Crawdaddy Posted January 7, 2006 Author Report Share Posted January 7, 2006 4 Dages Program; Uge 9 dag 3:Efter en fornuftig nats søvn, var der lidt mere energi i skuffen idag, i forhold til resten af ugen :4thumbup: Det var dog en rimelig overkommelig dag idag, men så er der nok noget ekstra energi til på mandag Det hele kørte ellers ganske fornuftigt, så ikke det store at udsætte på dagens omgang. Vi havde sågar besøg fra Slemborg idag, så der blev også til lidt kæwe der samt med de øvrige fremmødte hoveder Dagens tal: Military press:(60x5)70x575x580x5Sidste sæt var nok lidt ovre i pushpress tilsidst, men ellers gik det ret ok i forhold til at det er umindelige tider siden sidst Seated Dumbbell extensions:(35x10)44x1048x1052x1056x6Nice nok, selvom den sidste blev lidt hurtigere tung end de andre.Supported curls:Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+32½x10Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+37½x7Stang+42½x5Stang+42½x5Stang+42½x5Yep, ok pump.Donkeys med 2 sec pause i bunden:Altx12Altx12Altx12Alt+40x9Alt+40x9Alt+40x9Alt+80x6Alt+80x6Alt+80x6Fungerede rimelig godt på den måde, så måske det skal være et fast indslag :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 7, 2006 Report Share Posted January 7, 2006 En 5er med 80kg i milipress er sgu massivt nok Lavede allout med 4reps med 80kg igår Det må jeg altså til at gøre noget ved Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 7, 2006 Author Report Share Posted January 7, 2006 En 5er med 80kg i milipress er sgu massivt nok Lavede allout med 4reps med 80kg igår Det må jeg altså til at gøre noget ved Jeg var også selv rimelig tilfreds især når det er så længe siden sidst, men 5 rep kom også først op efter 3 forsøg, så helt nemt var det ikke Men næste gang må det jo være bedre, så kan det være vi skal lave lidt konkurrence og se om vi kan få presset hinanden lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 7, 2006 Report Share Posted January 7, 2006 Jeg var også selv rimelig tilfreds især når det er så længe siden sidst, men 5 rep kom også først op efter 3 forsøg, så helt nemt var det ikke Men næste gang må det jo være bedre, så kan det være vi skal lave lidt konkurrence og se om vi kan få presset hinanden lidt Den er jeg med på :4thumbup: Men håber sandeligt ikke du tager meget mere end de 5reps for så tror jeg ikke jeg kan være med ....Men fuck det. Bring it on Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 7, 2006 Author Report Share Posted January 7, 2006 Den er jeg med på :4thumbup: Men håber sandeligt ikke du tager meget mere end de 5reps for så tror jeg ikke jeg kan være med ....Men fuck det. Bring it on Allrighty :4thumbup: Vi må se hvad der er i posen på næste lørdag så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted January 8, 2006 Report Share Posted January 8, 2006 Tak for hjælpen igår Det var fedt at lige få lidt gode fifs af the flexing champ :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 8, 2006 Author Report Share Posted January 8, 2006 Tak for hjælpen igår Det var fedt at lige få lidt gode fifs af the flexing champ :4flex:Selv tak, håber det kunne bruges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 10, 2006 Author Report Share Posted January 10, 2006 4 Dages Program; Uge 10 dag 1:Bleh, havde lige skrevet et længere indlæg, som forsvandt Det korte af det lange var at alt var ok undtagen squat, som generede pga skaden og så var der så mange mennesker at der var ventetid på at få et skab og propfyldt ellers. men sådan er det jo i Januar, hvor alle skal pleje deres dårlige samvittighed og nytårsfortsæt Den post der røg, fortalte det ovenstående noget mere malerisk, men man kan jo ikke genskabe det tabte, så nu bliver det den her tarwelige forkortede verison istedet Dagens tal (Mandag):SL-Squat:135x5135x5135x5135x5135x5100x5 Med pause i bunden for at få stræk på ballen.Tjah, røvsygt når det gør nas, men i det mindste var vægten da let nok.Sheiko BP:80x595x4112½3112½3127½x3127½x3127½x3127½x3127½x3127½x3120x4120x4120x4120x4105x587½x5Lidt udfordrende idag, da triceps stadig var ret godt medtaget fra i lørdags Flyes:25x1027½x1027½x1030x1030x10Nice nok.Cable preachercurls:10 pladerx1010 pladerx1010 pladerx1012 pladerx712 pladerx712 pladerx714 pladerx514 pladerx514 pladerx5OK, men supported curls er nu bedre.Donkey calfraises:altx12altx12altx12alt+40x9alt+40x9alt+40x9alt+80x6alt+80x6alt+80x62 sec pause i bunden fungerer ganske fint. også selvom der var godt doms i kalvene fra sidste omgang :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 12, 2006 Author Report Share Posted January 12, 2006 4 Dages Program; Uge 10 dag 2:Efter en lang hård dag på skolebænken, skulle der rykkes lidt i vægtene Energien kunne dog godt have været bedre, men mestendels er det fordi jeg er ved at være en smule træt af mit nuværnde program. Det tager lige lovlig lang tid at gennemføre, men det er så også måske fordi jeg har pakket for mange ting på igennem tiden Anyways, der skulle dødløftes, da hjulene er parkeret på vågeblus pga skade og DL trods alt kan lade sig gøre uden de store problemer Dog måtte jeg sande at Champens dødløftprogram ikke har gjort ret meget godt for min dødløftstyrke. Jeg er gået en 20kg tilbage i øvelsen, hvilket jo ikke ligefrem spiller max Om nogle uger regner jeg dog med at få det til at køre lidt bedre igen Vægten var hvertfald tung, så nu må der øves!Bagefter var det så tid til bænk. Men, hulen er fyldt op med folk der skal udleve deres nytårsfortsæt og så dovne styrkeløftere, så alle bænke er optaget Først træner jeg på samme bænk som Piksåret, men supporterne er så langt nede at det ikke kan lade sig gøre at lave ordentligt udløft, så jeg skifter bænk efter 5 sæt eller deromkring. Jeg ender nede på den ærweligste bænk, hvor gaflerne sidder så lavt at den ikke er til at unracke ordentligt Jeg napper dog mine sæt alligevel indtil 3 sidste, hvor den ene skive ender med at sidde fast i supporteren. Jeg får derfor en 5-6 partials med 105kg fra bunden og så til ca midten af løftet, hvor den ikke kan komme længere op :freaked: Ikke særlig fedt at gå død med den vægt, så jeg ligger med den på patten og kigger mig lidt om uden umiddelbart at kunne se nogen der kan give en hånd Istedet prøver jeg at se efter hvor skiven liige hænger fast. Da den sidder fast i højre side, rykker jeg mig et stykke til højre og så kan den lige akkurat komme op :4thumbup: Havde der været mere på, var det sq gået galt, men det var der så heldigvis ikke ...............skodbænk Resten af træning gik så fint og efter en 2½time var det så hjem og gøre klar til dagens dont Dagens tal (Onsdag):Dødløft:(100x5)(140x3)170x3190x2200x2200x2200x2Tungt Sheiko BP:80x695x5 (Kom til at tage 100 istedet ) )112½x4112½x4120x3120x3127½x2127½x2135x2135x2 (Skulle kun have kørt singler her, men opdagede det først bagefter).127½x2127½x2120x3120x3112½x5105x7 Hang så fast i supporteren 95x11 Skulle kun have haft 9 reps 87½x1180x13Bortset fra at jeg hang fast i stativet, kom til at lave flere reps end jeg skulle og lå på en skodbænk, var det ok Dips:252523Lidt vissen i armen og stadig lidt doms i triceps fra i lørdags :dropjaw:Side laterals:20x1022½x825x5Bedre end sidst.Pulldowns:Nr 10pladex8Nr 12 Pladex8Nr 12 Pladex8Nr 12 Pladex8Nr 12 Pladex8Nr 13 Pladex8Nr 13 Pladex8Nr 13 Pladex8Nr 13 Pladex8Nr 13 Pladex8Ok.Widegrip supported curls:stang+32½x10stang+32½x10stang+32½x10stang+32½x10stang+32½x10Nice nok.Paused donkey Calfraises: altx12altx12altx12altx12altx12Yep yep! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 14, 2006 Author Report Share Posted January 14, 2006 4 Dages Program; Uge 10 dag 3:Fredagstræningen, som jeg ikke fik opdateret igår, var rimelig ok. Hjulene var stadig brændt i smadder, men jeg fik da squattet en smule, så de ikke svinder ind til det rene ingenting før skaden er væk igen. I torsdags havde jeg Mr Magicfingers Vind til at kigge på den og han mente også det var noget overbelasting ved mediushæftningen, som jeg har haft en gang tidligere. Det er noget der skal masseres væk og så ellers have en smule ro før det bliver godt igen, men det skal nok komme. Derefter fik jeg noget akupunktur og så kunne jeg brænde en smule igår.Udover squatten kørte bænken også helt ok og resten af vejen gik det også fint. Legcurlen var bedre og mine rows begynder at blive bedre igen efter den T-row inducerede deroute Om en uge eller 2 hopper jeg over på noget mere split-agtigt for at give leddene lidt mere fred mellem træninger og for at lave træningen lidt anderledes et kort stykke tid. Bagefter er planen så at gå tilbage på et program, der ligner det jeg laver nu, såfremt skaden er væk osv Dagens tal (Fredag):Squat:60x7100x7135x5155x2155x2155x2135x6Nogenlunde smertefrit.Sheiko BP:80x595x4112½x3112½x3127½x3127½x3127½x3127½x3127½x3127½x3112½x5112½x5112½x5112½x5112½x595x595x580x5Ok.Legcurls:130x12150x12170x12Bedre Kan ikke mindes at have lavet 12'ere med de 170 før :4thumbup: OL-Rows:135x10155x7170x6170x6Vægten hænger lidt fast i benene, men ellers bedre end sidste omgang.Reverse upright rows:100x12110x9120x7Ok.Rope pressdown:(15x15)20x2025x925x11Ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 14, 2006 Author Report Share Posted January 14, 2006 4 Dages Program; Uge 10 dag 4:Meget stille og fredelig omgang idag, hvor det mest af alt lignede lidt deload. Jeg kunne mærke at det ikke skulle være tungt idag, så istedet gik jeg efter lidt højrep i delt'en og så ellers lidt færre sæt i de andre øvelser end normalt. Ganske fint og hyggelig træning, hvor der var lidt tid til at kæwe den en smule aw med Måsen, Friis, Høppo og jacob Vind. Han viste mmig en glimrende strækøvelse jeg ikke selv havde opdaget, så det burde hjælpe til med at afhjælpe skaden en smule. Ellers har den det også bedre, så det går da den rigtge vej Dagens tal:Military press:50x1450x1350x13Op til 10 var det totalt nemt, men så syrede skidtet sq Jeg er vist bare ikke født til de høje reps....hvertfald ikke i delt'en Men meget fed afveksling fra tung pres.Pullovers:50x1254x1054x9Den føltes en smule tung, men jeg fik da lige så mange reps som sidst, hvor jeg havde lidt mere overskud, så fint nok der. Widegrip Supported curls:stang+32½x10stang+37½x8stang+42½x7Yessir!Paused donkeys:altx12altx12altx12Yep yep. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bozne Posted January 14, 2006 Report Share Posted January 14, 2006 Nu kan jeg huske det: "The day after tomorrow" hed filmen!Kæft jeg er ved at blive gammel med den sølle hukommelse jeg slæber rundt på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 14, 2006 Author Report Share Posted January 14, 2006 Nu kan jeg huske det: "The day after tomorrow" hed filmen!Kæft jeg er ved at blive gammel med den sølle hukommelse jeg slæber rundt på Jeg tror godt jeg ved hvem du mener nu Og hukommelse kan jeg heller ikke prale af at have for meget af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted January 14, 2006 Report Share Posted January 14, 2006 Jeg tror godt jeg ved hvem du mener nu Og hukommelse kan jeg heller ikke prale af at have for meget af .... hvilket minder mig om ... har du husket at køeb toiletpapir Forresten: "JEG VED GODT HVAD DU GÅR OG LAVER" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 14, 2006 Author Report Share Posted January 14, 2006 .... hvilket minder mig om ... har du husket at køeb toiletpapir Forresten: "JEG VED GODT HVAD DU GÅR OG LAVER" Det er købt Og med hensyn til det andet Ps. Bibi er ved at gå amok på skærmen, som hun åbenbart har set sig ond på......min fulde opmærksomhed skal åbenbart være på hende og hende alene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted January 14, 2006 Report Share Posted January 14, 2006 Ps. Bibi er ved at gå amok på skærmen, som hun åbenbart har set sig ond på......min fulde opmærksomhed skal åbenbart være på hende og hende alene ... så er det jp perfekt at det kun er jer to i aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 14, 2006 Author Report Share Posted January 14, 2006 ... så er det jp perfekt at det kun er jer to i aften Det synes hun sikkert, men du glemmer Baxter, som jeg hvertfald ikke lader ude af syne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted January 14, 2006 Report Share Posted January 14, 2006 Det synes hun sikkert, men du glemmer Baxter, som jeg hvertfald ikke lader ude af syne Ja ja... det er noget du tror!! Men Baxter er hurtigere end du tror så måske ser du ham slet ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 14, 2006 Author Report Share Posted January 14, 2006 Ja ja... det er noget du tror!! Men Baxter er hurtigere end du tror så måske ser du ham slet ikke Nej, den fare er altid til stede Man kigger bort i 2 sec og så er man brændt aw med en Totenschlager forankret i kraniet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted January 14, 2006 Report Share Posted January 14, 2006 Ps. Bibi er ved at gå amok på skærmen, som hun åbenbart har set sig ond på......min fulde opmærksomhed skal åbenbart være på hende og hende alene Hahaha , det lyder til at katten allerede har tillagt sig vaner som man typisk ser hos menneske-hun-dyrene... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 14, 2006 Author Report Share Posted January 14, 2006 Hahaha , det lyder til at katten allerede har tillagt sig vaner som man typisk ser hos menneske-hun-dyrene... Kort kontant og.....sandt Hvis der er stavefejl er det fordi hun sidder oppe foran skærmen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikL Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 Hey Crawdaddy :)Så fik jeg også meldt mig på MOL.dk Fik fortalt at det var her alle de "store" gutter mødes.. så jeg hopper da lige med på vognenVi ses i centeret til noget seriøs træning :)MikL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 17, 2006 Author Report Share Posted January 17, 2006 Hey Crawdaddy :)Så fik jeg også meldt mig på MOL.dk Fik fortalt at det var her alle de "store" gutter mødes.. så jeg hopper da lige med på vognenVi ses i centeret til noget seriøs træning :)MikLHey hey, din beskidte skøge Pjat tilside, så velkommen til Rehab Program; Uge 1, dag 1:Efter mange måneders champtræning, er det ved at være tid til noget lidt mere lempeligt og især med en gang skade i det ene hjul. Udover at det er fedt at træne på en anden måde igen, så er træningen også langt hurtigere overstået, hvilket bestemt ikke er ringe. bagefter følte jeg mig ikke engang fladmast og idag har jeg det også forholdsvist fint :4thumbup: Det kan være jeg ender med at blive helt frisk igen om nogle uger, så jeg kan få lee'-o-meteret op at ringe igen, istedet for at være puny rent styrkemæssigt Det eneste på programmet, som ikke er traditionelt split, er mit Sheiko hængepart i BP. Men når ugen er omme, er jeg også færdig der og kan splitte den aw de næste 3-4 uger Dagens tal (Mandag):Pullups:121110Rimelig godt, taget i betragtning at det er meget længe siden sidst. Jeg tror faktisk ikke jeg er gået hverken op eller ned i den rent repmæssigt, så pulldown lader til at være en ok variation at køre istedet for disse.OL-rows: 130x12130x12140x12Nice nok, men skal starte tungere næste gang.Dødløft:(100x5)(150x5)180x5180x5180x5Skodagtigt Den føltes både tung og akavet, men det burde blive bedre hurtigt.Sheiko BP:80x595x4112½x3112½x3127½x3127½x3127½x3135x2135x2127½x3127½x3Ok, men kunne være bedre.Pres bag nakken:50x1260x1265x12For nemt til at begynde med, så tungere næste gang.Side laterals:17½x1217½x1217½x12Ok.Dumbbell shrugs:42x1252x1262x12Alt for let, så det skal være barbell shrugs hvis det skal kunne mærkes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 18, 2006 Report Share Posted January 18, 2006 Hej ChristianSeriøs træning du får revet af for tiden.... Lige et spørgsmål fra Jan Smedegaard: Skulle spørge om jeg vidste om du stillede op i år???? Jeg har Jan - hvis alt går vel med på sidelinien i år, som min opvarmer.. :4thumbup: Ses--- Iver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 19, 2006 Author Report Share Posted January 19, 2006 (edited) Hej ChristianSeriøs træning du får revet af for tiden.... Lige et spørgsmål fra Jan Smedegaard: Skulle spørge om jeg vidste om du stillede op i år???? Jeg har Jan - hvis alt går vel med på sidelinien i år, som min opvarmer.. :4thumbup: Ses--- IverHey Iver Jeg ved det ikke endnu, men lige nu har jeg ikke den store lyst til det må jeg indrømme. Lige nu ved jeg ikke om jeg synes det er besværet værd, men jeg behøver heller ikke at beslutte noget foreløbig, så der er tid nok til at tænke over det Hils jan når du ser ham Rehab Program; uge 1, dag 2:Jeg havde en smule småtravlt igår og idag nåede jeg lige at komme hjem og pakke en madpakke, inden jeg skulle ind at se Jarhead. Umiddelbart synes jeg ikke den var specielt god. Bevares, den havde da nogle gode momenter, men jeg synes ikke de var ret mange og at filmen generelt manglede lidt rød tråd. Igår blev der så trænet og det gik også helt fint. Bortset ra Sheiko BP'en, stod den kun på gunz og triceps, så det var en ren fornøjelse En masse pump i pattøj og arme og så er man flyvende :4thumbup: Det hele kørte rimelig godt og minimalt med kæwe, så det gik rimelig stærkt og pumpet kunne bibeholdes næsten hele vejen igennem Meget rart med en relativt kort træning for en gangs skyld Dagens tal:Sheiko BP:80x595x5112½x4112½x4120x3120x3127½x2127½x2120x3120x3112½x4112½x4105x595x687½x780x8Nemt nok.Supported curls:Stang+32x10Stang+37½x8Stang+42½x7Stang+42½x7Yep yep.Narrow grip cable spidercurls:Nr 10 klodsx12Nr 10 klodsx12Nr 10 klodsx12Yep, brændte godt :4thumbup: Supported Reverse curls:stang+20x12stang+20x12stang+22½x12Nice nok.Pullovers:50x1250x1250x12Yep.Dips:232222Det trak lidt ned i reps med pullovers først Smith closegrip BP:Stang+80x12Stang+80x10Stang+80x10Skodøvelse, men de frie bænke var alle optaget Edited January 19, 2006 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.