Crawdaddy Posted February 26, 2006 Author Report Share Posted February 26, 2006 Nattevagter, føj for s.... Lyder ikke fedt, men hvordan er det nye job ellers?Hvordan har champ programmet virket på læggene? Hej Rall Jeg har ikke haft så meget tid til at få opdateret de sidste par dage, så jeg har først set dit indlæg nu her Bortset fra nattevagterne, som man mestendels godt kan undgå, er jeg ganske glad for at være der. Vi har det ganske fint og selvom mange ting nok bliver rutine, ved man aldrig helt hvad dagen bringer. Kollegerne er gode osv, så jeg har ikke rigtig noget at brokke mig over :4thumbup: Mht. læggene og champ programmet, så synes jeg mine lægge er blevet en del bedre pga programmet. De kan da sagtens blive bedre, bevares, men de er da knap så ringe som de har været Mht. resten af træningen, så går det fint over hele linien, selvom benene stadig brokker sig over at squatte. Jeg har så gjort det alligevel og min squat er da også blevet lidt bedre igen. Efter næste uge er det slut med opbygningsfasen på champen og så må vi se hvad der er i dem når reps'ne bliver færre Om de kan nå at blive klar til DM-A ved jeg ikke, men det må vi se Der kommer noget mere fyldig opdatering fra på tirsdag, for jeg orker ikke at skulle opdatere de sidste 3 dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 28, 2006 Author Report Share Posted February 28, 2006 Krageprogram; Uge 4, dag 1:Rigtig fin omgang og sidste uge var bestemt heller ikke ringe. Bænkpressen er blevet helt habil igen og jeg fik noget omkring en ny PR i Pullovers med mere i posen til næste gang :4thumbup: Idag var det så deload til hjulene efter en omgang opbygningsfase på Champ-programmet, så det var med let vægt og nemme reps :4thumbup: Bænken kørte helt fint og resten af vejen kørte tingene også ganske fint. det eneste minus er en smule ømhed i hæftningerne ved albuen, så jeg valgte at deloade lidt for biceps idag også og bare gå efter pump og lidt højere reps Det gav et ondsindet pump i æ gunz, så det spillede max :4thumbup: Dagens tal:Champ SL-Squat:130x5130x5130x5130x5130x5Tiltrængt med lidt let vægt Sheiko BP:140x3140x3150x2150x2150x2140x3140x3Nemt nok Flyes:(25x10)27½x1030x1032½x1032½x10Den var rigtig nem lige indtil de 32½, så klart bedre end i det sidste lange stykke tid Champ Donkeys:Alt+40x12Alt+40x12Alt+40x12Alt+80x9Alt+80x9Alt+80x9Alt+100x6Alt+100x6Alt+100x6Kørte påklageligt Maskin abs:70x2080x1480x13Bedre end sidst og den sad rigtig godt :4thumbup: Spidercurls:klods 11x12 repsklods 11x12 repsklods 11x12 repsNice Widegrip supported curls:stang+30x12stang+30x12stang+30x12Nice og god føling :4thumbup: Narrowgrip supported curls:Stang+20x12Stang+25x12Stang+25x12Yessir, nasty pump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 3, 2006 Author Report Share Posted March 3, 2006 (edited) Krageprogram; Uge 4, dag 2:Til trods for et habilt søvnunderskud over et par dage gik det helt fint igår Idag har jeg så fået kogt max igennem, så nu jeg er frisk igen Det eneste der generede lidt igår var squatten, som var mærket af gener i hjulene Det kommer åbenbart til at tage en krig at komme af med det lort igen, men det er der jo ikke så meget at gøre ved Udover hjulene, synes jeg det går pænt fremad på alle andre områder og jeg synes især delts, lægge og biceps er blevet bedre. Derudover er jeg i bedre form end jeg var sidst med samme vægt, så lidt forbedringer er der da sket :4thumbup: Det skal nok blive fint når spæklaget ryger af :4thumbup: Dagens tal:Champ SL-Squat:130x5130x5130x5130x5130x5Nemt nok, men generer i bentøjet Stifflegged DL:140x10160x10160x10Meget længe siden sidst, så jeg var allerede mør efter 3 sæt Pullups:12121211Den blev lidt tungere efter STL.DL end den plejer Sheiko BP:127½x4127½x4127½x4127½x4127½x4Nemt nok Side laterals:17½x1020x1022½x10Yessir!Champ Donkeys:Alt+50x12Alt+50x12Alt+50x12Alt+90x9Alt+90x9Alt+90x9Alt+110x6Alt+110x6Alt+110x6Satte vægten lidt op idag og det gik også fint nok. Edited March 3, 2006 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 3, 2006 Report Share Posted March 3, 2006 (edited) hey. Stiller du op til DM-A her d. 1-2 april?? Aner ikke om det står et sted i loggen, men orker ikke at lede Edited March 3, 2006 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 3, 2006 Author Report Share Posted March 3, 2006 hey. Stiller du op til DM-A her d. 1-2 april?? Aner ikke om det står et sted i loggen, men orker ikke at ledeVed det ikke rigtig, min squat sutter nok lidt røv, men jeg burde nok stadig kunne lave mere end sidst. Spørgsmålet er så om det er noget som det giver mening at forsøge på? Om ikke andet så for at lave et resultat som kval til næste gang. Men jeg summer stadig lidt over om det skal være eller ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 3, 2006 Report Share Posted March 3, 2006 hvis du kan lave mere end sidst og dermed PR, så er det da bare om at komme afsted der er heller ikke nok med i den 100kgs klasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 3, 2006 Author Report Share Posted March 3, 2006 hvis du kan lave mere end sidst og dermed PR, så er det da bare om at komme afsted der er heller ikke nok med i den 100kgs klasse Hehe, så må jeg ved til at finde alt mit grej frem igen......det har jo ikke set dagens lys i umindelige tider Jeg ved ikke engang om jeg kan være i min gamle squatdragt og jeg har stadig en ny jeg end ikke har prøvet endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 7, 2006 Author Report Share Posted March 7, 2006 Krageprogram; Uge 4, dag 3:Selvom min logaktivitet antyder det modsatte, har jeg ikke ligget på den lade side Siden sidste opdatering er der liret 2 træninger af, men eftersom vi var et smut i KBH i lørdags for at høre et seminar med Udo Erasmus, familiebesøg i søndags og arbejde igår, har det ligget lidt tungt med opdateringen. Begge træninger har ellers været rigtig gode og jeg ser ud til at være inde i en god stime igen :4thumbup: Hvad det helt præcis skyldes, er lidt svært at sige, men min nye kreatin og mere prot har nok en del af fortjenesten Men stort set alting går i den rigtige retning og selv gunz'ne vokser :4thumbup: Igår lå de på 46cm, så det varer ikke længe før de ser halvvejs hæderlige ud I søndags lykkedes det sågar at træne squat stort set uden at det gjorde ondt, så hvis det fortsætter på den måde, kan jeg måske begynde at lave noget halvvejs hæderligt squat igen snart Dagens tal (Søndag):Champ squat:130x5130x5130x5130x5130x5Første gang i flere måneder uden for meget irritation i hjulene :4thumbup: Sheiko CMS:140x3140x3140x3140x3140x3140x3Ret let, så næste omgang sætter jeg vægten noget op OL-Rows:140x10160x10170x10175x10Rigtig fin fremgang siden jeg er begyndt på den igen og dagens omgang må være tæt på PR, hvis ikke det er PR :4thumbup: Reverse upright rows:100x12100x12110x10Ok, men den føltes en smule akavet.Ab-maskine:70x1880x1080x8Også store forbedringer her Det har også hjulpet en del på min lænd at træne mere mave, så det spiller max :4thumbup: Legcurls:150x10170x10190x5190x5Svært ikke at få tingene i klemme på denne maskine Cybex folkene burde vide bedre Dagens tal (Mandag):Pres bag nakken:80x685x685x6Yep yep og delts'ne vokser endda af skidtet Seated dumbbell extensions:50x1052x1054x954x10Yessir!Dips:253030Havde ikke kridt på nallerne i første sæt, så gled lidt rundt Champ Donkeys:Alt+50x12Alt+50x12Alt+50x12Alt+90x9Alt+90x9Alt+90x9Alt+110x6Alt+110x6Alt+110x6Yepper!Light hypers:2020Wide supported curls:Stang+35x10Stang+35x10Stang+37½x10Sad fint.Hammerstrenght curls:35x935x835x9Tjah, nok ikke noget der skal gentages.Concentration curls:12½x1015x1017½x8Overraskende god føling og burde have startet en del tungere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 7, 2006 Report Share Posted March 7, 2006 Kanon de me 46 cm i guns :4thumbup: Nice med de DB extensions. De sidder kanon! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 7, 2006 Report Share Posted March 7, 2006 hæhæ ... du kunne alligevel ikke lade være med at post tallet Kragefar :4flex: :4flex: :4flex: :4flex: :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 7, 2006 Author Report Share Posted March 7, 2006 hæhæ ... du kunne alligevel ikke lade være med at post tallet Kragefar :4flex: :4flex: :4flex: :4flex: :4flex: Doc H> Ja de er gode som variation for Pullovers, men Pullovers er stadig kongeøvelsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 7, 2006 Report Share Posted March 7, 2006 Doc H> Ja de er gode som variation for Pullovers, men Pullovers er stadig kongeøvelsen Pull-overs til triceps? Mener jeg også godt Jagden kan lide. Eller rettere, KUNNE lide Har du oplevet albuebøvl på DB extensionsne, nu du smidder rundt med 50-60 kg... jeg har ikke mærket noget til albuerne ved 27,5 kg men sådan vil jeg også gerne fortsætte, uden smerter..mærker du noget bøvl?Norah> behave! det må da være gode dage for dig, sådan en 46'er at kramme om Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 7, 2006 Report Share Posted March 7, 2006 Norah> behave! det må da være gode dage for dig, sådan en 46'er at kramme om Jeg er mere til en stor dunk store arme kan alle få Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted March 7, 2006 Report Share Posted March 7, 2006 46 gaaaarnz....... arh krafthelvede.... det alle de faarced og så sluser du Vault lige direkte ud i piberne din lømmel det fandme iorden Craw :4flex:og ONDskabsfulde rows.... 175 ville knække mig midtover Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted March 7, 2006 Report Share Posted March 7, 2006 46cm guns! Jeg kan huske du før har snakket om dine guns som dit svage led, det kan da vidst ikke være aktuelt mere. Når du nu har fået guns'ne så godt med, så ser vi dig vel på scenen til dm i september? :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 8, 2006 Author Report Share Posted March 8, 2006 Pull-overs til triceps? Mener jeg også godt Jagden kan lide. Eller rettere, KUNNE lide Har du oplevet albuebøvl på DB extensionsne, nu du smidder rundt med 50-60 kg... jeg har ikke mærket noget til albuerne ved 27,5 kg men sådan vil jeg også gerne fortsætte, uden smerter..mærker du noget bøvl?Norah> behave! det må da være gode dage for dig, sådan en 46'er at kramme om Pullovers er kongeøvelsen Mht. albuebøvl, så har jeg prøvet at få det ved siddende dumbbell extensions, så jeg bruger den primært som afveksling fra pullovers og ikke som hovedøvelse i sig selv Angel> Jeg arbejder på dunken, men ikke hårdt nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 8, 2006 Author Report Share Posted March 8, 2006 46 gaaaarnz....... arh krafthelvede.... det alle de faarced og så sluser du Vault lige direkte ud i piberne din lømmel det fandme iorden Craw :4flex:og ONDskabsfulde rows.... 175 ville knække mig midtover Yir Jeg får dog ikke faaarced, men Vaulten går da fint i piwe®n(e) Lidt mere maa' på det ydre hovede og så begynder det at ligne noget Rows'ne spillede max og 180 var nok også gået, men der var jo ikke flere sæt at gøre godt med :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 8, 2006 Author Report Share Posted March 8, 2006 46cm guns! Jeg kan huske du før har snakket om dine guns som dit svage led, det kan da vidst ikke være aktuelt mere. Når du nu har fået guns'ne så godt med, så ser vi dig vel på scenen til dm i september? :4flex:De er da bestemt blevet bedre, men de er stadig ikke helt med resten af korpuset. De burde dog forhåbentlig snart være så langt at det ikke er helt ved siden af Om det bliver DM eller noget andet vides ikke helt endnu, men et eller andet skal det hvertfald være Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted March 8, 2006 Report Share Posted March 8, 2006 De er da bestemt blevet bedre, men de er stadig ikke helt med resten af korpuset. De burde dog forhåbentlig snart være så langt at det ikke er helt ved siden af Om det bliver DM eller noget andet vides ikke helt endnu, men et eller andet skal det hvertfald være Det lyder godt, jeg glæder mig til at se dig næste gang du stiller op til noget. Der plejer jo være garanti for en detaljeret og lærerig reportage af hele forløbet og krydret med en masse billeder af en super skarp krage. btw. mener du skrev at du troede en af grundede til den seneste tids fremgang var øget protein, hvor meget ligger du på ca om dagen? Og hvad med kcal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 9, 2006 Author Report Share Posted March 9, 2006 (edited) Det lyder godt, jeg glæder mig til at se dig næste gang du stiller op til noget. Der plejer jo være garanti for en detaljeret og lærerig reportage af hele forløbet og krydret med en masse billeder af en super skarp krage. btw. mener du skrev at du troede en af grundede til den seneste tids fremgang var øget protein, hvor meget ligger du på ca om dagen? Og hvad med kcal?Jovist, billeder osv skal der nok komme noget af Så må vi jo se hvor god formen kan blive Mht. protein, så har jeg ikke helt overblik over hvor meget jeg indtager lige nu. Det er hvertfald 275gr+ om dagen, men så er mit aftenprot også skiftet ud med kosttilskudsprot og jeg får en gainer efter træning, så der er skiftet lidt ud af proteinkilderne, som også kan have en indvirkning Mit generelle kcalindtag er nok ca det samme, selvom jeg muligvis får en lille smule mere efter træning. KrageProgram; Uge 5, dag 1:Jeg fik ikke lige opdatert igår pga arbejde, så den kommer så her istedet. Squatten gik ok og i de to sidste sæt spillede det ganske fint. Indtil da, skulle bentøjet lige varmes op, da det ikke er så squatlystent om morgenen. Bagefter var det så bænk. Jeg har valgt at køre Sheiko CMS igen, da jeg synes det fungerede rigtig godt sidst. Jeg øger med 5kg på alle sæt og så må vi se om ikke det passer rimelig godt Tilsidst fik gunz'ne en omgang hug, så de kan vokse en smule mere. Den nye måde at træne dem på fungerer ret godt synes jeg, så det er bare om at fortsætte med det indtil det ikke virker længere.Dagens tal (Onsdag):Champ squat:150x5150x5150x5150x5150x5Fint nok, når først benene var varme.Sheiko CMS:140x3142½x3145x3145x3145x3Yessir, kørte fint!Incline flyes:25x1027½x1027½x1027½x10Sad rigtig godt i patten :4thumbup: Maskin abs:80x1380x1380x10Bedre end sidst.Champ donkeys:alt+50x12alt+50x12alt+50x12alt+90x9alt+90x9alt+90x9alt+110x6alt+110x6alt+110x6Yep yep.Widegrip supported curls:stang+35x10stang+37½x10stang+37½x10Ok.Supported EZ curls:stang+20x10stang+25x10stang+27½x10Sidder rigtig godt, men skulle være startet tungere.Concentration curls:15x1017½x1020x7Sidder godt og kørte bedre end sidst. Edited March 9, 2006 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 9, 2006 Report Share Posted March 9, 2006 46cm Gaaaaaaarnnzzzzz :4thumbup: Så har de marthon biceps pas virkeligt båret frugt. Lee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 10, 2006 Author Report Share Posted March 10, 2006 46cm Gaaaaaaarnnzzzzz :4thumbup: Så har de marthon biceps pas virkeligt båret frugt. Lee' Yessir :4thumbup: Minimum 9 sæt per gang, så spiller det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 14, 2006 Author Report Share Posted March 14, 2006 Krageprogram; Uge 5, dag 3:Det lykkedes mig ikke at få opdateret i fredags, da vi skulle afsted til Rønbjerg feriecenter i weekenden. Følgeligt kunne jeg heller ikke brænde i weekenden, som jeg ellers skulle og istedet blev det igår og så senere idag Bortset fra squatten, kørte træningen da også rigtig fint, så de to ekstra fridage har ikke skadet nooget Bænken kørte fint, selvom den snart trænger til lidt deload for led og hæftninger og squatten kørte....ja som den plejer Til gengæld kørte mine rows rigtig godt og det samme med legcurls. Så det går helt sikkert den rigtige vej over hele linien med undtagelse af squatten Champ squat:155x5155x5155x5155x5155x5De første 3 sæt var træge, men de sidste sæt gik langt bedre.....lorteben OL-Rows:150x10160x10170x10180x10Yessir!Sheiko CMS:145x3145x3145x3145x3145x3135x3135x3135x3135x3135x3Yep yep...nemt nok, selvom albuerne godt snart kan tåle lidt ro Reverse upright rows:100x12110x10110x10Ja, fint nok.Maskin-abs:80x1585x1085x8Fremgang igen Seated legcurls:150x10170x10190x10190x9Yep yep, bedre end sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 15, 2006 Author Report Share Posted March 15, 2006 Krageprogram; Uge 5, dag 4:Som sædvanlig en dags forsinkelse, men udover at jeg er sent på den, var det en ganske fin træning igår :4thumbup: Der var fremgang i både delts og pullovers og gunz og læg kørte også helt fint Imorgen bliver det så en tidlig omgang, da jeg skal arbejde aften, så opdateringen til den session kommer først engang fredag eftermiddag Mht. diætplaner, så starter jeg nok med lidt cardio/kaloriereduktion i april, for lige at høvle en smule af. Der er dog ikke så meget som sidst, men nu må vi se om jeg får lyst til at tage den videre derfra. I grunden ville det være en smule ærgeligt, da jeg synes jeg er ved at komme ind i en god periode træningsmæssigt, men nu må vi se Dagens tal:Pres bag nakken:70x1272½x1275x12Yessir!Pullovers:52x856x858x862x7Fik ikke lige sidste rep med i sidste sæt Rope pressdown:15x1817½x1717½x15Jeg var en smule medtaget i triceps i forvejen, så lidt reb istedet for dips Champ donkeys:alt+50x12alt+50x12alt+50x12alt+90x9alt+90x9alt+90x9alt+110x6alt+110x6alt+110x6Yep yep.Light hypers:2020For at få lidt rygpump.Widegrip supported curls:stang+35x12stang+37½x10stang+37½x10Fin føling.Supported EZ curls:stang+27½x10stang+27½x10stang+27½x10Sidder rigtig godt.Concentration curls:17½x1017½x1020x9Bedre end sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rothman Posted March 15, 2006 Report Share Posted March 15, 2006 46 cm !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Det lyder sgu fornuftigt. Jeg har luret lidt på din trænings stil, og med lidt undren, men den ser jo ud til at virke SUPER./Rothman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.