density Posted December 13, 2005 Report Share Posted December 13, 2005 der skal mere mad indenbords, nu hvor aktivitetniveauet er den smule større end normalt Du er jo ikke vant til at lave noget min dreng Ellers spændende med dit nye job, og træningen er der vist ikke så meget at sige til, så :4thumbup: fra J-man Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 15, 2005 Author Report Share Posted December 15, 2005 4 Dages Program; Uge 6, dag 2 (Onsdag):Bleh, så skriver man et halvlangt indlæg og så bliver det ædt Men i korte træk gik træningen fint, selvom det blev kl 9 om morgenen. Morgener er bare ikke fede at træne på, med mindre man kan få tid til at vænne sig til det. Den med frem og tilbage tidsmæssigt er knap så fed, men så må man jo øve Dagens tal:Champ SL-Squat:132½x5132½x5132½x5132½x5132½x5Nemt.Champ rygbøjninger:120x10120x10120x10120x10120x10120x10120x10120x10120x10Ret stiv i lænden, hvilket generede en del Men så supersættede jeg bare med dips og laterals.Dips:303028Godt smæk i trisserne :4thumbup: Seated Side laterals:15x1015x1015x1017½x817½x817½x820x620x6Tungere og færre sæt næste gang.Pulldown:9½ pladex1010 pladerx1010 pladerx1010 pladerx1010 pladerx1010 pladerx1010 pladerx1010 pladerx1010 pladerx1010 pladerx10Yessir!Champ Donkey Calfraises:Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+100x6Alt+100x6Yep yepSupported curls:Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+42½x5Stang+42½x5Kørte fint, men blev vanen tro tung ide sidste sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 15, 2005 Author Report Share Posted December 15, 2005 Du er jo ikke vant til at lave noget min dreng Ellers spændende med dit nye job, og træningen er der vist ikke så meget at sige til, så :4thumbup: fra J-man Hehe, det er nok det Men det kommer nok i løbet af et par uger vil jeg tro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 17, 2005 Author Report Share Posted December 17, 2005 4 Dages Program; Uge 6, dag 2 (Fredag):Helt ok omgang, med rimelig fin energi. Dog må det siges at jeg nok snart skal have min volumen ned igen. De mange sæt i snart de fleste øvelser brænder rimelig godt på CNS, så det varer ikke længe inden det skal have en smule afslapning. Det kan fx tydeligt mærkes når jeg har fået lidt mere pause i en øvelsen og det så kører noget bedre. men sådan er det jo på Champ programmet, så ikke det store at gøre ved det før jeg er helt færdig med det. Så er der kun de supplerende øvelser at tage fat på, så de bliver nok skåret ned til 3 sæt/øvelse :4thumbup: Det skal nok blive godt Dagens tal:Champ SL-Squat:160x5160x5160x5160x5160x5Nem og fin hele vejen. Kunne endda lege lidt med teknikken i de fleste reps Bænkpres:60x10100x5130x3140x1150x1155x1155x1130x5130x5135x5150x1Skulle lige prøve noget med håndstillingen, som jeg lige faldt over i en af de sidste sæt. Det fungerede bedre og var også noget jeg gjorde førhen, men bare har glemt at gøre på det sidste Det burde kunne få mig til at ramme banen bedre og få tingene til at køre bedre igen OL-Rows:150x5150x5170x5150x8150x10T-Rows var optaget og det eneste frie stativ var powerracket, som var ringe at løfte i, så det kunne være bedre.Closegrip BP:100x5120x5125x5130x3Ok.David- Seated legcurls:100x15110x15135x11145x8De to sidste sæt passede bedst vægtmæssigt, men sådan er det når man ikke kan finde i bogen, da man kørte den sidste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 17, 2005 Author Report Share Posted December 17, 2005 4 Dages Program; Uge 6, dag 4:Dejligt fredelig omgang idag, hvor det hele kørte helt fint Jeg valgte at gå lidt ned i sæt i skulderøvelsen og skifte øvelse til triceps, hvilket gik helt fint begge steder. Gunz'ne kørte også rigtig godt og det samme med læggene. Godt med awbrændende selskab og så bliver en lørdagstræning ikke meget bedre Dagens tal:Pres bag nakken:Opv.50x1070x575x5Worksæt:80x885x590x3+1 mini-faarced (Han rørte den næsten ikke ).Ikke så dumt, så nu gør jeg det samme næste uge og bygger så på med flere sæt bagefter.Seated dumbbell extensions:35x1044x1248x1050x10Var kørt træt i pullovers, så der skulle noget andet til idag Supported curls:Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+42½x5Stang+42½x5Stang+42½x5God powa' hele vejen igennem Hammercurls:15x1017½x1020x8Følte for lidt ekstra gunarbejde Champ Donkey Calfraises:Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+100x6Alt+100x6Alt+100x6Yessir! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 19, 2005 Author Report Share Posted December 19, 2005 4 Dages Program; Uge 7 dag 1:Helt ok omgang idag, hvor jeg fandt en ny måde at blaste mine gunz på :4thumbup: Egfentlig er det en meget lille variation på min almindelige curls, men det fungerede satme godt, så det spillede max Jeg fik også leget lidt med grebsbredde og håndplacering i bænk, så måske det kan få tingene til at køre lidt bedre der igen. Umiddelbart føltes det mere rigtigt på den måde, så det må vise sig på fredag om det har været noget værd. Squatten var mega-nem, men det skal den jo være på den lette dag Dagens tal:Champ SL-Squat:132½x5132½x5132½x5132½x5132½x5Nemt, så kortere pauser osv.Bænkpres:100x5130x5140x3120x8120x8120x8Skulle egentlig have kørt incline d.press, men jeg ville hellere checke et par ting med grebsbredde osv.Flyes:25x1027½x1027½x1027½x1027½x10Udemærket.Supported curls:Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+42½x5Stang+42½x5Stang+42½x5En smule anderledes håndstilling og så smækkede den max aw i gunz :4thumbup: Champ Donkey Calfraises:Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+100x6Alt+100x6Alt+100x6Yessir! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 20, 2005 Report Share Posted December 20, 2005 Godt du kan ignorere min østrogen tilstrækkeligt TAAAAARK for min sidste adventgave KRAGEFAR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Bond Posted December 20, 2005 Report Share Posted December 20, 2005 En feeeee gang curls du fik fyret aww......... Og super træning som sædvanligt :4thumbup: :4thumbup: Kan du ikke lige smide en liste op over de der advents gaver - Er ikke spor nysgerrig...................... (FREM MED DEM - gerne billeder )................... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 21, 2005 Report Share Posted December 21, 2005 hej Craw.. Hvad er det dit nye Job går ud på, hvis man må spørge??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted December 21, 2005 Report Share Posted December 21, 2005 Crawdaddy, curl connoisseur! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 21, 2005 Author Report Share Posted December 21, 2005 (edited) Godt du kan ignorere min østrogen tilstrækkeligt TAAAAARK for min sidste adventgave KRAGEFAR Østrogen er menneskehedens svøbe Og selv tak da..langt om længe Mr Bond> Træningen var såmænd ok, men curlsne var rigtig gode Kan jeg ramme dem så godt hver gang, så spiller det max :4thumbup: Mht. adventsgaver, så er det blevet til 2 istedet for 4, da jeg ikke kunne fremskaffe 4 tilstrækkelig hurtigt Istedet blev det så til 2 dobbeltgaver. Englen kan selv skrive hvad de er, hvis hun får tid for sit eksamensræs Blackmoore> Jeg er startet som fængselsfunktionær på prøve fra d. 1, så jeg er total noob i faget PtPolle> Yessir Curlen er en størrelse med mange facetter Edited December 21, 2005 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted December 21, 2005 Report Share Posted December 21, 2005 Jeg er startet som fængselsfunktionær på prøve fra d. 1, så jeg er total noob i faget SÅ skal du da træne i KSK der har vi 3 af slagsen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 21, 2005 Report Share Posted December 21, 2005 SÅ skal du da træne i KSK der har vi 3 af slagsen :4thumbup:Tror nu der er flere end 3 i OBBC ... så han bliver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted December 21, 2005 Report Share Posted December 21, 2005 Tror nu der er flere end 3 i OBBC ... så han bliver Nå nå bevares Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 21, 2005 Report Share Posted December 21, 2005 (edited) ups Edited December 21, 2005 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 21, 2005 Author Report Share Posted December 21, 2005 Nå nå bevares Sjælland er nu liige lovlig langt at køre for at brænde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted December 21, 2005 Report Share Posted December 21, 2005 Sjælland er nu liige lovlig langt at køre for at brænde du emigrere da :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 21, 2005 Author Report Share Posted December 21, 2005 du emigrere da :4thumbup: Jeg tror ikke jeg flytter til Sjælland, så jeg er nødt til at pendle på arbejde for at træne i KSK.....selvom det måske kan være tillokkende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 21, 2005 Author Report Share Posted December 21, 2005 4 Dages Program; Uge 7 dag 2:The Longest day II.Endnu en marathon omgang, hvor jeg egentlig var rimelig død efter dødløften Squatten føltes halvtung, men det var nok mest fordi lysten ikke var så stor. Efter nogle sæt gik det lidt bedre og det sidste sæt var sådan set det nemmeste Bagefter 9 sæt dødløft indtil ryggen var brændt godt aw og man blev helt groggy. Så var der jo også kun 2/3 tilbage af resten af træningen, hvilket Englen blev lidt træt af, da hun måtte vente på mig liige lovlig længe indtil jeg var nået helt igennem.Apropos Englen, så stod hun for den ultimative failure træning idag. Hun havde lige nappet 80kg i bænken og da det så fornuftigt ud, spurgte jeg om ikke hun ville prøve 82½kg. Det gjorde hun så, selvom hun bagefter sagde at hun ikke havde lyst Nå, men den bliver racket ud, med godt kontrol og sænket med fuld kontrol. Så var det jeg ventede at se den blæst op, men idet den rammer patten giver hun totalt op og siger "tag den, tag den" Herefter fulgte en beskidt faaarced Den havde helt sikkert kommet op, hvis ikke der var dømt failure, før den concentriske fase Ellers var hulen godt fyldt op og da jeg var der rimelig længe, fik jeg nået at se ca 3 skiftende hold idag Dagens tal:Champ SL-Squat:165½x5165½x5165½x5165½x5165½x5Første sæt var ringe, men så gik det bedre, selvom det stadig føltes en smule tung idag.Champ Dødløft:150x10150x10150x10150x10150x10150x10150x10150x10150x10Arrrrrghhh, det brændte for latterligt med alle de sæt og gav sygt udslag på groggy-o-meteret Lænden var også væk efetr ca 5 sæt Dips:282928Føltes tung i det, men antallet var såmænd ok.Side laterals:17½x1020x720x7Var stadig helt groggy efter DL og lændne var brændt godt aw, hvilket gav lidt mindre deltpower Pulldowns:Nr 10 pladex10Nr 10 pladex10Nr 10 pladex10Nr 10 pladex10Nr 10 pladex10Nr 11pladex10Nr 11pladex10Nr 11pladex10Nr 11pladex10Nr 11pladex10Bedre end sidst :4thumbup: Champ Donkey Calfraises:Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+100x6Alt+100x6Alt+100x6Sad helt fornuftigt.Supported curls:Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+42½x5Stang+42½x5Stang+42½x5Den nye håndstilling spiller max :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 22, 2005 Report Share Posted December 22, 2005 bwahahaaaaaa.... go' tonnage dér.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 22, 2005 Author Report Share Posted December 22, 2005 bwahahaaaaaa.... go' tonnage dér....Det kan også mærkes idag 4 Dages Program; Uge 7 dag 3:Måske jeg skulle have sprunget over idag, men så var jeg en dag bagud, hvilket jeg ikke er nu,selvom træningen idag var ret så puny Dagen starter med at lænden føles som om at en stepdanserskole har holdt afdansningsbal på den, så det meste af min fridag har gået med at ligge på langs Det er længe siden min lænd har været så busted og det kunne mærkes til træning også. Som konsekvens afdet, skar jeg en del i sættene og skiftede øvelser ud, hvor de ikke var mulige. Resultatet var en ret gimpy omgang, men nu efter at jeg har haft lidt bevægelse i lænden, har den det da lidt bedre igen Så er der da håb om at det er muligt at træne imorgen uden at være totalt bevægelseshæmmet. Squat er dermed flyttet fra idag til imorgen istedet Dagens tal:Bænkpres:(60x10)100x6130x3140x1150x1155x1Så gad jeg/lænden ikke mere Seated cable rows:8 pladerx1010 pladerx1012 pladerx10Tjah, bedre end ingenting, men rows eller t-rows er un engang langt bedre.Reverse upright rows:90x1290x1190x12Totalt ustabil i lænden David seated legcurls:120x10120x10120x10Tjah, trak sq i lænden som forventet Seated rope triceps extensions:12 pladerx1012 pladerx1212 pladerx12Jammerlig øvelse, men bedre end ingenting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted December 22, 2005 Report Share Posted December 22, 2005 som sagt flere gange...champen ligger stadig og triller rundt på gulvet af grin hver gang han hører om een der frivilligt kaster sig ud i de 10-reps uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 22, 2005 Author Report Share Posted December 22, 2005 som sagt flere gange...champen ligger stadig og triller rundt på gulvet af grin hver gang han hører om een der frivilligt kaster sig ud i de 10-reps uger LOL Det tror jeg gerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 23, 2005 Report Share Posted December 23, 2005 Det er nogle imponerende træningspas, du får fyret af :4thumbup: . Har du tid til at fortsætte stilen, når du starter på det nye job?Glædelig julRasmus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 23, 2005 Author Report Share Posted December 23, 2005 Det er nogle imponerende træningspas, du får fyret af :4thumbup: . Har du tid til at fortsætte stilen, når du starter på det nye job?Glædelig julRasmus Foreløbig kan jeg godt, men jeg har planlagt at skære lidt i volumen snart og så begynde at bygge det stille og roligt op igen. På nuværende tidspunkt, kan jeg godt mærke at jeg er ved at være en smule slidt og har som konsekvens af det også sat antallet af sæt en anelse ned Men ellers så tror jeg godt at det kan lade sig gøre at finde plads til begge dele. Så er der bare andre områder, som der er mindre plads til.God Jul 4 Dages Program; Uge 7 dag 4:Om ikke andet, så fik gårsdagens træning løsnet lidt op de steder hvor det har været allerværst, så idag var det muligt at køre nogenlunde uden problemer :4thumbup: Champen var også i hulen og jeg fik snakket med ham om de sidste uger af dødløftcyklussen. Han mente ikke jeg behøver at køre de sidste 2 omgang henholdsvis Rygbøjninger/dødløft, så med mindre jeg får raketfart i min restitution, springer jeg dem over og går direkte til næste fase i dødløften Ellers var det en helt fin omgang idag, hvor energien var ok, selvom det var en morgenomgang Nu til 2 dage uden at brænde, hvor restitution og afslapning kommer i højsædet når arbejde imorgen er overstået :4thumbup: Dagens tal: Supported curls:Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+42½x5Stang+42½x5Stang+42½x5Stang+42½x5Yessir, sad godt idag!Champ Donkey Calfraises:Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+100x6Alt+100x6Alt+100x6Alt+100x6Også helt ok.Champ SL Squat:132½x5132½x5132½x5132½x5132½x5Bortset fra at lænden stadig er ret stiv, så var de meganemme Pres bag nakken:(70x5)80x885x690x3+1Ok.Pullovers:50x1252x1254x10Udemærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.