simondj Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 Military Press3x6x52,5 kg -sidste rep i 3 tredje sæt, tog nok omkring 4-5 sek. Men den skulle op og det kom den, men CNS blev hamret brutalt i stykkerTror du har læst for meget om CNS ;) Det går sgu ikke i stykker af lidt grinding 6'ere. Jeg har kørt tungt på i en del tid og er ik brændt helt sammen endnu. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted September 22, 2004 Author Report Share Posted September 22, 2004 dj, du er jo også immun over for overtræning, det tæller ikke. Hvis jeg failer en rep eller grinder for længe på en rep i et sæt, ryger jeg konsekvent i overtræning og stagnerer totalt i samtlige øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 dj, du er jo også immun over for overtræning, det tæller ikke. Hvis jeg failer en rep eller grinder for længe på en rep i et sæt, ryger jeg konsekvent i overtræning og stagnerer totalt i samtlige øvelser. Det er din hjerne der går i stå :D Altså det er bare i dit hoved... Jeg er heller ikke meget for at faile, men det gør ikke noget en gang imellem.Jeg havde kørt hårdt på og pludselig fik jeg mit mål på 5x100kg ...Havde brugt cirka ½ år på at stige de 5kg op til det. 2 uger efter bænkede jeg 5x105kg Mental grænse, tror det har meget at sige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted September 25, 2004 Author Report Share Posted September 25, 2004 (edited) Træningen fra i går:Suatten blev pludselig (for) tung, da jeg øgede vægten til 100 kg, så jeg kunne slet ikke få de planlagte reps, men jeg prøver at arbejde mig lidt opad med samme vægt de næste gange. Tilgengæld øgede jeg sætvolumen en takSquat5x100 kg4x100 kg4x100 kg3x100 kgBænkpres3x6x80 kg5x80 kg -ku' ik' mer' High Cable Row3x5x54 kgDips6xkv.+17,5 kg5xkv.+17,5 kgPull-Ups4x5xkv.+10 kg -damn, der blev grindetMilitary Press3x4x55 kgHammer Curls3x4x17,5 kgCOCgrebstræningrepPR med højre hånd 11reps, mens jeg kun kunne tage 5 med venstre Edited September 25, 2004 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted September 26, 2004 Author Report Share Posted September 26, 2004 Dagens træning:da jeg kom og som sædvanlig ville starte ud med squat, var rengøringsdamen i gang med at vaske gummimåtterne, så jeg lagde ud med bænk i stedet. Bænkpres4x5x82,5 kg -yihaa, jeg løftede røven på sidste rep i tredje sæt, og i fjerde sæt var stort set alle reps dårlige, et par bouncede på brystet nogen var måske ikke helt nede og røre brystet, mens de vist alle sammen slingrede var side til side på vej op men jeg er nu fint tlfreds alligevel :) Et hurtigt kig ind i squatrummet overbeviste mig, om at det ikke var dagen for at balancere med 100 kg på ryggen. Gummimåtterne sejlede i vand og sæbe, så i stedet besluttede jeg mig for at dødløfte, når det spejlglatte føre var tøret end smule mere senere i træningen. High Cable Row3x5x54 kgFrench Press2x5x30 kg3x30 kg +en negativ B) Pull-Ups5xkv.+10 kg3x4xkv.+10 kgStanding Calf Raise11x75 kg10x75 kgMilitary Press5x55 kg3x4x55 kg -fin styrke og sættene var mere overkommelige (men stadig meget tunge) end sidst :) DB Curl3x4x17,5 kgReverse Bench Crunches2x10Dødløft (alt med dobbeltoverhåndsgreb)1x100 kg1x110 kg1x120 kg1x130 kg1x140 kg5x110 kg5x110 kgde 140 kg var meget tungere end sidste jeg rev dem op, så det kunne godt mærkes, at det var et stykke tid siden, jeg sidstt har dødløftet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted September 30, 2004 Author Report Share Posted September 30, 2004 træningen fra i tirsdags er ikke blevet opdateret, og det bliver den heller ikke. I stedet skriver jeg dagens træning indSquat4x4x100 kgBænkpres4x3x60 kgPull-ups4x5xkv.+10 kgDips2x5xkv.+17,5 kgCurl2x5x17,5 kg -juhu fremgangCable Row3x5x48 kgMilitary Press4x52,5 kg2x5x55 kg6x50 kg+mave, ingen COC :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted October 3, 2004 Author Report Share Posted October 3, 2004 træningen i gårSquat3x5x100 kgBænkpres3x4x85 kg1x3x80 kgPull-Ups4x5xkv.+10 kgReverse Bench Crunches10x9x6xMilitary Press6x52,5 kg5x52,5 kgDumbbell Curl6x17,5 kg4x17,5 kgDips10xkv.så kunne jeg ikke nå mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted October 4, 2004 Author Report Share Posted October 4, 2004 træning i dag, d. 4/10Squat3x3x105 kgBænkpres1x5x85 kg2x4x85 kg3x85 kg +en forced, da jeg failede på den 4.Pull-Ups4x5xkv.+10 kgDips2x5xkv.+20 kgCable Row2x5x54 kg -elendig stil, men det bliver nok bedre næste gangMilitary Press2x4x57,5 kgHammer Curl6x17,5 kg4x17,5 kgReverse bench Crunches2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted October 6, 2004 Author Report Share Posted October 6, 2004 Dagens træningSquat2x4x105 kgBænkpres3x5x85 kg2x3x85 kgPull-Ups (underh.)4x3x12,5 kgDips3x5x20 kgCable Row3x5x54 kgMilitary Press3x3x60 kg PR Dumbbell Curl7x17,5 kg5x17,5 kg+mave, stadig ingen COC, da jeg har haft lidt ondt i underarmen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted October 8, 2004 Author Report Share Posted October 8, 2004 Squat4x4x105 kgBænkpres3x4x87,5 kg PR1x3x87,5 kgPull-Ups4x4x12,5 kgDips3x5x22,5 kg PRCable Row3x6x54 kg PRMilitary Press3x3x60 kgHammer Curl7x17,5 kg5x17,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted October 10, 2004 Author Report Share Posted October 10, 2004 Dagens træningJeg kunne ikke motivere mig selv til at squatte, så der blev ingen bentræning i dagBænkpres1x5x87,5 kg4x4x87,5 kgPull-Ups2x5xkv.+12,5 kg2x4xkv.+12,5 kgDips5x25 kg4x25 kg3x25 kgCable Row3x7x54 kgMilitary Press3x3x60 kgDB Curl7x17,5 kg6x17,5 kgReverse bench Crunches8x6x5x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted October 12, 2004 Author Report Share Posted October 12, 2004 Dagens træningSquat2x4x107,5 kg1x3x107,5 kgBænkpres1x4x90 kg *PR4x3x90 kgPull-Ups2x5xkv.+12,5 kg2x4xkv.+12,5 kgDips5x25 kg4x25 kg3x25 kg -suk, jeg kunne ikke gøre det bedre end sidstHammer Curl7x17,5 kg6x17,5 kgCable Row1x8x54 kg2x7x54 kgSkulderpres i maskine8x50 kg5x55 kg6x55 kgingen mave- eller grebstræning i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted October 14, 2004 Author Report Share Posted October 14, 2004 Dagens træningSquat2x3x110 kg 1x3x105 kg1x4x95 kgBænkpres2x4x90 kg2x3x90 kgJeg er begyndt at få lidt irritation i min albue under bænk. Håber det går i sig selv Pull-Ups3x5x12,5 kg 1x4x12,5 kgDips1x5x25 kg2x4x25 kgCable Row3x5x60 kgMilitary Press1x4x60 kg2x3x60 kgDB Curl8x17,5 kg6x17,5 kg+mave, ingen CoC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted October 16, 2004 Author Report Share Posted October 16, 2004 dagens træningjeg var tidspresset, så jeg undlod at squatte, men hvis jeg har tid og kræfter til det, så tager jeg ned og squatter i morgen.Bænkpres2x3x92,5 kg1x2x92,5 kg -shit, den var tung! 1x7x80 kg1x7x75 kg1x6x70 kg som dropset. Vild pump, faktisk tror jeg mine patter nærmede sig en helt anstændig størrelsePull-Ups3x5x12,5 kg5xkv. som drop setCable Row3x5x60 kg -korte pauser, dårlig stilDB Curl3x20 kg5x15 kg+mavedet var desværre, alt hvad jeg havde tid til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted October 17, 2004 Author Report Share Posted October 17, 2004 jeg tog forbi centret igen i dag til en omgang squatSquat4x3x110 kg -til svingende dybde, nogen over andre under parallel5x95 kg4x95 kgPush-downs2x15x?Hammer Curl1x12x15 kg1x7x12,5 kg -grebet kunne ikke klare mere måske det var på tide at komme i gang med COC træningen igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted October 18, 2004 Report Share Posted October 18, 2004 Flotte vægte du arbejder med . Hvor høj er du og hvor meget vejer du lige pt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted October 19, 2004 Author Report Share Posted October 19, 2004 (edited) dagens træning:Bænkpres maxtestlidt opvarmning og så1x80 kg1x90 kg1x100 kg Ny PR0x105 kg -gik død omkring en 5 cm over brystet vil jeg troHammer Curl14x12,5 kg13x12,5 kgSquat1x90 kg1x100 kg1x110 kgnra> mange tak for rosen Jeg er ca. 190cm høj og vejer 86 kg om morgenen Edited October 19, 2004 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted October 19, 2004 Report Share Posted October 19, 2004 Np. Hvad ligger din squat pr på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted October 19, 2004 Report Share Posted October 19, 2004 Glemte lige at sige tilykke med PR'en Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted October 19, 2004 Author Report Share Posted October 19, 2004 takker.Min squat PR er 125 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted October 19, 2004 Report Share Posted October 19, 2004 Okay, det er da flot. Synes det er svært at få squat til at fungere 100% når man er så høj. Har du nogen struktur i din træning eller tager du den bare på dagsformen ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted October 19, 2004 Report Share Posted October 19, 2004 Tillykke med de 100kg i patten! Jeg sagde jo du var god for dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted October 19, 2004 Author Report Share Posted October 19, 2004 (edited) nra> Det er lidt forskelligt. jeg har kørt sheiko nogle gange og den plejer at give mig 5 kg i squatten, ellers træner jeg normalt med fast vægtprogression, sæt og reps med vægten afgøres så af dagsformen. Jeg sætter så godt som aldrig vægten ned fra et træningspas til et andet (i dag var en undtagelse, da jeg bare ville lave nogle lette singles ), men repper så bare lidt mindre. Sætvolumen prøver jeg at holde en nogenlunde løbende progression med, men det er ikke altid det lykkedes.Det næste stykke tid bliver squatten dog nedprioriteret til fordel for dødløft.I øvrigt kan er jeg heller ikke for god til teknikken, men jeg arbejder på det. Knævandring er mit største problem.Simon Disko Jensen> Yeah Det var godt, jeg lod mig overtale til et forsøg, for den fløj næste op. Det føltes næsten som om, at der var til 2 reps. Men det var nok heller ikke andet end en følelse siden jeg failede totalt på 105.I øvrigt kunne det ikke mærkes i albuen, men jeg efterlever jo også dit råd med push-downs og hammer curl til fulde, takker :4thumbup: Edited October 19, 2004 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohnJohn Posted October 19, 2004 Report Share Posted October 19, 2004 Tillykke med de 100kg i bænken Så må du snart op at slå din squat PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted October 20, 2004 Author Report Share Posted October 20, 2004 Så har jeg taget hul på TJs WSBopbyggede overhead press-specialiseringsprogram :4thumbup: Det betyder i øvrigt farvel til bænkpres de næste mindst 8 uger DE dag, Military PressMilitary Press1x3x45 kg8x3x40 kg -der var bedre smæk på med 40, mens 45 gik lidt for langsomtHigh Incline Benchpress3x6x50 kg -damn, det er i hvert fald en øvelse, jeg nok aldrig kommer til at holde afCable Laterals2x12x6 kgDips12xkv.7xkv. -Jane Fonda stil Chin-Ups9xkv. -yeah6xkv.+lidt mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.