Clark Kent Posted November 20, 2004 Author Report Share Posted November 20, 2004 ANTO> jeg er faktisk enig Nå, gårsdagens træning var en fed omgang, selv om det ikke spillede max.Jeg var lidt øm i benar'n efter onsdagens dødløft, så jeg havde overvejet at køre nogle lette sæt, men Anders K var i huset og løftede tungt, og det kunne jeg jo ikke stå tilbage for... Dog kørte jeg lige et prøvesæt i frontsquatten med 100 kg. for at se, hvad benene sagde, men de kørte rigtig godt, så på med de 120...Chin ups: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1Overhead squat: 1*8*20 + 1*8*30 + 1*8*40 - feeeeed øvelse!Bred squat: 1*8*80 + 1*8*90Frontsquat: 1*5*100 + 3*5*120 + 1*4*120 + 1*5*100 - tja, som man kan se blev det kun til fire reps i fjerde sæt med 120; og de kom vist kun takket være en ihærdig Anders K, som råbte ad mig I hvert fald måtte jeg smide stangen, da jeg ikke kunne komme op på den femte Men forud var gået nogle fede og hårde (!) sæt med brøl og råben... Jeg fortsætter med at køre de brede squats før frontsquatten lidt endnu; så har jeg lidt at skære væk, hvis det viser sig, at det bliver svært at nå 5*5*120 før jul.I går kunne jeg nemlig godt mærke, jeg var ved at være træt, så prøvesættet med 100 kg. var egentlig også en dum ide.Alt i alt er jeg dog fortrøstningsfuld mht. de 5*5 Åh, ja, jeg tog da også: CB rows: 3*8*95Så stod den på et bad og senere middag hos en af boardets cykelmyg. Tak for sidst, Oscar-wannabe I dag tager jeg lidt bryst og arme osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 21, 2004 Author Report Share Posted November 21, 2004 Det blev jo så til en gang træning igår lørdag.Planen var på forhånd, at jeg skulle have 5*5*37,5 i skrå DB, og så var resten lige meget.Jeg valgte at følge mit normale program, hvor det slap i fredags, men ville ikke køre mig ret meget ud; det resulterede i færre reps end normalt i et par øvelser Men der skulle jo være overskud til lidt armtræning også (for det er jo så godt, mener nogle... )Skrå DB: 5*5*37,5SL DB dødløft: 3*8*135Dips: 1*12*0 + 1*12*10 + 1*12*15 + 1*7*20Military press: 2*8*60 + 1*6*60CB shrugs: 3*8*135Kabel pushdowns: 3*10*85High cable curls: 1*10*25 + 2*10*30BB curls: 1*10*30 + 2*10*35DB hammercurls: 3*10*15Ikke ret mange mennesker og stort set kun nogle, jeg kendte; lækker stemning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 Går da fremad med db-press'en, så er de 5*5*40 kg snart i kassen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted November 22, 2004 Report Share Posted November 22, 2004 Ikke ret mange mennesker og stort set kun nogle, jeg kendte; lækker stemningDet er en af de ting man savner ved AUS, når det kun er de få rå (og metallica) der er til stede!!Ellers ser det sku godt ud med din fremgang, Incline DB, front squat & død rykker sku op ad!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 22, 2004 Author Report Share Posted November 22, 2004 Tak, tak Foodman Det kører også godt for tiden. Ærgerligt at du ikke kommer i kælderen mere!Endnu en dag hvor jeg mødte kl. 6.30 Det er bare ikke optimalt for min træning!Heldigvis havde jeg besluttet, at benene skulle have det meget let idag (det sagde jeg også i fredags og se, hvad der skete...) og sådan blev det. Så fik den til gengæld gas i dagens to sidste øvelser Åh ja, jeg så en anden fyr, som læser her på MOL, frontsquatte :4thumbup: (godt nok med krydsgreb... )Chin ups: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1Overhead squat: 1*8*20 + 1*8*30 + 1*8*40Bred squat: 2*8*90Frontsquat: 1*3*120 - bare for at mærke vægten + 2*8*90 + 1*5*100Skrå DB: 1*8*20 + 5*5*37,5 - god fart i dem CB rows: 3*8*95Military press: 3*8*60så kom tidspunktet, hvor jeg måtte kompensere for den lette gang bentræning:SL CB dødløft: 3*8*155 - 20 kg. mere end normalt pyha...CB shrugs: 2*5*155 + 1*8*155 - er du færdig, et greb det kræver; i det sidste sæt lånte jeg noget magnesium af Anders K, og det hjalp, men hu ha da da... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted November 22, 2004 Report Share Posted November 22, 2004 (edited) Åh ja, jeg så en anden fyr, som læser her på MOL, frontsquatte :4thumbup: (godt nok med krydsgreb... )<{POST_SNAPBACK}>benbøjninger foran - 'the flavaaaa' (godt nok med krydsgreb... ) - du fik sagt noget til ham¸ ikke? Edited November 22, 2004 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StorPipfugl Posted November 22, 2004 Report Share Posted November 22, 2004 Hejsa, jeg har fulgt din befaling fra dagens træning i AUS og oprettet en log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dreams of being like Oscar Posted November 22, 2004 Report Share Posted November 22, 2004 SL CB dødløft: 3*8*155 - 20 kg. mere end normalt pyha...CB shrugs: 2*5*155 + 1*8*155 <{POST_SNAPBACK}>Hej CKJeg kender ikke lige versionen af dødløft (SL CB?) eller CB shrugs?, men det ser satan nedme tungt ud Det må have været TUNGT arbejde!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 23, 2004 Author Report Share Posted November 23, 2004 Hola næsten-Oscar. SL betyder stiff-legged, og CL er en cambered bar; altså en speciel stang, som jeg synes er god til de øvelser (ville linke til et billede, hvis jeg kunne sådan noget, men det er vist nemmere, jeg tegner det næste gang, vi ses...) Og ja: det var sgu' tungt CL baren er helt glat, så der skulle et monstergreb til Nå ja; jeg har altså ikke ligefrem befalet nogen at få en log her (men ve jer, hvis I ikke gjorde... )Dagens diskotræning blev en hyggelig omgang med LAWMAN og Guns'n'Roses Dips: 1*12*0 + 1*12*10 + 1*12*15 + 1*10*20High cable curls: 3*10*30Kabel pushdowns: 3*10*85BB curls: 3*10*35DB hammercurls: 3*10*15BO side laterals: 3*10*8 - LAWMAN havde god erfaring med denne position, så det kørte for ham... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted November 23, 2004 Report Share Posted November 23, 2004 hehehe...jeg synes nu du lignede at du var liiiiidt for vant og glad for stillingen...du blev jo stående i flere minutter EFTER du havde lagt vægtene og bad alverdens forbipasserende fyre om at "spotte" dig... "Ja ja naturligvis...." (aka Øresundsvisen) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 23, 2004 Author Report Share Posted November 23, 2004 Jeg tænkte nok, det ikke ville stå ukommenteret hen ret længe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 23, 2004 Report Share Posted November 23, 2004 Som delvis diskopumper må jeg komplimentere de mange curls du får brændt af :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 24, 2004 Author Report Share Posted November 24, 2004 ANTO> jo tak (tror jeg nok... )Fed aftentræning i selskab med LAWMAN og Guns'n'Roses; igen!Chin ups: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1Dødløft: 1*5*120 + 5*5*185 + 1*5*155 + 1*10*120 - lange pauser pga. lidt kæbe...Skrå DB: 1*8*20 + 5*5*37,5 + 1*4*40 - halløj, det gik da godt...CB rows: 3*8*95Military press: 2*8*60 + 1*6*60 - det var vist de skrå DB CB shrugs: 3*8*155 - fåååk, mit greb blev presset!! Mine underarme ryster endnu Lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 24, 2004 Report Share Posted November 24, 2004 5*5*185 i døddet er da en pæn portion arbejde der!!!! Hvad tror du din max ligger på nu???Løftemonster : Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 24, 2004 Author Report Share Posted November 24, 2004 Black> tjae, jeg har jo taget de 220, og de var forholdsvis lette, men det var nu nok også på en god dag. Jeg regner med at prøve 230 inden jul Mht. 5*5 i dødløft, så har det været det bedste, jeg har prøvet; det har både givet eksplosion og "sejtræk" i lock out'et. Jeg regner med at køre 5*5*190 inden jul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 26, 2004 Author Report Share Posted November 26, 2004 (edited) Der var lige lidt tid til en gang diskopump i dag; i morgen står den på rigtig træning Dips: 1*12*0 + 1*12*10 + 1*12*15 + 1*10*20Kabel curls; det ene kabel var sprunget, så ingen high cable curls : 3*10*50Kabel pushdowns: 3*10*85BB curls: 3*10*35DB hammercurls: 3*10*15Mange anerkendende nik fra de tilstedeværende diskopumpere; I ved selv, hvem I er... Edited November 26, 2004 by Clark Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 26, 2004 Report Share Posted November 26, 2004 :4thumbup: Ja da kommer ikke meget masse på biceps med al den dødløft og så må man jo bøje sig for diskoen. Det kan jo heller ikke gå helt galt med al den inspiration der florer i lige præcis den genre i kælderen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 27, 2004 Author Report Share Posted November 27, 2004 JA TAK Så blev der rykket igennem Der var ikke så mange mennesker i AUS, da jeg kom, men der var faktisk flere rigtig søde piger Ikke desto mindre holdt jeg fokus; se bare:Chin ups: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1Overhead squat: 1*8*20 + 1*8*30 + 1*8*40Bred squat: 2*8*90Frontsquat: 5*5*120 Yes sir; og jeg var helt smadret Nu skal pauserne koges ned til to minutter rent , så er det helt pingeling!Skrå DB: 1*8*25 + 5*5*37,5 - også her kører det bedre og bedre CB rows: 3*8*95Military press: 3*8*60CB SL dødløft: 3*8*155 - riiiistet i hele kroppen CB shrugs: 3*8*155 - riiiiistet i underarmene...Nu skal der kæmpes for at holde niveauet i frontsquat, men fokus rettes lidt mere over på skrå DB, for at se om jeg kan nappe de 5*5*40 inden jul.Fed træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted November 27, 2004 Report Share Posted November 27, 2004 Ved ikke om du har nævnt det tidligere i din log - men...5x5x120kg i front squat5x5x185kg i dødløftDu burde da kunne backsquatte en ganske vild max?!?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 29, 2004 Author Report Share Posted November 29, 2004 Dagens træning var på forhånd planlagt til at være stille og rolig pga. et ukristeligt tidligt mødetidspunkt på arbejde (6.30). og pga. jeg har lagt en ny træningsplan.Fremover kører jeg tung squat én gang om ugen, nok fredag eller lørdag, og let squat én gang (nok mandag). Dermed kan jeg koncentrere mig lidt mere om skrå DB om mandagen. Øvelserne, rækkefølgen osv. ændrer jeg ikke på.Det lykkedes da også i høj grad at tage det stille og roligt; faktisk var jeg nok gået helt i stå, hvis ikke der var kommet en MOL'er, der skulle frontsquatte (halløj, Tind )Så kom der lidt skub i sagerne, og der var faktisk godt med overskud i de fleste øvelser, selv om den øgede vægt i SL dødløft i lørdags stadig kunne mærkes lidt... Faktisk tror jeg ikke, min lænd var klar over, at det var stille og rolig træning, da jeg kørte det i dag... Chin ups: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1Overhead squat: 1*8*20 + 1*8*30 + 1*8*40Bred squat: 2*8*90Frontsquat: 2*8*90 - meget lettere end den brede squat!Skrå DB: 1*8*25 + 5*5*37,5 - ligger nu stabilt på denne vægt CB rows: 3*8*95Military press: 3*8*60SL CB dødløft: 3*8*155CB shrugs: 3*8*155 - og det er prima grebstræning I morgen: diskoinferno Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StorPipfugl Posted November 30, 2004 Report Share Posted November 30, 2004 I morgen: diskoinferno devil.gif Diskopump er roden til alt ondt. Jeg er sikker på at traps, erector spinae og quads begynder at rådne hvis man bicepscurler 5x5 med 120 i frontsquat, du tror åbenbart ikke på trænings-plateauer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 30, 2004 Author Report Share Posted November 30, 2004 StorPipfugl> det er noteret; ingen diskopump i dag (men jeg er først lige kommet hjem efter at have fyldt ud for syge kolleger og været til personalemøde, så måske er det også lidt derfor...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 1, 2004 Author Report Share Posted December 1, 2004 ØV Omgangssyge i børnehaven hvor jeg arbejder Den ramte mig i dag, så ingen træning...Heldigvis virker det som om, jeg er ved at få det bedre her til aften, så forhåbentlig kan jeg træne i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted December 1, 2004 Report Share Posted December 1, 2004 Hvad er du dog for et skvat..............- skyr ingen midler for at skippe træning Nå pjat, go' bedring så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 2, 2004 Author Report Share Posted December 2, 2004 Nå, men jeg fik jo så ikke trænet i går, hvor jeg havde det rigtig ringe og stort set ikke fik spist noget, så det måtte jeg gøre i dag, hvor jeg bare havde det ringe og havde spist en lille smule Planen var let dødløft og let skrå DB; bare for bevægelsens skyld efter mange timer i sengen Der var ikke meget energi at gøre med, men styrken virkede OK, så jeg satte de sædvanlige kg på, og så hvor langt det bragte mig.Det lykkedes mig dog at booste selvtilliden i dagens single i dødløft Chin ups: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1Dødløft: 1*5*120 + 2*5*185 + 1*3*185 + 1*1*215 + 1*5*140 eksplosivtSkrå DB: 1*8*25 + 5*5*37,5 - de kørte faktisk rigtig godt, men der var bare ikke mere energi...Nu håber jeg at kunne træne igennem på lørdag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.