Clark Kent Posted January 3, 2005 Author Report Share Posted January 3, 2005 Første træning i det nye år og første træningsdag i anden uge af mit Sheiko Beginners 2.Chin ups: 3*5*0Frontsquat: 1*5*75 + 2*4*90 + 2*3*105 + 2*2*120 + 3*1*135 - de 135 var lidt tunge men der var ingen problemer.Skrå DB: 1*5*25 + 1*4*30 + 2*3*35 + 6*2*40Flat DB flyes: 5*10*17,5Decline DB pres (i stedet for armbøjninger): 5*10*25Frontsquat: 1*5*75 + 1*4*90 + 2*3*105 + 4*2*120SL CB dødløft: 5*5*155BB curls: 2*8*40 High cable curls: 1*10*30De to sidste øvelser blot for at vise LAWMAN og Anders K, at selv jeg kører sådan noget ind i mellem; så kan de trøste sig med, at det, de kan, også tæller lidt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted January 3, 2005 Report Share Posted January 3, 2005 BB curls: 2*8*40Hvilket kan tilskrives min poken til dig...du var jo igang med 5 reps med 22,5 kg da jeg svinede dig til minimum at køre 40 kg...som så godt nok blev fååååååååååårced...men dog blev de kørt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted January 3, 2005 Report Share Posted January 3, 2005 Incl. ubestemmelig kulør i fjæset, men de kom op ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 5, 2005 Author Report Share Posted January 5, 2005 Dødløftdag 2. dag i 2. uge af Sheiko.Usædvanlig mange mennesker i AUS, men som sædvanlig god plads ved squatracket Og da også enkelte fornuftige folk iblandt Dødløft til knæ: 1*4*120 + 2*4*144 + 2*3*168 + 4*3*180 - det var en sær fornemmelse; det er først, når man lægger vægten, man kan mærke, hvor meget man spænder for at holde den.Skrå DB: 1*5*25 + 1*5*30 + 2*4*35 + 2*3*37,5 + 2*2*40 + 2*3*37,5 + 2*5*35 + 1*7*30 + 1*9*25Flat DB flyes: 5*10*17,5 - lightweight, baby...Dødløft: 1*4*120 + 1*4*144 + 2*3*168 + 5*3*192,5 - det var bedre Lunges: 5*5*65 - helt i bund; det kommer til at kunne mærkes...Lækker omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted January 5, 2005 Report Share Posted January 5, 2005 Flat DB flyes: 5*10*17,5 - lightweight, baby...Talking to me!!!??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 7, 2005 Author Report Share Posted January 7, 2005 Så er jeg halvvejs i Sheiko Beginners 2; og det har slet ikke været så hårdt, som jeg havde troet/frygtet Det kan jo nå at komme endnu...Der var godt lunt i kælderen i dag, men tempoet var alligevel højt; altså når man ikke lige skulle vente ved squatracket (hvor LAWMAN bl.a. kørte dødløft )Skrå DB: 1*5*25 + 2*4*30 + 2*3*35 + 5*2*40Frontsquat: 1*5*75 + 2*5*90 + 5*5*105Skrå DB: 1*4*27,5 + 1*3*32,5 + 5*2*37,5Dips: 5*8*15Benpres: 5*6*250supersættet medChin ups: 5*5*0CB rows: 2*8*95SL CB dødløft: 5*6*155Altid rart med nogen at kæ've med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 9, 2005 Report Share Posted January 9, 2005 (hvor LAWMAN bl.a. kørte dødløft )Sikker på det var law og ikke hans onde klon, Bud spencer?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 9, 2005 Author Report Share Posted January 9, 2005 Black> ja, for da jeg pokede til ham dunkede ham mig hverken med knyttet hånd i hovedet eller gav mig en lussing trukket fra gulvet; han fidlede bare med sine havehandsker og nussede lidt med planten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 9, 2005 Author Report Share Posted January 9, 2005 hvor LAWMAN bl.a. kørte dødløftÅh, undskyld; jeg mente jo bare: "hvor LAWMAN kørte død"... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted January 9, 2005 Report Share Posted January 9, 2005 GRRRRRRRRRR..... Du bærer stadig nag over dengang Anders K og jeg havde udskiftet til magnesium-pulver...men flormelis på en varm dag i centeret med godt med håndsved... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted January 10, 2005 Report Share Posted January 10, 2005 GRRRRRRRRRR..... Du bærer stadig nag over dengang Anders K og jeg havde udskiftet til magnesium-pulver...men flormelis på en varm dag i centeret med godt med håndsved... <{POST_SNAPBACK}>Eeeeerhm. nu mener du nok at vi havde udskiftet mg-pulveret TIL flormelis............ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted January 10, 2005 Report Share Posted January 10, 2005 noget i den stil ja... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 10, 2005 Author Report Share Posted January 10, 2005 vi havde udskiftet mg-pulveret TIL flormelis Ja, og jeg kan lige hilse og sige, at æbleskiverne IKKE smagte godt heller... Dagens hygsomme og ganske ubesværede træning (sheiko beginners 2; uge 3, 1. dag):Frontsquat: 1*5*75 + 2*4*90 + 2*3*105 + 5*3*120Skrå DB: 1*5*25 + 1*4*30 + 2*3*35 + 5*3*40Frontsquat: 1*6*75 + 1*6*90 + 4*6*97,5 - overraskende lette Skrå DB: 1*5*27,5 + 2*5*32,5 + 4*4*37,5Flat DB flyes: 5*10*17,5SL CB dødløft: 5*5*155CB shrugs: 3*8*155Pull ups: 2*6*0Dejligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 10, 2005 Report Share Posted January 10, 2005 Dagens hygsomme og ganske ubesværede træning <{POST_SNAPBACK}>Jeg begynder at mistænke dig for at have en uhyggelig stor work capacity ... på det her tidspunkt var jeg pænt øm i patten pga volumen i programmet Gad nok vide om du overhovedet når at overreache Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 12, 2005 Author Report Share Posted January 12, 2005 Tind> ahh, dagens træning var sgu' en hård omgang; jeg havde ikke regnet med, at dødløft ville blive det hårdeste, men i dag har været den hårdeste dag so far. Det skyldes nu nok mest grebet i dødløft fra boxes... :annoyed: Nå, men det blev til:Dødløft: 1*4*120 + 1*4*145 + 2*3*170 + 3*3*192,5 + 3*2*205Skrå DB: 1*6*25 + 1*5*30 + 2*4*35 + 2*3*37,5 + 2*2*40 + 2*1*42,5 + 2*2*40 + 2*3*37,5 + 1*5*35 + 1*7*32,5 + 1*9*30 + 1*11*27,5 + 1*13*25 - pyha; og når så LAWMAN lige skal kilde én på maven ( ) så syrer det til...Flat DB flyes: 5*10*17,5Dødløft fra bokse: 1*5*157,5 + 2*5*180 + 4*4*205 - okay, jeg var presset i grebet pga. hård hud!Lunges: 5*5*65Lækkert med lidt udfordring... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 13, 2005 Report Share Posted January 13, 2005 Det er da rart at Onkel Sheiko endelig åbner døren, og sammen med den sibiriske kulde og lugten af Stoli slipper en god omgang udfordring ind i AUS.Du er virkelig ved at være en dødløftsmaskine!! Hvad siger Erector DOMS’en?? Og husk..hård hud er BEDRE end havehandsker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 14, 2005 Author Report Share Posted January 14, 2005 Black> Erectoren siger ikke så meget; den gør, som den får besked på Træls at jeg gik glip af dit gæstevisit i kælderen i dag...Så er tredje uge af sheiko overstået, og her kunne jeg godt mærke, at Boris ikke bare er en hyggelig bedstefartype.... Men det gik fint.Dagens træning blev en positiv overraskelse, for jeg var dæl'me ikke i topform, da jeg fik fri kl. 16.45...Da jeg så mærkede, hvor "let" frontsquatten var, ja, så var resten jo ren nydelse Skrå DB: 1*5*25 + 1*4*30 + 2*3*35 + 6*3*40Frontsquat: 1*5*75 + 1*4*90 + 2*3*105 + 2*3*120 + 3*2*127,5 + 3*3*120Skrå DB: 1*5*25 + 2*5*30 + 5*5*35Flat DB flyes: 5*10*17,5SL CB dødløft: 5*5*155Så kan jeg holde weekend med god samvittighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 Dagens træning på et dårligt tidspunkt; alt for mange mennesker i AUS.Til gengæld var der en del MOL'er, og sågar Luci var i huset; hyggeligt at se Frontsquat: 1*5*75 + 1*4*90 + 2*3*105 + 2*3*120 + 2*2*127,5 + 2*1*135Skrå DB: 1*5*25 + 1*4*30 + 2*3*35 + 2*3*40 + 2*2*42,5 + 2*3*40Chin ups: 4*5*0Flat DB flyes: 5*10*17,5Dips: 5*8*15Frontsquat: 1*4*82,5 + 1*4*97,5 + 5*3*112,5 - lette SL CB dødløft: 5*5*155 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 Frontsquat: 1*4*82,5 + 1*4*97,5 + 5*3*112,5 - lette <{POST_SNAPBACK}>Pralhals.... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 19, 2005 Author Report Share Posted January 19, 2005 Glimrende træning i dag; næstsidste dag i mit Sheiko-projekt (ud over deloaden altså)Træningen kom dog først rigtigt i gang, da den, på det tidspunkt, eneste repræsentant for det stærke køn forlod kælderen; hun havde på det tidspunkt trynet Anders K Da han forsøgte at skifte hendes CD ud med Rammstein (en i øvrigt glimrende ide), kom hun farende ud fra cardiorummet og skiftede tilbage Alt dette dog med et glimt i øjet, men tænk bare på hvordan denne historie lyder om et år... Dødløft til knæene: 1*3*120 + 2*3*145 + 2*3*170 + 4*2*180Skrå DB: 1*5*25 + 1*5*30 + 2*4*35 + 2*3*37,5 + 2*3*40 + 1*4*37,5 + 1*5*35 + 1*6*32,5 + 1*7*30 + 1*8*27,5 + 1*9*25Dødløft: 1*5*120 + 1*4*145 + 2*3*170 + 6*3*192,5 - masser af fart og korte pauser Flat DB flyes: 5*10*17,5Lunges: 5*5*65Rigtig lækkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 Glimrende træning i dag; næstsidste dag i mit Sheiko-projekt (ud over deloaden altså)Træningen kom dog først rigtigt i gang, da den, på det tidspunkt, eneste repræsentant for det stærke køn forlod kælderen; hun havde på det tidspunkt trynet Anders K Da han forsøgte at skifte hendes CD ud med Rammstein (en i øvrigt glimrende ide), kom hun farende ud fra cardiorummet og skiftede tilbage Alt dette dog med et glimt i øjet, men tænk bare på hvordan denne historie lyder om et år... <{POST_SNAPBACK}> OG dig og mig spillede SLET ingen rolle i setuppet... ...men sjovt og forudsigeligt det var det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 Det er godt nok humor. Hvis det var Malene han blev trynet af (træner hun stadigvæk dernede..??) behøver vi ikke håne ham så meget, men ellers kan jeg sagtens se end der skal have noget gas her …Muhahahaha…Jeg har relativt frit valg mht. musik når jeg er oppe i den lille jernhule med drengene, men når jeg er nede i sekvenstræningscenteret skal man tænke sig lidt mere om. Der er da et par gange vadet et 60+ årigt ægtepar i sælhundestørelsen ind for deres ugentlige 20 min god samvittigheds leg, mens jeg havde Seppultura eller Rage på for fuldt drøn.. så har man ca. 5 sek til at skrue ned før de dør af kultur chok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 21, 2005 Author Report Share Posted January 21, 2005 Dagens træning i hyggeligt selskab med mange med-MOL'er; både store og små såvel fysisk som mentalt.... Niveauet var af og til lavt :4thumbup: Frontsquat: 1*5*75 + 1*4*90 + 2*3*105 + 7*3*120 - lette...Skrå DB: 1*5*25 + 1*4*30 + 2*3*35 + 6*2*40Flat DB flyes: 5*10*17,5Dips: 5*8*15SL CB dødløft: 5*5*155Chin ups: 3*5*0Sidste omgang i denne min første Sheiko Nu skal der bare fedes igennem i næste uge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 22, 2005 Report Share Posted January 22, 2005 Dagens træning i hyggeligt selskab med mange med-MOL'er; både store og små såvel fysisk som mentalt.... Niveauet var af og til lavthahaha - det er god værkstedshumor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 24, 2005 Author Report Share Posted January 24, 2005 Deload-tid!Det var sgu' lidt kedeligt... Bevares, det gik stærkt, og jeg fik sved på panden (men jeg sveder nu næsten altid som et svin, bare jeg løfter en lillefinger eller endnu mere absurd: nogle af de vægte LAWMAN træner med)Men det trak i mig for at løfte tungere... Især med alle de styrkerussersvin der efterhånden er i kælderen Det blev til følgende nævnt i tilfældig rækkefølge:Chin ups: 3*6*0Overhead squat: 1*8*20 + 1*8*35 + 1*8*45Frontsquat: 3*6*70Skrå DB: 3*6*27,5Military press: 2*8*40Dips: 3*8*0CB rows: 3*8*95CB shrugs: 3*8*95CB SL dødløft: 3*8*95Side laterals: 3*10*10Jeg er nu noget spændt på at komme tilbage til almindelig træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.