Clark Kent

[Clark Kent]

Småtræning i aftes: kropshævninger og siddende side laterals.

Træning i aften i Atlas. Ganske hyggeligt med flere af de fornuftige gutter samt salt og et par instruktører:smile: Der blev trænet en del kæbe især om fjernsynsfladen, men det blev helt fornuftigt.

Skrå DB pres:

1*10*31

1*5*46,7

2*6*46,7

1*7*46,7

1*5*46,7

Squat:

1*10*100

3*10*105

Skulderpres i smith:

3*10*stang+50

Leg curls:

3*6*77,1

Læg i benpres:

2*30*160

[Clark Kent]

Hurtig omgang herhjemme:

BO DB rows:

3*10*50

Siddende side laterals:

3*10*7,5

Kropshævninger:

4*6*bw, OH

Rear laterals:

3*10*7,5

[Clark Kent]

Hurtig omgang i går. Det blev til det helt basale.

Dødløft:

1*5*140

5*5*180

Squat:

3*10*100

Kropshævninger:

3*6*bw, OH

Skrå DB pres:

2*10*41

[Clark Kent]

Ny Helse og Motion i Århus lagde hus til træningen i dag. De har dælme alt det udstyr, som man kan drømme om!

Der var igen begrænset tid til rådighed, så det blev kun til det basale. Jeg fik dog også tid til at passe Oksen op i en mavemaskine

Skrå DB pres:

3*10*41

Squat:

3*12*105

Kropshævninger:

4*6*bw, bred OH

Leg curls:

4*6*40 - selve maskinen gav lige så meget modstand som vægtene...

Siddende side laterals:

3*10*8

Leg i benpres:

2*25*140

ss med

Pushdowns:

2*12*35

[heffehurtig]

Godt frontet dér!

Har du holdt lidt ved lige det sidste stykke tid, eller har det været et naturligt plateau? Du har da været lidt stærkere før i tiden, syntes jeg at huske.

[Clark Kent]

Godt frontet dér!

Har du holdt lidt ved lige det sidste stykke tid, eller har det været et naturligt plateau? Du har da været lidt stærkere før i tiden, syntes jeg at huske.

Hej Heffe

Godt at høre fra dig igen, din gamle vægtløfter.

Jeg var en smule stærkere tidligere; 4'ere og nogle enkelte 5'ere med 130, men dengang var jeg så også selv 17-18 kg tungere!...

Træningen har mest været vedligehold pga. nyt job, flytning til København og ikke mindst to drenge, og så har jeg kørt flere reps i fronten på det sidste.

Det kører dog ret fint i øjeblikket, så jeg regner da med at nå det tidligere niveau med en væsentlig lavere vægt. Det bliver nok lige omkring de 100 kg. Forholdsvis høje reps i alm. squat og 5'ere i fronten er opskriften det næste stykke tid.

Du er meget velkommen til at holde mig i ørerne her i loggen.

[Oksen fra Århus N]

Hyggeligt at hilse på dig i dag!

[salt]

Hyggeligt at hilse på dig i dag!

Behold ham i Jylland

[heffehurtig]

Den med ørerne klarer du vist ret godt selv, men jeg stiller mig såmænd gerne til tjeneste. Og lyder som en sund opskrift at reppe bagpå og så nogle femmere foran. Der er en del der når frem til samme konklusion med tiden at det der med at reppe i fronten ikke dur. Noget med at man nemt kommer til at skildpadde den lidt for meget og deslige.

Og har du godt nok vejet 115 kilo? Troede du lå og rodede lige over de 100 før i tiden, da jeg fulgte lidt med sidst, men så får jeg det da marginalt bedre med, at jeg slet ikke kunne følge med

Det har jeg så tænkt mig at ændre på. Groaaarrrr!

Go træning!

[Clark Kent]

Hyggeligt at hilse på dig i dag!

Lige over:smile:

Behold ham i Jylland

You wish!

Den med ørerne klarer du vist ret godt selv, men jeg stiller mig såmænd gerne til tjeneste. Og lyder som en sund opskrift at reppe bagpå og så nogle femmere foran. Der er en del der når frem til samme konklusion med tiden at det der med at reppe i fronten ikke dur. Noget med at man nemt kommer til at skildpadde den lidt for meget og deslige.

Og har du godt nok vejet 115 kilo? Troede du lå og rodede lige over de 100 før i tiden, da jeg fulgte lidt med sidst, men så får jeg det da marginalt bedre med, at jeg slet ikke kunne følge med

Det har jeg så tænkt mig at ændre på. Groaaarrrr!

Go træning!

Nu er jeg så også kommet frem til det med foran/bagpå

Men lad nu være med at tro, at det er vejen frem at æde sig småfed...

Og god træning til dig også.

Vel retur fra hovedlandet tog jeg, næsten, lige i Atlas, som jeg ramte tyve over otte i aften.

Leg curls:

4*6*77,1

ss med

Stivbenet dødløft:

1*10*130

3*15*100

Bænkpres:

4*6*100

Læg i benpres:

25+20+20+20+20*160

[Clark Kent]

Lidt hjemmetræning i går:

BO DB rows:

3*10*50

Siddende side laterals:

3*10*7,5

Kropshævninger:

3*6*bw, OH

Bulgarsk split squat:

2*8*38

[Clark Kent]

Tung aften i Atlas... Heldigvis var Mr. Slim aka CardioBoy aka salt i huset. Pga. diæten løfter han kun 4/7 af, hvad han plejer. Godt man fra naturens side er slank:smile:

Frontsquat:

1*6*90

5*5*120 - tungt! Salt råbte 3. og 4. sæt op, og jeg ville egentlig have stoppet der, meeeen...

Skrå DB pres:

1*10*40,6

3*6*46,7 - tungt! Og så havde en eller anden gut tidligere i dag kørt skulderpres med dem; havde jeg set det, var jeg gået hjem!

Siddende læg:

4*25*30

ss med

Leg curls:

4*6*77,1 - de var til gengæld lette.

[Clark Kent]

Pligterne kalder i aften, så det blev til en meget hurtig omgang i Atlas. Benene er hårdt ramt efter mandagens front squat!

Dødløft:

1*5*100

1*5*140

5*5*185

Bænkpres:

1*10*70

3*6*95

[salt]

Slapt, hvornår bb'er du igen?

[Clark Kent]

Tidlig BB i Atlas i dag. Salt valgte at bruge formiddagen på at afvente endnu en sending japansk skolepigebondagefilm.

Lårene, især højre, er hamrende ømme, og jeg frygter, at front squatten i mandags måske har givet lidt mere end bare DOMS... Klog som jeg er, valgte jeg at træne benene alligevel!

Desuden har vores yngste holdt mig vågen to nætter i træk, så alting var bare tungt.

Squat:

4*10*105 - av for s....

Skrå DB pres:

4*10*40,6

Leg curls:

4*6*77,1

ss med

Stivbenet dødløft:

4*10*105

Shrugs:

3*8*150

Læg i benpres:

30+25+20+25*160

Spændende når lårene bliver kolde igen:crazy:

[Clark Kent]

Koncentreret hjemmetræning i dag:

BO DB rows:

4*10*50

Bulgarsk split squat:

3*8*38

Kropshævninger:

2*6*bw, OH

2*6*bw, UH

2*6*bw, NG

Siddende side laterals:

3*10*7,5

Military press:

3*10*48

Rear laterals:

3*10*7,5

Stivbenet DB dødløft:

2*10*(2*50)

Alt sammen kørt som supersæt i en pærevælling.

[Clark Kent]

Aftenens træning i Atlas var med højt tempo, da jeg var presset på tiden. En gut sagde, at han blev helt svedt af at se mig supersætte skrå DB pres og front squat; han svedte ganske rigtigt mere og mere uden selv at lave noget, så det må jo nok have været mig...

Højre lår gør stadig nas, så ingen tunge 5'ere i dag.

Front squat:

1*6*60

1*5*90

1*3*110

1*2*130

1*1*130

1*1*140

5*5*90

de sidste 5'ere ss med

Skrå DB pres:

1*10*31

1*10*40,6

4*6*46,7

Leg curls:

4*6*77,1

ss med

Stivbenet dødløft:

4*10*100

Siddende læg:

2*25*30

[Clark Kent]

Dagens træning var ret sølle: 5*5*190 i dødløft. Slut prut.

Der er masser af undskyldninger, men det hele startede nok, da det senegalesiske landshold lagde beslag på hele check in-området i Aalborg Lufthavn kl. 5.45 i morges, og jeg selv var presset på tiden; da tænkte jeg, at det godt kunne blive en lang dag...

Igår blev der trænet lidt i ministeriernes træningsrum; det er ikke ret BB! Det var i arbejdstiden, men vi er jo begavede med flekstid, så det gav anledning til følgende scene:

Kedelig kontormus uden liv, der kigger ind: "Jeg vidste ikke, der var nogle her i arbejdstiden!"

Overkæk fuldmægtig (mig): "Jamen jeg flexer jo!" og flexer med pecz!

Kedelig kontormus uden liv, der kigger ind: "Hm" og lukker døren...

Jeg burde selvfølgelig have råbt: "Bitches, leave!", men så hurtig er jeg desværre ikke.

Det blev til:

Kropshævninger:

3*10*bw, OH

Siddende side laterals:

3*10*8

Cable rows i Nautilus cable cross-maskine, som tydeligvis ikke er beregnet til det:

3*10*79

Rear laterals:

3*10*8

Pull downs:

2*15*59, UH

[christianspoer]

Igår blev der trænet lidt i ministeriernes træningsrum; det er ikke ret BB! Det var i arbejdstiden, men vi er jo begavede med flekstid, så det gav anledning til følgende scene:

Kedelig kontormus uden liv, der kigger ind: "Jeg vidste ikke, der var nogle her i arbejdstiden!"

Overkæk fuldmægtig (mig): "Jamen jeg flexer jo!" og flexer med pecz!

Kedelig kontormus uden liv, der kigger ind: "Hm" og lukker døren...

Jeg burde selvfølgelig have råbt: "Bitches, leave!", men så hurtig er jeg desværre ikke.

Hahaha

[heffehurtig]

Hehe, synd det var perler for svin...

[Clark Kent]

Heffe> Jep, hun må afgjort have været til kvinder.

Hjemmetræning i løbet af weekenden:

Military press:

5*10*48

Siddende side laterals:

5*10*7,5

BO DB rows:

3*10*50

Rear laterals:

5*10*7,5

Kropshævninger:

3*6*bw, OH

3*6*bw, NG

DB shrugs:

2*12*(2*50)

[Clark Kent]

OK træning i Atlas i aftes. Lårene er stadig noget ømme, men det skyldes nok også, at jeg er begyndt at cykle ca. 22 km om dagen. Det kræver vist noget tilvænning, så front squatten blev nedjusteret lidt (jeg regner selvfølgelig med at udfase al bentræning over de næste par uger, da jeg nu cykler).

Salt eksperimenterer stadig med SuperPump og BROexplode for at finde den rette mængde, det rette forhold og den rette timing. Fremfor langsomt at øge dosis, går han langsomt ned i dosis, til han rammer en mængde, der ikke gør ham dårlig; det lykkedes ikke i aftes. Han kunne således, umiddelbart inden han bundede det sidste BROexplode, konstatere, at han var lige krudtet nok

Skrå DB pres:

1*10*31

1*10*40,6

3*7*46,7 - heri bestod det, som gjorde træningen "OK"

1*6*46,7

Front squat:

1*6*90

5*5*110

Leg curls:

3*6*77,1

ss med

Stivbenet dødløft:

3*10*100

Siddende læg:

2*25*30

[salt]

Salt eksperimenterer stadig med SuperPump og BROexplode for at finde den rette mængde, det rette forhold og den rette timing. Fremfor langsomt at øge dosis, går han langsomt ned i dosis, til han rammer en mængde, der ikke gør ham dårlig; det lykkedes ikke i aftes. Han kunne således, umiddelbart inden han bundede det sidste BROexplode, konstatere, at han var lige krudtet nok

Jeg prøver at skabe en stemning ved at gejle mig selv op. Og jeg ved jo hvordan tingene fungerer i Atlas. Det monkeys see, monkey do-approachen alle bruger. Mine BSN-aktier går gennem taget om en måned.

Ps. Det er satme lang tid siden at jeg har set TosseKlaus.

[salt]

oh my fuccin' lulz. Er det dig, eller?

[Clark Kent]

oh my fuccin' lulz. Er det dig, eller?

Biatch!

Ugen har været noget hø rent træningsmæssigt mest pga. syge børn; senest har den ældste brækket sig fire gange i morges, så jeg måtte blive hjemme fra arbejde. Så kunne man tro, at jeg har fået slappet af og kunnet lade op til et stort træningsbrag i aften, men sådan fungerer det ikke!

Der er blevet kørt noget BO DB rows, side laterals og kropshævninger de sidste par dage.

Her til aften blev det til:

Dødløft:

1*5*100

1*5*140

1*5*170

4*5*200 - ok

Skrå DB pres:

1*10*31

1*10*40,6

3*5*46,7 - der var ikke så meget at skyde med

Læg i benpres:

3*20*160

Siddende læg:

3*20*30

Shrugs:

3*10*140