MaxPower Posted June 14, 2003 Report Share Posted June 14, 2003 (edited) Chinups: 7 (overhånds, rimelig smalt greb pga dårlig stang)Dips: 25 (til under vandret)(se i øvrigt den Alternative styrkeliste, her)Dips er ved at være et stykke tid siden jeg testede max og jeg bør være gået frem. Satser kraftigt på 30 reps eller derover til MOL træf. Edited June 14, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 14, 2003 Author Report Share Posted June 14, 2003 MaxPower>Så kan det være vi tangere hinanden ;) , men min styrke kommer helt an på hvor meget Sheiko'en tapper mig!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 15, 2003 Author Report Share Posted June 15, 2003 Træning søndag morgen d. 15/6Powerwalk 45 min fra klokken 5:30 - 6:15Sheiko Dobbeltspli Uge 1 - Dag 2 :firebounce: Træning søndag middag d. 15/6 Dødløft 1set x 4 @ 50% - 80,0 kg 2set x 4 @ 60% - 102,0 kg 2set x 3 @ 70% - 114,0 kg 5set x 3 @ 80% - 96,0 kg... lavede en fejl, da jeg kom til at tælle mine vægtskiver forkert :bblush: , og derfor brugte alt for tung vægt på alle set bortset fra de 5 sidste!!! Det var lidt skræmmende eftersom det var LET Benchpress 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg 1set x 5 @ 60% - 48,0 kg2set x 4 @ 70% - 56,0 kg2set x 3 @ 75% - 60,0 kg2set x 2 @ 80% - 64,0 kg 2set x 1 @ 85% - 68,0 kg2set x 2 @ 80% - 64,0 kg2set x 2 @ 75% - 60,0 kg1set x 4 @ 70% - 56,0 kg 1set x 6 @ 65% - 52,0 kg1set x 8 @ 70% - 48,0 kg1set x 10 @ 55% - 44,0 kg1set x 12 @ 50% - 40,0 kg WUUUHUUUU et pump .... DAMN JEG ELSKER SHEIKO :bounce: :bounce: :bounce: Pec dec 4set x 10 @ 50 kg Pullover 4set x 10 @ 20 kg Træning søndag eftermiddag d. 15/6Deadlift from boxes 1set x 5 @ 60% - 72,0 kg2set x 4 @ 70% - 84,0 kg 3set x 3 @ 80% - 96,0 kg4set x 2 @ 90% - 108,0 kg ... så lykkedes det mig at få vægten korrekt!! Leg curl 1set x 10 @ 30,0 kg1set x 9 @ 35,0 kg 1set x 6 @ 40,0 kg1set x 3 @ 45,0 kg Ryg - træk foran 1set x 10 @ 60,0 kg1set x 8 @ 70,0 kg 1set x 6 @ 80,0 kg 1set x 4 @ 85,0 kgBent over rows 2set x 10 @ 30,0Tri-Chins m. vægt 1set x 10 @ 10,0 kg 1set x 8 @ 15,0 kg1set x 6 @ 20,0 kg.... KANON træningsdag efter et mindre ædeflip igår!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted June 17, 2003 Report Share Posted June 17, 2003 DAMN GIRL!!!! Det er sq da en skræmmende træningsmængde!! Hvor lang tid tager det at komme igennem det?? (Har ikke set om du har skrevet det nogen steder) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 17, 2003 Author Report Share Posted June 17, 2003 Træning mandag morgen d. 16/6Powerwalk 30 min fra klokken 5:30 - 6:00Sheiko Dobbeltspli Uge 1 - Dag 3 .... troede denne dag skulle blive ond eftersom jeg også trænede sheiko igår, men NEJ - træningen kørte over alt forventning Jeg havde dog virkeligt meget DOMS i min m. sternocleidomastoideus, da jeg vågnede, det føltes som om nogen forsøgte konstant at trække mit hoved bagud!!! (men nu er det også virkeligt lang tid siden jeg havde lavet pullover!!) Men der ud over har jeg en skøn DOMS i ryggen, men sjovt nok intet i brystet, selv efter al den bænkpres!! :confused2: Træning mandag middag d. 16/6 Squat 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg 2set x 4 @ 60% - 48,0 kg 2set x 3 @ 70% - 56,0 kg 5set x 3 @ 80% - 64,0 kg Lunges 4set x 10 @ 50,0 kg Up-right row 1set x 10 @ 30,0 kg1set x 9 @ 32,0 kg2set x 6 @ 34,0 kgLaterals 1set x 12 @ 8,0 kg2set x 10 @ 10,0 kg Bagskulder 2set x 12 @ 4,0 kg2set x 10 @ 5,0 kg... syrede bare ud!!! B) Træning mandag eftermiddag d. 16/6Bænkpres 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg2set x 4 @ 60% - 48,0 kg 2set x 3 @ 70% - 56,0 kg6set x 2 @ 80% - 64,0 kg Squat 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg 2set x 5 @ 60% - 50,0 kg 4set x 4 @ 70% - 56,0 kg Godmornings 4set x 10 @ 30,0 kg Læg - donkey 4set x 12 @ 60,0 kgDips 1set x 10 @ 0 kg - opvarmning 1set x 15 @ 10,0 kg1set x 12 @ 15,0 kg1set x 10 @ 20,0 kg1set x 5 @ 25,0 kg1set x 15 @ 0 kg - dybe dips, skulder til hænderneFransk press 4set x 10 @ 22,0 kgBicepscurl-stående 2set x 10 @ 13,0 kg 1set x 10 @ 15,0 kg 1set x 8 @ 17,0 kg... slut prut finale!!!! WOW ... jeg sov godt i nat!!! :retard: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted June 17, 2003 Report Share Posted June 17, 2003 Mon ikke der er andre end mig, som glæder sig til at Angel selvfølgelig stiller op til 3 kampen på lørdag???? B) :) B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted June 17, 2003 Report Share Posted June 17, 2003 Jeg glæder mig også til at se hende i aktion Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted June 17, 2003 Report Share Posted June 17, 2003 Hej Angel! :wave: Hvad regner du med at løfte i de 3 store på lørdag? Rommel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 17, 2003 Report Share Posted June 17, 2003 Squat 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg 2set x 4 @ 60% - 48,0 kg 2set x 3 @ 70% - 56,0 kg 5set x 3 @ 80% - 64,0 kgBænkpres 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg2set x 4 @ 60% - 48,0 kg 2set x 3 @ 70% - 56,0 kg6set x 2 @ 80% - 64,0 kgJeg tror ikke, jeg helt forstår dine procentsatser. Har du samme max i squat og bænkpres? :confused2: :wave: HoosierP.S. Jeg glæder mig, ligesom de andre, til at se dig i aktion på lørdag. ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 17, 2003 Author Report Share Posted June 17, 2003 DAMN GIRL!!!! Det er sq da en skræmmende træningsmængde!! Hvor lang tid tager det at komme igennem det?? (Har ikke set om du har skrevet det nogen steder)... tjaaa, det kommer an på hvor meget jeg snakker (omkring 60-75 min per omgang!!)Hvad regner du med at løfte i de 3 store på lørdag? Rommel>... jeg har ikke besluttet om jeg deltager endnu, eftersom jeg lige er begyndt på mit sheiko og det er det som har første priotet! Jeg har heller ingen ide om hvor meget det vil tappe mig for kræfter i løbet af ugen... så vi må se!!! ;) Jeg tror ikke, jeg helt forstår dine procentsatser. Har du samme max i squat og bænkpres? Hoosier> Ja, det har jeg. Jeg holder igen i squatten eftersom jeg ikke stoler på min lænd endnu!! Men det regner jeg med at dødløften får lavet om på!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 17, 2003 Author Report Share Posted June 17, 2003 Træning tirsdag d. 17/6 Idag var bare lidt restitutionstræning ovenpå de sidste 2 dage!!Jeg tog 40 minutter på stepperen og 10 minutter på CII, lidt chins og lidt dips!!Mave fik 100 reps i et langt stræk plus lidt til siden, fed syre fornemmelse :retard: Vægten sagde 67.1 kg Fedt% sagde 13.5-14.1 % ...så nu er jeg faktisk nået til det punkt, hvor jeg ikke skal tabe mig mere før det bliver konkurrencetid!!! Så nu skal der bare vedligeholdelse og bygges lidt mere på lår, numse og erector spinae før konkurrencen!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 17, 2003 Report Share Posted June 17, 2003 Helloo Angel. Nå da da, det var fandme en røvfuld træning du får fyret af. Håber du får godt med antioxidanter. Hvad spiser du efter træning?Ellers ville jeg bare minde dig om på fredag, hvor der udover dig og Mister X, kommer: AF, XAX, Baardi, Hippo, Sil, min lille kæreste Mette (som også træner i OBBC) og undertegnede. Husk det er klokken syv, og jeg forventer at du har kørt tre timers sheiko først, så du er parat til at battle med nogle af Odenses største slughalse. Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 17, 2003 Author Report Share Posted June 17, 2003 Ellers ville jeg bare minde dig om på fredag, hvor der udover dig og Mister X, kommer: AF, XAX, Baardi, Hippo, Sil, min lille kæreste Mette (som også træner i OBBC) og undertegnede. Husk det er klokken syv, og jeg forventer at du har kørt tre timers sheiko først, så du er parat til at battle med nogle af Odenses største slughalse. LOL.... jo jeg har kørt 3 timers sheiko den dag - det er min største sheiko-dag på ugen!!! Og klokken 7 skal vi nok være parat!! Fedt AF kommer!! B) (er det forresten på Jensen på kongensgade vi mødes!!! ... og må man komme en halv time før bare lige for at ligge bunden?? ;) )...det var fandme en røvfuld træning du får fyret af. Håber du får godt med antioxidanter. Hvad spiser du efter træning? Jeg fyrer 50 gram valleprotein indenbords med ekstra glutamin, creatin, glucosamin, chondritinsulphat og MSM efterfulgt af en proteinbar 20-30 minutter senere!! Jeg spiser et hovedmåltid inden for den næste time til halvanden og inkludere 750 mg C-vitamin, 400 mg Calcium, 375 mg E-vitamin, stærk B-vitamin, 18-36 mg beta-caroten, selen, zink og fiskeolie!(den dosis får jeg efter hver træningsomgang! - dog kun zink en gang om dagen) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 17, 2003 Report Share Posted June 17, 2003 Medmindre det der MSM er en form for kulhydrater tror jeg du begår en stor fejl ved ikke at inkludere noget som fx 50-100g druesukker i din posttrænings drik. Prøv at læse lidt i denne artikel (endnu en af mine elskede t-mag artikler):http://www.t-mag.com/nation_articles/265post.jspHvis du ikke gider læse det hele, skønt det er spændende læsning (selvom surge er ubetaleligt for et europæisk publikum) så bør du læse det der står om det forsøg den interviewede lavede med udholdenhedsatleter, der trænede 2 gange på en dag. Det giver stof til eftertanke. Ja, det var fedt det armerede kvindfolk kunne komme Nu er jeg bare spændt på, hvem der ellers kommer... :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 17, 2003 Author Report Share Posted June 17, 2003 jsc> Det er inklusiv kulhydrat!!! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 17, 2003 Report Share Posted June 17, 2003 OK, jeg blev da lige helt bekymret. Det ville være synd at træne SÅ meget uden at unde sig selv ordentlig ernæring. Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 17, 2003 Author Report Share Posted June 17, 2003 jsc> Sødt at du bekymrer dig om mig.... DET VARMER :bblush: Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 18, 2003 Author Report Share Posted June 18, 2003 (edited) Træning onsdag morgen d. 18/6Powerwalk 45 min fra klokken 5:30 - 6:15Sheiko Dobbeltsplit Uge 2 - Dag 1...absolut Træning onsdag formiddag d. 18/6Squat 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg 2set x 4 @ 60% - 50,0 kg 2set x 3 @ 70% - 55,0 kg 2set x 2 @ 80% - 65,0 kg3set x 1 @ 90% - 72,5 kg... jeg mangler mit bælte en del på de sidste 80-90%, men så kan man jo bare lade være med at efterlade det på fastlandet!! Læg - donkey 4set x 15 @ 60 kg Benchpress 1set x 5 @ 50% - 40,0 kg 2set x 4 @ 60% - 50,0 kg2set x 3 @ 70% - 55,0 kg6set x 2 @ 80% - 65,0 kg... kørte godt!! Bryst - kabel 4set x 10 @ 25 kg Skulderpress 1set x 12 @ 15,0 kg 1set x 8 @ 17,5 kg1set x 4 @ 20,0 kg...døde lidt på den sidste!! :( Laterals 1set x 12 @ 7,0 kg 1set x 10 @ 8,0 kg 2set x 8 @ 9,0 kgBicepscurl 4set x 10reps - 13 kg... kørte første sæt med alm curl, 2. set hammercurl, 3. set hammercurl ind foran kroppen og 4. set alm. curl Træning onsdag eftermiddag d. 18/6... denne omgang varede ikke mere end ½ time, så det var helt fint, så blev der brugt ekstra tid på smidighedsøvelser ;) Squat 1set x 5 @ 55% - 40,0 kg1set x 4 @ 65% - 48,0 kg 2set x 3 @ 75% - 56,0 kg4set x 2 @ 75% - 64,0 kg... ved at være godt træt i lænden nu!!! Frontspark 1set x 12 @ 30,0 kg1set x 10 @ 35,0 kg 1set x 8 @ 40,0 kg1set x 8 @ 45,0 kg1set x 8 @ 50,0 kgLunges 4set x 10 @ 20 kg ...syrede bare ud, kørte mine goodmornings i pauserneGoodmornings 5set x 20 @ 20,0ALT I ALT en super dag - masser af træning og et humør der slår alt, takket være min søde "ven" :bblush: Edited June 19, 2003 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 19, 2003 Author Report Share Posted June 19, 2003 Træning torsdag morgen d. 19/6 Eftersom vejret ikke var det bedste blev powerwalken udskiftet med en tur i centret fra klokken 6:30-8:00, hvor jeg fik 46 min. på stepperen og 5 min. på CII. Resten af tiden blev brugt på chins, dips, mave og udstrækning!!! :) ... en OK morgen men jeg ville dog godt have lov at give den lidt mere gas, men det må vente til i morgen Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted June 22, 2003 Report Share Posted June 22, 2003 Jeg synes lige jeg ville skrive hvor imponeret jeg var over dine 29 dips, det er simpelthen for vildt, de fleste piger jeg kender kan ikke engang lave en :) .. og så lavede du så mange i så FLOT stil... og chins var nu heller ikke din svage side.. stærkt Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 22, 2003 Report Share Posted June 22, 2003 Jeg ville lige sige tak for brødet i går. :) You're a lifesaver - jeg var ved at gå til af sult. Rigtig fedt at møde dig i øvrigt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted June 25, 2003 Report Share Posted June 25, 2003 .. og så lavede du så mange i så FLOT stil... og chins var nu heller ikke din svage side.. stærktJapper stilen var som alt andet hård ;) :evillaughter: :kj: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted June 25, 2003 Report Share Posted June 25, 2003 Frontspark 1set x 12 @ 30,0 kg1set x 10 @ 35,0 kg 1set x 8 @ 40,0 kg1set x 8 @ 45,0 kg1set x 8 @ 50,0 kg Hvad er det :confused2: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 25, 2003 Report Share Posted June 25, 2003 Frontspark 1set x 12 @ 30,0 kg1set x 10 @ 35,0 kg 1set x 8 @ 40,0 kg1set x 8 @ 45,0 kg1set x 8 @ 50,0 kgHvad er det :confused2: Jeg kunne forestille mig det var leg extensions, link Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted June 25, 2003 Report Share Posted June 25, 2003 Tja.. Jeg får bare andre billeder når nogen siger frontspark :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts