d. 26/6 Energien var der absolut her til morgen trods kun 4½ timers søvn Morgenturen blev til 1 time og 10 minutter, hvor størstedelen af tiden var i løb!Da jeg skulle forbi centret og åbne det 6:30 blev det efter turen også til lidt chins og dips...Dips 6 set á 12 repsChins 5 set á 6 repsSkrå mave 3 set á 12 repsLige mave 2 set á 10 reps... og så hjem igen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted June 26, 2003 Report Share Posted June 26, 2003 Hvordan kan du træne optimalt så tidligt om morgenen?Min krop er ikke rigtig vågen før ca. 2 timer efter jeg er stået op. Desuden er min mave altid utilfreds om morgenen, den skal lige fyldes op med energi efter en lang nattesøvn. Men har du heller ikke problemer med at få klemt noget mad ned så tidligt?Vetö Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 28, 2003 Author Report Share Posted June 28, 2003 Sheiko Dobbeltspli Uge 3 - Dag 2 .... bare for godt!!!Træning fredag formiddag d. 27/6 Dødløft 1set x 4 @ 50% - 60,0 kg 1set x 4 @ 60% - 72,5 kg 2set x 3 @ 70% - 85,0 kg 3set x 3 @ 80% - 95,0 kg3set x 3 @ 85% - 105,0 kg... rigtigt, rigtigt GODT Læg - donkey 5set x 15 @ 80,0 kgBenchpress 1set x 6 @ 50% - 40,0 kg 1set x 5 @ 60% - 50,0 kg2set x 4 @ 70% - 55,0 kg2set x 3 @ 75% - 60,0 kg2set x 2 @ 80% - 65,0 kg 2set x 2 @ 85% - 70,0 kg2set x 2 @ 80% - 65,0 kg2set x 3 @ 75% - 60,0 kg1set x 5 @ 70% - 55,0 kg 1set x 7 @ 65% - 52,5 kg1set x 9 @ 60% - 50,0 kg1set x 11 @ 60% - 50,0 kg1set x 13 @ 60% - 50,0 kgUHH... den bænkpres med 70 kg føltes så let, det var virkeligt svært kun at måtte lave to reps!!!! Incline press- håndvægt 1set x 12 @ 17,5kg 1set x 10 @ 20kg1set x 8 @ 22,5kg1set x 5 @ 25kgPullover 3set x 10 @ 21 kg Dybe Dips 2set x 12 Træning fredag eftermiddag d. 27/6Dødløft 1set x 5 @ 60,0 kg2set x 4 @ 70,0 kg 2set x 3 @ 80,0 kg2set x 3 @ 90,0 kg 1set x 2 @ 100,0 kgBaglårscurl 1set x 12 @ 30,0 kg1set x 10 @ 35,0 kg 1set x 8 @ 40,0 kg1set x 4 @ 45,0 kg 1set x 8 @ 40,0 kg 1set x 10 @ 35,0 kg 1set x 12 @ 30,0 kgRyg - træk foran1set x 12 @ 70,0 kg1set x 10 @ 75,0 kg 1set x 7 @ 80,0 kg1set x 6 @ 85,0 kg 1set x 4 @ 90,0 kgRyg - træk foran m. smalt greb1set x 8 @ 80,0 kg1set x 6 @ 85,0 kg 1set x 4 @ 90,0 kgBent over rows 4set x 10 @ 40,0.... En hutig og effektiv træningsdag! Der var virkelig fart over feltet, men det skyldes nok at det var min 3. carbload dag, hvilket jo øger ens tempo betydeligt..... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 28, 2003 Report Share Posted June 28, 2003 You go girl ;)Det varmer virkeligt et styrkesvins hjerte at se dig igang med Sheiko. :cries: :afro: Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 28, 2003 Author Report Share Posted June 28, 2003 Vetö> Hvordan kan du træne optimalt så tidligt om morgenen?Tjaaaa.... jeg er nok bare A-menneske (har ikke altid været det men trænet mig op til det gennem de sidste mange år!! )Men har du heller ikke problemer med at få klemt noget mad ned så tidligt?Jeg træner altid på tom mave når det er morgencardio, men hvis jeg skal styrketræne står jeg op 2 timer før min træning! Jeg er generelt lang tid om at fordøje min mad, så der skal helst være gået min. 2 timer fra hovedmåltid til træning - gerne lidt længere :) Træning lørdag morgen d. 28/6Efter en gruelig ædedag igår , vågnede jeg flere gange i løbet af natten med hjertebanken og en temp på omkring de 40 grader <_< LOL LOL LOL .... så her til morgen, da nattens pinsler endelig var overstået, besluttede jeg at tage centret i stedet for gåturen og give den lidt mere gas end ellers planlagt!!Stepperen fik 60 min med mig ovenpå!! CII slap helle ikke for at blive rykket lidt i :bblush: .... LOLJeg tog en omgang mave - både de skrå og de lige, mens jeg i pauserne kørte dips, ialt 6x15 reps samt chins!!... ellers bød resten af denne dejlige sommerdag på et stort flytterod, en helvedes masse indkøb til min nye lejlighed og da også lige 1½ time på langs i solen Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 28, 2003 Author Report Share Posted June 28, 2003 You go girl ;)Det varmer virkeligt et styrkesvins hjerte at se dig igang med Sheiko. :cries: :afro: XAX> Det er også bare for fedt!! :lol: Jeg tror jeg napper en ny omgang, når denne er til vejs ende.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 29, 2003 Report Share Posted June 29, 2003 Forresten, har du planlagt at maxe her efter denne omgang Sheiko??Hvis ja, så bare sig til, så skal vi nok stille med fuldt mandskab. B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 29, 2003 Author Report Share Posted June 29, 2003 Forresten, har du planlagt at maxe her efter denne omgang Sheiko??Hvis ja, så bare sig til, så skal vi nok stille med fuldt mandskab. B) XAX>Det var planen, men du må lige sætte mig ind i, hvordan jeg skal lade op til maksløft, for jeg aner intet :( om hvordan man varmer korrekt op, hvor meget man skal køre i øvelserne før man forsøger sig med at løfte maks, og hvor mange øvelser kan jeg maksløfte på en dag????Så nu må du komme med lidt kyndig vejledning... så er jeg på tåspidserne om to ugers tid... B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 29, 2003 Author Report Share Posted June 29, 2003 Sheiko Dobbeltsplit Uge 3 - Dag 3... snøft - nu har jeg kun en uge tilbage på mit Sheiko.... hvad skal jeg så foretage mig!!! :( Træning søndag morgen d. 29/6 Squat 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg 1set x 4 @ 60% - 50,0 kg 2set x 3 @ 70% - 55,0 kg2set x 3 @ 80% - 65,0 kg 3set x 2 @ 85% - 68,0 kg 3set x 3 @ 80% - 65,0 kg... godt brugt i lændenLunges 4set x 10 @ 40,0 kgGoodmornings 5set x 10 @ 40,0 kgBænkpres 1set x 6 @ 50% - 40,0 kg1set x 5 @ 60% - 50,0 kg 2set x 4 @ 70% - 55,0 kg6set x 3 @ 80% - 65,0 kg... meget let!! Træning søndag kl. 9-18FLYTTE, FLYTTE, FLYTTE - det er sgu også træning, varme mangler man i hvert tilfælde ikke!!! :)Træning søndag aften d. 29/6 Bænkpres 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg2set x 5 @ 60% - 50,0 kg 5set x 5 @ 70% - 55,0 kg ... havde lyst til at bide hænderne af mig selv fordi det var så let, at der slet ikke var nogen udfordring!!Bagskulder 1set x 12 @ 3,0 kg 1set x 12 @ 4,0 kg1set x 12 @ 5,0 kg1set x 10 @ 6,0 kg ... blev kørt mellem hvert af de sidste set i bænkpres Dips 1set x 10 @ 0 kg - opvarmning 1set x 12 @ 10,0 kg1set x 10 @ 15,0 kg1set x 9 @ 20,0 kg1set x 12 @ 15,0 kg1set x 9 @ 10 kg1set x 8 @ 5 kg1set x 9 @ 0 kg... kørte meget korte pauser mellem de sidste 4 setKickback - pulley 1set x 10 @ 55,0 kg - opvarmning 1set x 10 @ 50,0 kg1set x 10 @ 45,0 kg1set x 10 @ 40,0 kg1set x 10 @ 35,0 kg... korte pauser mellem hvert set1set x 20 @ 30 kg1set x 10 @ 25 kg1set x 10 @ 20 kg1set x 10 @ 15 kg... rent syreset - DAMN min triceps var pumpet efter den omgang :)Bicepscurl-stående... skiftede i hvert set mellem alm. curl, hammercurl, curl ind foran og til sidst alm curl 4set x 10 @ 12,0 kgUp-right row 1set x 15 @ 20,0 kg1set x 10 @ 30,0 kg1set x 8 @ 34,0 kgLaterals 1set x 8 @ 12,0 kg1set x 10 @ 10,0 kgALT I ALT så synes jeg godt jeg kan være tilfreds med denne dag og det aktivitetsniveau som har præget den!! LOL LOL :lol: :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted June 29, 2003 Report Share Posted June 29, 2003 Så nu må du komme med lidt kyndig vejledning... så er jeg på tåspidserne om to ugers tid... jeg kommer gerne og hepper hvis ik jeg er for kvæstet... :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 3, 2003 Author Report Share Posted July 3, 2003 (edited) Pga. flytning har jeg været på tvunget fri i HELE 3 dage.... så det var bare så godt at træne i dag Sheiko Dobbeltsplit Uge 4 - Dag 1 :firebounce: Træning torsdag morgen d. 3/7Tungtræning klokken 7:30 - sheikoen blev ikke delt i dag, da jeg skulle på arbejde senere og derfor måtte se mig nødsaget til kun at træne 1 gang i dag :( (... mens andre får lov hele to gange - ØV ØV ØV <_< )Squat 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg 1set x 4 @ 60% - 50,0 kg 2set x 3 @ 70% - 55,0 kg 2set x 3 @ 80% - 65,0 kg2set x 2 @ 85% - 68,0 kg 2set x 3 @ 90% - 72,0 kgBænkpress 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg 1set x 4 @ 60% - 50,0 kg2set x 3 @ 70% - 55,0 kg2set x 3 @ 80% - 65,0 kg2set x 2 @ 85% - 67,5 kg2set x 3 @ 80% - 65,0 kg Skrå pres - håndvægt 1set x 12 @ 17,5 kg 1set x 10 @ 20,0 kg1set x 8 @ 22,5 kg1set x 6 @ 25,0 kg1set x 5 @ 27,5 kg.... OVER AL FORVENTNING!!!! Skulderpres - håndvægt 1set x 12 @ 15,0 kg 1set x 10 @ 17,5 kg1set x 4 @ 20,0 kg... stadigvæk latterlig svag i skulderen når jeg får en 20 kg's håndvægt i pres!!!Laterals - håndvægt 1set x 12 @ 8,0 kg 1set x 10 @ 9,0 kg1set x 8 @ 10,0 kg1set x 6 @ 11,0 kgBicepscurl - håndvægt 4set x 10 @ 13,0 kg Chins - træk bag nakke 1set x 12 1set x 10 ... kanon godt træk - over al forventning igen taget i betragtning af alle de flyttekasser jeg har skubbet rundt på Chins - træk foran 2set x 8 Squat 1set x 4 @ 55% - 40,0 kg 1set x 4 @ 65% - 50,0 kg 5set x 3 @ 75% - 55,0 kg ... det var helt vildt fedt at slutte af med squats - kontakten til musklerne var enormt god!!!!ALT i alt tog træningen kun lidt over 1½ time, hvilket jeg selv synes er ret godt klaret med den distraktion jeg havde rendende rundt Edited July 3, 2003 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 3, 2003 Report Share Posted July 3, 2003 Så kører angel-toget igen :lol: - FUT FUT47 SÆT PÅ 1½ TIME - DAMN Du er en maskine!!! :zborg: 2set x 3 @ 80% - 65,0 kg2set x 2 @ 85% - 68,0 kg 2set x 3 @ 80% - 72,0 kgog2set x 3 @ 80% - 65,0 kg2set x 2 @ 85% - 57,5 kg2set x 3 @ 80% - 65,0 kgDe procenter kan jeg altså ikke lure. Bruger du andre procentregler end normale mennesker? Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 3, 2003 Author Report Share Posted July 3, 2003 Så kører angel-toget igen :lol: - FUT FUT47 SÆT PÅ 1½ TIME - DAMN Du er en maskine!!! :zborg: 2set x 3 @ 80% - 65,0 kg2set x 2 @ 85% - 68,0 kg 2set x 3 @ 80% - 72,0 kgog2set x 3 @ 80% - 65,0 kg2set x 2 @ 85% - 57,5 kg2set x 3 @ 80% - 65,0 kgDe procenter kan jeg altså ikke lure. Bruger du andre procentregler end normale mennesker? UPS.... :o jeg er åbenbart ikke helt en maskine!!! Fejlene er hermed rettet!!!... og sjovt nok det med at være en maskine - det er du ikke den første der har kaldt mig B) :bblush:Det var helt vildt fedt at træne idag, energien manglede i hvert tilfælde ikke - og hvis jeg ikke havde haft en aftale klokken 10, så var der helt sikkert også røget nogle flere øvelser ind!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 3, 2003 Report Share Posted July 3, 2003 Selv maskiner kan lave fejl en gang i mellem.og sjovt nok det med at være en maskine - det er du ikke den første der har kaldt migDet ved jeg ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 3, 2003 Report Share Posted July 3, 2003 En ordentlig maskine.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 3, 2003 Author Report Share Posted July 3, 2003 ... må jeg selv bestemme hvilken maskine jeg vil være eller skal vi lave en pol? LOL :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 3, 2003 Report Share Posted July 3, 2003 Forresten, har du planlagt at maxe her efter denne omgang Sheiko??Hvis ja, så bare sig til, så skal vi nok stille med fuldt mandskab. B) XAX>Det var planen, men du må lige sætte mig ind i, hvordan jeg skal lade op til maksløft, for jeg aner intet :( om hvordan man varmer korrekt op, hvor meget man skal køre i øvelserne før man forsøger sig med at løfte maks, og hvor mange øvelser kan jeg maksløfte på en dag????Så nu må du komme med lidt kyndig vejledning... så er jeg på tåspidserne om to ugers tid... B) Lidt sent at jeg svarer, I know, meen forsvaret tager meget af min tid lige i øjeblikket. Opvarmning og optakten til selve maxløftet er lidt forskelligt, alt efter ens personlige stil. Grundlæggende set vil jeg dog anbefale at man holder sig til max 3 reps, måske 5 reps i de første sæt for at få lidt gang i blodomløbet. Derefter gælder det om at komme op til den vægt, man skal prøve sig med for at få ny PR, således at man er varm og tilvænnet. Nogen har brug for mange sæt, f.eks. 5 sæt, mens andre kan nøjes med færre sæt, 2-3 stks. Eksempel: (Squat, nuværende max = 130 kg)1 x 5 x 40 kg1 x 3 x 70 kg1 x 2 x 95 kg1 x 1 x 117,5 kg1 x 1 x 135 kg (PR forsøg)Om man vil tage alle sine maxløft på samme dag, eller sprede dem lidt over hele ugen, tjaa... Efter hvad man har lyst til. Personligt vil jeg dog holde det lidt konkurrencespecifikt, så jeg tager alle 3 løft på samme dag, og samme rækkefølge som til stævne, men det er jo ikke sikkert at du har lyst til det samme ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted July 4, 2003 Report Share Posted July 4, 2003 Angel nu har du fået , må vi så ikke se/høre hvad du mangler den til? :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 4, 2003 Report Share Posted July 4, 2003 jeg tror faktisk bare hun skal have en 5-10 obligatoriske i hvert træningsindlæg :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts