Crawdaddy Posted December 30, 2005 Author Report Share Posted December 30, 2005 (edited) 4 Dages Program; Uge 8 dag 1-2:Jeg troede egentlig at jeg havde fået opdateret træningen i mandags og kun var 1 dag bagud, men nej Jeg har åbenbart glemt alt om træningen i mandags, så jeg kan ikke huske en hujende fis om den udover at squatten føltes latterlig tung Det skyldes nok alt det juleri, hvor man ligger for meget på langs og bliver helt uvant med at lave noget Men udover squatten, så var resten vist ok.I onsdags gik det også fint nok, bortset fra dødløften. Lænd/Ballehæftninger er stadig helt smadrede fra sidste uges champ-dødløft, så indtil de kommer til hægterne igen, er jeg ærwelig i DL Forhåbentlig tager det knap så lang tid, for det spiller jo ingen steder Jeg måtte også henlægge gunz & lægtræningen til igår, da jeg var lidt træt i onsdags og ikke synes jeg kunne få det maksimale ud af det. Det blev så til igår istedet og det var såmænd også ok Idag står den så på en ny omgang med lidt hurtigere opdatering Dagens tal (Mandag): Champ SL-Squat:165x5165x5165x5165x5165x5165x5Bleh, tung efter juleslendrian Sheiko BP:80x595x4112½x3112½x3127½x3127½x3127½x3127½x3127½x3127½x3112½x5112½x5112½x5112½x5112½x595x580x5Kørte fint.Flyes:25x1027½x1027½x1027½x1027½x10Fint nok.Champ curls:Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+42½x5Stang+42½x5Stang+42½x5Stang+42½x5Yessir, godt pump!Champ Donkey Calfraises:Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+100x6Alt+100x6Alt+100x6Alt+100x6Også helt ok.Dagens tal (Onsdag):Champ SL-Squat:132½x5132½x5132½x5132½x5132½x5Meget nem, men stiv i lænden som bare fanden Champ Dødløft:200x2200x2180x2180x2Kunne ikke køre med de 200, da lænd og røvhæftninger brokkede sig for meget Sheiko BP:80x595x5112½x4112½x4120x3120x3127½x2127½x2135x1135x1127½x2127½x2120x3120x3112½x4105x695x887½x1080x12Yep yep.Dips:282830Kørte godt.Side laterals:17½x1220x1022½x6Bedre end sidst.Pulldowns:Nr 10 pladex10Nr 10 pladex10Nr 10 pladex10Nr 10 pladex10Nr 10 pladex10Nr 11 pladex10Nr 11 pladex10Nr 11 pladex10Nr 11 pladex10Nr 11 pladex10Ok.Dagens tal (torsdag):Champ curls:Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+42½x5Stang+42½x5Stang+42½x5Stang+42½x5Tjah, ok.Champ Donkey Calfraises:Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+100x6Alt+100x6Alt+100x6Alt+100x6Også helt ok. Edited December 30, 2005 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 30, 2005 Report Share Posted December 30, 2005 Dagens tal (torsdag):Champ curls:Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+42½x5Stang+42½x5Stang+42½x5Stang+42½x5Tjah, ok.Champ Donkey Calfraises:Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+100x6Alt+100x6Alt+100x6Alt+100x6Også helt ok.Aj, Christian, det er fanme useriøst diskopump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 31, 2005 Author Report Share Posted December 31, 2005 Diskopump spiller max 4 Dages Program; Uge 8 dag 3:En lidt blandet omgang idag. Squatten var rimelig umulig grundet lænd/hoftebøjer og andet der var brændt aw, så det blev kun til nogle få sæt istedet for de 7 der stod på programmet. Efterhånden er jeg nok ved at være noget overreached, så jeg nupper nogle dage fri og ser om det ikke hjælper på alle de småskavanker jeg har ophobet på den sidste del af champ-programmet. Jeg er nok bare stadigvæk for dårlig til at reagere på hvad kadaveret fortæller mig, men efterhånden er jeg desværre nødt til det Så må vi se ad om 2 dage om det går den rigtige vej eller ej. Hvis ikke bliver det en deload uge i næste uge undtagen sheiko'en, som alligevel er lidt deloadagtig Dagens tal (Fredag):Champ SL-Squat:165x5165x5Alt for meget bøvl med lænd osv til at det kan være fornuftigt at køre, så jeg nøjedes med de 2 sæt.Sheiko Bænkpres:80x595x495x4112½x3112½x3127½x2127½x2127½x2127½x2127½x2127½x2Nemt hele vejen og da jeg kørte sammen med bamzfaren, blev der rundet op på nogle af sættene, så vi ikke skulle fedte for meget rundt med skiver osv.T-Rows:75x1085x1095x1095x1095x10Yep, bortset fra at lændne brokkede sig Reverse upright rows:90x12100x10110x8Ok.Closegrip BP:100x8120x6130x4Udemærket. Først i nærheden af failure på sidste sæt.Legcurls:130x12150x12170x11Ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Bond Posted December 31, 2005 Report Share Posted December 31, 2005 Som sædvanlig en flot træning Craw. Forstår godt hvis kroppen nu kan trænge til et par fridag eller en deload uge. Du har jo hammeret igennem FOR VIIILDT !GODT NYTÅR ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 31, 2005 Author Report Share Posted December 31, 2005 Som sædvanlig en flot træning Craw. Forstår godt hvis kroppen nu kan trænge til et par fridag eller en deload uge. Du har jo hammeret igennem FOR VIIILDT !GODT NYTÅR !Jo, jeg er godt brændt aw, så den trænger til en lille pause Godt nytår til Bond og alle jer andre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted January 1, 2006 Report Share Posted January 1, 2006 GODT NYTÅRKRAGEFAR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted January 1, 2006 Report Share Posted January 1, 2006 Feeed pimphat! Godt nytår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rothman Posted January 1, 2006 Report Share Posted January 1, 2006 GODT NYTÅRKRAGEFAR Bare han aldrig mere går med den t-shirt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted January 1, 2006 Report Share Posted January 1, 2006 Bare han aldrig mere går med den t-shirt Som Kragefar sagde da han kom hjem med alt sit nye fine tøj .... FEDT.... nu behøver jeg ikke købe noget nyt tøj de næste 3 år .... så har svært ved at tro på det er det sidste vi har set til den t-shirt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rothman Posted January 1, 2006 Report Share Posted January 1, 2006 Som Kragefar sagde da han kom hjem med alt sit nye fine tøj .... FEDT.... nu behøver jeg ikke købe noget nyt tøj de næste 3 år .... så har svært ved at tro på det er det sidste vi har set til den t-shirt nej nej nej jeg håber meget han kommer på andre tanker. Jeg har set ældre kollegaer som ikke går i andet tøj end det. Så jeg håber ikke han ender sådan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Giovanni Posted January 2, 2006 Report Share Posted January 2, 2006 Hva' Craw - Synes dit ene øjenlåg ser lidt medtaget ud på det billede angel postede Stak hun dig én eller har du bare været så overanstrengt af din læsning på mol, at dine øjne er begyndt at trænge til restitution? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 2, 2006 Report Share Posted January 2, 2006 Hva' Craw - Synes dit ene øjenlåg ser lidt medtaget ud på det billede angel postede Stak hun dig én eller har du bare været så overanstrengt af din læsning på mol, at dine øjne er begyndt at trænge til restitution? Tror det er det man kalder et modermærke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Giovanni Posted January 2, 2006 Report Share Posted January 2, 2006 Tror det er det man kalder et modermærke Ah, lidt suspekt sted at have det, uanset hvad - mystisk at du har så godt kendskab, til hvor hans modermærker sidder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 2, 2006 Author Report Share Posted January 2, 2006 Feeed pimphat! Godt nytår! Pimphatten styrer Godt nytår Don K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 2, 2006 Author Report Share Posted January 2, 2006 nej nej nej jeg håber meget han kommer på andre tanker. Jeg har set ældre kollegaer som ikke går i andet tøj end det. Så jeg håber ikke han ender sådan Hehe, nah, jeg går kun i det på arbejde, men t-shirten kan også bruges til madlavning osv :4thumbup: Det er heldigt nok at hele sættet bliver skiftet ud til næste år, da det nuværende ikke er alt for kønt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 2, 2006 Author Report Share Posted January 2, 2006 Hva' Craw - Synes dit ene øjenlåg ser lidt medtaget ud på det billede angel postede Stak hun dig én eller har du bare været så overanstrengt af din læsning på mol, at dine øjne er begyndt at trænge til restitution? Min MOL-tid har været rimelig begrænset på det sidste, så det er ikke der hunden ligger begravet Jeg må nok tilslutte mig DocH's forklaring....havde jeg så fået en krone for hver gang nogen havde spurgt mig om jeg har fået en på låget..... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Giovanni Posted January 2, 2006 Report Share Posted January 2, 2006 Min MOL-tid har været rimelig begrænset på det sidste, så det er ikke der hunden ligger begravet Jeg må nok tilslutte mig DocH's forklaring....havde jeg så fået en krone for hver gang nogen havde spurgt mig om jeg har fået en på låget..... :4thumbup:Haha What the hell, ku' jo godt være at du havde brændt totalt over i en polsk vodka-koger og nikket skaller til væggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 2, 2006 Author Report Share Posted January 2, 2006 4 Dages Program; Uge 9 dag 1:Efter 2 dage uden den store aktivitet, skulle der så brændes igen idag. Træningen var egentlig ganske god, men jeg var lidt uheldig i squatten, så istedet for at have ondt i lænden, sidder der nu noget i den ene hofte Nu skal der så strækkes ud til den store guldmedalje og trænes let squat resten af ugen. Så må det vise sig hvor galt det står til Ellers kørte bænken rigtig godt og resten var også helt perfekt. Nu må jeg så tvinge mig selv til ikke at prøve at køre tung squat resten af ugen og så se om det hjælper noget....ellers er det til fys og få det masseret i orden Hulen var også godt proppet idag, så det blev til lidt kæwe samt nogle gode løft fra de andre såsom Måsens goodmornings med lee' kg på stangen :4thumbup: Dagens tal:Champ squat:165x5165x5165x5 Jeg prøver at stå en smule bredere, hvilket bliver straffet prompte, da jeg ryger lidt forover og får nas i venstre hofte 165x5 Jaja, dum som man er, fortsætter jeg, men kan godt se det ikke nytter Der skulle ellers have været 7 sæt idag, men grundet det lille uheld, blev det kun til 4. Men ellers havde det hjulpet en del at fede den i to dage, da vægten føltes langt lettere og overkommelig. Nu får den så en lidt længere pause og så må vi se.Sheiko BP:80x595x4112½x3112½x3127½x2127½x2127½x2127½x2127½x2127½x2Raketter :pimp: Incline flyes:25x1027½x1027½x1027½x1027½x10Sad nice og god afveksling fra de almindelige flyes :4thumbup: Champ donkeys:Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+100x6Alt+100x6Alt+100x6Alt+100x6Alt+100x6Yessir! Champ Curls:Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+42½x5Stang+42½x5Stang+42½x5Stang+42½x5Stang+42½x5Bedst på 10'erne og 7'erne, men satme et nasty pump i æ gunz på den runde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 2, 2006 Author Report Share Posted January 2, 2006 Haha What the hell, ku' jo godt være at du havde brændt totalt over i en polsk vodka-koger og nikket skaller til væggen For 10 år siden måske men ikke længere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rothman Posted January 2, 2006 Report Share Posted January 2, 2006 Hehe, nah, jeg går kun i det på arbejde, men t-shirten kan også bruges til madlavning osv :4thumbup: Det er heldigt nok at hele sættet bliver skiftet ud til næste år, da det nuværende ikke er alt for kønt Jeg har oplevet to sæt uniformer i systemet incl. den nuværende, og de foregående har ikke været meget værre, så du må ikke sætte dine forventninger op, for jeg er bange for at du vil blive skuffet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 2, 2006 Author Report Share Posted January 2, 2006 Jeg har oplevet to sæt uniformer i systemet incl. den nuværende, og de foregående har ikke været meget værre, så du må ikke sætte dine forventninger op, for jeg er bange for at du vil blive skuffet... Hehe, udfra hvad de siger, så skulle det nye være lidt mere lig politiets outfit, så det lyder da lidt bedre end det nuværende. Men ellers er det også ok. Det er ikke ligefrem noget jeg mister søvn over Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 5, 2006 Author Report Share Posted January 5, 2006 4 Dages Program; Uge 9 dag 2:Jeg fik ikke lige nået at opdatere igår da det blev lidt sent inden jeg nåede hjem og prioriteringen lå mere på en smurt madpakke og noget lukøje Men selve gårsdagens træning var dog en positiv overraskelse idet jeg imod forventning rent faktisk både kunne squatte og dødløfte :4thumbup: Godt nok var det megalet vægt, men udfra hvordan lænd og hofte har haft det i de sidste par dage, var det fint nok. Det er også betydeligt bedre med begge ting idag, så måske kommer det til at gå nogenlunde med at blive klar igen Ellers var hulen temmelig godt fyldt op, så det blev til en anelse kæwe ind imellem sættene.Dagens tal (onsdag):Champ SL-Squat:132½x5132½x5132½x5132½x5132½x5Let nok, men en smule smerte i hoften.Champ DL:162½x3162½x3162½x3162½x3162½x3Nemt nok og ingen probs med lænden :4thumbup: Sheiko Bænkpres:80x595x4112½x4112½x4120x3120x3127½x2127½x2120x3120x3112½x4112½x495x780x9Alle bænke var optaget, så jeg måtte snuppe en skodbænk med skæv stang og det hele Men nemt, så det var heldigvis ligemeget med bænk og stang.Dips:303027Nice nok.Side laterals:17½x1220x1022½x7En smule bedre end sidst.Pulldowns:Nr 10 pladex8Nr 11 pladex8Nr 12 pladex8Nr 12 pladex8Nr 12 pladex8Nr 12 pladex8Nr 12 pladex8Nr 13 pladex8Nr 13 pladex8Nr 13 pladex8Var ikke til 10'ere idag, så tog lidt mere på og lavede 8'ere istedet.Preacher hammercurls:15x1219x1019x10Lidt tvivlsom værdi i den her, så der skal noget andet til end lige den.Donkey calfraises:Altx15Altx15Altx15Lidt kalvedeload Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 4 Dages Program; Uge 9 dag 2:Jeg fik ikke lige nået at opdatere igår da det blev lidt sent inden jeg nåede hjem og prioriteringen lå mere på en smurt madpakke og noget lukøje Men selve gårsdagens træning var dog en positiv overraskelse idet jeg imod forventning rent faktisk både kunne squatte og dødløfte :4thumbup: Godt nok var det megalet vægt, men udfra hvordan lænd og hofte har haft det i de sidste par dage, var det fint nok. Det er også betydeligt bedre med begge ting idag, så måske kommer det til at gå nogenlunde med at blive klar igen Ellers var hulen temmelig godt fyldt op, så det blev til en anelse kæwe ind imellem sættene.Jeg håber godt nok, at der er noget gevinst ved dit slid og slæb, for tilbagevendende smerter og stivhed i lænd/hofte er vel ikke umiddelbart noget der gi'r ekstra på totalen , hvis man ser bort fra skades barometeret Det bliver spændende at se resultatet af dit byggeri. Hvad har du af konkurrence planer for fremtiden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 5, 2006 Author Report Share Posted January 5, 2006 (edited) Jeg håber godt nok, at der er noget gevinst ved dit slid og slæb, for tilbagevendende smerter og stivhed i lænd/hofte er vel ikke umiddelbart noget der gi'r ekstra på totalen , hvis man ser bort fra skades barometeret Det bliver spændende at se resultatet af dit byggeri. Hvad har du af konkurrence planer for fremtiden? Mine hjul har vist aldrig været bedre, så noget har det da allerede givet Om det så også giver en bedre total, må tiden vise, men jeg tror nu godt jeg kan lave en bedre total end sidste gang jeg var med.....den var jo noget lav Men det er da rigtigt at det ikke er videre optimalt med stivhed i lænd/hofte osv. Umiddelbart tror jeg at det er dødløften og ikke så meget squatten der har forårsaget det. Sidst jeg kørte squatcyklussen igennem, gjorde jeg det uden dødløft-delen, da jeg ikke havde den på daværende tidspunkt, og der gik det noget bedre end denne gang. Godt nok var jeg stiv i hoften, men jeg mindes ikke at have så mange gener med ryggen som nu Mht. konkurrenceplaner er det ikke noget jeg har besluttet endnu, så det må tiden/lysten vise Edited January 5, 2006 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 6, 2006 Author Report Share Posted January 6, 2006 4 Dages Program; Uge 9 dag 3:Bortset fra squatten, som stadig stinker pga fiberen ved ballehæftningen, så kørte dagens omgang rimelig fornuftigt. Bænken var god, rows var ok og resten kørte også helt fint. Jeg har kørt noget cardio hele ugen, da jeg synes jeg var ved at være lige lovlig tung over julen, så måske er det det, som giver lidt træthedsfornemmelse til træning. Men udover det, så er der ingen problemer og tingene ser fornuftigt nok ud Udover min planlagte træning fik jeg også lavet et uplanlagt DL forsøg idet Claus Blår var på platformen. Han hang en smule i det på 220, så jeg tænkte jeg også lige ville prøve. Første forsøg var ikke helt seriøst, men den kom op i anden ombæring, hvilket er ok når 200 nærmest var for meget for ca 1 uge siden Lænden har det såmænd også næsten helt ok nu, så nu er det kun mediushæftningen der skal tage sig sammen Dagens tal:SL-Squat:132½x5132½x5132½x5132½x5132½x5Irriterende smerte langs venstre hofte OL-Rows:140x8150x7150x8160x7170x5Første sæt var vildt shaky og usikkert, men efter det gik det betydeligt bedre. Jeg synes at T-rows ikke giver det samme som disse, så mere af de her fremover.Sheiko BP:80x595x4112½x3112½x3127½x2127½x2127½x2127½x2127½x2120x2120x2120x2120x2120x2105x387½x4Nemt, så korte pauser.Reverse upright rows:100x13110x10120x7Vist nok en art PR, så intet at komme efter her Seated legcurls:130x12150x12190x10Yessir!Closegrip BP:100x10120x8130x4Bortset fra sidste sæt, hvor jeg ville have haft 5 reps, var det bedre end sidst, så det går da fremad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.