Clark Kent

[Lawman 2003]

Det er Rammstein remixes med de fedeste andre metalbands...Anders K gav den navnet for at "snyde" discopumperne!!! :4thumbup:

[Tind]

Det er Rammstein remixes med de fedeste andre metalbands...Anders K gav den navnet for at "snyde" discopumperne!!!  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

LOL .............. mer´af det!

Edited December 11, 2004 by Tind

[Clark Kent]

Ja, mere af det! (.....)

[Clark Kent]

Ingen træning i dag pga. fingrene og pga. travlt med alt muligt andet, som desværre alligevel ikke førte til det ønskede resultat

Men nu har jeg nået to af de tre mål, jeg havde sat til jul, og især frontsquatten tvivlede jeg godt nok lidt på, så det, at den kom i hus så tidligt, og det, at dødløften gik over al forventning, betyder, at jeg lige skal have overblikket og vejret igen.

Så må vi se med skrå DB; jeg havde alligevel sat to ud af tre som succeskriterium

Faktisk tror jeg, at jeg indtil nytår vil køre lidt anderledes og roligt bentræning.

Og så: ja, enten satse på 250 i dødløft eller kaste mig ud i Smolov-programmet

Sådan vil de første tre uger se ud, hvis jeg kører det med frontsquat og med 140 som max. (jeg har taget 140 på en alm. dag uden problemer, så måske er 145-150 mere reelt, men se lige de her tal !):

Ugedag: Mandag , Onsdag , Fredag , Lørdag

Uge 1: 4*9*98 , 5*7*105 , 7*5*112 , 10*3*119

Uge 2: 4*9*108 , 5*7*115 , 7*5*122 , 10*3*129

Uge 3: 4*9*113 , 5*7*120 , 7*5*127 , 10*3*134

Det er hård kost, men det skal næsten prøves; helt ideelt ville det være at nagle 250 i dødløft inden jul og så køre smolov, men det er nu nok ønsketænkning...

Alligevel er jeg faktisk parat til at opgive (den sidste halvdel af) snapsen til de resterende julefrokoster...

Hmmmm.....alle de overvejelser :confused:

[Lawman 2003]

Du gjorde hvad du kunne i dag...thx buddy!

Og ja...vi ser gerne de 250 kg snarest!

[StorPipfugl]

Smolov-programmet devil.gif

Sådan vil de første tre uger se ud, hvis jeg kører det med frontsquat og med 140 som max. (jeg har taget 140 på en alm. dag uden problemer, så måske er 145-150 mere reelt

Brug endelig hvad der svarer til en god tung single på en dårlig dag til udregning i stedet for dit all time max.

Jeg prøvede programmet (på dødløft) her i efteråret udregnet efter min pr. Efter en uge havde Smolov vundet... stort.

[Clark Kent]

Hm, ja smolov-programmet var vist også bare en skør ide...

Så skal jeg lige love for, der blev gået til stålet i dag

Anders K, LAWMAN og StorPipfugl var i huset; Anders K skulle dødløfte, og det passede mig fint, da fingeren endnu ikke er til frontsquat... Og dødløftet blev der...

Lige til desserten:

Dødløft: 1*5*90 + 2*5*120 + 1*3*160 + 1*1*200 + 1*1*220 + 1*1*240 miss på 250 + 1*1*220 + 1*5*180 - JA TAK, fem kilo mere i posen!

Anders K satte også rekord og svang pisken over sig selv i reps bagefter

Skrå DB: 1*8*25 + 5*5*37,5

Chin ups: 2*6 + 2*5 + 2*4

Military press: 3*8*60

Så var der ikke mere at skyde med i dag.

Rigtig fed træning

[Anders K]

Jeps, kanon træning i dag, godt med brøl og høj musik.............. De 240 fløj jo op, så de 250 er absolut inden for rækkevidde på en go' dag :4thumbup:

[Lawman 2003]

Max fedt at se dig rykke igennem EVIL MONSTER!

[StorPipfugl]

Du bliver vist snart nødt til at få et nyt træningsmål i stedet for de 250 i dødløft

[Clark Kent]

Jo tak, de skal nu nok komme

Havde en rigtig lang og træls dag på arbejdet, så jeg tog op og diskopumpede lidt

Dips: 1*12*0 + 2*12*15 + 1*8*20

High cable curls: 3*10*30

Kabel pushdowns: 3*10*85

BB curls: 3*10*35

Close grip bænkpres: 1*10*55 + 1*6*65 - puha, den var min gamle skade (grunden til jeg ikke bænkpresser) absolut ikke glad for!

DB hammer curls: 3*10*15

DB kickbacks: 2*10*12,5

Meget sjovt, bortset fra CG bænk

[Foodman]

Jamen for fan - nogen må jo snart stoppe den mand - har du været inde i en telefon box & transformere dig om til Supermand for nyeligt?!?!

Super godt max!!

Syns iøvrigt du skal prøve smolov - virker til at du er god for en ganske pæn volumen i Frontsquat! Eventuelt nøjes med at sætte dit max til 135kg for at få nogle lidt mere realistiske sæt?

[Clark Kent]

Dagens ganske hyggelige men ikke specielt ophidsende træning:

Overhead squat: 1*8*20 + 1*8*30 + 1*8*40

Frontsquat: 1*6*90 - av, for h...... min finger; det dur ikke endnu...

Frontsquat med krydsgreb: 1*8*80 + 5*5*100 - ikke så slemt at køre med krydsgreb, men det kræver en lidt anderledes teknik, og stangen ligger IKKE det samme sted som med VL-greb; har de ledeste blå mærker

Skrå DB: 1*8*25 + 5*5*37,5

CB rows: 3*8*95

Så tager jeg lidt træning i morgen eller fredag inden week-endens to julefrokoster...

[Clark Kent]

Lidt hygsom træning fredag mest for den gode samvittigheds skyld

Chin ups: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1

Overhead squat: 1*8*20 + 1*8*30 + 1*8*40

Frontsquat med krydsgreb: 2*8*80 - med masser af drøn på

Military press: 3*8*60

SL CB dødløft: 3*8*155

CB shrugs: 3*8*155 - grebet er efterhånden ikke noget problem

[Blackmoore]

240 kg..bare sådan...

du er jo ikke menneskelig mere..

med den hastighed du har nu ..jammen, jeg tør knap nok tænke på det...

det er ikke tit der bliver trukket 240 kg i AUS

Hvor ligger dit "Bænkpress" problem?

[Clark Kent]

Black> jeg har haft en impinchment i min højre skulder, altså en nerve i klemme. Alle pres lige ud fra kroppen gør herrenas

Hyggelig dag med både Anders K, LAWMAN, ANTO og StorPipfugl i huset.

Planen var dødløft, og det blev der ikke ændret på. Igen var det lidt på gefühl, for jeg har givet mig selv fri fra planlagte løft til efter nytår; så der kan leges lidt

Chin ups: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1

Dødløft: 1*6*60 + 1*6*100 + 1*3*140 + 1*7*180 + 1*3*200 + 1*2*220 - fedt

Skrå DB: 1*8*25 + 5*5*37,5

Dødløft: 1*1*220 + 1*5*180 - Anders K fedtede stadig rundt dernede, så snuppede lige en til; stilen var nu ikke så god på de 220

CB rows: 3*8*95

Military press: 3*8*60

Dejlig omgang

[Tind]

ja det tunge DL vækker gerne en let indforstået hovedrysten mellem diskopumperne, der for længst har fanget at al DL over 80kg kræver bælte hvis man vil undgå rygskader.

( en venlig sjæl oplyste mig idag om at al DL over 80kg uden bælte var at tigge om en rygskade...så du må hellere resevere en tid hos din kiopraktier )

[Clark Kent]

Tind> tjae, vi er sgu' ikke for kloge...

Dagens træning var næsten lige kommet i gang, da Fist og Foodman entrede kælderen

Det var dæl'me hyggeligt at se jer igen

Så blev der selvfølgelig tid til lidt snak og nogle gode tips til den gang Sheiko, jeg planlægger at køre i januar.

Planen er at erstatte bænkpres med skrå DB (pga. skulderen) og køre frontsquat frem for alm. squat. Mht. dødløft kører jeg videre med mit eget 5*5 program; det passer fint, med at det ligger onsdag.

I dag prøvede jeg så at køre den første træningsdag igennem for at snuse lidt til det; det er dog slet ikke bestemt, hvad jeg kører ud over skrå DB, frontsquat, chin ups og CB rows.

Chin ups: 3,4,5,6,6,5,4,3

Skrå DB: 1*5*25 + 2*4*30 + 2*3*35 + 5*3*37,5

Frontsquat: 1*5*75 + 2*5*90 + 5*5*105 - kørt med VL-greb i dag Det gjorde noget nas i fingrene, så jeg måtte koncentrere mig meget om grebet; vægten var ikke noget problem.

Skrå DB: 1*6*25 + 2*6*30 + 4*6*32,5

CB rows: 3*8*95

Military press: 2*8*60 + 1*6*60 - kørt med meget kort pause for at straffe mig selv på forhånd for julens synder...

SL CB dødløft: 3*8*155 - lidt tunge til sidst.

Hyggelig dag i godt selskab

[Fistandantilus]

"Dagens træning var næsten lige kommet i gang, da Fist og Foodman entrede kælderen

Det var dæl'me hyggeligt at se jer igen"

I lige måde!

Jeg tror sgu jeg skal til at træne noget mere i AUS igen, for det er sgu så herligt, at rende ind i jer gæve gutter dernede.

(Min quote er indforstået )

[Clark Kent]

I gang igen efter julebulkningen (+2 kg... )

Jeg har kigget lidt på noget sheiko og har lavet et program ud fra en artikel af TJ på getbig. Så vidt jeg kan se, er det et Beginners 2.

Egentlig var det min plan at køre den første dag igennem i dag for at snuse lidt til det og så starte forfra i januar, men det gik så godt, at jeg nok allerede er startet; det afhænger lidt af, om jeg kan træne igennem på onsdag efter årets sidste julefrokost...

Jeg kan ikke køre alm. bænk, så jeg kører skrå DB i stedet; squat er erstattet af frontsquat og goodmornings af stifflegged dødløft.

Foreløbig holder jeg fast i flyes, selv om jeg stort set aldrig har kørt det; derfor starter jeg med meget lette vægte.

Jeg vil prøve at smide nogle chin ups og CB rows ind for vingerne, og så skal jeg nok have fundet en erstatning for fransk pres.

Kommentarer eller forslag modtages meget gerne

Nå, men i dag var det så:

Chin ups: 3*5

Skrå DB: 1*5*25 + 2*4*30 + 2*3*35 + 6*3*40

Frontsquat: 1*5*75 + 2*4*90 + 2*3*105 + 5*3*120

Skrå DB: 1*5*25 + 1*5*30 + 5*5*35

Flat DB flyes: 5*10*12,5 - hm, den skal man lige vænne sig til...

Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*4*97,5 + 5*3*112,5

SL CB dødløft: 5*5*155

Sjovt at prøve og da også lidt hårdt ovenpå ferien.

Det skal nok blive godt

[Clark Kent]

Halløj for en træningsdag

Da jeg kom ind i AUS, vrimlede det med MOL'boere og der kom flere til! 8 eller 9 var vi en overgang.

Det var max. hygge

Træningen blev en god, men lang og hård affære.

Som planlagt holdt min kæreste og jeg julefrokost for vores venner igår, og selv om vi startede kl. 13, blev klokken 04, før de sidste tændstikker blev tabt i texas hold'em og den sidste kaffepunch slynget ned...

På forhånd var jeg derfor lidt skeptisk mht. at fortsætte sheikoprogrammet i dag, men den gode stemning gjorde underværker, og det gik over al forventning

Således så det ud:

Dødløft: 1*4*120 + 2*4*144 + 2*3*168 + 5*3*192

Skrå DB: 1*5*25 + 1*5*30 + 2*4*35 + 2*3*37,5 + 2*2*40 + 2*1*42,5 + 2*2*40 + 2*3*37,5 + 1*4*35 + 1*6*32,5 + 1*8*30 + 1*10*27,5 + 1*12*25 - til min store forbavselse var der slet ingen problemer

Flat DB flyes: 5*10*15 - hm, egentlig en OK øvelse, selv teknikken ikke er på plads endnu.

Dødløft "from boxes": 1*5*144 + 2*4*168 + 3*3*192 + 4*2*216 - så var lænden ristet

Lunges: 5*5*60 - også noget helt nyt for mig, men føles rigtigt godt.

Jeg kommer til at sove rigtig godt i nat. Og til at være rigtig øm i morgen. Og mine fingre er fuldstændig smadrede. Hvor er det fedt

[Clark Kent]

Der kan rapporteres om kraftige forekomster af DOMS i balder og baglår men kun begrænsede forekomster i brystet ( )...

[Lawman 2003]

Dit max i bryst er sat for lavt du... ...vi snakker nok nærmere 55-60 kg

[Clark Kent]

Måske, men det tal vil være urealistisk, da håndvægtene kun går til 50 kg.; der bør altid være mulighed for at demonstrere sit max. overfor folk, der måtte forholde sig tvivlende, mht. om man nu kan løfte så meget ...

[Clark Kent]

Godt nytår alle sammen!

Gårsdagens træning var sidste omgang i første uge af mit Sheikoprogram; nu trænger jeg også snart til at få noget vægt på...

Der var mange MOL'er i kælderen, som der heldigvis tit er efterhånden, så stemningen var god

Det blev til et par gode squatrunder med især ANTO. Dog havde jeg i starten svært ved at få et ordentligt greb i frontsquatten pga. min højre ring- og fåkfinger, som stadig gør møgondt... I første sæt med 120 forsøgte jeg at holde med "én finger", men ved tredje rep gled stangen, og ramte racket med et brag

Men så var alle da vågne...

Herefter strakte jeg lidt ud i håndleddet, og det lykkedes at finde et fornuftigt greb resten af dagen; jeg skulle dog koncentrere mig meget om grebet.

Frontsquat: 1*5*75 + 2*4*90 + 2*3*105 + 5*3*120

Skrå DB: 1*5*25 + 2*4*30 + 2*3*35 + 6*2*40

Dips: 5*6*15

Frontsquat: 1*5*75 + 2*5*90 + 4*4*105

Fransk pres: 5*10*37,5 - heldigvis skal jeg ikke køre den mere; ligesom sidst jeg prøvede, var albuen ikke glad for den..

SL CB dødløft: 5*5*155

Det var så årets sidste træning